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episodio 201

















[00:00] Introducción
cómo mantenerse activo si pasas mucho tiempo frente a la
computadora, ya sea en la oficina o trabajando desde casa.
Explica su experiencia como nutricionista y cómo integrar hábitos
saludables en un estilo de vida sedentario.


[01:50] Consejo 1: Pausas activas
Dulce recomienda hacer pausas activas cada hora. Sugiere caminar
durante cinco minutos, bajar las escaleras o caminar por la
oficina. Estos descansos ayudan a reducir el sedentarismo.


[03:00] Consejo 2: Movimientos simples mientras
trabajas
Si no puedes hacer pausas frecuentes, levanta las piernas y mueve
los tobillos mientras estás sentado. Este ejercicio fortalece los
músculos de las pantorrillas y previene la rigidez muscular.


[06:00] Consejo 3: Postura correcta
Mantén una postura erguida mientras trabajas. La postura adecuada
ayuda a fortalecer el core (zona media del cuerpo) y a quemar más
calorías.


[08:00] Consejo 4: Cambiar de silla
Dulce recomienda cambiar las sillas con respaldo por alternativas
como una pelota de pilates o banquitos ergonómicos. Estos cambios
ayudan a fortalecer el abdomen y mejorar la postura.


[12:00] Consejo 5: Ejercicio durante
llamadas
Durante llamadas o reuniones donde no necesitas usar la cámara,
Dulce sugiere hacer sentadillas o zancadas para mantener el
cuerpo en movimiento.


[14:30] Consejo 6: Caminadora bajo el
escritorio
Dulce menciona que ha invertido en una caminadora para usar
mientras trabaja. Esto le permite caminar mientras realiza
llamadas o tareas que no requieren estar sentada.


[17:00] Consejo 7: Mini elíptica
Explica cómo usa una mini elíptica debajo de su escritorio
mientras da consultas o graba su podcast. Es una forma de
mantener el cuerpo activo y mejorar la circulación.


[20:00] Consejo 8: Uso de pelotas de pilates y
ligas
Sugiere usar pelotas de pilates pequeñas entre las piernas para
fortalecer los músculos aductores, o ligas para hacer ejercicios
de brazos mientras trabajas.


[23:00] Reflexión final
Dulce concluye mencionando la importancia de mantenerse en
movimiento para evitar enfermedades relacionadas con el
sedentarismo, como la diabetes tipo 2. Recalca que pequeños
cambios pueden hacer una gran diferencia en la salud diaria.