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Das gute Leben in der Moderne Podcast
#24 Was gehört zur allgemeinen Fitness? | Das ME-Improved Trainingssystem

#24 Was gehört zur allgemeinen Fitness? | Das ME-Improved Trainingssystem

Das gute Leben in der Moderne vor 4 Monaten

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Coaching: https://me-improved.de/coaching

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Buch: Reflexion und Analyse des Lebenswandels
https://www.amazon.de/dp/1979748594

I. Definition und Grundlagen eines
Trainingssystems

Systemgedanke: Planung der Komponenten so,
dass sie sich gegenseitig stützen und negative Interferenzen
minimiert werden.

Abgrenzung: Ein System unterscheidet sich von
der bloßen Aneinanderreihung verschiedener Pläne (z. B.
Kraftplan plus Marathonplan).

Konsolidierung von Stressoren: Gruppierung
ähnlicher Belastungen zur effizienten Steuerung der
Regeneration (Konzept des „Hybrid Athleten“).

II. Die fünf Hauptaspekte des Trainings
(Meta-Kategorien)

1. Kraft

Lineare Kraft:

Organische Kraft:

Methodik und Nutzen:

2. Niederintensives Training (LIT)

Formen: Gemütliches Joggen („Roadwork“),
Radfahren oder leichtes Schlittenziehen.

Funktion: Erhöhung des Gesamttrainingsvolumens
bei geringer Belastung des Nervensystems.

Vorteile: Förderung der mitochondrialen
Biogenese in den langsam zuckenden Muskelfasern.

Kombination mit Koordination: Integration von
Schattenboxen oder spezifischen Drills zur gleichzeitigen
Fertigkeitsentwicklung.

3. Hochintensives Training (HIT)

Klassische Intervalle: Zeit- oder
leistungsgesteuerte Belastungen (z. B. auf dem Assault Bike
oder Tempoläufe).

Aerobic Functionals:

4. Stabilität

Ende der Bewegungsamplitude:

Mitte der Bewegungsamplitude:

5. Athletik

Kategorie 1: Frequenz und Agilität:

Kategorie 2: Explosivität
(Einzelwiederholungen):

Spezialisierung: Unterscheidung zwischen
linearen Sprints und Sprints mit Richtungswechseln (organische
Komponente).

III. Systematische Integration und
Trainingsplanung

Ganzheitlicher Aufbau: Kombination mehrerer
Aspekte in einer Einheit (z. B. lineare Grundübung gefolgt von
organischen Mustern und Ausdauerreizen).

Reihenfolge der Belastung:

Interferenzeffekt: Die Steuerung der Ermüdung
ist der wichtigste Faktor, um sicherzustellen, dass sich Kraft-
und Ausdauerreize nicht gegenseitig behindern.