#24 Was gehört zur allgemeinen Fitness? | Das ME-Improved Trainingssystem

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I. Definition und Grundlagen eines
Trainingssystems



Systemgedanke: Planung der Komponenten so,
dass sie sich gegenseitig stützen und negative Interferenzen
minimiert werden.


Abgrenzung: Ein System unterscheidet sich von
der bloßen Aneinanderreihung verschiedener Pläne (z. B.
Kraftplan plus Marathonplan).


Konsolidierung von Stressoren: Gruppierung
ähnlicher Belastungen zur effizienten Steuerung der
Regeneration (Konzept des „Hybrid Athleten“).



II. Die fünf Hauptaspekte des Trainings
(Meta-Kategorien)


1. Kraft



Lineare Kraft:


Organische Kraft:


Methodik und Nutzen:



2. Niederintensives Training (LIT)



Formen: Gemütliches Joggen („Roadwork“),
Radfahren oder leichtes Schlittenziehen.


Funktion: Erhöhung des Gesamttrainingsvolumens
bei geringer Belastung des Nervensystems.


Vorteile: Förderung der mitochondrialen
Biogenese in den langsam zuckenden Muskelfasern.


Kombination mit Koordination: Integration von
Schattenboxen oder spezifischen Drills zur gleichzeitigen
Fertigkeitsentwicklung.



3. Hochintensives Training (HIT)



Klassische Intervalle: Zeit- oder
leistungsgesteuerte Belastungen (z. B. auf dem Assault Bike
oder Tempoläufe).


Aerobic Functionals:



4. Stabilität



Ende der Bewegungsamplitude:


Mitte der Bewegungsamplitude:



5. Athletik



Kategorie 1: Frequenz und Agilität:


Kategorie 2: Explosivität
(Einzelwiederholungen):


Spezialisierung: Unterscheidung zwischen
linearen Sprints und Sprints mit Richtungswechseln (organische
Komponente).



III. Systematische Integration und
Trainingsplanung



Ganzheitlicher Aufbau: Kombination mehrerer
Aspekte in einer Einheit (z. B. lineare Grundübung gefolgt von
organischen Mustern und Ausdauerreizen).


Reihenfolge der Belastung:


Interferenzeffekt: Die Steuerung der Ermüdung
ist der wichtigste Faktor, um sicherzustellen, dass sich Kraft-
und Ausdauerreize nicht gegenseitig behindern.