[ESSENTIALS] Pause für mentale Balance – wie Schlaf, Rituale & Coaching dich schützen können (25min)

Wir alle haben diesen Punkt, an dem der Körper lauter spricht als
unser Kopf.


Schlaflosigkeit. Enge im Brustkorb. Ein heißer Kopf.


Signale, die wir oft übergehen – bis wir sie nicht mehr
ignorieren können.


In dieser Essentials-Folge teile ich, inspiriert durch mein
Gespräch mit Nicole Zätzsch, meine ganz
persönliche Sicht darauf, wie Pausen, Selbstführung und
bewusste Routinen uns stabilisieren – und wie Coaching
genau in den Momenten hilft, in denen wir uns selbst nicht mehr
klar sehen.


Ich spreche offen darüber, wie ich meine Frühwarnsignale erkenne,
warum Schlaf für mich ein Schutzfaktor ist, wie
Informationsüberflutung Stress verstärkt und warum kleine Rituale
so viel verändern können. Es ist eine Folge für deinen Kopf –
aber vor allem für Körper und Geist.


Diese Folge ist für dich, wenn du…


oft zu spät merkst, dass du über deine Grenzen gegangen bist.

wissen willst, wie du frühzeitig erkennst,
dass etwas kippt.

das Gefühl kennst, viel leisten zu wollen – aber nicht
auszubrennen.

deinen Schlaf schützen willst und verstehen möchtest, was er
dir sagen will.

einfache Wege suchst, um mentale Balance wiederzufinden.

spüren willst, warum Coaching ein Anker sein kann, wenn du
dich selbst verlierst.



Kapitel & Timestamps


00:00:00 – Intro & Einstieg: Selbstführung beginnt
mit einer Pause


00:06:15 – Leistungsorientierung: Wo gesunde Motivation
in Überforderung kippt


00:10:38 – Schlaf als Frühwarnsystem: Wenn der Körper
STOP sagt


00:12:10 – Körpersignale & Embodiment: Heiße Köpfe,
Schultern, Atem


00:15:37 – Wenn kleine Anpassungen nicht reichen – große
Lebensveränderungen


00:17:05 – Informationsüberflutung: Ein Tag wie ein
ganzes Leben früher


00:18:49 – Rituale für mentale Balance – klein starten,
groß wirken


00:21:10 – Warum Coaching dich schützt – und warum du es
nicht alleine tragen muss





Links & Erwähnungen


Longform-Episode mit Nicole Zätzsch


„Leistung braucht Freiraum – was du über Selbstführung,
Burnout & Balance unbedingt wissen musst.”


️ hier gehts zur Episode


FAZ-Interview mit Nora Dietrich


„Alles wird zum To-do. Selbst Freunde treffen.”


️ hier gehts zum Beitrag





Wenn du gerade fühlst: Es wäre gut, einmal bewusst anzuhalten…


Ich halte den Raum für dich.


Dein Jorma, Co-Active Coach – Chemistry
Call hier.