Podcaster
Episoden
27.05.2026
39 Minuten
Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann.
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Quellen aus der Folge:
Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237. Abstract zu: Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123. Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Akzeptanz und Psyche: Einfach mal wahrnehmen Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Ihr habt Anregungen, Ideen, Themenwünsche? Dann schreibt uns gern unter achtsam@deutschlandfunknova.de
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Quellen aus der Folge:
Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237. Abstract zu: Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123. Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.
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Akzeptanz und Psyche: Einfach mal wahrnehmen Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten
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13.05.2026
36 Minuten
Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:31:33 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Umgang mit belastenden Gedanken
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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:
Seif, M. N., & Winston, S. M. (2021): "Ist das Bügeleisen wirklich aus?: Wege aus der Vergewisserungsfalle", Junfermann Verlag Fairbrother, N., & Woody, S. R. (2008): "New mothers’ thoughts of harm related to the newborn", Archives of women's mental health, 11(3), 221-229. Harrington, M. O., Karapanagiotidis, T., Phillips, L., Smallwood, J., Anderson, M. C., & Cairney, S. A. (2025): "Memory control deficits in the sleep-deprived human brain", Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(1), e2400743122. Rachman, S. (1981): "Part I. Unwanted intrusive cognitions", Advances in Behaviour Research and Therapy, 3(3), 89-99.
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Seif, M. N., & Winston, S. M. (2021): "Ist das Bügeleisen wirklich aus?: Wege aus der Vergewisserungsfalle", Junfermann Verlag Fairbrother, N., & Woody, S. R. (2008): "New mothers’ thoughts of harm related to the newborn", Archives of women's mental health, 11(3), 221-229. Harrington, M. O., Karapanagiotidis, T., Phillips, L., Smallwood, J., Anderson, M. C., & Cairney, S. A. (2025): "Memory control deficits in the sleep-deprived human brain", Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(1), e2400743122. Rachman, S. (1981): "Part I. Unwanted intrusive cognitions", Advances in Behaviour Research and Therapy, 3(3), 89-99.
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29.04.2026
34 Minuten
Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden
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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:
Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature. Lomas, T., Padgett, R. N., Ritchie-Dunham, J. L., Lee, M. T., Pawelski, J. O., Shiba, K., ... & VanderWeele, T. J. (2025). Demographic variation in inner peace across 22 countries: A cross-national analysis of the Global Flourishing Study. Journal of Happiness Studies, 26(5), 66.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Geschlechtergeschichte: Krieg, Frieden, Gender: geschlechtsspezifische Gewalt verstehen Jürgen Scheffran: Frieden heißt auch Klimaschutz Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen
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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.
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Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature. Lomas, T., Padgett, R. N., Ritchie-Dunham, J. L., Lee, M. T., Pawelski, J. O., Shiba, K., ... & VanderWeele, T. J. (2025). Demographic variation in inner peace across 22 countries: A cross-national analysis of the Global Flourishing Study. Journal of Happiness Studies, 26(5), 66.
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15.04.2026
32 Minuten
Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:26:19 - Geleitete Meditation
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Quellen aus der Folge:
Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival strategy. European journal of psychotraumatology, 14(1), 2161038. Schlote, S. (2023). History of the term ‘appeasement’: a response to Bailey et al.(2023). European Journal of Psychotraumatology, 14(2), 2183005.
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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:
Josephson, M. (2025). Bist du sauer auf mich? Wie du aufhörst, anderen gefallen zu wollen, und endlich dein Leben lebst. Dumont.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen
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00:26:19 - Geleitete Meditation
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Quellen aus der Folge:
Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival strategy. European journal of psychotraumatology, 14(1), 2161038. Schlote, S. (2023). History of the term ‘appeasement’: a response to Bailey et al.(2023). European Journal of Psychotraumatology, 14(2), 2183005.
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Josephson, M. (2025). Bist du sauer auf mich? Wie du aufhörst, anderen gefallen zu wollen, und endlich dein Leben lebst. Dumont.
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Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen
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08.04.2026
37 Minuten
Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. (Wiederholung vom 17. 09.2025)
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An dieser Stelle findet ihr die Übung:
00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts
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Quellen aus der Folge:
Flett, G. L. (2022). An introduction, review, and conceptual analysis of mattering as an essential construct and an essential way of life. Journal of Psychoeducational Assessment, 40(1), 3-36. Harter, S., Low, S. M., & Whitesell, N. R. (2003). What Have We Learned from Columbine: The Impact of the Self-System on Suicidal and Violent Ideation Among Adolescents. Journal of School Violence, 2(3), 3–26. Taylor, J., McFarland, M. J., & Carr, D. C. (2019). Age, perceptions of mattering, and allostatic load. Journal of Aging and Health, 31(10), 1830-1849. Paradisi, M., Matera, C., & Nerini, A. (2024). Feeling important, feeling well. The association between mattering and well-being: A meta-analysis study. Journal of Happiness Studies, 25(1), 4.
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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:
Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen Reizdarmsyndrom: Achtsam die Verdauung beruhigen Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann
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00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts
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Quellen aus der Folge:
Flett, G. L. (2022). An introduction, review, and conceptual analysis of mattering as an essential construct and an essential way of life. Journal of Psychoeducational Assessment, 40(1), 3-36. Harter, S., Low, S. M., & Whitesell, N. R. (2003). What Have We Learned from Columbine: The Impact of the Self-System on Suicidal and Violent Ideation Among Adolescents. Journal of School Violence, 2(3), 3–26. Taylor, J., McFarland, M. J., & Carr, D. C. (2019). Age, perceptions of mattering, and allostatic load. Journal of Aging and Health, 31(10), 1830-1849. Paradisi, M., Matera, C., & Nerini, A. (2024). Feeling important, feeling well. The association between mattering and well-being: A meta-analysis study. Journal of Happiness Studies, 25(1), 4.
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Über diesen Podcast
So kommen wir achtsamer und stressfreier durchs Leben. Psychologin
Main Huong Nguyen und Diane Hielscher sprechen über konkrete Tipps
für einen bewussteren Alltag. Journalistisch und wissenschaftlich
fundiert - inklusive Achtsamkeitsübung am Ende jeder Folge. Immer
mittwochs neu.
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