Belastungssteuerung im Skirennsport

Im Skirennsport, besonders in der Disziplin Ski Alpin, gibt es
jährlich viele teils schwere Verletzungen und kaum eine Karriere
bleibt vom Verletzungspech verschont. In dieser Podcast-Folge
sprechen wir mit Eliane Christen darüber, wie sie
Belastungsmonitoring betreibt. Frühzeitig auftretende Warnsignale
wie mangelnder Fokus im Training, Müdigkeit oder das Gefühl, am
Start nicht „ready“ zu sein, werden besonders in jungen Jahren
oft ignoriert und es wird einfach weiter trainiert. «Mehr ist
mehr» versprechen sich die jungen Athleten / Athletinnen. Laut
Eliane seien die jungen Athleten / Athletinnen oft schon
sensibilisierter, als sie es in diesem Alter war. Eliane meint
rückblickend, dass sie an den Tagen, an denen sie sich verletzt
hat, bereits am Start ein ungutes Gefühl hatte. Doch mit der
Erfahrung wurde ihr Belastungsmonitoring stets besser und sie
lernte viel dazu. Bei Swissski dokumentieren die Athleten /
Athletinnen täglich Parameter wie Ruhepuls, Schlafstunden und -
qualität, Motivation, Stimmung, und Schmerzen/Krankheit. Doch was
ist nötig und wie viel ist zu viel? Wichtig ist, dass das
objektive Monitoring mit der subjektiven Körperwahrnehmung
abgeglichen wird und die Daten mit Bedacht benutzt werden. „Auf
sich selber hören“ sollte dabei nicht verloren gehen. Eliane ist
der Überzeugung, dass es für ein Athlet / eine Athletin einfacher
sei, ihr Wohlbefinden einzutragen als mündlich auf den
TrainerInnenstaff zuzugehen. Allerdings müssen die eingetragenen
Werte auch vom Staff berücksichtigt werden. Für Eliane Christen
ist ein gut strukturierter Tag wichtig, um die Gesamtbelastung im
Griff zu haben. Das Studium hilft ihr, um nicht zu viel
Körperliches zu machen und sie kann das Lernen gut mit
Regenerationsmassnahmen verbinden. Für eine gute Erholung wendet
sie Atemübungen an und vor dem Schlafengehen versucht sie ein
gleichmässiges Ritual mit beispielsweise Journal schreiben
einzuhalten. Diese und weitere Strategien helfen Eliane
Verletzungen und Erschöpfung vorzubeugen.