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Das gute Leben in der Moderne Podcast
#13 Wie man richtig viel Training in einen vollen Alltag bekommt

#13 Wie man richtig viel Training in einen vollen Alltag bekommt

Das gute Leben in der Moderne vor 8 Monaten

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57:53

Inhalt: Viele trainingspraktische Tipps. Viel
Training im Alltag

Coaching: https://me-improved.de/coaching

Newsletter:
https://mailchi.mp/c8fd28524d7f/newsletter

Buch: Reflexion und Analyse des Lebenswandels
https://www.amazon.de/dp/1979748594

I. Grundphilosophie und Trainingsprinzipien

Alltagstauglichkeit: Das Training ordnet
sich dem Berufs- und Familienleben unter, nicht umgekehrt.

Effizienz durch Split-Einheiten: Bevorzugung
von zwei kürzeren Einheiten gegenüber einer langen Einheit
zur Aufrechterhaltung der Intensität.

Volumenorientiertes Basistraining: Fokus auf
den Erhalt und Ausbau der Fitnessgrundlage statt auf neue
Rekorde.

Erhöhung der Reizdichte: Minimierung von
Pausenzeiten als größte „Zeitfresser“ im Training.

Rationaler Ansatz: Ein kontrollierter,
disziplinierter Stil ohne die Notwendigkeit extremer
emotionaler Selbstüberwindung.

II. Struktur des Tagesablaufs

Frühstart: Bewegung mit dem Hund in
moderatem Tempo gefolgt von einer intensiven Arbeitsphase.

Familienfokus: Zeit für die Unterstützung
der Kinder und das gemeinsame Frühstück.

Vormittagstraining: Erste kurze
Trainingseinheit, integriert in aktive Arbeitspausen.

Mittagstraining: Zweites oder drittes
Trainingsmodul (z. B. Athletik oder Zirkeltraining).

III. Ernährungs- und Supplementierungsstrategie

Gezielte Kohlenhydratsteuerung:

Honig vor dem ersten Lauf zur Energiebereitstellung.

Obst direkt nach dem Laufen zum Ausgleich des Verbrauchs.

Magerquark-Mahlzeit mit Honig, Beeren und Walnüssen nach dem
Vormittagstraining.

Anpassung an die Belastung: Reduzierte
Kohlenhydrate nach Sprints; moderate Zufuhr nach
Zirkeltraining.

Supplemente: Gezielter Einsatz von Kreatin
und L-Tyrosin.

IV. Die vier Säulen des Trainingsinhalts

Krafttraining (Zwei-Drittel-Split):

Spezielle Aufteilung der Muskelgruppen über die Woche
(Druck/Zug-Kombinationen).

Fokus auf komplexe Übungen: Einbeinige Kniebeuge, einarmiges
Schulterdrücken und Klimmzug-Varianten.

Ausdauertraining:

Herz-Kreislauf-Fokus durch Läufe mit reiner Nasenatmung.

Peripherer Fokus durch muskulär forderndes Zirkeltraining.

Stabilität und Mobilität:

Gezielte Verletzungsprophylaxe und Behebung muskulärer
Schwachstellen.

Einsatz von belasteter Dehnung zur Gewinnung von Kontrolle in
gedehnten Positionen.

Athletik:

Sprints mit kontrollierter Intensität auf Asphalt.

Explosive Sprünge und Würfe mit dem Medizinball.

V. Wochenplanung und Regeneration

Blockstruktur: Aufteilung der Woche in zwei
Miniblöcke zur optimalen Steuerung der Ermüdung.

Periodisierung: Wechsel zwischen Einheiten
mit hoher Intensität und Einheiten mit höherem Volumen.

Ermüdungsmanagement: Nutzung
unterschiedlicher Belastungsreize, um die Erholung einzelner
Systeme zu ermöglichen.

Vollständige Ruhe: Ein fester
trainingsfreier Tag zur Regeneration.