Blue Light, Koffein, Overthinking: Die 5 größten Schlafkiller

Diese Folge deckt die Top-5-Schlafkiller auf: Blaues Licht,
Koffein, Overthinking, unregelmäßige Zeiten und Stress und gibt
Lösungen für besseren Schlaf. Sie sabotieren Melatonin und
Erholung, aber mit einfachen Änderungen knackst du sie.
Die 5 Schlafkiller im Überblick

Blaues Licht von Bildschirmen hemmt Melatoninproduktion bis zu 3
Stunden nach Exposition. Koffein (Halbwertszeit 6-8 Std.)
blockiert Adenosin-Rezeptoren, verhindert Müdigkeit. Overthinking
aktiviert Sympathikus, hält Cortisol hoch. Unregelmäßige
Bettzeiten stören Circadianen Rhythmus; Alkohol fragmentiert
REM-Schlaf.
Wissenschaftliche Erklärungen

Blaues Licht (480nm) simuliert Tag, verzögert Melatonin-Peak.
Koffein konkurriert mit Adenosin, verzögert Schlafdruck.
Overthinking erzeugt Hyperarousal: Gehirn in Alarmmodus trotz
Erschöpfung.
Praktische Lösungen



Blue Light: 1 Std. vor Bett Bildschirme aus,
Blaulichtfilter oder Maske nutzen.




Koffein: Ab 14 Uhr meiden, Halbwertszeit
beachten.




Overthinking: Journaling, Dufttherapie
(Lavendel) oder Shuffling.




Routine: Feste Zeiten, kein Alkohol abends.




Stress: Abendritual mit Aromatherapie für
Parasympathikus.


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