#352 - Krafttraining 1x1: Reverse Flys für die hintere Schulter

In dieser Folge des Krafttraining 1x1 zeige ich dir, Schritt für
Schritt, wie du Reverse Flies korrekt mit dem TRX oder Turnringen
ausführst – eine zentrale Übung zur Stärkung der hinteren
Schulter, Rhomboideen und des oberen Rückens.


Ob im Gym oder zu Hause an der Tür: Mit der richtigen Technik
holst du das Maximum aus dieser Übung heraus – ganz ohne teure
Geräte!


So funktioniert die Übung:


Ausgangsposition einnehmen:


Stelle die Griffhöhe des TRX oder der Ringe etwa auf
Brustbeinhöhe ein. Positioniere deine Füße so, dass sie unter dem
Ankerpunkt stehen. Je nach Neigungswinkel deines Oberkörpers
kannst du die Intensität steuern.


Körperhaltung aufbauen:


Spanne deine Bauchmuskulatur an, halte deinen Körper in einer
Linie – von Kopf bis Ferse. Die Arme sind fast gestreckt, die
Knie leicht gebeugt.


Bewegungsausführung:


Ziehe deinen Oberkörper kontrolliert nach oben, indem du die Arme
in einem Halbkreis zur Seite führst. Der Fokus liegt auf der
hinteren Schulter – denke daran, die Zugbewegung über den
Ellbogen zu initiieren.


Exzentrische Phase nutzen:


Senke deinen Körper langsam und kontrolliert wieder ab. In dieser
Phase findet der meiste Muskelaufbau statt – also nicht einfach
„fallen lassen“!


Varianten bei fehlender Kraft:


Falls dir die Bewegung zu schwer fällt, beginne mit engeren
Ruderbewegungen am Körper. Die exzentrische Phase (das
kontrollierte Absenken) kannst du dennoch im vollen
Bewegungsumfang trainieren.


⁠Stabilität beachten:


Achte besonders bei glattem Boden auf festen Stand – mit Schuhen
oder ABS-Socken. So verhinderst du Wegrutschen und bleibst sicher
in der Bewegung.


Link zur youtube Folge: https://youtu.be/8WRzXGsFHrQ Perfekt, um
die Technik im Detail zu verstehen!


Reinhören lohnt sich!


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