In sieben Schritten zu mehr Selbstdisziplin

»Nur noch einen Keks, dann stelle ich die Packung wieder in den
Schrank. Okay, einer geht noch. Ein letzter, und dann ist gut!«
Doch sowohl ihr als auch die Kekse wisst, dass ihr diesen Kampf
nicht gewinnen könnt. Oder vielleicht sind Snacks kein Problem für
euch, ihr gebt aber viel zu viel Geld aus für Konsolenspiele, die
ihr spontan kauft und dann nie spielt. Oder ihr kämpft mit dem
magnetischen Sirenengesang des Sofas, obwohl ihr eigentlich joggen
gehen wolltet. Was könntet ihr alles schaffen, hättet ihr nur ein
wenig Selbstdisziplin! Wenn euch dieser Gedanke plagt, ist die neue
Folge des ZEIT-Optimierungspodcasts Geht da noch was? für euch
gemacht. Darin gehen die Moderatorinnen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann der Frage nach, warum es manchen (Rose) so viel leichter
zu fallen scheint als anderen (Lisa), den metaphorischen
Marshmallows des Lebens zu widerstehen und sich zu unliebsamen
Projekten aufzuraffen. Die Psychologieprofessorin Marie Hennecke
von der Ruhr-Universität Bochum forscht dazu und erklärt als
Expertin in der Folge, warum unsere Selbstkontrolle nicht nur von
unserer Persönlichkeit abhängt, sondern auch von den Umständen:
unter denen wir aufgewachsen sind, und unter denen wir leben. Und
sie teilt mit uns Strategien, mit denen wir alle unsere
Selbstkontrolle verbessern können – sogar mit Spaß und Genuss.
Großer Dank geht an unsere Hörerin Anke, die das Thema
vorgeschlagen hat! Ihr habt auch eine Idee, der wir uns unbedingt
widmen sollten? Schreibt uns an gehtdanochwas@zeit.de. Im
ZEIT-Podcast »Geht da noch was?« suchen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben. Sie
sprechen dafür mit Vorbildern sowie Expertinnen und wühlen sich
durch Bücher wie Studien. Jeden zweiten Montag erscheint eine neue
Folge.   Weiterführende Links und (im Podcast erwähnte)
Lektüre: - Der berühmte Marshmallow-Test stammt von einem Team um
den Wissenschaftler Walter Mischel. Die Idee: Man setzt Kinder vor
einen Marshmallow und verspricht ihnen einen zweiten, wenn sie 15
Minuten warten. Dann beobachtet man, ob die Kinder sich
kontrollieren und warten können oder nicht. Der Versuch ist eines
der berühmtesten wissenschaftlichen Experimente der Welt und gilt
(trotz Kritik daran) als wegweisend. Attention in delay of
gratification (Journal of Personality and Social Psychology:
Mischel und Ebbesen, 1970) - Warum der Marshmallow-Test nicht nur
etwas über die Selbstkontrolle einer Person aussagt, sondern auch
über ihren sozioökonomischen Hintergrund, hat das US-Magazin
Atlantic hier lesenswert aufgeschrieben: Why Rich Kids Are So Good
at the Marshmallow Test - Mit der Selbstkontrolle-Skala von June
Price Tangney kann man seine eigene Selbstdisziplin testen. - Marie
Hennecke hat in einer Studie gemeinsam mit Kollegen 22 Strategien
zur Selbstkontrolle untersucht und acht gefunden, die sich positiv
auf unsere Selbstdisziplin auswirken, darunter Fokus auf positive
Konsequenzen oder sich das baldige Ende einer Aufgabe bewusst
machen: Self-Regulatory Strategy Use, Efficacy, and
Strategy-Situation-Fit in Self-Control Conflicts of Initiation,
Persistence, and Inhibition (European Journal of
Personality: Hennecke et al., 2024) - In dieser
Geht-da-noch-was?-Folge erklären wir, wie man weniger Zeit am
Smartphone verbringt: So entziehen Sie sich dem Smartphone-Sog
[ANZEIGE] Mehr über die Angebote unserer Werbepartnerinnen und
-partner finden Sie HIER. [ANZEIGE] Mehr hören? Dann testen
Sie unser Podcast-Abo mit Zugriff auf alle Dokupodcasts und unser
Podcast-Archiv. Jetzt 4 Wochen kostenlos testen. Und falls Sie uns
nicht nur hören, sondern auch lesen möchten, testen Sie jetzt 4
Wochen kostenlos DIE ZEIT. Hier geht's zum Angebot.