podcast.de
Anmeldung
Anmeldung Registrierung
Auto Hell Dunkel
Erweiterte Suche
  1. Startseite
  2. Podcasts
  3. Selbstliebe to go Podcast

Episoden

130. Warum du lieber die Toilette putzt, als diese eine Aufgabe anzufangen

23 Minuten
Du bist kompetent, hast massenweise Erfahrung und hast schon so viele Dinge geschafft.

Und trotzdem sitzt du manchmal vor einer Aufgabe und kommst einfach nicht voran.

Eigentlich weißt du: Ich kann das.

Aber dann fängt es an:

„Ist das wirklich gut genug?“

„Was, wenn ich einen Fehler übersehe?“

„Wie machen andere das?“

„Vielleicht sollte ich das noch einmal anders formulieren …“

„Ich muss sicher sein, dass wirklich alle das gut finden.“

Und plötzlich wird aus einer Aufgabe, die du eigentlich locker bewältigen könntest, ein riesiger Berg.

Du recherchierst, überprüfst, optimierst. Du fragst vielleicht sogar ChatGPT oder Kolleg:innen nach ihrer Meinung. Du fängst wieder an. Änderst etwas. Überlegst noch einmal.

Und zwei Stunden später fragst du dich:

Warum brauche ich dafür eigentlich so lange?!

In dieser Folge spreche ich genau über dieses Paradox: Warum gerade sehr kompetente Frauen bei bestimmten Aufgaben so stark ins Stocken geraten können.

Denn oft geht es gar nicht darum, dass du nicht weißt, wie die Aufgabe funktioniert.

Sondern darum, was emotional auf dem Spiel steht.

Vielleicht geht es plötzlich nicht mehr nur darum, eine gute Präsentation zu schreiben, eine Entscheidung zu treffen oder ein Konzept abzugeben.

Sondern darum, zu beweisen:

Ich bin gut genug. Ich mache keinen Fehler. Ich habe meinen Platz verdient. Ich bin wirklich so kompetent, wie alle denken.

Und genau dann wird Arbeiten unglaublich anstrengend.

In dieser Folge erfährst du:

warum eine Aufgabe sich plötzlich wie ein unüberwindbarer Berg anfühlen kann

warum du dich gerade bei Dingen, die du eigentlich kannst, so stark absichern möchtest

was hinter dem Gedanken „Es muss noch besser sein“ stecken kann

warum Perfektionismus häufig nicht mit fehlendem Können, sondern mit fehlendem innerem Sicherheitsgefühl zusammenhängt

warum du dadurch viel mehr Zeit und Energie für deine Arbeit brauchst, als eigentlich nötig wäre

und warum die Lösung nicht unbedingt darin liegt, noch mehr Methoden, Tools oder Zeitmanagement-Tricks zu lernen.

Denn vielleicht musst du gar nicht noch kompetenter werden.

Vielleicht darfst du anfangen, deiner Kompetenz zu vertrauen, die längst da ist.

Wenn du dich darin wiedererkennst, dann ist auch mein nächstes Lunch-Date etwas für dich:

STRIVE: Wie du aufhörst, dich bei der Arbeit ständig beweisen zu müssen und einfach einen hammer Job machst

Wir schauen uns dort genauer an, warum du dich trotz deiner Kompetenz immer wieder unter Druck setzt – und was sich verändert, wenn du nicht mehr ständig das Gefühl hast, deine Leistung absichern zu müssen.

---> Jetzt registrieren

129. Hör dir das an, bevor du deinen Job kündigst

23 Minuten
Warum du deinen Job wechselst – und trotzdem wieder am gleichen Punkt landest

Du kennst das vielleicht:

Du bist eigentlich gut in deinem Job.

Du kannst vieles. Du hast Verantwortung übernommen. Vielleicht macht dir deine Arbeit sogar Spaß.

Und trotzdem bist du ständig angespannt.

Du denkst nach Feierabend noch über Situationen aus dem Büro nach. Du grübelst über Gespräche. Eine kritische Bemerkung beschäftigt dich tagelang. Du willst alles richtig machen, gibst 120 oder 180 Prozent – und irgendwann kommt der Gedanke:

„Vielleicht muss ich einfach den Job wechseln.“

Und vielleicht stimmt das manchmal auch.

Aber was, wenn du dieses Muster schon kennst?

Was, wenn du schon einmal dachtest: In einem anderen Unternehmen wird es besser – und du irgendwann wieder an einem ähnlichen Punkt landest?

Dann lohnt sich ein anderer Blick.

Denn häufig ist nicht nur die äußere Situation das Problem. Sondern auch das, was wir jeden Tag mit in diese Situation hineintragen:

Den Druck, perfekt abzuliefern.

Die Angst, nicht gut genug zu sein.

Das Gefühl, für alles verantwortlich zu sein.

Die Anspannung, die schon morgens mit in den Arbeitstag kommt.

Und die kleinen Situationen, die objektiv vielleicht gar nicht so dramatisch sind – unser Körper und unser Kopf aber trotzdem mit voller Alarmbereitschaft beantworten.

Genau deshalb schaue ich im Coaching nicht nur darauf, was du in deinem Job verändern kannst.

Wir schauen uns an, welche inneren Muster dahinterliegen und warum bestimmte Situationen dich immer wieder so stark treffen.

Denn du sollst nicht lernen, einen Job, der dich eigentlich stresst, einfach besser auszuhalten.

Du sollst die Möglichkeit bekommen, dich innerhalb deines bestehenden Lebens wieder anders zu fühlen.

So, dass du nach Hause fährst und nicht noch zwei Stunden im Kopf im Büro bist.

So, dass eine schwierige Situation nicht automatisch deinen ganzen Abend ruiniert.

So, dass du nachts nicht jedes Gespräch noch einmal durchspielst.

Und vielleicht sogar so, dass du auf dem Heimweg wieder laut im Auto mitsingst, weil der Arbeitstag einfach vorbei ist. ️

Wenn du gerade selbst an dem Punkt bist, an dem du dich fragst, ob du deinen Job wechseln musst, obwohl du eigentlich gar nicht gehen möchtest, dann kann mein 1:1 Coaching genau der richtige Raum dafür sein.

In meinem Coaching arbeiten wir nicht nur an den offensichtlichen Verhaltensweisen, sondern schauen tiefer: Welche emotionalen und unbewussten Muster halten den Stress aufrecht – und was braucht es, damit du dich in deinem Leben wieder sicherer, freier und mehr bei dir fühlst?

Sicher dir am besten hier direkt ein Kennenlerngespräch für mein 1:1 Coaching: www.insauhlenkamp.com/coaching

Vielleicht musst du dein Leben gar nicht komplett verändern.

Häufig sind es nur kleine Details, die unfassbar viel für dich erleichtern.

128. Wenn du ständig grübelst, ob du zu viel warst

37 Minuten
Ich sag’s, wie es ist: Wenn du als 5-jähriges Kind bei einem lauten Schluchzer von deinemPapa gehört hast:

„Reiß dich mal zusammen“,  

dann ist es kein Wunder, dass du heute ständig das Gefühl hast, zu viel zu sein.

 

Dass du permanent anzweifelst, ob deine Wahrnehmung und deine Reaktionen okay sind.

 Vielleicht kennst du das aus deinem Alltag:

Du überlegst im Meeting dreimal, ob du wirklich was sagst.

Du grübelst abends auf dem Sofa, ob du die richtigen Worte gewählt hast.

Du fragst dich tagelang, ob deine Antwort auf die Bemerkung deiner Chefin „angemessen“ war.

 

Das Paradoxe:

Eigentlich weißt du tief im Inneren, dass du dir vertrauen kannst. Und trotzdem überrollt dich immer wieder dieser Zweifel an deiner eigenen Wahrnehmung.

 

Warum das so ist?

Viele leistungsstarke Frauen haben früh gelernt, perfekt zu funktionieren.

12 To-Dos, 37 Mails, 7 Meetings am Tag.

 Gar kein Problem. Alles, was nicht reinpasst, wird weggeschoben.

 

Weil Papa früher mit deinen Gefühlen nicht umgehen konnte, ist auch heute in deinem vollgetakteten Alltag kein Raum dafür. Aber die Emotionen verschwinden nicht.

 

Sie klopfen nach einem langen Arbeitstag an. Sie kreisen im Hintergrund wie ein ungewolltes, düsteres Mobile über deinem Bett und flüstern: „Was war das heute eigentlich?“

Du kannst dir hier für 0€ meinen 10-Minuten-Grübel-Stopp herunterladen, um auf dem Sofa um 21 Uhr nicht mehr nur an das Meeting um 10 Uhr zu denken.

Du wünschst dir, dass Arbeit einfach Arbeit ist und du sie mit dem Schließen der Bürotür hinter dir lassen kannst? In meinem 1:1 Coaching begleite ich dich dabei, unerschütterlich zu werden.

Hier kannst du dir ein Kennenlerngespräch mit sichern: www.insauhlenkamp.com/coaching

127. Warum manche Menschen automatisch ernst genommen werden – und andere nicht

35 Minuten
Die eine Sache, die souveräne Menschen anders machen

Kennst du das?

Du möchtest eigentlich klar sagen, was du brauchst …

… und plötzlich erklärst du dich.… relativierst deine Aussage.… entschuldigst dich.… oder sagst am Ende doch wieder Ja.

Nicht, weil du es möchtest – sondern weil sich alles in dir dagegen sträubt.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wahre Souveränität nichts mit Lautstärke, Dominanz oder Selbstbewusstsein zu tun hat.

Sondern mit einer Fähigkeit, die darüber entscheidet,

ob Menschen dich ernst nehmen,

ob du professionell wirkst,

ob du als führungsstark wahrgenommen wirst,

und ob andere deine Zeit und deine Grenzen respektieren.

Du erfährst,

warum viele Menschen aus Angst vor Ablehnung ständig zu viel erklären,

weshalb genau das unprofessionell wirkt,

wie du klar kommunizierst, ohne unfreundlich zu sein,

warum Grenzen setzen nichts mit Egoismus zu tun hat,

und weshalb dein Unterbewusstsein oft der eigentliche Grund ist, warum es dir so schwerfällt.

Denn die meisten wissen längst, was sie sagen müssten.

Das Problem ist nicht das Wissen.

Das Problem ist das Gefühl, das dabei entsteht.

Und genau deshalb reicht es oft nicht, Kommunikationstechniken oder schlagfertige Formulierungen zu lernen.

Wenn dein Nervensystem gelernt hat, dass Konflikte gefährlich sind oder Harmonie Sicherheit bedeutet, wird dein Unterbewusstsein dich immer wieder davon abhalten, klar für dich einzustehen.

Die gute Nachricht:

Das lässt sich verändern.

Möchtest du lernen, souverän aufzutreten, ohne dich zu verstellen?

Genau dabei begleite ich leistungsstarke Frauen jeden Tag in meinem Coaching.

Gemeinsam arbeiten wir nicht nur an der Oberfläche, sondern an dem, was darunter liegt: den unbewussten Mustern, die dich immer wieder zurückhalten.

Damit es sich irgendwann ganz natürlich anfühlt,

klar zu kommunizieren,

Grenzen zu setzen,

Nein zu sagen, ohne Schuldgefühle,

professionell aufzutreten,

und dich selbst ernst zu nehmen – damit andere es ebenfalls tun.

In inzwischen über 800 Coachingsessions durfte ich Menschen genau auf diesem Weg begleiten.

Wenn du das auch möchtest, findest du hier alle Informationen zu meinem Coaching:

www.insauhlenkamp.com/coaching

126. Warum dich Lob nur 5 Minuten beruhigt – Kritik aber 5 Tage beschäftigt

29 Minuten
Du bekommst Lob für deine Arbeit – und trotzdem reicht ein einziger kritischer Satz, damit du tagelang grübelst?

Vielleicht kennst du das:

Du gehst aus einem Feedbackgesprächund eigentlich lief es gut. Deine Führungskraft lobt deine Arbeit, bedankt sich für deinen Einsatz – und erwähnt dann einen Punkt, den du beim nächsten Mal anders machen könntest.

Ab diesem Moment kreist dein Kopf nur noch um diese eine Bemerkung.

Warum trifft dich Kritik so viel stärker als Lob?

In dieser Folge erfährst du,

warum dein Gehirn Kritik stärker gewichtet als positive Rückmeldungen,

weshalb sich Feedback manchmal wie ein Angriff auf deinen Selbstwert anfühlt,

warum gute Tipps und mehr Wissen das Problem oft nicht nachhaltig lösen,

und wie du lernen kannst, Kritik anzunehmen, ohne tagelang an dir zu zweifeln.

Wenn du dir wünschst, nach Feedback nicht mehr stundenlang zu grübeln, sondern deiner Kompetenz endlich genauso zu vertrauen, wie es andere längst tun, dann ist diese Folge für dich.

🤍 Mehr Infos zu meinem 1:1 Coaching findest du hier:

www.insauhlenkamp.com/coaching

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung oder wenn du sie mit einer Kollegin teilst, der sie gerade guttun könnte.

Alles Liebe

Insa
Alle Folgen ansehen (85)
In Podcasts werben
Schalte jetzt Werbung in Podcasts.

Über diesen Podcast

Schön, dass du hier bist bei SELBSTLIEBE TO GO - Dein bester Guide für Leichtigkeit statt Stress im Job. Hier geht es darum, dass du nicht mehr MEHR leisten musst, um genug zu sein! Du darfst Nein sagen, Grenzen setzen und dich leicht und entspannt fühlen bei deiner Arbeit - weil du bedingungslos wertvoll bist. Ich bin Insa Uhlenkamp - Psychologin und Hypnose-Coach. Ich möchte dich mit Interviews, Psychologie-Insights und Geschichten aus meinem Leben zu mehr Leichtigkeit und Selbstliebe im Job begleiten. Deine Insa www.insauhlenkamp.com https://www.instagram.com/psychologin_insauhlenkamp/
Urheberangabe
M.Sc. Psychologin Insa Uhlenkamp
Durchschnittliche Länge
Ø 31 Min.
Erscheinungsweise
Alle 2 Wochen
Letzter Check
vor 3 Std.
Zuerst veröffentlicht
vor 4 J.
Podcast melden

„Selbstliebe to go“

Worum geht es? Danach fragen wir noch nach dem Grund.

Abonnenten

St
studba
Cd
cdh6of8z

Teilen

Mein Archiv

Deine Privatkopie der Folgen, die du nicht verlieren willst.

Podcast-Folgen verschwinden. Feeds werden auf die letzten Episoden gekürzt, Hoster räumen alte Dateien ab, Formate wechseln den Anbieter und lassen ihr Archiv zurück. Mit „Mein Archiv“ sichert podcast.de die Folgen deiner Podcasts für dich — angefangen bei den ältesten, denn die sind zuerst weg.

  • Deine gesicherten Folgen bleiben hörbar, auch wenn das Original offline geht.
  • Auch Folgen, die im heutigen Feed gar nicht mehr stehen — podcast.de kennt sie noch.
  • Herunterladen bleibt möglich, solange die Folge beim Podcaster liegt. Der zählt seine Abrufe wie bisher.
Startet bald

Sei beim Start von Mein Archiv dabei

Mein Archiv ist fast fertig. Trag dich ein, dann bekommst du eine E-Mail, sobald es losgeht – und bist von Anfang an dabei. Wir schreiben dir nur zum Start, keine Werbung, keine Weitergabe deiner Daten.

Du bekommst zuerst eine Bestätigungsmail. Abmelden geht jederzeit. Datenschutz