#112 - Emotionale Kompetenz: So meisterst du Trigger-Situationen

Raus aus der Spirale! Vom Widerstand zur Akzeptanz
Wir haben lange Pause gemacht, aber jetzt geht es weiter!

Kennst du das Gefühl, von bestimmten Situationen oder Themen immer
wieder getriggert zu werden und in negativen Emotionen
festzustecken? In dieser Folge des GFCast tauchen wir tief in
die Welt der Gefühle und Bedürfnisse ein und erforschen, wie wir
mit sogenannten Trigger-Gefühlen konstruktiv umgehen
können. 

Ist es sinnvoll, diese Gefühle intensiv zu durchleben, um sie
loszulassen? Oder sollten wir uns direkt auf unsere unerfüllten
Bedürfnisse konzentrieren, die hinter den unangenehmen Gefühlen
stecken?  Anhand von Beispielen aus Alltag und Familie – wie
einem Konflikt zwischen Mutter und Tochter – beleuchten wir die
verschiedenen Perspektiven der Gewaltfreien Kommunikation
(GFK).



Wir diskutieren, wie Gedanken unsere Gefühle beeinflussen und wie
wir den Kreislauf aus negativen Emotionen und Gedanken durchbrechen
können. Stefan teilt seine Erfahrungen aus Vipassana, einer
zehntägigen Schweigemeditation, und erklärt, wie die Akzeptanz von
unangenehmen Gefühlen zu innerer Ruhe führen kann. Dabei geht
es auch um die Frage, wie lange wir uns mit unseren Gefühlen
auseinandersetzen sollten und wann es an der Zeit ist, den Fokus
auf die dahinterliegenden Bedürfnisse zu lenken.



Du erfährst, wie du den Punkt erkennst, an dem du dich in deinen
Gefühlen „suhlst“ – und wie du stattdessen aktiv die Verantwortung
für deine emotionale Welt übernimmst. Wir geben dir praktische
Tipps und eine Übung mit auf den Weg, um deine emotionale Kompetenz
zu stärken und  Lösungen für herausfordernde Situationen zu
finden. 

Darum geht's:



Trigger-Gefühle verstehen und konstruktiv damit umgehen

Die Rolle von Gedanken bei der Entstehung von Gefühlen

Gefühle als Wegweiser zu unseren Bedürfnissen erkennen

Praktische Tipps, um negative Gefühlsspiralen zu durchbrechen

Selbstwirksamkeit stärken und emotionale Kompetenz erweitern

Übungen:

Achtsamkeit und Selbstbeobachtung: Nimm dir Zeit, um dich selbst zu
beobachten und deine Gefühle zu identifizieren. Wie gehst du mit
inneren Konflikten um?

Innere Introspektion: Setze dich bewusst mit deinen Gefühlen
auseinander, ohne sie zu bewerten. Akzeptiere ihre Existenz und
lasse sie zu.

Verbindung mit Bedürfnissen: Versuche, dich mit deinen Bedürfnissen
zu verbinden, indem du dir vorstellst, was du wirklich brauchst, um
erfüllt zu sein.

Entscheidung für den nächsten Schritt: Treffe bewusste
Entscheidungen, um aus dem Zyklus der automatischen Reaktionen
auszubrechen. Wähle aktiv, dich mit deinen Bedürfnissen
auseinanderzusetzen.

Beobachtung der eigenen Reaktionen: Achte darauf, wie lange du dich
in bestimmten Gefühlen oder Mustern aufhältst. Ist es Zeit für den
nächsten Schritt?







Aktuelle Veranstaltungen: 

Sa, 17.05.25 | GFK Introtag – sag es achtsam und effektiv | Mit
Herz und Klarheit durch den Alltag gehen mit GFK | Bonus: Mit Buch!
| KÖLN

 Sa, 31.05.25 | Fühl, was Dich bewegt. Bewege, was Du fühlst.
- Deine Kommunikation in Bewegung | Move what is alive in you. Ein
Movement-Workshop auf der Basis von Gewaltfreier Kommunikation. |
DÜSSELDORF


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