Ruhe will Leben Archiv

 

In dieser Folge erlernst du ein weiteres Yoga Nidra. Mit der Technik von Antar Mouna wirst du hier zunächst deinen Geist sanft in die Stille führen und auf die folgende tiefe Entspannung vorbereiten. Nachdem du dir dein Sankalpa (deinen Entschluss) gesetzt hast, folgt das Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper, welches um zwei Teile ergänzt wurde: das Fühlen der Kontaktpunkte am Boden und das Spüren des Zwischenraumes zwischen den Augenlidern und den Lippen. Durch das Beobachten des Atems zwischen Nabel und Hals vertiefst du das Gefühl der Entspannung und kannst so achtsam verschiedene Gefühlszustände im Körper wachrufen, um danach deinen Geist in Chidakasha ruhen zu lassen. Mit einer abschließenden Visualisierung kann dein Geist in der Tiefe alte Bilder und Eindrücke loslassen, bevor du erneut dein Sankalpa wiederholst und erholt in deinen Alltag zurückkehrst.

Suche dir für Yoga Nidra 2 einen Ort, an dem du ungestört für ca. 30 Minuten ruhig auf dem Rücken liegen kannst. Lass dir ausreichend Zeit, um eine bequeme Position in der Rückenlage zu finden, damit du dich während Yoga Nidra 2 nicht mehr bewegen musst. Bleibe bewusst und schlafe nicht ein. Sei entspannt, aber wach und klar.

Solltest du noch nie Yoga Nidra gemacht haben, empfehle ich dir vorab die Podcast-Folge #1 & #4 anzuhören, in der ich diese Tiefenentspannungstechnik näher erläutere.

Ich wünsche dir viel Spaß und tiefe Entspannung mit Yoga Nidra 2!

Namasté,

Julia

 

Heute möchte ich dir Yoga Nidra 2 vorstellen. Es ist etwas anders aufgebaut, als das erste Yoga Nidra in diesem Podcast-Kanal. Deshalb gebe ich dir hier vorab einige wichtige Informationen und Hinweise mit auf deinen Übungsweg. Du erfährst mehr darüber, was Antar Mouna und Chidakasha bedeuten und wie du diese beiden Techniken in deine Praxis integrierst. Außerdem erzähle ich dir mehr über die weiteren Elemente: das Heben und Fallen des Atems zwischen Nabel und Hals, das Wahrnehmen von Gefühlen und den Teil der Visualisierung.

Solltest du noch nie Yoga Nidra gemacht haben, dann empfehle ich dir zusätzlich die Podcast-Folge #1: „Einführung in Yoga Nidra“ anzuhören. Wenn du noch Fragen hast oder du mir von deinen Erfahrungen berichten möchtest, so kannst du mir jederzeit schreiben.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören und Praktizieren.

Namasté,

Julia

 

In dieser Folge hörst du ein Interview mit Dr. Nalini Sahay, das ich während eines Yoga Nidra Teacher Trainings mit ihr geführt habe. Dr. Nalini Sahay lernte Yoga Nidra von Swami Satyananda – derjenige, der Yoga Nidra entwickelt hat. Ich habe sie gefragt, wie sie zu Yoga Nidra kam, was für sie Yoga Nidra bedeutet und warum sie diese Entspannungstechnik praktiziert und auch lehrt. Da das Interview auf Englisch ist, findest du weiter unten die Übersetzung. Für Fragen und Feedback kannst du mir jederzeit schreiben. Ich wünsche dir viel Spaß beim Zuhören.

Namasté,

Julia

 

Deutsche Übersetzung vom Interview mit Dr. Nalini Sahay

Julia (J): Heute bin ich hier mit Dr. Nalini Sahay. Ich bin wirklich dankbar dafür, dass ich dir ein paar Fragen über Yoga Nidra stellen kann. Meine erste Frage ist: Wie hast du mit Yoga Nidra angefangen?

Nalini (N): Ich habe das Teacher Training in Munger gemacht und das ist auch der Ort, wo ich Yoga Nidra gelernt habe. Mein Interesse entwickelte sich über die Jahre, weil ich mich auf die Arbeit mit Menschen, die Angst oder stressbedingte Probleme haben, spezialisiert habe.

J: Wann hast du angefangen Yoga Nidra zu praktizieren?

N: 1978.

J: Wow, das ist eine lange Zeit, die du praktizierst.

N: Ja, es ist eine sehr lange Zeit. Mit den Jahren realisierte ich mehr und mehr, wie effektiv Yoga Nidra ist, um alle Arten von Problemen zu behandeln, egal ob mental, emotional oder physisch.

J: Und, was mich interessiert ist, was war das größte Geschenk, dass dir Yoga Nidra gegeben hat?

N: Das größte Geschenk, das Yoga Nidra mir gegeben hat, ist, mir zu helfen und mich auf meinem spirituellen Weg zu führen und mir ein besseres Verständnis von Problemen zu geben, sodass ich mit immer mehr Menschen arbeiten kann.

J: Du unterrichtest Menschen …?

N: Ja, ich unterrichte Menschen durch Yoga Nidra, wie sie sich selbst helfen können und ihre Schwierigkeiten im Leben begreifen können, als etwas, dass zum Leben dazu gehört. Yoga Nidra ermöglicht es ihnen, ihr Leben auf eine kreative Art zu betrachten.

J: Was denkst du, warum fangen Menschen mit Yoga Nidra an? Warum kommen sie zu deinen Kursen und zu dieser Technik?

N: Viele Menschen, wenn sie in einen Kurs kommen, in dem Yoga Nidra unterrichtet wird, realisieren nicht, was mit ihnen passiert. Das ist der unglaublichste Teil, denn wenn sie einmal die Praxis haben und – gehen wir mal davon aus, sie kommen vielleicht für 10 Klassen – habe ich herausgefunden, als ich Yoga Nidra in Gruppen unterrichtet habe, dass es ihnen gut tat und sie haben bestätigt, dass die Hilfe allein durch die Praxis von Yoga Nidra kam.

J: Wow, und was war die größte Veränderung, die du bei einer Person gesehen hast?

N: Viele Leute kamen zu mir mit Problemen wie: Sie wollen mit Rauchen aufhören. Sie wollen Gewicht verlieren. Und ich fand heraus, wenn du sie nur bittest, Yoga Nidra zu praktizieren, werden sie nach 6 Monaten wiederkommen und viele von ihnen haben aufgehört zu Rauchen und viele haben Gewicht verloren. Und sie hatten zuvor große Schwierigkeiten. Du könntest über solche Probleme lachen, aber für diejenigen, die Aufhören wollen mit Rauchen und diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist es ein großes Problem. Und selbstverständlich sagen wir in Yoga Nidra nicht, dass dein Entschluss (Sankalpa) sein sollte: Ich sollte Gewicht verlieren. Oder ich sollte aufhören mit Rauchen. Es geht mehr darum, zu dir selbst zu sagen: Hilfe, Aufrichtigkeit. Wenn du Worte, wie diese benutzt, werden sie sich auf deine gesamte Denkweise übertragen und wenn das passiert, fängst du an, dich um jeden Aspekt deiner Gesundheit zu kümmern, d.h. mental, emotional, physisch und spirituell. Diese Veränderung geht stetig und kaum merklich weiter und auch deine Praxis von Yoga Nidra – die du hoffentlich jeden Tag machst. Dann stellst du fes

 

Yoga Nidra ist eine Tiefenentspannungstechnik und Meditation aus dem Yoga. Entwickelt wurde sie von Swami Satyananda. Übersetzt heisst Yoga Nidra: „der yogische Schlaf“. In Yoga Nidra wird ein schlafähnlicher Zustand erzeugt, der zu tiefer Erholung und Entspannung führt.

In der zweiten Folge dieses Podcasts erlernst du Yoga Nidra 1. Es beinhaltet nach einer kurzen Vorbereitung des Geistes und Entspannung des Körpers, das Setzen deines Sankalpas (Vorsatz, Entschluss). Es folgt das Kreisen der Wahrnehmung durch den ganzen Körper. Danach wirst du dir deines Atems bewusst, indem du die Atemzüge zählst und dich auf die verschiedenen Aspekte deines Atems konzentrierst. Am tiefsten Punkt der Entspannung wirst du dir verschiedene Bilder visualisieren, bevor du zum Abschluss dein Sankalpa (Vorsatz, Entschluss) wiederholst.

Sei gespannt, was es dir bringt und suche dir für Yoga Nidra einen Ort, an dem du ungestört für ca. 30 Minuten ruhig auf dem Rücken liegen kannst. Lass dir ausreichend Zeit, um eine bequeme Position in der Rückenlage zu finden, damit du dich während Yoga Nidra nicht mehr bewegen musst. Bleibe bewusst und schlafe nicht ein. Sei entspannt, aber wach und klar.

Ich wünsche dir viel Spaß und Erholung mit Yoga Nidra!

Namasté

Julia

 

In dieser Podcast-Folge erfährst du, wie du mit Yoga Nidra in einen Zustand tiefer und vollkommener Entspannung gelangst. Ich erzähle dir in dieser kurzen Einführung mehr über die einzelnen Elemente von Yoga Nidra und was du während dem Praktizieren beachten solltest, damit du diese wunderbare Tiefenentspannungstechnik in ihrer Tiefe und Fülle erleben kannst.

Diese Folge ist eine gute Grundlage für Podcast-Folge #2, in der du Yoga Nidra gleich praktisch mitübst. Sie ist aber keine Voraussetzung dafür. Wenn du weitere Fragen hast, so kannst du sie jederzeit in die Kommentare schreiben. Ich freue mich auch, wenn du mir von deinen Erfahrungen berichtest.

Viel Inspiration beim Hören!

Namasté

Julia