SCHLAF UND GESUNDHEIT

Schlaf und Gesundheit – warum guter Schlaf Training,
Ernährung und Entscheidungen steuert


In dieser Episode von Fragen Sie Ihren Arzt und
Apotheker geht es um Schlaf – und darum, warum er oft der
unterschätzteste, aber entscheidende Faktor für Gesundheit,
Leistungsfähigkeit und Prävention ist. Gemeinsam mit Jan Ebert
ordne ich ein, wie Schlaf mit Bewegung, Krafttraining, Ernährung,
Stress und Entscheidungsfähigkeit zusammenhängt.


Im Mittelpunkt steht die Frage, was „gesunder Schlaf“ eigentlich
bedeutet. Besprochen wird, warum nicht nur die Schlafdauer
entscheidend ist, sondern vor allem Schlafqualität, Tiefschlaf,
REM-Schlaf und Schlafrhythmus. Die Episode erklärt, weshalb die
ersten Stunden der Nacht besonders wichtig sind, wie das Gehirn
sich im Tiefschlaf „entmüllt“ und warum einzelne schlechte Nächte
meist weniger problematisch sind als ein chronisch gestörter
Schlaf.


Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf typischen Schlafstörern im
Alltag: künstliches Licht, insbesondere Blaulicht von Smartphone
und Laptop, fehlendes Tageslicht am Morgen, spätes intensives
Training, Koffein und Alkohol. Es wird erläutert, warum Alkohol
zwar müde machen kann, den Schlaf aber messbar verschlechtert,
und weshalb Kaffee vor allem das Durchschlafen beeinträchtigt.


Thematisiert werden auch Schlaftracker, Apps und Wearables. Die
Episode zeigt, wie solche Tools sinnvoll eingesetzt werden
können, um den eigenen Schlaf besser zu verstehen – ohne sich von
Zahlen verrückt machen zu lassen. Begriffe wie zirkadianer
Rhythmus, Schlafbedarf, Schlafeffizienz und Chronotyp werden
verständlich erklärt.


Besonders praxisnah wird der Zusammenhang zwischen Schlaf und
Verhalten: Warum Schlafmangel zu schlechteren Entscheidungen
führt, die Impulskontrolle senkt, Heißhunger und Snackverlangen
fördert und selbst die beste Ernährungs- oder Trainingsstrategie
unterlaufen kann. Auch der Einfluss von Schlaf auf
Kalorienverbrauch, Herzfrequenz, Stressreaktionen und
Trainingsleistung wird eingeordnet.


Diese Episode richtet sich an alle, die besser schlafen möchten,
verstehen wollen, warum Schlaf die Basis für langfristige
Gesundheit ist, und konkrete Ansatzpunkte suchen, um ihren Schlaf
alltagstauglich zu verbessern – ohne Mythen, ohne
Technikgläubigkeit und ohne Dogmen.


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