Friede, Freude, Achtsamkeit Archiv
46 Episoden
8 Minuten
In dieser Folge erwartet dich eine weitere praktische Übung – eine offene Visualisierung.
Bei Visualisierungen liegt der Fokus auf inneren Bildern und dem absichtlichen Erschaffen von zum Beispiel positiven Erinnerungen und schönen Orten. Diese inneren Bilder schenken Kraft und Halt, sie können Stress lindern, Ängste reduzieren und sogar beim Einschlafen helfen. Geführte Visualisierungen geben Bilder, Schauplätze, Geräusche und andere Details vor, während offene Visualisierungen und deren Inhalte vom Übenden selber bestimmt werden.
In der heutigen Visualisierung lade ich dich dazu ein, dich an einen Ort deiner Wahl zu begeben und diesen mit all deinen Sinnen bewusst wahrzunehmen.
Diese Übung fördert deine Präsenz und Achtsamkeit dir und deiner Umgebung gegenüber. Aus meiner eigenen Erfahrung heraus kann ich dir verraten, dass Orte und Situationen, die ich bewusst erlebt und mit meinen Sinnen wahrgenommen habe, besser in meinem Gedächtnis gespeichert werden als Fotos mir zu einem späteren Zeitpunkt eine Erinnerung sind.
Visualisierungen helfen dir außerdem dabei, dem Gedankenmuster im täglichen Leben zu entkommen. Eine kleine Übung wie diese, also nur wenige Minuten der bewussten Einkehr, können immens viel bewirken und dir Ruhe, Gelassenheit und Mitgefühl schenken und dich glücklicher machen.
Wherever you go – there you are.
Wohin du auch gehst, gehe in deinem Tempo und entdecke die Welt um dich herum.
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Viel Freude bei dieser Übung!
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Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.
Namasté,
deine Rike
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Für Feedback, Anregungen und Fragen schreibe mir eine Nachricht an
hello@yoga-mit-rike.de
Bei Visualisierungen liegt der Fokus auf inneren Bildern und dem absichtlichen Erschaffen von zum Beispiel positiven Erinnerungen und schönen Orten. Diese inneren Bilder schenken Kraft und Halt, sie können Stress lindern, Ängste reduzieren und sogar beim Einschlafen helfen. Geführte Visualisierungen geben Bilder, Schauplätze, Geräusche und andere Details vor, während offene Visualisierungen und deren Inhalte vom Übenden selber bestimmt werden.
In der heutigen Visualisierung lade ich dich dazu ein, dich an einen Ort deiner Wahl zu begeben und diesen mit all deinen Sinnen bewusst wahrzunehmen.
Diese Übung fördert deine Präsenz und Achtsamkeit dir und deiner Umgebung gegenüber. Aus meiner eigenen Erfahrung heraus kann ich dir verraten, dass Orte und Situationen, die ich bewusst erlebt und mit meinen Sinnen wahrgenommen habe, besser in meinem Gedächtnis gespeichert werden als Fotos mir zu einem späteren Zeitpunkt eine Erinnerung sind.
Visualisierungen helfen dir außerdem dabei, dem Gedankenmuster im täglichen Leben zu entkommen. Eine kleine Übung wie diese, also nur wenige Minuten der bewussten Einkehr, können immens viel bewirken und dir Ruhe, Gelassenheit und Mitgefühl schenken und dich glücklicher machen.
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27 Minuten
In der heutigen Folge spreche ich mit dir über die Symbolik und Mythologie der Asana des herabschauenden Hundes. Asanas haben nicht nur einen physischen, psychischen und emotionalen Nutzen, sondern oftmals steckt hinter ihnen auch eine Geschichte oder eine Metapher.
Jede Asana birgt einen besonderen Erfahrungsschatz und kann dich auf dem Weg zu Selbsterkenntnis und Erforschung deiner Persönlichkeit ganz wunderbar unterstützen.
Was der herabschauende Hund und das Ego miteinander zu tun haben, erfährst du hier.
Viel Freude bei dieser Folge!
Begriffe in der heutigen Folge:
ॐ Asana: Yogaposition/Yogahaltung
ॐ Kleshas: Störfaktoren des Geistes
ॐ Asmita: irrtümliche Einschätzung der eigenen Person
ॐ Adho Mukha Svanasana: der herabschauende Hund
Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.
Namasté,
deine Rike
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Außerdem noch etwas weiterführende Literatur für dich:
Steiner, R. & Trökes, A. (2012). Yoga für Fortgeschrittene. Gräfe und Unzer Verlag GmbH: München.
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deine Rike
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Was der herabschauende Hund und das Ego miteinander zu tun haben, erfährst du hier.
Viel Freude bei dieser Folge!
Begriffe in der heutigen Folge:
ॐ Asana: Yogaposition/Yogahaltung
ॐ Kleshas: Störfaktoren des Geistes
ॐ Asmita: irrtümliche Einschätzung der eigenen Person
ॐ Adho Mukha Svanasana: der herabschauende Hund
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44 Minuten
In der heutigen Folge spreche ich mit dir über die Störfaktoren des Geistes.
Nachdem mich die Frage „Wie kann ich mit Stressoren umgehen?“ erreichte, möchte ich die Gelegenheit nutzen und dir die Störfaktoren des Geistes, die im Yoga als „Kleshas“ bezeichnet werden, vorstellen.
Die „Kleshas“ sind die inneren Faktoren, die zeitlos sind und in uns aus dem Unbewussten heraus wirken und Stress, Sorgen oder gar Ängste auslösen können. Auf die äußeren Faktoren, die in uns Stress verursachen, haben wir eher weniger Einfluss. Die inneren Faktoren hingegen können wir, nachdem wir diese erkannt haben, genauer erforschen und lernen, diese zu „kontrollieren“ und im Zaum zu halten.
In dieser Folge lernst du die folgenden fünf „Kleshas“ kennen:
ॐ Avidya: falsches Wissen, Nicht-Wissen, Verwechslung, irrtümliche Wahrnehmung
ॐ Asmita: irrtümliche Einschätzung der eigenen Person
ॐ Raga: Begierde, Haben-Wollen, Gier, Anhaftung
ॐ Dvesha: Abneigung, Ablehnung, Nicht-Haben-Wollen
ॐ Abhinivesha: Angst vor Veränderung und Vergänglichkeit, tiefgehende Unsicherheit, Selbsterhaltungstrieb
Bevor wir auf die äußere Welt schimpfen, lasst uns zunächst einmal an die eigene Nase fassen.
Viel Freude bei dieser Folge.
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Außerdem noch etwas weiterführende Literatur für dich:
„Die Wurzeln des Yoga. Die klassischen Lehrsprüche des Patanjali.“ Herausgegeben von P. Y. Deshpande, Übersetzt von Barth O.W.
„Das Think Like a Monk-Prinzip: Finde innere Ruhe und Kraft für ein erfülltes und sinnvolles Leben“ von Jay Shetty, 2020.
„Stille, die aus dem Herzen kommt: Innere Ruhe finden in einer lauten Welt“ von Thich Nhat Hanh.
„Anti-Stress-Yoga: neue Übungen für mehr Gelassenheit“ von Anna Trökes.
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Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.
Namasté,
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Nachdem mich die Frage „Wie kann ich mit Stressoren umgehen?“ erreichte, möchte ich die Gelegenheit nutzen und dir die Störfaktoren des Geistes, die im Yoga als „Kleshas“ bezeichnet werden, vorstellen.
Die „Kleshas“ sind die inneren Faktoren, die zeitlos sind und in uns aus dem Unbewussten heraus wirken und Stress, Sorgen oder gar Ängste auslösen können. Auf die äußeren Faktoren, die in uns Stress verursachen, haben wir eher weniger Einfluss. Die inneren Faktoren hingegen können wir, nachdem wir diese erkannt haben, genauer erforschen und lernen, diese zu „kontrollieren“ und im Zaum zu halten.
In dieser Folge lernst du die folgenden fünf „Kleshas“ kennen:
ॐ Avidya: falsches Wissen, Nicht-Wissen, Verwechslung, irrtümliche Wahrnehmung
ॐ Asmita: irrtümliche Einschätzung der eigenen Person
ॐ Raga: Begierde, Haben-Wollen, Gier, Anhaftung
ॐ Dvesha: Abneigung, Ablehnung, Nicht-Haben-Wollen
ॐ Abhinivesha: Angst vor Veränderung und Vergänglichkeit, tiefgehende Unsicherheit, Selbsterhaltungstrieb
Bevor wir auf die äußere Welt schimpfen, lasst uns zunächst einmal an die eigene Nase fassen.
Viel Freude bei dieser Folge.
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Außerdem noch etwas weiterführende Literatur für dich:
„Die Wurzeln des Yoga. Die klassischen Lehrsprüche des Patanjali.“ Herausgegeben von P. Y. Deshpande, Übersetzt von Barth O.W.
„Das Think Like a Monk-Prinzip: Finde innere Ruhe und Kraft für ein erfülltes und sinnvolles Leben“ von Jay Shetty, 2020.
„Stille, die aus dem Herzen kommt: Innere Ruhe finden in einer lauten Welt“ von Thich Nhat Hanh.
„Anti-Stress-Yoga: neue Übungen für mehr Gelassenheit“ von Anna Trökes.
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39 Minuten
Bereits Buddha erkannte, dass die Menschen nach Glück streben. Überall auf der Welt wollen die Menschen zeitlebens glücklich und gesund sein.
Wie können wir wahres Glück empfinden?
In der heutigen Folge spreche ich mit dir über drei wichtige Grundzutaten für das eigene Glück.
Grundlage dafür sind die Erkenntnisse von Alfred Adler, dem Begründer der Individualpsychologie. Der österreichische Arzt und Psychotherapeut gehört außerdem zu den Vorreitern der modernen Achtsamkeitsbewegung.
In dem Buch „Du musst nicht von allen gemocht werden. Vom Mut sich nicht zu verbiegen“ von Ichiro Kishimi und Fumitake Koga sprechen ein „Philosoph“ und „ein junger Mann“ über zwischenmenschliche Beziehungen sowie ein glückliches und zufriedenes Leben in Freiheit.
Wie kann es gelingen, von innen heraus glücklich zu sein?
Gemäß Adler ist Glück das Ergebnis von drei ineinandergreifenden Konzepten:
Glück entsteht durch Selbstakzeptanz, Vertrauen in andere und Engagement für andere.
Ich möchte mit dir heute über genau diese drei „Konzepte“ sprechen.
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Was ist für dich Glück?
Wie fühlt sich Glück für dich an?
Wie denkst du über die drei Kernaspekte des Glücks, wie Alfred Adler sie beschreibt?
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Viel Freude bei dieser Folge.
Mögest du gut für dich sorgen.
Nimm‘ dir Zeit für dich, und vergiss‘ das Atmen nicht.
Namasté,
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Wie können wir wahres Glück empfinden?
In der heutigen Folge spreche ich mit dir über drei wichtige Grundzutaten für das eigene Glück.
Grundlage dafür sind die Erkenntnisse von Alfred Adler, dem Begründer der Individualpsychologie. Der österreichische Arzt und Psychotherapeut gehört außerdem zu den Vorreitern der modernen Achtsamkeitsbewegung.
In dem Buch „Du musst nicht von allen gemocht werden. Vom Mut sich nicht zu verbiegen“ von Ichiro Kishimi und Fumitake Koga sprechen ein „Philosoph“ und „ein junger Mann“ über zwischenmenschliche Beziehungen sowie ein glückliches und zufriedenes Leben in Freiheit.
Wie kann es gelingen, von innen heraus glücklich zu sein?
Gemäß Adler ist Glück das Ergebnis von drei ineinandergreifenden Konzepten:
Glück entsteht durch Selbstakzeptanz, Vertrauen in andere und Engagement für andere.
Ich möchte mit dir heute über genau diese drei „Konzepte“ sprechen.
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Was ist für dich Glück?
Wie fühlt sich Glück für dich an?
Wie denkst du über die drei Kernaspekte des Glücks, wie Alfred Adler sie beschreibt?
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Viel Freude bei dieser Folge.
Mögest du gut für dich sorgen.
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19 Minuten
In dieser Episode wartet eine geführte Meditation auf dich. Es erwarten dich 108 Affirmationen, die der Reihenfolge nach alle 7 Hauptchakren des menschlichen (feinstofflichen) Körpers durchwandern.
Chakren (Sanskrit: „Rad“, „Rad des Lichts“ oder auch „Schwingung“) sind allgemein betrachtet eng mit Lebensthemen verbunden und sind auch auf der körperlichen sogenannten grobstofflichen Ebene mit physiologischen Prozessen in unserem Körper sowie mentalen und geistigen Neigungen und Qualitäten verknüpft. Sie können daher auch Träger von Gesundheits- oder Krankheitsmustern sein. Verschlossene, blockierte Chakren führen zu einem Energiemangel, der Krankheiten verursachen und die Lebensqualität maßgeblich beeinflussen kann.
Die Affirmationen unterstützen dich dabei, Zugang zu den einzelnen Chakren zu erhalten und deren Öffnung zu ermöglichen.
Affirmationen sind positiv formulierte Aussagen, die über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig wiederholt werden können, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Affirmationen geben deinem Unterbewusstsein eine Orientierung. Deine Gedanken beeinflussen deinen Gefühlszustand, deine Verhaltensweisen und deine Entscheidungen. Wenn du deine Gedanken positiv formulierst, gewinnst du an Selbstvertrauen und Zuversicht. Die Kraft von Innen überträgt sich ins Außen und dadurch gewinnst du an einer ganz neuen Lebensqualität, denn über kurz und lang werden deine Worte und Taten mehr und mehr deine Gedanken und Wünsche widerspiegeln.
Ich habe die Folge in zwei Teile verpackt, damit du die Übung auch separat ausüben kannst, ohne dir die vorbereitenden Informationen jedes Mal aufs Neue anzuhören.
Teil 1: Basis-Informationen für die Übung
Teil 2: Übung
Diese Meditation schenkt dir Kraft, innere Ruhe und Vertrauen und stärkt die Verbindung zu dir.
Du kannst diese Übung regelmäßig wiederholen. Je nach der aktuellen Lebenssituation, in der du dich gerade befindest und deiner körperlichen sowie geistigen Verfassung kann es sein, dass du an unterschiedlichen Tagen mit ganz verschiedenen Affirmationen resonierst und diese dich auf deinem Weg unterstützen.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Übung.
Mögest du gut für dich sorgen.
Nimm‘ dir Zeit für dich, und vergiss‘ das Atmen nicht.
Namasté,
deine Rike
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Chakren (Sanskrit: „Rad“, „Rad des Lichts“ oder auch „Schwingung“) sind allgemein betrachtet eng mit Lebensthemen verbunden und sind auch auf der körperlichen sogenannten grobstofflichen Ebene mit physiologischen Prozessen in unserem Körper sowie mentalen und geistigen Neigungen und Qualitäten verknüpft. Sie können daher auch Träger von Gesundheits- oder Krankheitsmustern sein. Verschlossene, blockierte Chakren führen zu einem Energiemangel, der Krankheiten verursachen und die Lebensqualität maßgeblich beeinflussen kann.
Die Affirmationen unterstützen dich dabei, Zugang zu den einzelnen Chakren zu erhalten und deren Öffnung zu ermöglichen.
Affirmationen sind positiv formulierte Aussagen, die über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig wiederholt werden können, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Affirmationen geben deinem Unterbewusstsein eine Orientierung. Deine Gedanken beeinflussen deinen Gefühlszustand, deine Verhaltensweisen und deine Entscheidungen. Wenn du deine Gedanken positiv formulierst, gewinnst du an Selbstvertrauen und Zuversicht. Die Kraft von Innen überträgt sich ins Außen und dadurch gewinnst du an einer ganz neuen Lebensqualität, denn über kurz und lang werden deine Worte und Taten mehr und mehr deine Gedanken und Wünsche widerspiegeln.
Ich habe die Folge in zwei Teile verpackt, damit du die Übung auch separat ausüben kannst, ohne dir die vorbereitenden Informationen jedes Mal aufs Neue anzuhören.
Teil 1: Basis-Informationen für die Übung
Teil 2: Übung
Diese Meditation schenkt dir Kraft, innere Ruhe und Vertrauen und stärkt die Verbindung zu dir.
Du kannst diese Übung regelmäßig wiederholen. Je nach der aktuellen Lebenssituation, in der du dich gerade befindest und deiner körperlichen sowie geistigen Verfassung kann es sein, dass du an unterschiedlichen Tagen mit ganz verschiedenen Affirmationen resonierst und diese dich auf deinem Weg unterstützen.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Übung.
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6 Minuten
In dieser Episode wartet eine geführte Meditation auf dich. Es erwarten dich 108 Affirmationen, die der Reihenfolge nach alle 7 Hauptchakren des menschlichen (feinstofflichen) Körpers durchwandern.
Chakren (Sanskrit: „Rad“, „Rad des Lichts“ oder auch „Schwingung“) sind allgemein betrachtet eng mit Lebensthemen verbunden und sind auch auf der körperlichen sogenannten grobstofflichen Ebene mit physiologischen Prozessen in unserem Körper sowie mentalen und geistigen Neigungen und Qualitäten verknüpft. Sie können daher auch Träger von Gesundheits- oder Krankheitsmustern sein. Verschlossene, blockierte Chakren führen zu einem Energiemangel, der Krankheiten verursachen und die Lebensqualität maßgeblich beeinflussen kann.
Die Affirmationen unterstützen dich dabei, Zugang zu den einzelnen Chakren zu erhalten und deren Öffnung zu ermöglichen.
Affirmationen sind positiv formulierte Aussagen, die über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig wiederholt werden können, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Affirmationen geben deinem Unterbewusstsein eine Orientierung. Deine Gedanken beeinflussen deinen Gefühlszustand, deine Verhaltensweisen und deine Entscheidungen. Wenn du deine Gedanken positiv formulierst, gewinnst du an Selbstvertrauen und Zuversicht. Die Kraft von Innen überträgt sich ins Außen und dadurch gewinnst du an einer ganz neuen Lebensqualität, denn über kurz und lang werden deine Worte und Taten mehr und mehr deine Gedanken und Wünsche widerspiegeln.
Ich habe die Folge in zwei Teile verpackt, damit du die Übung auch separat ausüben kannst, ohne dir die vorbereitenden Informationen jedes Mal aufs Neue anzuhören.
Teil 1: Basis-Informationen für die Übung
Teil 2: Übung
Diese Meditation schenkt dir Kraft, innere Ruhe und Vertrauen und stärkt die Verbindung zu dir.
Du kannst diese Übung regelmäßig wiederholen. Je nach der aktuellen Lebenssituation, in der du dich gerade befindest und deiner körperlichen sowie geistigen Verfassung kann es sein, dass du an unterschiedlichen Tagen mit ganz verschiedenen Affirmationen resonierst und diese dich auf deinem Weg unterstützen.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Übung.
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Chakren (Sanskrit: „Rad“, „Rad des Lichts“ oder auch „Schwingung“) sind allgemein betrachtet eng mit Lebensthemen verbunden und sind auch auf der körperlichen sogenannten grobstofflichen Ebene mit physiologischen Prozessen in unserem Körper sowie mentalen und geistigen Neigungen und Qualitäten verknüpft. Sie können daher auch Träger von Gesundheits- oder Krankheitsmustern sein. Verschlossene, blockierte Chakren führen zu einem Energiemangel, der Krankheiten verursachen und die Lebensqualität maßgeblich beeinflussen kann.
Die Affirmationen unterstützen dich dabei, Zugang zu den einzelnen Chakren zu erhalten und deren Öffnung zu ermöglichen.
Affirmationen sind positiv formulierte Aussagen, die über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig wiederholt werden können, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Affirmationen geben deinem Unterbewusstsein eine Orientierung. Deine Gedanken beeinflussen deinen Gefühlszustand, deine Verhaltensweisen und deine Entscheidungen. Wenn du deine Gedanken positiv formulierst, gewinnst du an Selbstvertrauen und Zuversicht. Die Kraft von Innen überträgt sich ins Außen und dadurch gewinnst du an einer ganz neuen Lebensqualität, denn über kurz und lang werden deine Worte und Taten mehr und mehr deine Gedanken und Wünsche widerspiegeln.
Ich habe die Folge in zwei Teile verpackt, damit du die Übung auch separat ausüben kannst, ohne dir die vorbereitenden Informationen jedes Mal aufs Neue anzuhören.
Teil 1: Basis-Informationen für die Übung
Teil 2: Übung
Diese Meditation schenkt dir Kraft, innere Ruhe und Vertrauen und stärkt die Verbindung zu dir.
Du kannst diese Übung regelmäßig wiederholen. Je nach der aktuellen Lebenssituation, in der du dich gerade befindest und deiner körperlichen sowie geistigen Verfassung kann es sein, dass du an unterschiedlichen Tagen mit ganz verschiedenen Affirmationen resonierst und diese dich auf deinem Weg unterstützen.
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9 Minuten
In dieser Episode wartet eine geführte Morgenmeditation auf dich.
Diese kannst du regelmäßig direkt nach dem Aufstehen praktizieren oder bevor du am Morgen das Haus verlässt. Du kannst diese Meditation sitzend oder liegend durchführen. Schau einfach, was sich für dich heute gut und richtig anfühlt.
Ein achtsamer und friedlicher Start in den Tag ist unglaublich wertvoll für den restlichen Tag. Ganz gleich was dich erwartet. Die Morgenstunden sind magisch. Kopf, Herz und Geist sind frisch und saugen alles auf, was wir ihnen geben. Friedliche und gesunde Gedanken nähren uns und bestimmen die Richtung unseres Tages.
Ganz gleich wann du dir einen Moment der Einkehr und Stille schenkst – es macht einen Unterschied für deinen Tag, dein Wohlbefinden und deine Umwelt.
Diese Meditation schenkt dir Gelassenheit, Kraft, innere Ruhe und Gleichmut. Durch die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu Beginn dieser Übung beruhigst du dein Nervensystem und energetisierst deinen gesamten Körper.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Übung.
Mögest du gut für dich sorgen.
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Ein achtsamer und friedlicher Start in den Tag ist unglaublich wertvoll für den restlichen Tag. Ganz gleich was dich erwartet. Die Morgenstunden sind magisch. Kopf, Herz und Geist sind frisch und saugen alles auf, was wir ihnen geben. Friedliche und gesunde Gedanken nähren uns und bestimmen die Richtung unseres Tages.
Ganz gleich wann du dir einen Moment der Einkehr und Stille schenkst – es macht einen Unterschied für deinen Tag, dein Wohlbefinden und deine Umwelt.
Diese Meditation schenkt dir Gelassenheit, Kraft, innere Ruhe und Gleichmut. Durch die Aufmerksamkeit auf die Atmung zu Beginn dieser Übung beruhigst du dein Nervensystem und energetisierst deinen gesamten Körper.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Übung.
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11 Minuten
In der heutigen Episode wartet eine kleine Meditation auf dich. Du kannst diese Übung direkt am Morgen nach dem Aufstehen machen oder am Abend, um den Tag entspannt ausklingen zu lassen und in einem Gefühl von Geborgenheit und Sicherheit einzuschlafen.
Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl sind sehr wichtig für uns. Übungen, die diese Qualitäten fördern und stärken, helfen uns dabei, uns selber inneren Frieden und Lebenskraft zu schenken. Allzu oft senden wir liebe Gedanken und Wünsche zu unseren Vertrauten, Verwandten und Freunden und vergessen dabei uns selber.
Mit der Formulierung „Möge ich …“ kannst du einen Wunsch direkt an dich richten.
Diese Übung kann sogar helfen, wenn du einmal nicht einschlafen kannst oder du eine gewisse Unzufriedenheit dir gegenüber spürst oder Selbstzweifel in dir aufkeimen. Es tut unglaublich gut, sich selber einmal alles Glück der Welt, Gesundheit oder was auch immer dein Herz und Verstand gerade brauchen, zu wünschen.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Meditation.
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Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl sind sehr wichtig für uns. Übungen, die diese Qualitäten fördern und stärken, helfen uns dabei, uns selber inneren Frieden und Lebenskraft zu schenken. Allzu oft senden wir liebe Gedanken und Wünsche zu unseren Vertrauten, Verwandten und Freunden und vergessen dabei uns selber.
Mit der Formulierung „Möge ich …“ kannst du einen Wunsch direkt an dich richten.
Diese Übung kann sogar helfen, wenn du einmal nicht einschlafen kannst oder du eine gewisse Unzufriedenheit dir gegenüber spürst oder Selbstzweifel in dir aufkeimen. Es tut unglaublich gut, sich selber einmal alles Glück der Welt, Gesundheit oder was auch immer dein Herz und Verstand gerade brauchen, zu wünschen.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Meditation.
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1 Stunde 1 Minute
In der heutigen Folge spreche ich mit dir über die Auffassung und das Verständnis von Achtsamkeit in der heutigen Welt und ich stelle dir ein paar Konzepte und Programme mit den dazugehörigen Methoden der Achtsamkeitspraxis genauer vor.
Achtsamkeit als Forschungsgegenstand wird immer populärer. Dennoch stehen die Forschung, deren Ergebnisse und die daraus resultierenden Empfehlungen und Maßnahmen noch relativ am Anfang. Es gibt gleichzeitig jedoch schon viele konkrete Praxishinweise und Übungen, die unsere Achtsamkeit schulen und unsere Lebenszufriedenheit und -freude positiv beeinflussen. Daraus gewinnen wir an Selbstvertrauen und Mut für den erfolgreichen Umgang und die Bewältigung von Stress.
In dieser Folge erfährst du von mir wissenswertes über
ॐ … das Programm der „achtsamkeitsbasierten Stressreduktion“ (MBSR von Jon Kabat-Zinn)
ॐ … das BERN-Konzept
ॐ … die drei wesentlichen Merkmale von Achtsamkeit
ॐ … die nachgewiesenen Effekte von Achtsamkeit
ॐ … und warum es Stress reduziert, den Menschen in die Augen zu schauen :)
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Episode und hoffe, du kannst den ein oder anderen Gedanken sowie etwas Wissen für dich aus dieser Folge mitnehmen.
Deine Rike
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Meine Literaturempfehlungen für dich:
Allgemein:
Thich Nhat Hanh: Ich pflanze ein Lächeln, Goldmann Verlag, 2007.
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR.
„Achtsamkeit mitten im Leben“ - Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven, von Britta Hölzel und Dr. Christine Brähler.
Siegel, Daniel: Mindsight - Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation: Vorwort von Daniel Goleman. Goldmann Verlag.
Siegel, Daniel: GEWAHR SEIN: Was es heißt, präsent zu sein – Die Grundlagen einer wissenschaftlich fundierten Meditationspraxis; Arbor Verlag.
Roman:
Der Neurochirurg, der sein Herz vergessen hatte: Eine wahre Geschichte. Von James R. Doty
Forschung
https://goamra.org/ Webseite der American Mindfulness Research Association (AMRA)
Studie: Matthew A. Killingsworth and Daniel T. Gilbert - A Wandering Mind Is An Unhappy Mind (2010)
www.mindandlife.org
www.smmr.de
Achtsamkeit als Forschungsgegenstand wird immer populärer. Dennoch stehen die Forschung, deren Ergebnisse und die daraus resultierenden Empfehlungen und Maßnahmen noch relativ am Anfang. Es gibt gleichzeitig jedoch schon viele konkrete Praxishinweise und Übungen, die unsere Achtsamkeit schulen und unsere Lebenszufriedenheit und -freude positiv beeinflussen. Daraus gewinnen wir an Selbstvertrauen und Mut für den erfolgreichen Umgang und die Bewältigung von Stress.
In dieser Folge erfährst du von mir wissenswertes über
ॐ … das Programm der „achtsamkeitsbasierten Stressreduktion“ (MBSR von Jon Kabat-Zinn)
ॐ … das BERN-Konzept
ॐ … die drei wesentlichen Merkmale von Achtsamkeit
ॐ … die nachgewiesenen Effekte von Achtsamkeit
ॐ … und warum es Stress reduziert, den Menschen in die Augen zu schauen :)
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Episode und hoffe, du kannst den ein oder anderen Gedanken sowie etwas Wissen für dich aus dieser Folge mitnehmen.
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Für Feedback, Anregungen und Fragen schreibe mir eine Nachricht an
hello@yoga-mit-rike.de
Nimm‘ dir Zeit für dich und vergiss‘ das Atmen nicht.
Namasté,
deine Rike
Meine Literaturempfehlungen für dich:
Allgemein:
Thich Nhat Hanh: Ich pflanze ein Lächeln, Goldmann Verlag, 2007.
Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation: Das vollständige Grundlagenwerk zu MBSR.
„Achtsamkeit mitten im Leben“ - Anwendungsgebiete und wissenschaftliche Perspektiven, von Britta Hölzel und Dr. Christine Brähler.
Siegel, Daniel: Mindsight - Die neue Wissenschaft der persönlichen Transformation: Vorwort von Daniel Goleman. Goldmann Verlag.
Siegel, Daniel: GEWAHR SEIN: Was es heißt, präsent zu sein – Die Grundlagen einer wissenschaftlich fundierten Meditationspraxis; Arbor Verlag.
Roman:
Der Neurochirurg, der sein Herz vergessen hatte: Eine wahre Geschichte. Von James R. Doty
Forschung
https://goamra.org/ Webseite der American Mindfulness Research Association (AMRA)
Studie: Matthew A. Killingsworth and Daniel T. Gilbert - A Wandering Mind Is An Unhappy Mind (2010)
www.mindandlife.org
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13 Minuten
Ein Leben ohne Kaffee? Darüber sprechen wir erst gar nicht!
Lasst uns viel lieber gemeinsam einen Kaffee trinken und diesen wirklich genießen – ohne Ablenkung, sondern mit allen Sinnen!
Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse in Meditation, um diese Übung mitzumachen. Alles was du brauchst, sind ein Kaffee und ein gemütliches Plätzchen.
Alternativ kannst du dir auch ein anderes Heißgetränk deiner Wahl zubereiten und diese Meditation mitmachen. Ich verwende allerdings ausschließlich den "Kaffee" als Bezeichnung für dein Getränk.
Etwas zu genießen, bedeutet achtsam zu sein.
Achtsamkeit und gesunde Ernährung greifen ineinander und ergänzen sich.
Sich gesund zu ernähren bedeutet auch, achtsam zu genießen.
Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Kaffee-Meditation!
Lass es dir schmecken!
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Bei Risiken und Nebenwirkungen frage deinen Arabica oder die Rösterei deines Vertrauens oder schicke mir auch dann eine Mail!
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Namasté,
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PS: Schenk dir ein Lächeln ;)
Lasst uns viel lieber gemeinsam einen Kaffee trinken und diesen wirklich genießen – ohne Ablenkung, sondern mit allen Sinnen!
Du benötigst keinerlei Vorkenntnisse in Meditation, um diese Übung mitzumachen. Alles was du brauchst, sind ein Kaffee und ein gemütliches Plätzchen.
Alternativ kannst du dir auch ein anderes Heißgetränk deiner Wahl zubereiten und diese Meditation mitmachen. Ich verwende allerdings ausschließlich den "Kaffee" als Bezeichnung für dein Getränk.
Etwas zu genießen, bedeutet achtsam zu sein.
Achtsamkeit und gesunde Ernährung greifen ineinander und ergänzen sich.
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1 Stunde 4 Minuten
In der heutigen Folge spreche ich mit dir über die Wurzeln der Achtsamkeit. Achtsam reisen, achtsam essen, achtsam gehen, achtsam zuhören, …
Achtsamkeit ist in aller Munde und nahezu jeder von uns ist sicherlich schon einmal mit dem Begriff der „Achtsamkeit“ in Berührung gekommen. Doch was genau bedeutet es, „achtsam zu sein“? Sind Achtsamkeit und Meditation das Gleiche? Kann ich „Achtsamkeit lernen“?
Achtsamkeit ist sowohl eine innere Einstellung als auch eine Praxis mit verschiedenen Methoden und Zielen. Heute erzähle ich dir von den Ursprüngen der Achtsamkeit.
Du erfährst von mir außerdem wissenswertes über
ॐ Buddhas Lehre und den Edlen Achtfachen Pfad
ॐ Die Vier Edlen Wahrheiten
ॐ Die 4 Grundlagen der Achtsamkeit
ॐ Achtsamkeitsmeditation
ॐ Einsicht als ein Puzzleteil für mehr Lebensfreude und Gleichmut
Viel Freude beim Zuhören!
Deine Rike
Buchempfehlung:
Sarah Powers: Insight Yoga: Die Synthese von Yoga, Meditation und traditionellem chinesischem Heilwissen
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Achtsamkeit ist sowohl eine innere Einstellung als auch eine Praxis mit verschiedenen Methoden und Zielen. Heute erzähle ich dir von den Ursprüngen der Achtsamkeit.
Du erfährst von mir außerdem wissenswertes über
ॐ Buddhas Lehre und den Edlen Achtfachen Pfad
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24 Minuten
In der heutigen Episode habe ich einen Bodyscan in englischer Sprache für dich vorbereitet. Diese Körperübung stärkt die Verbindung zu deinem Körper und unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen und zu erkennen, dass dein Körper ein Meisterwerk der Natur ist.
Your body is a wonderland. Time to say "Thank you".
Dieser Bodyscan ist auf englisch. Manchmal müssen wir nicht alles verstehen, was wir hören oder auch sehen, sondern dürfen loslassen und vertrauen und dadurch Ruhe und Gelassenheit erlangen. Im Intro erzähle ich dir von meiner allerersten Yogastunde, die ich in einer relativ fremden Sprache erfahren habe. Ich teile mit dir meine Erinnerungen an diese erste Stunde und berichte von dem anschließenden Gefühl.
00:00 Intro
07:25 Bodyscan - english version
21:00 Outro
Viel Freude beim reinhören und vor allem beim mitmachen!
Deine Rike.
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52 Minuten
In der heutigen Episode teile ich mit dir meine Gedanken zu einem Buch, welches ich kürzlich begonnen habe zu lesen.
Ich spreche mit dir über die Prüfungen des Lebens, die uns manchmal dazu bringen, Schichten aufzutragen, Masken aufzusetzen und Rollen zu spielen, die unsere wahre Natur verbergen und vergraben. Durch das Zurückhalten unseres Selbst stehen wir jedoch unserem eigenen Glück im Weg. Es lohnt sich also, mal einen Blick hinter die Fassade zu werfen und die Schichten aufzulösen.
Yoga ist ein Weg der Selbsterfahrung. Beginne deine Reise jetzt und entdecke deine eigene Natur (wieder).
Viel Freude bei dieser Folge!
Deine Rike!
Das Vorwort, welches ich dir vorgelesen habe, stammt aus dem Buch „The Journey. Der Highway zur Seele“ von Brandon Bays.
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Yoga ist ein Weg der Selbsterfahrung. Beginne deine Reise jetzt und entdecke deine eigene Natur (wieder).
Viel Freude bei dieser Folge!
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Das Vorwort, welches ich dir vorgelesen habe, stammt aus dem Buch „The Journey. Der Highway zur Seele“ von Brandon Bays.
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20 Minuten
In dieser ersten Episode erwartet dich eine geführte Meditation – ein sogenannter Bodyscan. Diese Form der Meditationspraxis erfordert keinerlei Vorkenntnisse im Meditieren.
Im Mittelpunkt steht heute die Dankbarkeit für deinen eigenen Körper. Die Meditation stärkt die Verbindung zu deinem Körper und schenkt dir Kraft, Vertrauen und Zufriedenheit sowie Ruhe und Entspannung für Körper und Geist. Sie unterstützt dich außerdem dabei, achtsam zu sein und im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Alles was du für die Meditationspraxis brauchst, ist etwas Zeit und ein ruhiges Plätzchen. Ich empfehle dir für heute die Rückenlage.
Viel Spaß und Freude bei dieser Meditation.
Intro
0.27 min: Begrüßung
0.56 min: Vorbereitung auf den Bodyscan
3.05 min: Bodyscan – Dankbarkeit für den eigenen Körper
17.10 min: Outro
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Alles was du für die Meditationspraxis brauchst, ist etwas Zeit und ein ruhiges Plätzchen. Ich empfehle dir für heute die Rückenlage.
Viel Spaß und Freude bei dieser Meditation.
Intro
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3.05 min: Bodyscan – Dankbarkeit für den eigenen Körper
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3 Minuten
Vorfreude ist doch die schönste Freude!
Ich freue mich schon jetzt auf dich!
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