Podcaster
Episoden
12.03.2026
57 Minuten
In dieser Episode spricht David mit Marcel Grasschopp, vielen besser bekannt als Gründer von GANNIKUS – einer der einflussreichsten Medienplattformen der deutschen Fitness- und Bodybuilding-Szene der letzten Jahre.
Gemeinsam werfen sie einen Blick hinter die Kulissen der Fitnessbranche und sprechen darüber, wie sich die Szene in den letzten zehn bis fünfzehn Jahren verändert hat – von der Zeit der Printmagazine über die ersten Fitness-YouTuber bis hin zur heutigen Social-Media- und Influencer-Ökonomie.
Marcel erzählt, wie die Idee zu GANNIKUS entstanden ist, warum authentische Interviews und kritische Berichterstattung damals einen Nerv getroffen haben und weshalb er sich nach über zehn Jahren bewusst entschieden hat, die Fitnessbranche hinter sich zu lassen.
Außerdem geht es darum, wie sich Content, Marketing und Monetarisierung in der Fitnesswelt verändert haben – und warum heute vieles deutlich stärker kalkuliert und strategisch aufgebaut ist als noch vor einigen Jahren.
Zusätzlich sprechen David und Marcel über:
die Entstehung und den Aufstieg von GANNIKUS
wie Social Media die Fitness- und Bodybuilding-Szene verändert hat
warum Authentizität früher eine andere Rolle gespielt hat als heute
weshalb Marcel sich bewusst aus der Fitnessbranche zurückgezogen hat
welche Faktoren für ihn heute Gesundheit, Performance und Lebensqualität ausmachen
Eine spannende Folge über die Entwicklung der Fitnessbranche, persönliche Weiterentwicklung und die Frage, wie man langfristig Gesundheit, Leistungsfähigkeit und ein erfülltes Leben miteinander verbindet.
Reinhören lohnt sich!
Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter:
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Zusätzlich sprechen David und Marcel über:
die Entstehung und den Aufstieg von GANNIKUS
wie Social Media die Fitness- und Bodybuilding-Szene verändert hat
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10.03.2026
19 Minuten
In der heutigen Episode spricht David über ein Thema, das viele Frauen früher oder später betrifft, über das jedoch oft noch zu wenig gesprochen wird: Perimenopause und Menopause – welche Veränderungen im Körper stattfinden und wie man mit typischen Beschwerden umgehen kann.
Er erklärt verständlich, was genau hinter den verschiedenen Phasen der Wechseljahre steckt, warum Symptome häufig schon Jahre vor der eigentlichen Menopause auftreten und weshalb viele Frauen ihre Beschwerden zunächst nicht richtig einordnen können.
Dabei beleuchtet David unter anderem: den Unterschied zwischen Perimenopause, Menopause und Postmenopausewelche typischen Symptome auftreten können – von Hitzewallungen über Schlafprobleme bis hin zu Brain Fog und Stimmungsschwankungenwann es sinnvoll ist, eine ärztliche Diagnostik durchführen zu lassenwelche Lebensstilfaktoren einen großen Einfluss auf Beschwerden haben können
Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten Jahren zeigt David außerdem, welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sein können, um den Körper in dieser Lebensphase zu unterstützen.
Du erfährst unter anderem:
Wie du typische Symptome der Wechseljahre besser einordnen kannst
Welche Rolle Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement spielen
Warum Hormonbalance und Diagnostik wichtige Faktoren sein können
Welche Strategien helfen können, wieder mehr Kontrolle über den eigenen Körper zu gewinnen
Diese Folge liefert dir einen klaren Überblick über die wichtigsten Zusammenhänge rund um die Menopause – und zeigt dir, welche Schritte du gehen kannst, um Beschwerden zu reduzieren und dich wieder wohler in deinem Körper zu fühlen.
Reinhören lohnt sich!
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Basierend auf seiner Erfahrung aus der Zusammenarbeit mit über 500 Klienten in den letzten Jahren zeigt David außerdem, welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sein können, um den Körper in dieser Lebensphase zu unterstützen.
Du erfährst unter anderem:
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Welche Rolle Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressmanagement spielen
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05.03.2026
18 Minuten
In dieser Episode spricht David über ein Thema, das aktuell auf Social Media immer häufiger diskutiert wird: Testosteron-Ersatztherapie (TRT) – ist sie wirklich die Lösung für Müdigkeit, Libidoverlust, Muskelabbau und Bauchfett oder wird ihr Nutzen häufig überschätzt?
David erklärt, woran man einen möglichen Testosteronmangel erkennen kann, welche Symptome typisch sind und warum eine fundierte Diagnostik über Blutwerte und ärztliche Begleitung unerlässlich ist
Außerdem beleuchtet er, wann eine TRT tatsächlich sinnvoll sein kann und warum sie keinesfalls als Lifestyle- oder Optimierungs-Tool gedacht ist. Gerade bei Ursachen wie Übergewicht oder metabolischen Problemen kann es wichtiger sein, zunächst den Lebensstil zu verändern, bevor man über eine Hormonersatztherapie nachdenkt.
Zusätzlich geht es um:
typische Symptome eines Testosteronmangels
mögliche Ursachen für niedrige Testosteronwerte
wann eine TRT medizinisch sinnvoll ist – und wann nicht
Risiken und Nebenwirkungen der Therapie
wichtige Faktoren wie Kinderwunsch und ärztliches Monitoring
Eine evidenzbasierte Einordnung eines Themas, das online oft stark vereinfacht dargestellt wird.
Reinhören lohnt sich!
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Zusätzlich geht es um:
typische Symptome eines Testosteronmangels
mögliche Ursachen für niedrige Testosteronwerte
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03.03.2026
15 Minuten
In dieser Episode spricht David über den Inversionstisch als mögliche Lösung bei Rückenschmerzen. Ist er eine sinnvolle Methode zur Entlastung der Wirbelsäule – oder nur ein kurzfristiger Hype?
Auf Basis seiner fast zehnjährigen Erfahrung erklärt er die Funktionsweise der Inversionstherapie und ordnet sie sowohl praktisch als auch wissenschaftlich ein. Dabei zeigt er klar auf, was realistisch ist – und wo die Grenzen liegen.
Du erfährst unter anderem: Wie ein Inversionstisch die Wirbelsäule dekomprimiert und warum sich das oft sofort entlastend anfühltWarum die Schmerzlinderung meist kurzfristig wirkt und keine strukturelle Ursache behebtFür wen sich die Anschaffung (ab ca. 200 €) lohnen kannWelche Risiken (z. B. bei Bluthochdruck, Glaukom oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen) beachtet werden müssenWarum Inversion kein Ersatz für Krafttraining, Mobilisation oder gezielte Therapie ist
Zusätzlich gibt David konkrete Empfehlungen zur sicheren Anwendung – von Neigungswinkel und Dauer bis hin zu wichtigen Hinweisen bei Kreislaufproblemen oder direkt nach dem Essen.
Hier findest du das angesprochene Empfehlung zum Inversionstisch.
Reinhören lohnt sich!
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Auf Basis seiner fast zehnjährigen Erfahrung erklärt er die Funktionsweise der Inversionstherapie und ordnet sie sowohl praktisch als auch wissenschaftlich ein. Dabei zeigt er klar auf, was realistisch ist – und wo die Grenzen liegen.
Du erfährst unter anderem: Wie ein Inversionstisch die Wirbelsäule dekomprimiert und warum sich das oft sofort entlastend anfühltWarum die Schmerzlinderung meist kurzfristig wirkt und keine strukturelle Ursache behebtFür wen sich die Anschaffung (ab ca. 200 €) lohnen kannWelche Risiken (z. B. bei Bluthochdruck, Glaukom oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen) beachtet werden müssenWarum Inversion kein Ersatz für Krafttraining, Mobilisation oder gezielte Therapie ist
Zusätzlich gibt David konkrete Empfehlungen zur sicheren Anwendung – von Neigungswinkel und Dauer bis hin zu wichtigen Hinweisen bei Kreislaufproblemen oder direkt nach dem Essen.
Hier findest du das angesprochene Empfehlung zum Inversionstisch.
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02.03.2026
11 Minuten
Fokus: maximale Stabilisation der Körpermitte
Der Unterarmstütz (Plank) ist eine meiner bevorzugten Warm-up-Übungen, weil du hier: mit dem eigenen Körpergewicht arbeitestdie Körpermitte gezielt stabilisierstdie Wirbelsäule aktiv in Neutralstellung kontrollierstund eine perfekte Basis für jede weitere Belastung schaffst
Ohne stabile Körpermitte keine saubere Kraftübertragung in Arme und Beine.
Bevor wir starten
Der Unterarmstütz gehört für mich in jedes Warm-up – egal ob: KrafttrainingLaufenTeamsportReha-Training
Erst wenn dein Core stabil arbeitet, kann sich die Peripherie frei und kraftvoll bewegen.
Setup – AusgangspositionEllbogen direkt unter den SchulternUnterarme parallel am BodenFüße geschlossen (Ferse an Ferse, Vorfuß an Vorfuß)Hände gerne vor dem Körper verschließen
Jetzt kommt das Entscheidende. Körperspannung aufbauenKopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule (Blick zum Boden)Aktiv über die Ellbogen vom Boden wegdrückenSchulterblätter leicht nach vorne schieben (Protraktion)Gesäß in neutraler Position – weder durchhängen noch nach oben schiebenBauchspannung bewusst aufbauen
Dein Körper bildet eine gerade Linie.
Bewegungsausführung (Isometrische Spannung)
Hier gibt es keine Wiederholungen – sondern Spannung halten.
Atme ruhig weiter. Drück dich konstant vom Boden weg.Halte die Wirbelsäule stabil.
Empfehlung im Warm-up:
️ 60 Sekunden
Trainingsreiz verstehen
Bis ca. 120 Sekunden Haltedauer:
Muskel- und Kraftaufbau-Reiz
Deutlich über 120 Sekunden:
Kraftausdauer-Reiz
Schaffst du 120 Sekunden technisch sauber, kannst du steigern mit: Alternierendem BeinhebenArmhebenEllbogenheben
Aber zuerst muss die Basis stimmen.
Häufige Fehler
Kopf in den Nacken legen
Durchhängendes Becken (Hohlkreuz)
Gesäß zu weit oben
Nicht aktiv vom Boden wegdrücken
Spannung im Bauch verlieren
Regression (wenn es zu schwer ist)
Knie am Boden ablegen
Hebel wird kürzer
Belastung sinkt
Saubere Technik geht immer vor Dauer.
Fazit
Der Unterarmstütz ist: eine fundamentale Core-Übungideal zur Verletzungsprophylaxeperfekt fürs Warm-upessenziell für Rückengesundheit
Kraft ist spezifisch.
Die Fähigkeit, deine Wirbelsäule unter Belastung stabil zu halten, musst du trainieren.Und genau das machst du hier.
Reinhören lohnt sich!
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Saubere Technik geht immer vor Dauer.
Fazit
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Über diesen Podcast
Seinen eigenen Körper verstehen, und sich dadurch im eigenen Körper
wohl fühlen - und das mit der eigenen Wunschfigur, ganz ohne
physische Schmerzen oder mentaler Unzufriedenheit - Wünsche, die
dir das ganzheitliche Verständnis über das System Körper mit all
seinen Einflussfaktoren ermöglichen kann. Doch wie nehme ich ohne
Verzicht und Jojo-Effekt ab, wie baue ich Muskulatur auf und wie
werde ich meine physischen Schmerzen los? Wie schafft man es als
vielbeschäftigte Person, seine Performance, Kraft und Ausdauer zu
steigern, ohne viel Zeit und Ressourcen zu investieren? Diese
Fragen und mehr beantwortet dir der TÜV-zertifizierte Personal
Trainer David Bachmeier hier in „Der Körper Kodex“. Durch die
Zusammenarbeit mit über 240 Klienten und seinen eigenen Leidensweg
nach der Diagnose Sportinvalide durch Rheuma weiß er genau, an
welchen Stellschrauben gedreht werden muss, um auch dich an dein
Ziel zu bringen. Disclaimer: In diesem Podcast geht es nicht um
Krankheit, sondern um Gesundheit. Aus diesem Grund beinhaltet
dieser Podcast in keiner Weise eine medizinische Beratung oder
ersetzt diese in irgendeiner Weise. Buche dir dein kostenloses
Erstgespräch unter: www.davidbachmeier.com
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