Der Körper Kodex mit David Bachmeier

Jahresrückblick 2025: Wachstum, Bücher & 500 Klienten In der heutigen Episode nimmt dich David mit hinter die Kulissen eines intensiven Jahres 2025 – geprägt von Wachstum, neuen Buchprojekten, Teamaufbau und einem ganz besonderen Meilenstein. Im Mittelpunkt steht sein zweites Buch „Endlich glücklich sein“, das deutlich macht, warum körperliche Transformation allein nicht automatisch zu echter Zufriedenheit führt – und weshalb mentale und emotionale Arbeit der entscheidende Faktor für nachhaltige Veränderung ist. Basierend auf seiner Erfahrung aus über 500 begleiteten Klienten seit 2017 teilt David zentrale Erkenntnisse aus dem vergangenen Jahr und zeigt auf, warum langfristige Gesundheit immer auf drei Ebenen entsteht: körperlich, mental und strukturell im Alltag. In dieser Folge erfährst du: warum 30 kg Gewichtsverlust nicht automatisch innere Zufriedenheit bedeutenweshalb mentale Blockaden oft die eigentliche Ursache stagnierender Fortschritte sindwie sein drittes Buch „Endlich High Performance“ entstanden istwelche Rolle Teamstruktur und Prozesse für echte Qualität spielenwarum 2026 ganz im Zeichen von Langlebigkeit stehen wird Diese Episode ist perfekt für dich, wenn du verstehen willst, was hinter nachhaltiger Transformation wirklich steckt – und warum echte Veränderung immer bei dir selbst beginnt. Reinhören lohnt sich! Wenn du wissen willst, wie du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohlfühlst, dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch unter: https://www.davidbachmeier.com Folge mir auch gerne bei Instagram und Facebook und abonniere meinen YouTube-Kanal, um über meine neuen Inhalte auf dem Laufenden zu bleiben! www.instagram.com/_david.bachmeier_ www.facebook.com/david.bachmeier.3 www.youtube.com/@davidbachmeier Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: https://www.davidbachmeier.com/videokurse Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: https://www.davidbachmeier.com/onlineworkshops

Fokus: Gesäß & Quadrizeps – unilateral und intensiv Bevor wir starten: Die Bulgarian Split Squats sind eine der effektivsten einbeinigen Unterkörperübungen. Sie fordern Kraft, Stabilität und Koordination – und liefern einen enormen Trainingsreiz. Setup – sicher in Position kommenNutze idealerweise eine Bank mit weicher Oberfläche.Lege den hinteren Fuß mit dem Spann auf die Bank – nicht auf eine harte Kante.Starte am besten in einer stabilen Vierfüßler-Position, bevor du aufstehst. Das bedeutet: Vorderer Fuß steht bereits korrekt.Hände sind links und rechts am Boden.Dann erst den hinteren Fuß sauber auflegen. Warum? Weil du so Instabilität beim Einsteigen vermeidest, besonders bei Zusatzgewicht. Fußposition & Abstand Das vordere Standbein sollte so stehen, dass: Du ungefähr 90 Grad Kniebeugung erreichst.Das Knie nicht übermäßig weit nach vorne wandert.Der Fuß neutral ausgerichtet ist – nicht nach außen oder innen rotiert. Weiter Abstand = mehr Gesäß Kürzerer Abstand = mehr Quadrizeps 90 Grad = ausgewogene Belastung Oberkörper & StartpositionRichte dich aufrecht auf.Brust stolz, aber kein Hohlkreuz.Bauchspannung aktiv.Blick auf einen festen Punkt vor dir – nicht nach unten. Optional: Wenn du mit einem Gewicht arbeitest, halte es gerne gegenüber vom Standbein, um den Körperschwerpunkt zu stabilisieren. Abwärtsbewegung (exzentrisch) Jetzt gehst du kontrolliert nach unten: Senke dich in 3 Sekunden abZähle: 21 – 22 – 23Hinteres Knie bewegt sich Richtung BodenVorderes Knie bleibt stabil über dem Fuß Wichtig: Kein Einknicken nach innen. Kein Schwung. Kontrollierte, saubere Bewegung. Die Exzentrik ist entscheidend für: mehr Muskelfaserrekrutierunggeringeres Verletzungsrisikoweniger notwendiges Zusatzgewicht Aufwärtsbewegung (konzentrisch) Jetzt drück dich explosiv nach oben.

Fokus: Unterarm / oberer Speichenmuskel & Bizeps Bevor wir starten: Hammer Curls auf der Schrägbank sind eine der effektivsten Möglichkeiten, den Brachioradialis gezielt zu trainieren – also den Muskel, der deinem Unterarm Dichte und Kraft gibt. Setup – Bank richtig einstellenStelle die Bank auf etwa 45–60 Grad ein.Je flacher die Bank, desto größer der Dehnreiz.Je steiler, desto weniger Vordehnung – aber auch etwas mehr Stabilität. Meine Empfehlung: 45–60 Grad für maximale Isolation. Position einnehmenSetz dich zurückgelehnt an die Bank.Kopf liegt flach am Polster – kein Blick in den Spiegel!Kinn leicht zur Brust – sichere HWS-Position.Füße stabil am Boden oder an der Bank fixieren.Schulterblätter leicht nach hinten unten ziehen. Jetzt greifst du die Kurzhanteln im neutralen Griff – also Daumen zeigen nach oben. StartpositionArme hängen senkrecht nach unten.Ellbogen bleiben ruhig und nah am Körper.Optional kannst du unten kurz den Trizeps anspannen – das verstärkt die Dehnung im Bizeps. Wichtig: Der Ellbogen bewegt sich während der Übung möglichst nicht nach vorne. Aufwärtsbewegung (konzentrisch) Jetzt beugst du den Unterarm im Ellbogen. Neutraler Griff bleibt bestehen – kein Eindrehen.Bewegung ist explosiv, aber kontrolliert.Der Oberarm bleibt stabil. Denk daran: Nur der Unterarm bewegt sich – alles andere bleibt fixiert. Abwärtsbewegung (exzentrisch) Jetzt kommt der wichtigste Teil: Senke die Hantel in 3 Sekunden kontrolliert ab.Zähle: 21 – 22 – 23 Warum? Mehr Muskelfasern werden rekrutiertWeniger Gewicht nötigGeringere Belastung für Sehnen & EllbogenMehr Muskelreiz bei weniger Verschleiß Nach oben wird es schwer. Nach unten geht es immer. Nutze genau das. Atmung

Fokus: Trizeps – besonders der lange Kopf Bevor wir starten: Ich empfehle dir ausdrücklich die SZ-Stange, weil die leicht angewinkelte Griffposition dein Handgelenk entlastet. Alternativ gehen auch Kurzhanteln oder eine gerade Langhantel – aber die SZ ist meist die gelenkschonendste Variante. Setup – sicher in Position kommenStell die Bank komplett flach ein.Heb die Stange sauber vom Boden oder aus dem Rack – mit Knie- und Hüftbeugung, gerader Rücken, Bauchspannung aktiv. Setz dich hin, leg die Stange erst auf den Oberschenkeln ab. Dann kontrolliert zurücklehnen und die Stange über die Brust in die Startposition bringen. AusgangspositionKopf liegt flach auf der BankKinn leicht zur Brust – neutraler NackenFüße fest im BodenGesäß stabilBauchspannung aktiv Jetzt bring die Stange so nach oben, dass sie sich leicht über deiner Stirn befindet – nicht direkt über der Brust.Dadurch erzeugst du bereits eine leichte Vordehnung im Trizeps. Die Ellbogen sind gestreckt, aber nicht überstreckt. Die Bewegung – worauf es wirklich ankommt Jetzt beginnt die eigentliche Arbeit: Nur der Unterarm bewegt sich. Die Ellbogen bleiben möglichst ruhig und eng. Lass die Stange langsam Richtung Stirn bzw. leicht hinter den Kopf sinken. Wichtig:Ellbogen nicht nach außen wandern lassenNicht die Schultern mitarbeiten lassenKein Abfälschen Je enger die Ellbogen, desto gleichmäßiger belastest du alle drei Köpfe des Trizeps. Je weiter sie nach außen gehen, desto isolierter wird der lange Kopf – aber instabiler die Übung. Exzentrik – hier entsteht der Reiz Jetzt kommt der entscheidende Punkt: Senke die Stange in 3 Sekunden kontrolliert ab Zähle: 21 – 22 – 23 Warum? Mehr Muskelfasern werden rekrutiertWeniger Gewicht nötigWeniger Belastung für Ellbogen und SehnenHöhere Verletzungsprophylaxe Nach unten geht es immer , nach oben wird es schwer. Nutze genau das. Aufwärtsbewegung Jetzt drück die Stange explosiv nach oben. Atme dabei bewusst aus. Oben darfst du den Ellbogen vollständig strecken. Endgradigkeit ist hier...