Selbstliebe to go

Kennst du es, wenn dich Kleinigkeiten im Alltag gefühlt schon voll umhauen? Ziemlich verunsichern, zum weinen bringen oder so frustrieren, dass du gereizt reagierst? In dieser Folge geht es darum, was wirklich dahinter steckt und wie du eine dickere Haut entwickeln kannst. Wenn du Lust hast, genau daran zu arbeiten und mit mir die Ursachen an der Wurzel zu packen, sicher dir gern hier ein Kennenlerngespräch für ein 1:1 Coaching mit mir: www.insauhlenkamp.com/coaching

Häufig kennen wir eins: wenn wir nur mehr machen und investieren, dann klappts auch. Beim Schlafen hilft das allerdings nicht: je mehr wir ihn uns herbeisehnen, desto weiter rückt er manchmal auch in die Ferne. Dr. Sarah Castritius gibt in dieser Folge Hinweise darauf, welche Gedankenspiralen häufig vom Schlafen abhalten und welche Tipps, du für dich nutzen kannst, um doch wieder zuverlässiger durchzuschlafen oder schneller zur Ruhe zu finden. Sarah und ihren Schlaf-Notfallkoffer findest du hier: https://www.schlaf-psychologin.com/ Mehr Infos zu meinem 1:1 Coaching bei stress-bedingten Schlafproblemen findest du hier: www.insauhlenkamp.com/coaching Du kannst dir einfach unkompliziert einen Termin für ein Kennenlerngespräch vereinbaren und dann schauen wir, ob wir zusammenpassen.

Du liegst nachts wach, weil dich dein Job nicht loslässt – zu viel Stress, zu wenig Erholung, und trotzdem kannst du nicht einfach kündigen, weil du „die Sicherheit brauchst“? Dann ist diese Folge genau für dich. In diesem ehrlichen Gespräch mit Katharina Dauenhauer - Expertin für Vermögensaufbau und Finanzen geht es um die Frage: Wie viel Geld brauchst du wirklich, um ruhig schlafen zu können – und frei entscheiden zu dürfen, was dir guttut? Wir sprechen darüber: Warum finanzielle Sicherheit viel mehr ist als ein Kontostand Wie dein Nervensystem auf Geld, Angst und Kontrolle reagiert Wie du dir sowohl äußere als auch innere Sicherheit aufbauen kannst – um nachts wieder abschalten zu können Katharina teilt ihre besten Strategien, wie du dir ein finanzielles Sicherheitsnetz aufbaust, das dich unabhängig macht – von toxischen Jobs, von Existenzangst und vom Dauerstress. Und ich zeige dir, wie du dein Nervensystem regulierst, damit du nicht erst in der Erschöpfung oder Schlaflosigkeit landest, bevor du handelst. In dieser Folge erfährst du: Warum wir oft im Job bleiben, obwohl er uns krank macht – und was Geld damit zu tun hat Welche Summe du brauchst, um „entspannt kündigen“ zu können Wie finanzielle Freiheit mit innerer Ruhe zusammenhängt Warum sich finanzielle Planung und Nervensystem-Regulation gegenseitig verstärken Welche kleinen Schritte du heute gehen kannst, um nachts besser zu schlafen und dich sicherer zu fühlen Zitate aus der Folge: „Finanzielle Sicherheit ist kein Betrag, sondern ein Gefühl im Körper.“ „Wenn du nachts wachliegst, weil du denkst ‚Ich kann nicht raus hier‘ – dann ist das kein Geldproblem, sondern ein Sicherheitsproblem.“ Für wen ist die Folge: Für dich, wenn du viel leistest, Verantwortung trägst, aber merkst, dass dich dein Job emotional auslaugt. Für dich, wenn du frei sein willst, ohne Angst zu haben. Für dich, wenn du endlich wieder gut schlafen möchtest – auch dann, wenn das Leben mal wackelt. Links zur Folge: Katharinas kostenfreier Live Online Workshop: https://workshop.katharinadauenhauer.com/?el=podcast Katharina auf Instagram: https://www.instagram.com/katharinadauenhauer/ Insa auf Instagram: https://www.instagram.com/psychologin_insa

Schlaf ist mehr als nur Ausruhen. Er ist ein zutiefst sozialer Zustand und damit auch ein Moment, in dem wir den Menschen um uns rum vertrauen, dass wir sicher sind. Doch viele von uns haben verlernt, loszulassen, sich sicher zu fühlen und dem Körper zu erlauben, wirklich in die Tiefe zu sinken. In dieser Folge spreche ich darüber, warum wir manchmal nicht einschlafen können, obwohl wir müde sind, was unsere Bindungserfahrungen mit Schlaf zu tun haben, wie Oxytocin, Cortisol und Noradrenalin in diesem Prozess zusammenspielen, und warum es für Kinder (und Erwachsene!) so wichtig ist, sich beim Schlafen geborgen und verbunden zu fühlen. Ich lade dich ein, hinzuspüren: Wie sicher fühlst du dich in der Nacht – in deinem Körper, in deinem Bett, in dir selbst? Denn Schlaf entsteht dort, wo Sicherheit beginnt. Wenn unser Nervensystem begreift: Ich bin hier, und ich bin sicher, dann darf der Parasympathikus übernehmen, Oxytocin fließt, und Körper wie Geist dürfen endlich loslassen. Wir schauen gemeinsam auf: die Verbindung zwischen Bindungssicherheit und Schlafqualität Studien zeigen: Menschen mit sicherer Bindung schlafen tiefer, wachen seltener auf und haben geringere Stresshormon-Spiegel. die Rolle von Körperkontakt und Nähe Oxytocin, das sogenannte „Kuschelhormon“, fördert Vertrauen und Entspannung – es ist das biochemische Gegenprogramm zum nächtlichen Alarmzustand. was passiert, wenn wir nachts „unsicher“ werden Dann springt der Locus coeruleus an, Noradrenalin steigt, Cortisol aktiviert – der Körper bereitet sich auf Alarm statt auf Schlaf vor. warum das Loslassen so eng mit dem Gefühl von Sicherheit verknüpft ist – und wie wir es wieder lernen können. Und wenn du magst, spring gern direkt noch mit rein in: The Sleep Reset – Deine 10-Tage-Abendroutine für sicheren, erholsamen Schlaf Hier begleite ich dich mit täglichen Meditationen, Impulsen und Übungen, um abends sanft abzuschalten, dein Nervensystem zu beruhigen und den Körper wieder in einen Zustand von Sicherheit zu bringen. Hier kannst du dich direkt für 0€ anmelden: www.insauhlenkamp.com/reset Wissenschaftliche Inspiration & Quellen (Auswahl) Hu L. et al. (2024) – Attachment and sleep quality in adults: A multilevel meta-analysis. Zeigt: sichere Bindung = bessere Schlafqualität. Xie Y. et al. (2024) – A narrative review of non-sexual social touch and sleep. Soziale Berührung aktiviert Oxytocin & Parasympathikus, fördert Sicherheit und Schlaf. Hayat H. et al. (2020) – Locus coeruleus norepinephrine activity mediates sensory awakenings from sleep. Neurobiologische Erklärung, warum Unsicherheit nachts „wach macht“. Ly J. et al. (2015) – Poor sleep as a pathway underlying stress and diurnal cortisol changes. Cortisol & Stress beeinflussen Schlafrhythmus. Schneider E. et al. (2023, eLife) – Affectionate touch and diurnal oxytocin levels. Zeigt die heilsame Wirkung von liebevoller Berührung auf unser Hormon- und Stresssystem.