Ruhe will Leben Archiv
21 Episoden
19 Minuten
Besonders jetzt in der kühleren und dunkleren Jahreszeit lohnt es sich ganz besonders eine besinnliche Meditation aus dem Hatha Yoga zu praktizieren. Sie wird Tratak genannt. Bei dieser Konzentrationsübung vereinen sich all deine Aufmerksamkeit und geistige Kraft zu einem starken Strom des Bewusstseins, denn du hältst deinen Blick starr auf einen Konzentrationspunkt gerichtet. In dieser Folge konzentrierst du dich auf die Spitze einer Kerzenflamme, sodass sich dein Geist mit Ruhe, Licht und Wärme füllt.
Erfahre die beruhigende und wohltuende Wirkung von Tratak selbst und übe gleich mit. Ich freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest. Viel Freude beim Praktizieren von Tratak!
Namasté,
Julia
::: Wichtig: Wenn du an Epilepsie oder einer Augenkrankheit leidest, solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen. Wenn du an einem Glaukom leidest, solltest du kein Tratak praktizieren. :::
Erfahre die beruhigende und wohltuende Wirkung von Tratak selbst und übe gleich mit. Ich freue mich, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest. Viel Freude beim Praktizieren von Tratak!
Namasté,
Julia
::: Wichtig: Wenn du an Epilepsie oder einer Augenkrankheit leidest, solltest du vorab mit deinem Arzt sprechen. Wenn du an einem Glaukom leidest, solltest du kein Tratak praktizieren. :::
9 Minuten
In dieser Einführung erfährst du alle wichtigen Informationen, die du für das Praktizieren einer besonders besinnlichen Meditation aus dem Hatha Yoga brauchst. Sie wird Tratak genannt, was „Schauen“ oder auch „Starren“ bedeutet. Und darum geht es bei dieser Konzentrationsübung auch, denn du hältst deinen Blick starr auf einen Konzentrationspunkt gerichtet. Besonders wohltuend ist es, den Blick auf der Spitze einer Kerzenflamme ruhen zu lassen. Durch Tratak wird dein Geist ruhiger und entspannter. Deine Konzentrationsfähigkeit, Willenskraft und dein Erinnerungsvermögen werden gestärkt. Deine Augen werden mit Tratak klar und dein Blick wach und strahlend.
In der nächsten Folge kannst du Tratak gleich ausprobieren. Wenn du vorab noch Fragen hast, dann schreibe mir einfach. Ich wünsche dir eine besinnliche Zeit mit Tratak,
Namasté,
Julia
Meine Literatur
"Asana Pranayama Mudra Bandha" (Swami Satyananda Saraswati)
"Prana Yoga" (Dr. Nalini Sahay)
In der nächsten Folge kannst du Tratak gleich ausprobieren. Wenn du vorab noch Fragen hast, dann schreibe mir einfach. Ich wünsche dir eine besinnliche Zeit mit Tratak,
Namasté,
Julia
Meine Literatur
"Asana Pranayama Mudra Bandha" (Swami Satyananda Saraswati)
"Prana Yoga" (Dr. Nalini Sahay)
23 Minuten
„Die Weisheit des Lebens besteht im Ausschalten der unwesentlichen Dinge“, besagt ein chinesisches Sprichwort. Wenn du deine Aufmerksamkeit von diesen „unwesentlichen Dingen“ löst und mehr und mehr nach Innen richtest, kannst du tief in dir eine große Kraftressource wahrnehmen: die innere Stille. Diese Stille ist immer da. Du kannst dich mit ihr verbinden, indem du selbst ganz still wirst und deine Wahrnehmung auf sie richtest. Kannst du diese innere Stille hören, so kann dir kein Lärm dieser Welt etwas anhaben und du beginnst diese Stille auch mehr und mehr im Außen wahrzunehmen. Werde in dieser Meditation eins mit der stillen Kraft, die alles verbindet.
Ich wünsche dir viel Freude und tiefe Einkehr beim Erfahren dieser stillen Kraftressource!
Namaste,
Julia
::: Meine Inspirationen und Quellen für diese Podcast-Folge :::
Lied während der Meditation:
„Breathing in, Breathing out“ (Lyrics von Thích Nhất Hạnh, Song von Betsy Rose)
Literatur:
“Stille spricht - wahres Sein berühren” (Eckhart Tolle)
„Im Hier und Jetzt zu Hause sein“ (Thích Nhất Hạnh)
Ich wünsche dir viel Freude und tiefe Einkehr beim Erfahren dieser stillen Kraftressource!
Namaste,
Julia
::: Meine Inspirationen und Quellen für diese Podcast-Folge :::
Lied während der Meditation:
„Breathing in, Breathing out“ (Lyrics von Thích Nhất Hạnh, Song von Betsy Rose)
Literatur:
“Stille spricht - wahres Sein berühren” (Eckhart Tolle)
„Im Hier und Jetzt zu Hause sein“ (Thích Nhất Hạnh)
19 Minuten
Begib dich in dieser Podcast-Folge "Meeresatem" auf eine Atemreise, indem du deinen Atem mit den Wellenbewegungen des Meeres verbindest. Lass dich auf den Wellen deines Atems treiben und spür in der Tiefe dieses Atemozeans deine innere Kraft und Lebendigkeit.
Ich wünsche dir eine erfrischende und entspannte Atemreise!
Namaste,
Julia
Ich wünsche dir eine erfrischende und entspannte Atemreise!
Namaste,
Julia
14 Minuten
In dieser Podcast-Folge lernst du zwei kühlende Atemtechniken aus dem Yoga kennen: Sitali und Sikari. Besonders an heißen Tagen schenken diese Atemübungen deinem Körper und deinem Geist Ruhe und Abkühlung. Auch wenn Stress und Emotionen dich innerlich „aufheizen“, können Sitali und Sikari wieder Kühle und Entspannung in dein System bringen.
Probiere es selbst aus und berichte mir in den Kommentaren von deinen Erfahrungen! Ich wünsche dir viel Ruhe und vor allem Abkühlung beim Praktizieren.
Namasté
Julia
Probiere es selbst aus und berichte mir in den Kommentaren von deinen Erfahrungen! Ich wünsche dir viel Ruhe und vor allem Abkühlung beim Praktizieren.
Namasté
Julia
5 Minuten
Sitali und Sikari gehören zu den beruhigenden Pranayama-Techniken im Yoga. In dieser Einführung erfährst du mehr über deren kühlende Wirkung auf Körper, Geist und Emotionen. Besonders an heißen Tagen können dir diese zwei genialen Atemübungen Ruhe und Abkühlung schenken. Wie das funktioniert, erfährst du in dieser Podcast-Folge.
Viel Spaß beim Reinhören!
Namasté
Julia
Viel Spaß beim Reinhören!
Namasté
Julia
14 Minuten
Dich innerlich ausdehnen und weit werden, kannst du in dieser Podcast-Folge zur yogischen Vollatmung. Du lernst eine tiefe und kontrollierte Atemtechnik kennen, bei der du dein gesamtes Lungenvolumen ausnutzt. Während du im Alltag ca. 0,5l Atemluft bei einem Atemzug verbrauchst, so atmest du während der Vollatmung ca. 4,5-5l Atemluft ein und wieder aus. Nicht nur deine Lunge, sondern jede Zelle deines Körpers erhält so frischen Sauerstoff und neue Lebensenergie, wodurch du dich erfrischt, belebt und energetisiert fühlst.
Ich wünsche dir viel Energie und Frische beim Erforschen der yogischen Vollatmung!
Namasté,
Julia
Ich wünsche dir viel Energie und Frische beim Erforschen der yogischen Vollatmung!
Namasté,
Julia
16 Minuten
Atem und Leben sind unmittelbar miteinander verbunden. Die Art und Weise wie du lebst, bestimmt deine Atemqualität und umgekehrt. Umso wichtiger ist es für dich zu wissen, wie du atmest und welches Potential in deinem Atem steckt, damit du es hervorlocken und für dich in deinem Leben nutzen kannst. In dieser Folge lernst du dich mit den einzelnen Bereichen der Vollatmung: Bauch, Brustkorb und Schlüsselbeinen zu verbinden und sie zu beatmen. Auf diese Weise erkennst du die unterschiedlichen Atemqualitäten und gleichzeitig dein vollständiges Atempotential.
Ich wünsche dir neue Frische und ein Gefühl innerer Weite beim Erforschen der Bereiche der yogischen Vollatmung!
Namasté,
Julia
Ich wünsche dir neue Frische und ein Gefühl innerer Weite beim Erforschen der Bereiche der yogischen Vollatmung!
Namasté,
Julia
11 Minuten
Hast du dich schon einmal gefragt, ob du das volle Potential deines Atems ausnutzt? Und hast du dich auch gefragt, inwieweit die Entfaltung deines persönlichen Potentials mit der Entfaltung deines Atempotentials zusammenhängt? In dieser Einführung erfährst du mehr über deinen Atem und seine unterschiedlichen Qualitäten, damit du dich selbst in den nächsten beiden Podcast-Folgen auf Forschungsreise zur yogischen Vollatmung begeben kannst und dabei deinen Atem in seiner Fülle und Vollkommenheit erfährst.
Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Ateminspiration!
Namasté,
Julia
Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Ateminspiration!
Namasté,
Julia
15 Minuten
Die einfachste Methode, um mentale und körperliche Anspannung loszulassen, ist die tiefe Bauchatmung. In dieser Podcast-Folge erlernst du diese wirkungsvolle und harmonisierende Atemtechnik. Hast du sie einmal für dich kultiviert, so kannst du sie in jeglichen Momenten deines Alltags nutzen, um ruhig und zentriert zu bleiben.
Ich wünsche dir viel Freude und innere Ruhe beim Praktizieren!
Namasté,
Julia
8 Minuten
Erfahre in dieser Podcast-Folge, wie du dich während deiner alltäglichen Beschäftigungen mit deinem Atem verbindest. Diese subtile Lebenskraft ist dein ständiger Begleiter in diesem Leben. Überall, wo du bist, dort ist auch dein Atem. Er ist wie ein Türöffner zur Gegenwart. Indem du mit ihm in Kontakt gehst, trittst du ein in einen Zustand des Seins, der es dir ermöglicht, echt und wahrhaftig zu leben.
Ich wünsche dir viele belebende und erfrischende Begegnungen mit deinem Atem auf deiner Forschungsreise im Alltag.
Namasté
Julia
Mehr zum Thema „Bewusst Atmen“ findest du unter PODCAST | BEWUSST ATMEN 1 & PODCAST | BEWUSST ATMEN 2
16 Minuten
Wusstest du, dass dein Atem mit jeder Zelle deines Körpers verbunden ist? In dieser Folge möchte ich dir die Feinheiten des Atemverlaufs bewusst machen. Dafür folgst du deinem Atem tief in deinen Körper hinein, um zu erkennen, dass es eine äußere Atmung über die Lunge und eine innere Atmung in jeder einzelnen Zelle deines Körpers gibt. Indem du deinen Atem in dieser Gesamtheit erfasst, kannst du erkennen, welches machtvolle Instrument dein Atem ist und warum es so wichtig ist, bewusst zu atmen.
Namasté
Julia
Mehr zum Thema „Bewusst Atmen“ findest du unter PODCAST | BEWUSST ATMEN 1
16 Minuten
Halte einen Moment inne und gehe mit deiner Wahrnehmung tief in dein Inneres. Werde dir in dieser Folge deines natürlichen Atemverlaufs bewusst, indem du diesen Strom des Lebens in dir mit all seinen Facetten und Qualitäten genau beobachtest. Verfeinere auf diese Weise deine Wahrnehmung für die subtilen Atemprozesse und finde dabei ganz wie von selbst tiefe innere Ruhe.
Ich wünsche dir eine erholsame Atemforschungsreise,
Namasté
Julia
Mehr zum Thema „Bewusst Atmen“ findest du unter PODCAST | BEWUSST ATMEN 2
3 Minuten
Um ausgeglichen, glücklich und aus sich heraus zu leben, ist eines der wichtigsten Hilfsmittel der Atem. In der nächsten Episode kannst du diese fundamentale Kraft in verschiedenen Meditationen, Übungen und Techniken näher erforschen, um ein starkes Bewusstsein für deinen Atem und für dich selbst zu bekommen. Denn bist du in Kontakt mit deinem Atem, dann bist du auch in Kontakt mit dir selbst und dem Hier und Jetzt.
Ich wünsche dir eine aufregende und erkenntnisreiche Atemforschungsreise,
Namasté
Julia
11 Minuten
Diesmal erwartet dich eine ganz persönliche Podcast-Folge. Nachdem du in den letzten Folgen tiefer in das Thema Yoga Nidra eingetaucht bist, möchte ich mir mit dir in dieser Folge Zeit zum Innehalten nehmen und dir ein paar Fragen stellen. Sie sollen dich inspirieren und zum Nachdenken anregen. Auch ich werde dir meine Antworten auf diese Fragen verraten und erzählen, was für mich das größte Geschenk ist, dass mir Yoga Nidra bisher gebracht hat. Weiterhin kommen die TeilnehmerInnen einer Yoga Nidra-Ausbildung zu Wort und berichten ganz offen und ehrlich, was Yoga Nidra für sie selbst und ihr Leben bedeutet.
Ich wünsche dir viel Inspiration und viele Erkenntnisse beim Hören!
Namasté,
Julia
