Zone Zwei

April, April – und plötzlich stehen wir mit Jan Frodeno auf der Tanzfläche, im Schwimmbad und fast auf dem Weg zum Mond!


In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine wilde Mischung aus April-Scherzen, peinlichen Momenten und echten Aha-Erlebnissen aus unserem Trainingsalltag. Wir sprechen darüber, warum uns Tanzen manchmal mehr aus der Komfortzone bringt als jedes Intervalltraining – und was Ballett, Modern Dance und Triathlon vielleicht doch gemeinsam haben.


Natürlich wird’s auch sportlich: Wir quatschen über Lauftechnik, Leistungsdiagnostik, Kurvenläufe und warum direkte Kommunikation im Training (und im Leben) oft die beste Abkürzung ist. Außerdem geht es um ein Thema, das uns wirklich wichtig ist: Grenzen setzen – im Schwimmbad, auf dem Rad und überall dort, wo Respekt nicht verhandelbar sein sollte.


Zum Abschluss gibt es natürlich auch wieder unseren Ninja der Woche – diesmal eine Astronautin, die uns mit ihrer Mondmission inspiriert und zeigt, dass große Ziele mit vielen kleinen Schritten beginnen.





Ninja der Woche: @astro_jessica


Kleine Korrektur: Sie ist auf der ISS und nicht auf der Artemis.





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Technische Pannen, ehrliche Trainingsmomente und ganz viel Motivation: In dieser Folge nehmen wir euch wieder mit in unseren sportlichen Alltag.


Wir sprechen über unsere aktuellen Fortschritte, emotionale Momente im Training und warum Routinen für uns der Schlüssel sind, um dranzubleiben – auch wenn es mal schwerfällt. Gemeinsam machen wir unseren Monats-Check-Out, blicken auf mutige Entscheidungen zurück und schauen motiviert auf das, was der April für uns bereithält.


Außerdem teilen wir, wie inspirierend Anjas Kinobesuch im Film “Same Sun” war und wie kraftvoll Menschlichkeit und Gemeinschaft sein können.


Natürlich wird es auch sportlich. Der Halbmarathon in Berlin stand vor der Tür und einige, uns bekannte Gesichter, waren am Start.


Und wie immer küren wir unseren „Ninja der Woche“


Eine motivierende Folge über Routinen, Zusammenhalt und die Freude daran, Schritt für Schritt weiterzukommen.





* Magnesiumglycinat


Film: Same Sun - Wiebke Lühmann


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Diese Woche nehmen wir euch wieder mit in unseren ganz normalen Trainingswahnsinn – von starken Einheiten bis zu den Tagen, an denen schon das Aufstehen die erste sportliche Herausforderung ist.


Außerdem haben wir wieder tolle Post aus unsere Community bekommen und teilen inspirierende Geschichten von Hörerinnen und Hörern, die trotz Stress, Müdigkeit oder Rückschlägen drangeblieben sind.


Natürlich wird’s auch fachlich: Wir sprechen über Nüchterntraining und darüber, was Supplements wirklich bringen – und warum man sie nicht einfach blind einwerfen sollte.


Dann wird’s inspirierend: Anja hat sich den Film Running via Alpina angeschaut, der zeigt, was möglich ist, wenn Menschen beschließen, quer über die Alpen zu laufen – trotz Müdigkeit, Zweifel und jeder Menge Höhenmeter.





Supplements die wir im Podcast besprechen:


Kreatin Vitamin D3 Magnesium Omega 3 Vitamin B12


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In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet. Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage, warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.


Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.


Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps, ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der ihr garantiert schmunzeln müsst.





Fueling Zeitplan:


Vor dem Training: Energie tanken


Vollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der Einheit


Kleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit


Während dem Training: Je nach Einheit


Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführen


Nach dem Training: Anaboles Fenster nutzen


Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/ 15-60 min für Männer





Quellen:


1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "


2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts:// doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7





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