DEEP DIVE: Ashwagandha

Ashwagandha hat viele Namen – Schlafbeere, Indischer Ginseng,
Withania somnifera. Doch vor allem wird es als starkes Adaptogen
gefeiert, das Stress reduziert, die Schlafqualität verbessert und
innere Ruhe fördert. Aber was davon ist wissenschaftlich wirklich
belastbar? In diesem HEALTH NERDS Deep Dive erklären Podcast-Host
Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum, was
Ashwagandha genau ist, welche Inhaltsstoffe wirken und warum der
Begriff „Adaptogen“ eher aus der Pflanzenmedizin stammt als aus der
Pharmakologie. Sie erklären, wie Ashwagandha in den
Neurotransmitterhaushalt eingreift – insbesondere in das
Gleichgewicht von Glutamat und GABA, das Erregung, Angst und
Stressempfinden steuert. Außerdem geht es um antioxidative und
entzündungsmodulierende Effekte, um die Rolle auf der HPA-Achse
(Stressachse) und um die Frage, wie Ashwagandha Cortisol
tatsächlich senken kann. Felix und Matthias besprechen die
Studienlage: von RCTs über Meta-Analysen bis zu realistisch
einzuordnenden Effektgrößen rund um Stress, Angst, Schlafqualität
und Erholung. Sie klären, wen Ashwagandha unterstützen kann – etwa
Erwachsene mit hoher Stressbelastung, Schlafproblemen oder leichter
kognitiver Einschränkung – und bei wem Vorsicht gilt: Schwangere,
Stillende, Personen mit Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse,
Lebererkrankungen oder relevanten Medikamenteninteraktionen. Ein
weiterer Schwerpunkt: Qualität und Dosierung. Welche Extrakte sind
sinnvoll? Warum ist KSM-66 so bekannt? Welche Mengen gelten in
Studien als wirksam? Und warum gilt „viel hilft viel“ hier
ausdrücklich nicht? Fazit: Ashwagandha kann Stress reduzieren, die
Schlafqualität verbessern und die Stressachse stabilisieren – aber
nur, wenn Qualität, Extraktform und Dosierung stimmen. Und: Nicht
jeder profitiert gleichermaßen. HEALTH NERDS – Mensch, einfach
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