Achtsam - Deutschlandfunk Nova Archiv

Wir stellen uns täglich Dinge vor – etwa, was wir kochen oder anziehen wollen oder wie unser nächster Urlaub aussehen könnte. Doch nicht jeder und jede kann solche Bilder vor dem inneren Auge sehen. Dieses Phänomen nennt sich Aphantasie.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

31:37 - Übung

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Quellen aus der Folge:

Wright, D. J., Scott, M. W., Kraeutner, S. N., Barhoun, P., Bertollo, M., Campbell, M. J., ... & Holmes, P. S. (2024). An international estimate of the prevalence of differing visual imagery abilities. Frontiers in Psychology, 15, 1454107.

Jin, F., Hsu, S. M., & Li, Y. (2024). A systematic review of aphantasia: concept, measurement, neural basis, and theory development. Vision, 8(3), 56.

Monzel, M., Leelaarporn, P., Lutz, T., Schultz, J., Brunheim, S., Reuter, M., & McCormick, C. (2024). Hippocampal-occipital connectivity reflects autobiographical memory deficits in aphantasia. Elife, 13, RP94916.

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Hörtipp aus dieser Folge

Eine Stunde Liebe, ein Podcast von Deutschlandfunk Nova

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Vorstellungskraft: Wie uns Achtsamkeit beim Imaginieren hilft

Neurobiologe: Warum wir mehr Tagträume haben sollten

Delusionship: Wenn wir uns in eine Fantasie verlieben

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Achtsamkeit und Depressionen – wie hängt das zusammen? Die MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) zeigt, wie wir einen anderen Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen lernen können. Mehr dazu in der aktuellen Folge von "Achtsam".

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

35:04 - Übung

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Quellen aus der Folge:

Barnhofer, T., Niemi, M., Michalak, J., Velana, M., Williams, J. M. G., Chiesa, A., ... & Harrer, M. (2026). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy in difficult-to-treat depression: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Psychotherapy and Psychosomatics.

Britton, W. B., Lindahl, J. R., Cooper, D. J., Canby, N. K., & Palitsky, R. (2021). Defining and measuring meditation-related adverse effects in mindfulness-based programs. Clinical psychological science, 9(6), 1185-1204.

Kuyken, K., Warren, F., Taylor, R., Whalley, B., Crane, C. H., Bondolfi, G. … Dalgleish, T. (2016). Efficacy and moderators of mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) in prevention of depressive relapse: An individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565–574.

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Dieses Thema belastet dich?

Hier findest du eine Übersicht zu Hilfsangeboten

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Meibert, P., & Schellens, D. (2025). Therapie-Basics Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): Mit Online-Material

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Apps gegen Depressionen: Digitale Unterstützung auf Rezept

Unterstützung bei Depressionen: Zuhören hilft mehr als jeder Ratschlag

Schlaf und Depression: Was hilft gegen das Grübeln in der Nacht? 

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Zeig, was du kannst! Sag deine Meinung! – Social Media vermittelt uns: Nur wer laut und besonders ist, wird gehört und gesehen. Aber was, wenn es sich besser anfühlt, einfach ein kleiner Teil einer Gemeinschaft zu sein?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

28:36 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., ... & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of personality and social psychology, 113(2), 185.

Liu, G., Isbell, L. M., Constantino, M. J., & Leidner, B. (2022). Quiet ego intervention enhances flourishing by increasing quiet ego characteristics and trait emotional intelligence: A randomized experiment. Journal of Happiness Studies, 23(7), 3605-3623.

Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 108(6), 883.

Wayment, H. A., Collier, A. F., Birkett, M., Traustadóttir, T., & Till, R. E. (2015). Brief quiet ego contemplation reduces oxidative stress and mind-wandering. Frontiers in Psychology, 6, 1481.

Wayment, H. A., & Bauer, J. J. (2018). The quiet ego: Motives for self-other balance and growth in relation to well-being. Journal of Happiness Studies, 19(3), 881-896.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Teurer Escape: Was bringen uns Retreats wirklich?

Gefühle: Emotionen verstehen und fühlen

Wenn Arbeit auslaugt: Warnzeichen von Burnout ernst nehmen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Alle wissen, was Emotionen sind! Wirklich? Sind sie in unserem Körper oder unserem Kopf? Sind sie in uns angelegt oder sind sie Interpretationssache? Eine Folge Achtsam nur über Ursprung und Rolle von Gefühlen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

37:58 - Geleitete Meditation, in der wir unsere Emotionen betrachten können

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Quellen aus der Folge:

Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83.

Tsai, J. L., Chen, D. S., Yang, A. M., Cachia, J. Y., Blevins, E., Ko, M., ... & Zhou, X. (2025). A meta-analytic review of cultural variation in affect valuation. Psychological Bulletin, 151(12), 1486.

Quoidbach, J., Gruber, J., Mikolajczak, M., Kogan, A., Kotsou, I., & Norton, M. I. (2014). Emodiversity and the emotional ecosystem. Journal of experimental psychology: General, 143(6), 2057.

Williams, M. & Penman, D. (2023). Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen. Arkana.

Barrett, L. F. (2023). Wie Gefühle entstehen: Eine neue Sicht auf unsere Emotionen| Mit einem Vorwort von Leon Windscheid. Rowohlt Verlag GmbH.

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Hörtipp:

Hier geht's zu unserem Podcast "Facts und Feelings" - Wir gehen euren Gefühlen auf den Grund:

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Emotionen im Wandel: So haben sich Gefühle im Laufe der Geschichte verändert

Emotionen: Gefühle lenken, statt sich von ihnen lenken zu lassen

Gefühle auf dem Prüfstand: Wenn Emotionen politisch werden

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Etwas zu bereuen kann sich schwer anfühlen oder auch wehtun. Reue zeigt uns dabei aber auch, was uns wichtig ist und was unsere Werte sind. Wir können sie für uns nutzen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:28:33 - Geleitete Meditation zum Nachspüren der Reue

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Quellen aus der Folge:

Allaert, J., De Raedt, R., & Vanderhasselt, M. A. (2019). When choosing means losing: Regret enhances repetitive negative thinking in high brooders. Journal of Experimental Social Psychology, 85, 103850.

Rutledge, J. A., Williams, J. D., & Barlow, M. A. (2024). The relationship between life regrets and well-being: a systematic review. Frontiers in Psychology, 15, 1515373.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Pink, Daniel. (2020). The Power of Regret: How Looking Backward Moves Us Forward. Canongate Books.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Pain Reprocessing Therapy: Achtsamer Umgang mit Schmerzen

Achtsam Ordnung schaffen: Warum Aufräumen guttut

Produktiv, aber leer: Achtsamer Umgang mit einer hochfunktionalen Depression

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Rückenschmerzen oder Migräne ohne körperliche Ursache? Oft ist ein überaktives Alarmsystem im Gehirn schuld. Wir sprechen in dieser Achtsam über die Pain Reprocessing Therapy (PRT). Kann man Schmerzen lindern, indem man das Gehirn trainiert?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

34:57 - Übung: Geleitete Meditation zu "Somatic tracking"

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Quellen aus der Folge:

Ashar, Y. K., Gordon, A., Schubiner, H., Uipi, C., Knight, K., Anderson, Z., ... & Wager, T. D. (2022). Effect of pain reprocessing therapy vs placebo and usual care for patients with chronic back pain: a randomized clinical trial. JAMA psychiatry, 79(1), 13-23.

Ashar, Y. K., Low, E. L., Knight, K., Schubiner, H., Gordon, A., LeRoux, A., ... & Wager, T. D. (2025). Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain: 5-Year Follow-Up of a Randomized Clinical Trial. JAMA psychiatry, 82(10), 1049-1051.

Gordon, A., & Ziv, A. (2023). Wege aus dem Schmerz: der bahnbrechende, wissenschaftlich bewährte Ansatz zur Heilung chronischer Schmerzen. Unimedica.

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Hörtipp:

Die Lösung - der Psychologie-Podcast | BR

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wenn wir an Ordnung denken, haben wir oft unser Umfeld im Blick. Doch auch unser Inneres kann aufgeräumt sein. In diesem Ausdruck steckt mehr, als man auf den ersten Blick vermutet.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:03 - Geleitete Meditation: Reflexionsübung, um gut mit dem Aufräumen starten zu können

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Quellen aus der Folge:

Quinn, F. (2025). Home clutter and mental well-being: Exploring moderators and the mediating role of home beauty. Journal of Environmental Psychology, 105, 102672.

Rogers, C. J., & Hart, R. (2021). Home and the extended-self: Exploring associations between clutter and wellbeing. Journal of environmental psychology, 73, 101553.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Kondo, M. (2018). Das große Magic-Cleaning-Buch: Über das Glück des Aufräumens. Rowohlt Verlag GmbH.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Zu viel Zeugs: Wann Ausmisten wirklich hilft

Putzen: Ordnung spiegelt unseren Seelenzustand

Ordnung schaffen nach japanischer Art - Aufräumen mit der KonMari-Methode: Weniger ist mehr

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Du schaffst alles und bist fleißig. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer – so, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine "hochfunktionale Depression" sein. Wie wir achtsam damit umgehen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern

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Quellen aus der Folge:

Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine hochfunktionale Depression

Joseph, J. F., Umit, T., Joseph, N. D., Mendoza, T. E., Eshna, P., Rachel, R., & Margot, D. (2025). Understanding high-functioning depression in adults. Cureus, 17(2).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Winterblues und Winterdepression: Spazieren gehen hilft bei Lichtmangel und schlechter Stimmung

Depressionen: Wie es wirklich ist, Depressionen zu haben

Wenn die Leere anhält: Depression erkennen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden.

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Quellen aus der Folge:

Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O. T., Hawes, J., & Rosen Kellerman, G. (2026). When using AI leads to ‘brain fry’. Harvard Business Review.

Hopkins, A. M., Menz, B. D., Bacchi, S., & Rowland, A. (2026). Brain fry: Navigating the cognitive burden of artificial intelligence implementation in healthcare. The American Journal of Medicine.

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Hörtipp

Ein Austausch mit anderen nachdenklichen Menschen in einer einzigartigen öffentlichen philosophischen Diskussion: Das hört ihr in Das philosophische Radio von WDR 5.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Psoas: Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren

Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen

Besserer Sex: Wie wir achtsam unserer Scham begegnen können

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:12 - Übung zur Stressreduktion

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Quellen aus der Folge:

Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. Journal of Chiropractic Medicine, 24(1-4), 172-178.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Froböse, I., & Schöber, U. (2017). Das neue Psoas-Training: Schmerzfrei, leistungsfähig und beweglich: Die besten Übungen für den großen Lendenmuskel. Südwest Verlag.

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Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann.

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Quellen aus der Folge:

Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.

Abstract zu: Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.

Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Akzeptanz und Psyche: Einfach mal wahrnehmen

Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann

Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:33 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Umgang mit belastenden Gedanken

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Seif, M. N., & Winston, S. M. (2021): "Ist das Bügeleisen wirklich aus?: Wege aus der Vergewisserungsfalle", Junfermann Verlag

Fairbrother, N., & Woody, S. R. (2008): "New mothers’ thoughts of harm related to the newborn", Archives of women's mental health, 11(3), 221-229.

Harrington, M. O., Karapanagiotidis, T., Phillips, L., Smallwood, J., Anderson, M. C., & Cairney, S. A. (2025): "Memory control deficits in the sleep-deprived human brain", Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(1), e2400743122.

Rachman, S. (1981): "Part I. Unwanted intrusive cognitions", Advances in Behaviour Research and Therapy, 3(3), 89-99.

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Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature.

Lomas, T., Padgett, R. N., Ritchie-Dunham, J. L., Lee, M. T., Pawelski, J. O., Shiba, K., ... & VanderWeele, T. J. (2025). Demographic variation in inner peace across 22 countries: A cross-national analysis of the Global Flourishing Study. Journal of Happiness Studies, 26(5), 66.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Geschlechtergeschichte: Krieg, Frieden, Gender: geschlechtsspezifische Gewalt verstehen

Jürgen Scheffran: Frieden heißt auch Klimaschutz

Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen

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Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:19 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival strategy. European journal of psychotraumatology, 14(1), 2161038.

Schlote, S. (2023). History of the term ‘appeasement’: a response to Bailey et al.(2023). European Journal of Psychotraumatology, 14(2), 2183005.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

Josephson, M. (2025). Bist du sauer auf mich? Wie du aufhörst, anderen gefallen zu wollen, und endlich dein Leben lebst. Dumont.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell

Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen

Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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