Die 4-7-8-Atmung – Dein Anker in stressigen Momenten

Ich habe ganz bewusst auf das Intro und Musik verzichtet,
um sofort ganz bewusst bei dir zu sein. Speicher dir diese Folge
ab, dass du sie immer sofort und überall griffbereit
hast.





Die 4-7-8-Atmung – Dein Anker in stressigen
Momenten


Fühlst du dich manchmal gestresst, überfordert oder merkst, wie
dein Herz schneller schlägt? Die 4-7-8-Atmung
ist eine einfache Technik, die dir hilft, in wenigen Momenten
wieder zur Ruhe zu kommen.


Was ist die 4-7-8-Atmung?


4 Sekunden tief durch die Nase einatmen.


7 Sekunden den Atem anhalten.


8 Sekunden langsam durch den Mund
ausatmen.Wiederhole das 4–8 Mal.


Die Vorteile: Reduziert Stress und beruhigt dein
Nervensystem. Hilft bei Panikattacken und akuten Ängsten. Fördert
Entspannung vor dem Einschlafen. Senkt den Blutdruck und sorgt
für Ausgeglichenheit. Bringt dich zurück in den Moment und
unterbricht negative Gedanken.


Das Beste: Diese Atemtechnik funktioniert überall – ob im Büro,
vor einer Prüfung oder abends im Bett.


Mein Tipp: Probier sie aus, wenn du dich
gestresst fühlst oder eine kleine Auszeit brauchst. Du wirst
überrascht sein, wie schnell dein Körper reagiert.


Hast du die 4-7-8-Atmung schon ausprobiert? Teile deine
Erfahrungen in den Kommentaren! 🫶








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