Hoe voorkom je dat je de zoveelste bent die zich vaak ziekig en moe voelt omdat je ongewenst rondloopt met een veel te laag vitamine d niveau?

Na 100-den bloedonderzoeken te hebben geanalyseerd valt er 1 ding
op.    Zelfs na de zomer heeft bijna iedereen belabberde
vitamine D / vitamine zonlicht niveaus.  En dan moet de winter
nog komen…     Een optimaal vitamine D niveau is
essentieel voor een sterk immuunsysteem.   Bijna 50% van de
Nederlanders scoort onvoldoende.  Bijna 15% scoort echt
slecht.    Vitamine D kan tussen mei en oktober worden
aangemaakt in de huid onder invloed van UV-B (ultraviolet licht)
uit zonlicht.    Het is bijna 1 november dus je snapt het
belang van deze podcast/mail ;-) Je dient dan wel iedere dag tussen
11 uur ‘s ochtends en 3 uur ‘s middags zo onbedekt mogelijk buiten
te zijn.    Vanaf november is het zon licht niet krachtig
genoeg om een adequate vitamine D aanmaak te garanderen. 
Belangrijke risicogroepen voor vitamine D-tekort zijn baby's,
kinderen, zwangere vrouwen en ouderen.    Daarbij kunnen
mensen met een donkere huidskleur en mensen die hun lichaam
grotendeels bedekken, altijd zonnebrandmiddelen gebruiken of de
meeste tijd binnenshuis doorbrengen, het hele jaar door een te lage
lichaamseigen aanmaak van vitamine D hebben.    Kortom,
een deel van het jaar of het hele jaar zijn we voor een goede
vitamine D-voorziening afhankelijk van externe bronnen,
bijvoorbeeld zonnebank of supplementen.    Zonnebank??!!
Zo’n k-verwekkende snollentosti?   Yep, zolang je je niet laat
verbranden is alles beter dan het oplopen van te lage vitamine D
niveaus in je bloed.  Ik heb er zelf ook eentje.  Blij
mee! Op donkere regenachtige dagen zoals deze voel je direct wat
het voor je doet.    Wil je ook zo’n speciale vitamine D
aanmakende zonnebank? Klik dan hier op deze link:
https://www.jannekevandermeulen.nl/product/vitamine-d-aanmakende-zonnebank-uvpar-geleverd-door-frank-veldman/ 
  Het is namelijk vrijwel onmogelijk om voldoende vitamine D
uit de voeding te halen, zelfs bij het gebruik van voedingsmiddelen
die zijn verrijkt met vitamine D.

 
Internationale vitamine D-experts zijn van mening dat een goede
vitamine D-voorziening inhoudt dat de calcidiolspiegel bij iedereen
minimaal 75 nmol/l (of 30 ng/ml) bedraagt.  Dit betekent dat
de meeste Nederlanders (veel) meer vitamine D nodig hebben dan de
Gezondheidsraad adviseert.  De Gezondheidsraad baseert haar
advies uitsluitend op het effect van vitamine D op botten en
spieren; de vitamine D-onderzoekers baseren hun aanbeveling onder
meer op de gezamenlijke gezondheidseffecten van vitamine D. 

 
Om de calcidiolspiegel boven 75 nmol/l te houden hebben de
meeste volwassenen een minimale dosis vitamine D nodig tussen 25 en
75 mcg (1000-3000 ie) per dag.  Soms kan een nog hogere dosis
beter zijn, maar dat lees je verderop. 

 
Een calcidiolspiegel boven 75 nmol/l is goed, een
calcidiolspiegel boven 100 nmol/l (100-150 nmol/l) is nog beter,
mede omdat een calcidiolspiegel boven 100 nmol/l is geassocieerd
met een kleinere kans op diverse vormen van kanker. Om dit te
bereiken zijn doseringen nodig van minimaal 50-100 mcg (2000-4000
ie) vitamine D per dag (volwassenen). 

 
Vitamine D is veel minder toxisch dan voorheen werd aangenomen
(bij iedere verhoging van de vitamine D-inname neemt de
calcidiolspiegel minder snel toe; deze bereikt een plateau van
gemiddeld 150 nmol/l bij een inname tussen circa 4000 en 10.000 ie
vitamine D per dag.  De kans op vitamine D-toxiciteit met
hypercalciëmie en hypercalciurie neemt pas toe bij langdurige
doseringen boven 250 mcg per dag (10.000 IU/d) of een
calcidiolbloedspiegel boven 220-250 nmol/l.    Geinig om
te weten is dat het effect op de vitamine D-status van
blootstelling van het hele lichaam aan een hoeveelheid zonlicht dat
zorgt voor lichte roodkleuring van de huid (minimale erythemale
dosis) vergelijkbaar is met een orale dosis vitamine D van circa
10.000-25.000 ie.    Bij mensen die in een zonnig klimaat
leven (dicht bij de evenaar), veel buiten zijn, weinig bedekkende
kleding dragen en geen zonnebrandmiddelen gebruiken, kan de
calcidiolspiegel door de lichaamseigen vitamine D-synthese stijgen
tot 225 nmol/l zonder nadelige gevolgen voor de gezondheid. Sterker
nog, het kan wel eens heel veel voordelen hebben.   
Vitamine D-bloedniveaus van 50 ng/ml (125nmol/L) of hoger blijken
te beschermen tegen luchtweginfecties. Paar maanden vakantie naar
een zonnig land is om meerdere redenen waarschijnlijk veel slimmer
dan een p r i k k ie ;-)   Om de eenheid nanogram per
milliliter (ng/ml) naar nanomol per liter (nmol/L) om te rekenen
voor vitamine D, kun je de volgende conversiefactor gebruiken:
  1 ng/ml = 2,496 nmol/L   Dus, om 50 ng/ml naar nmol/L
om te rekenen, vermenigvuldig je 50 met 2,496:   50 ng/ml *
2,496 nmol/L per ng/ml = 124,8 nmol/L   Een vitamine D-niveau
van 50 ng/ml komt dus overeen met ongeveer 124,8 nmol/L.   In
Nederland wil je minimaal een waarde van 140 nmol/L.   
Vitamine D verhoogt de productie van cathelicidinen, dat zijn
antimicrobiële peptiden die virussen, bacteriën, parasieten en
schimmels vernietigen. Ze zijn een essentieel onderdeel van het
aangeboren immuunsysteem en bieden bescherming tegen infecties in
het lichaam.   Voldoende zonlicht, zonnebank en/of het
aanvullen met vitamine D3 lijken een van de goedkoopste en beste
manieren te zijn om je aangeboren immuunsysteem te ondersteunen
tegen griep.   Een overzicht van 25 onderzoeken gepubliceerd
in het British Medical Journal in 2017 concludeerde dat vitamine
D-suppletie duidelijk beschermt tegen acute luchtweginfecties,
vooral bij mensen die een tekort hebben aan D3.   Onderzoekers
ontdekten dat dagelijkse of wekelijkse dosering effectiever was dan
een grote eenmalige dosis.   Het overzicht gaf aan dat voor
elke vier mensen die vitamine D kregen, één geval van
luchtweginfectie werd voorkomen.  Normaal gesproken moeten 44
mensen worden gevaccineerd om één geval van luchtweginfectie te
voorkomen…  Even een simpel rekensommetje, maar als dit waar
is lijkt het erop dat vitamine D-suppletie mogelijk 10 keer
effectiever is bij het voorkomen van griep dan een prikkie…  
Een gerandomiseerde studie waarbij vitamine D3 aan Japanse
schoolkinderen werd gegeven, vond dat degenen die van december tot
maart dagelijks 1200 IE vitamine D kregen, bijna de helft minder
gevallen van influenza A hadden (10% vs. 18%) dan de
placebogroep.  De kinderen die D3 namen, hadden ook minder
astma-aanvallen (2 i.p.v. 12).   Aanvulling met 5.000-10.000
IE per dag van D3 kan nodig zijn om beschermende bloedniveaus te
bereiken…   Een baanbrekende studie gepubliceerd in PLOS ONE
ontdekte dat vrouwen ouder dan 55 met bloedconcentraties van
vitamine D hoger dan 40 ng/ml (100 nmol/L), een 67% lager risico op
kanker hadden in vergelijking met vrouwen met niveaus lager dan 20
ng/ml (50 nmol/L).   Dan te bedenken dat het gros van de
Nederlandse huisartsen jou je uitslag NIET laten zien en bij een
waarde van 51 nmol/L je vrolijk verder laten lopen…”alles is keurig
hoor mevrouw…” #crimineel    De onderzoekers
concludeerden dat optimale niveaus voor kankerpreventie tussen 40
en 60 ng/ml liggen (100-150 nmol/L) en dat de meeste kankers
voorkomen bij mensen met vitamine D-bloedniveaus tussen 10 en 40
ng/ml (25 en 100 nmol/L).   Logisch, want je immuunsysteem
vecht iedere dag tegen alle ‘slechte’ cellen, ook K-cellen. 
En zonder vitamine zonlicht kan je immuunsysteem zijn werk niet
goed doen en deze cellen niet zelf opruimen.    Een
andere studie uit 2015 toonde een 55% lager risico op darmkanker
bij vrouwen met vitamine D-concentraties van 30 ng/ml (75 nmol/L)
of hoger in vergelijking met die een lager niveau hadden dan 18
ng/ml (45 nmol/L).   Een meta-analyse van 17 studies uit 2018
vond dat D-niveaus tussen 40-50 ng/ml (75-100 nmol/L) verband
houden met een statistisch significant lager risico op darmkanker
bij vrouwen. Een niveaus hoger dan 60 ng/ml (150 nmol/L) zou zelfs
nog beter kunnen zijn... ;-)    Een studie uit 2005 vond
dat vrouwen met bloedconcentraties van vitamine D hoger dan 60
ng/ml (150nmol/L) een 83% lager risico op borstkanker hadden in
vergelijking met die lager dan 20 ng/ml (50 nmol/L).   De
beste bron van vitamine D is natuurlijk zonlicht. Hoe meer hoe
beter, zonder te verbranden. Niet alleen vitamine D, maar zonlicht
heeft planty voordelen.    Maar de hoeveelheid D3 die je
uit de zon kunt halen, wordt bepaald door meerdere factoren: je
leeftijd, je BMI, je huidskleur, je afstand van de evenaar, het
seizoen van het jaar, het weer, draag je een zonnebril of
zonnebrandcreme?   Een zonnebril en zonnebrandcrime verstoren
of zelfs blokkeren beide de opname van vitamine D. Indirect
onderdrukken ze dus je immuunsysteem en vergroten ze de kans op
talloze (vreselijke) ziektes.  Zonnebrandcrème met SPF 8
blokkeert de productie van vitamine D3 met 95%.  SPF 15 of
meer blokkeert vitamine D3 met 99%!    In Nederland is
het bijna onmogelijk om voldoende UVB-blootstelling op een
natuurlijk manier tot je te krijgen om voldoende vitamine D voor
het hele jaar te produceren.   Als het bewolkt is of
smogachtig, kan dat al tot 60% van de D3-producerende UV-stralen
van de zon blokkeren.   Een persoon met een donkere huid heeft
ongeveer vier keer meer zonlicht nodig om dezelfde hoeveelheid D3
te produceren als een lichte huid.  En een 70-jarige maakt
ongeveer 75% minder D3 aan dan een 20-jarige.   Moraal van het
verhaal: je hebt een dubbele graad in de wiskunde nodig om te
berekenen hoeveel vitamine D3 je eigenlijk uit zonlicht moet halen
voor optimale gezondheid.    Mijn oplossing? Ik probeer
elke dag zoveel mogelijk zonlicht te krijgen en neem op donkere
dagen een flinke dosis vitamine D supplementen of ik chill em even
een paar minuten onder de zonnebank.   Wat te doen voor een
optimale D3 bloedwaarde in de wintermaanden?     
Controleer je vitamine D3-niveau. Je kunt een test bestellen via
deze link:
https://www.jannekevandermeulen.nl/product/bloedanalyse-telefonisch-consult-waarin-we-de-strategie-voor-te-toekomst-bepalen/ dan
is het inclusief een analyse en strategie bepaling samen met mij
(Janneke van der Meulen).   Je kunt ook een win-win
bloedanalyse aanvragen zonder consult met mij. Bestellen kan via
deze link:
 https://www.bloedwaardentest.nl/win-win-bloedtest.html/?ref=zja4yzq
  Ben je (als veganist) niet geïnteresseerd in je B12, ijzer
en cholesterol waarden etc, dan kun je via deze link een enkele d3
test kopen:
https://www.bloedwaardentest.nl/vitamine-d-tekort-oh-vitamine-d-spiegel.html/?ref=zja4yzq
of zoeken op D3 actief.   Afhankelijk van je huidige D3-niveau
en je streefniveau, zou je tussen de 1.000-10.000 IE per dag kunnen
nemen, om daarna na 30-90 dagen opnieuw te testen en bij te sturen
waar nodig. Je hebt magnesium nodig om vitamine D op te nemen.
Magnesiumtekort stopt het synthese- en metabolismepad van vitamine
D. Iedere dag dus volop aan de groene smoothies en de top 5! Koffie
en stress mogen uit je leven worden verbannen. Ook intensieve (!)
lichaamsbeweging helpt ook de opname van vitamine D te verhogen.
Trainen dus met je donder!    En K2 dan? K2 is niet nodig
voor de opname van D3, maar vitamine D verhoogt de opname van
calcium en K2 wel en helpt je lichaam calcium in je tanden en
botten op te nemen en voorkomt dat het zich ophoopt op verkeerde
plaatsen, zoals je slagaders.   Bloedgroente bevat K1, dat in
je darmen wordt omgezet in K2 door bacteriën, maar als je hoge
doses D3 neemt, heb je met een schraal dieet misschien meer K2
nodig. Beter eet je veel groene smoothies en win-win salades. Je
vind ze hier:
https://www.jannekevandermeulen.nl/product/win-win-receptenboek/ 
  Ik raad vitamine D3 aan in de vorm van
cholecalciferol.  Bijvoorbeeld Vegan d3 van Springfield.
#nonspon 
https://www.superfoodstore.nl/supplementen/vitamines/vitamine-d/vegan-vitamine-d/springfield-d3-vegan-vitamine-d3-75-mcg-90-vcaps?_gl=1*lbdzm6*_up*MQ..&gclid=Cj0KCQjwhL6pBhDjARIsAGx8D591sN9-vg1rjUM-6Qtv9Pso5MlPPHmlrEOIpMay8p6FBjGXt8cCl9AaAseDEALw_wcB 
  Het enige merk waarvan ik veel fijn vind maar de D3 niet
fijn vind, is Garden of Life Raw D3 en D3 van Royal Green. Ik zie
er geen goede resultaten mee…   Als je D3-niveau in de
gevarenzone ligt (onder de 19,6 ng/ml of 50 nmol/L) en je het snel
wilt verhogen, kun je baat hebben met een turbo-protocol met
50.000-100.000 IE per dag gedurende 7 dagen en vervolgens doorgaan
met 50.000 IE eenmaal per week of 5.000-10.000 IE per dag.

 
  Samengevat:   Zonlicht is de beste bron van
vitamine D, maar de meeste mensen krijgen niet genoeg zon, vooral
in de winter. Daarom is bijvoorbeeld suppletie nodig. Het ideale
vitamine D-bloedniveau voor preventie van virale infecties ligt ver
boven de 50 ng/ml (125 nmol/L). Boven de 140 nmol/L is nog
beter.    Lees hier meer over in het boek: De
Eiwitleugen. Te bestellen via:
https://www.jannekevandermeulen.nl/product/de-eiwit-leugen/  
  Podcast: https://youtu.be/--UTAmnXeUw    Vind
je deze podcast inspirerend? Ontzettend leuk als je het deelt met
je vrienden, familie en op je socials!   Wil jij ook een
win-win-win-win? Sta jij achter dit werk en wil dat het voortzet?
Via de knop doneren op de
website www.jannekevandermeulen.nl/doneren kun je
bijdragen.   Heel veel dank voor iedere donatie die je doet!
  Meer weten over mijn en mijn missie? Ga dan naar:
https://www.jannekevandermeulen.nl/ 

  
Veel liefs en vrolijke groet, Janneke

 
DE WIN-WIN METHODE | VOOR WINNAARS | ZONDER VERLIEZERS