#10 Das Wissen alleine reicht nicht. Es braucht einen Plan.

In dieser Episode sprechen Matthias und Regula über eine der
grössten Herausforderungen im Gesundheitsbereich: die
Umsetzung von Wissen in nachhaltiges Verhalten. Denn
obwohl viele Menschen wissen, was gesund wäre, fällt es oft
schwer, dieses Wissen im Alltag umzusetzen.


Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktischer
Erfahrungen aus dem Coaching zeigen sie auf, warum diese Lücke
entsteht und wie sie gezielt geschlossen werden kann.


Die Episode macht deutlich, warum kleine, realistische
Schritte, eine gezielte Umweltgestaltung und Strategien wie
Self-Monitoring entscheidend sind, um langfristige Veränderungen
erfolgreich umzusetzen.





Du erfährst unter anderem:


warum Wissen allein oft nicht zu Verhaltensänderung führt

weshalb die Lücke zwischen Wissen und Handeln so gross ist



warum kleine Schritte entscheidend für nachhaltigen Erfolg
sind

wie die eigene Umgebung Verhalten beeinflusst

welche Rolle Self-Monitoring bei der Zielerreichung spielt

wie Belohnungssysteme Motivation und Durchhaltevermögen
stärken

weshalb Gewohnheiten langfristig wichtiger sind als
kurzfristige Motivation






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Hosts:



Matthias Zedi, Personal Health Coach &
Sportwissenschaftler


Dr. Regula Furrer, Muskelforscherin an der
Universität Basel & Personal Health Coach.






Wichtige Studien & Quellen:


Das Wissen alleine reicht nicht.


Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2005).
Bridging the intention-behaviour gap: Planning, self-efficacy,
and action control in the adoption and maintenance of physical
exercise. Psychology & Health, 20(2), 143–160.
https://doi.org/10.1080/08870440512331317670



Medication Adherence


Brown MT, Bussell JK. Medication adherence: WHO cares? Mayo
Clin Proc. 2011 Apr;86(4):304-14. doi: 10.4065/mcp.2010.0575.
Epub 2011 Mar 9. PMID: 21389250; PMCID: PMC3068890.






Behavior Change Techniques


About - BCT Taxonomy Training



Fischer X, Donath L, Zahner L, Faude O, Gerber M. Exploring
psychosocial mediators of remote physical activity counselling: a
secondary analysis of data from a 1-year randomized control trial
(Movingcall). J Behav Med. 2020 Apr;43(2):271-285. doi:
10.1007/s10865-019-00112-6. Epub 2019 Oct 16. PMID: 31620974.




66 Tage


Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle,
J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in
the real world. European Journal of Social Psychology, 40,
998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674




Einfluss der Umgebung


McCormack GR, McLaren L, Salvo G, Blackstaffe A. Changes in
Objectively-Determined Walkability and Physical Activity in
Adults: A Quasi-Longitudinal Residential Relocation Study. Int J
Environ Res Public Health. 2017 May 22;14(5):551. doi:
10.3390/ijerph14050551. PMID: 28531149; PMCID: PMC5452001.