Muskelregeneration: So holen Sportler das Maximum aus ihrer Erholung! feat. Dr. Lutz Graumann

Warum fühlen sich die Beine nach dem Training an wie Blei? Muss
Muskelkater wirklich sein? Und wie regeneriert man richtig – ohne
teure Wundermittel, aber mit echtem wissenschaftlichem Know-how?


In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Lutz
Graumann, Sport- und Ernährungsmediziner, über alles,
was du über Muskelregeneration wissen musst:


Was im Muskel bei Belastung wirklich passiert


Warum Muskelkater kein Zeichen für effektives Training sein muss


Wie aktive Erholung, Blackrolls, Kältetherapie und
Massagepistolen wirken


🧃 Welche Supplements wie Kreatin,
Magnesium oder rote-Bete-Saft
wirklich Sinn machen


Und was Schlafqualität und
Powernaps mit deiner Leistung zu tun haben


Ob du Leistungssport machst, im Gym trainierst oder einfach
gesund bleiben willst – diese Folge gibt dir praxisnahe
Tipps, fundiertes Wissen und viele Aha-Momente aus der
Sportmedizin.


Was hilft wirklich? Was ist überbewertet? Und wie kannst du dein
Training smarter gestalten?


Jetzt reinhören, abonnieren und gesünder regenerieren!





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visuellen Lernportal für Medizinstudierende.


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Kapitel


00:00 Einführung in die Sportmedizin und Ernährung


05:18 Muskelbeanspruchung und -regeneration


08:22 Ermüdung und mentale Aspekte beim Training


11:18 Muskelkater: Ursachen und Bedeutung


15:40 Optimale Muskelregeneration nach dem Training


19:12 Techniken zur Muskelentspannung und -regeneration


22:13 Einsatz von Massagegeräten und deren Effektivität


29:35 Kinesio-Taping und seine Wirkung


32:37 Triggerpunkte und deren Behandlung


35:24 Ernährung und Supplements für die Regeneration


40:52 Rote Beete und ihre Bedeutung im Sport


42:23 Die Bedeutung des Schlafs für die Regeneration


47:51 Karrierewege im Sportbereich


49:19 Einführung in das Gespräch mit Dr. Lutz Graumann


50:51 Die Bedeutung von Kinesotep und Farben im Sport


50:54 Outro








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Sportmedizin, Muskelregeneration, Muskelkater, Ernährung,
Supplements, Schlaf, Kinesio-Taping, Triggerpunkte, Training,
Fitness