Por Qué Necesitas Zinc en tu Dieta? Suplementos, Alimentos y Beneficios

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0:00 Introducción al episodio Dulce Dagda presenta el tema del
día: la importancia del zinc en la alimentación. Explica que se
abordarán alimentos ricos en zinc, cómo suplementarse y las
contraindicaciones del zinc. 1:30 Importancia del zinc El zinc es
esencial para el apoyo inmunológico. Promueve la cicatrización de
heridas y lesiones. Beneficia la salud de la piel, especialmente
en casos de acné, rosácea y eczema. 3:45 Zinc y salud hormonal El
zinc es crucial para el funcionamiento hormonal. Apoya la salud
reproductiva y la fertilidad. Ayuda en la concentración y la
memoria. 5:20 Deficiencia de zinc: síntomas Pérdida de apetito,
problemas de piel, caída del cabello y manchas blancas en las
uñas. Relación entre la salud intestinal y los problemas de piel.
7:00 Alimentos ricos en zinc Mariscos, carne de res, aves de
corral, leguminosas (especialmente lentejas), semillas de
calabaza y sésamo, nueces de Brasil. 9:15 Suplementación de zinc
Pruebas de minerales para determinar deficiencias. Dosis
recomendada: 8-11 mg diarios, pero puede variar según las
necesidades individuales. 11:00 Contraindicaciones del zinc No
exceder la dosis para evitar inhibir la absorción de otros
minerales como el hierro y el cobre. Consultar con un profesional
de salud antes de suplementar. 12:15 Formas de zinc en
suplementos Zinc quelado para mejor absorción: glicinato,
picolinato, orotato, L-carnosina, citrato, aspartato. 14:30
Recomendaciones y dosis Dosis diaria de zinc para mantener
niveles óptimos. Importancia de acompañar el zinc con cobre y
hierro en la dieta. 16:00 Conclusión y recomendaciones finales
Consultar a un nutriólogo para un plan personalizado. Diferencias
entre nutrición holística y tradicional. Invitación a dejar
comentarios y sugerencias de temas para futuros episodios.