Helm auf, Licht an, Riegel rein

In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten
Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet.
Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage,
warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur
ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen
Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.


Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele
unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir
darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern
kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller
zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.


Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps,
ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der
ihr garantiert schmunzeln müsst.





Fueling Zeitplan:


Vor dem Training: Energie tanken


Vollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der Einheit



Kleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit



Während dem Training: Je nach Einheit


Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführen



Nach dem Training: Anaboles Fenster nutzen


Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/
15-60 min für Männer






Quellen:


1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "


2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J.
W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated
with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the
International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts://
doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7





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