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Blue Light, Koffein, Overthinking: Die 5 größten Schlafkiller

Blue Light, Koffein, Overthinking: Die 5 größten Schlafkiller

Endlich Schlafen - Der Schlaf Podcast vor 3 Monaten

Blue Light, Koffein, Overthinking und co.

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Diese Folge deckt die Top-5-Schlafkiller auf: Blaues Licht,
Koffein, Overthinking, unregelmäßige Zeiten und Stress und gibt
Lösungen für besseren Schlaf. Sie sabotieren Melatonin und
Erholung, aber mit einfachen Änderungen knackst du sie.

Die 5 Schlafkiller im Überblick

Blaues Licht von Bildschirmen hemmt Melatoninproduktion bis zu 3
Stunden nach Exposition. Koffein (Halbwertszeit 6-8 Std.)
blockiert Adenosin-Rezeptoren, verhindert Müdigkeit. Overthinking
aktiviert Sympathikus, hält Cortisol hoch. Unregelmäßige
Bettzeiten stören Circadianen Rhythmus; Alkohol fragmentiert
REM-Schlaf.

Wissenschaftliche Erklärungen

Blaues Licht (480nm) simuliert Tag, verzögert Melatonin-Peak.
Koffein konkurriert mit Adenosin, verzögert Schlafdruck.
Overthinking erzeugt Hyperarousal: Gehirn in Alarmmodus trotz
Erschöpfung.

Praktische Lösungen

Blue Light: 1 Std. vor Bett Bildschirme aus,
Blaulichtfilter oder Maske nutzen.

Koffein: Ab 14 Uhr meiden, Halbwertszeit
beachten.

Overthinking: Journaling, Dufttherapie
(Lavendel) oder Shuffling.

Routine: Feste Zeiten, kein Alkohol abends.

Stress: Abendritual mit Aromatherapie für
Parasympathikus.

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