ENTSPANNUNGSTECHNIKEN: Was hilft wirklich

In dieser Folge von „Fragen Sie Ihren Arzt und Apotheker“ spricht
Prof. Dr. med. Harald Schmidt mit Karin
Körber, zertifizierter Kursleiterin für Progressive
Muskelrelaxation und Autogenes Training, Stresscoach und
Supervisorin aus Aachen, über wirksame Entspannungstechniken und
ihre Bedeutung für Stressreduktion und gesunden Schlaf. Im
Mittelpunkt stehen wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse ebenso
wie alltagstaugliche Methoden, die direkt umgesetzt werden
können.


„Am Ende dieser Episode finden Sie zwei Bonusfolgen zum
Speichern.“


Viele Menschen wissen, dass Stress ihren Schlaf beeinträchtigt,
wissen aber nicht, wie sie diesen Kreislauf konkret durchbrechen
können. Genau hier setzt diese Episode an. Es geht um die
sogenannte Wind-down-Phase am Abend, um Entspannungstechniken,
die gezielt im Bett angewendet werden können, ebenso wie um
kurze, wirksame Übungen für tagsüber – etwa als mentaler
Refresher in stressigen Situationen. Selbst sehr kurze
Atemübungen können messbare Effekte auf das vegetative
Nervensystem haben.


Besprochen werden verschiedene etablierte Verfahren, darunter
Progressive Muskelrelaxation, Atemtechniken, Meditation,
Biofeedback, autogenes Training, Konzentrationsübungen und
körperliche Aktivität. Gemeinsam ist diesen Methoden, dass sie
die Fähigkeit zur Selbstregulation fördern, die Aufmerksamkeit
nach innen lenken, den Sympathikus dämpfen und das
parasympathische Nervensystem stärken. Ziel ist nicht Ablenkung,
sondern bewusste Wahrnehmung und Kontrolle körperlicher
Reaktionen.


Ein besonderer Fokus liegt auf der Progressiven Muskelrelaxation
nach Jacobson, einem seit Jahrzehnten etablierten medizinischen
Verfahren mit hohem Strukturierungsgrad und guter Lernbarkeit.
Durch das systematische An- und Entspannen einzelner
Muskelgruppen lassen sich körperliche Spannungszustände
reduzieren und das subjektive Stressempfinden senken.
Unterschiede in Wirksamkeit und Evidenz der einzelnen Verfahren
werden offen und kritisch eingeordnet.


Am Ende der Episode folgt eine geführte Entspannungsübung sowie
eine kurze Refresher-Variante für tagsüber. Beide Versionen
erscheinen parallel als eigenständige Audiocasts und können
separat gespeichert und jederzeit genutzt werden.


Diese Folge richtet sich an alle, die besser schlafen möchten,
tagsüber gelassener bleiben wollen oder fundierte Alternativen
jenseits von Medikamenten suchen – ebenso an Menschen mit
chronischem Stress wie an alle, die präventiv etwas für ihre
psychische und körperliche Gesundheit tun möchten.


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