Fit mit Laura - Body Mind Food

In dieser besonderen Folge möchte ich vor allem eines sagen: Danke. Danke an euch alle fürs Zuhören, fürs Teilen, für eure Nachrichten und für euren Support in diesem Podcastjahr. Ohne euch wäre dieser Podcast nicht das, was er ist. Diese Episode ist ein Rückblick auf das Podcastjahr 2025 – ein Mix aus vielen Gesprächen, Momenten und Stimmen, die dieses Jahr geprägt haben. Du hörst Ausschnitte aus unterschiedlichen Episoden sowie Stimmen aus dem Circle of Balance, die ihre persönlichen Erfahrungen rund um Gesundheit, Routinen und Balance teilen. Thematisch geht es um all das, was uns hier immer wieder begleitet: Bewegung und Training, Ernährung, Stressmanagement, Achtsamkeit, Frauengesundheit, Mindset und die Frage, wie ein gesunder Lebensstil aussehen kann, der sich an dein Leben anpasst – ohne Perfektion, ohne Druck. Diese Folge ist eine Einladung zum Innehalten, zum Zurückblicken und vielleicht auch dazu, den einen oder anderen Gedanken mit ins neue Jahr zu nehmen. Schön, dass du hier bist. Und danke, dass du diesen Podcast möglich machst. Folge mir, [@fit__laura](https://www.instagram.com/fit__laura/), gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Kennst du schon meine [App](https://www.fitlaura.de/membership/)? Das All in One Paket für DEINE Gesundheit! Teste sie gerne für 1 Monat, jederzeit kündbar & dich erwarten wöchentlich neue Inhalte zu den Bereichen BODY MIND FOOD. Dort gibt es z.B. auch Workouts mit mir, Trainingspläne und Übungsanleitungen.

In dieser Episode spreche ich darüber, warum eine Ernährungsumstellung gerade jetzt – zwischen Urlaub, Weihnachtsstress und kalten Wintertagen – vielen so schwer fällt. Wir schauen gemeinsam darauf, wie du aus dem typischen Alles-oder-Nichts-Denken rauskommst, warum der Anfang sich oft so anstrengend anfühlt und wie du es schaffst, wirklich langfristig dranzubleiben. Du erfährst, wie du nach dem Urlaub entspannt zurück in deinen Alltag findest, ohne Druck, ohne „ausgleichen zu müssen“ und ohne Crash-Diäten. Außerdem gebe ich dir meine besten Strategien für mehr Balance im Urlaub – und natürlich Tipps für die Weihnachtszeit: vor den Feiertagen, währenddessen und in den Tagen danach. Zum Schluss zeige ich dir Schritt für Schritt, wie eine Ernährungsumstellung wirklich nachhaltig funktioniert: mit kleinen Änderungen, realistischen Erwartungen, klaren Routinen und einem Mindset, das dich unterstützt – statt dich auszubremsen. Wenn du dir weniger Stress rund ums Essen, mehr Leichtigkeit im Alltag und eine gesunde Ernährung wünschst, die auch in echte Lebenssituationen passt, dann ist diese Episode genau für dich. Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern! Mein Kreatin Produkt - mit meinem Code "LAURA" kannst du jederzeit maximal sparen: [Hier verlinkt](https://brain-effect.com/discount/LAURA?redirect=/products/daily-creatine-electrolytes-by-fitlaura?variant=52237362594135) Folge mir, [@fit__laura](https://www.instagram.com/fit__laura/), gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Kennst du schon meine [App](https://www.fitlaura.de/membership/)? Das All in One Paket für DEINE Gesundheit! Teste sie gerne für 1 Monat, jederzeit kündbar & dich erwarten wöchentlich neue Inhalte zu den Bereichen BODY MIND FOOD. Dort gibt es z.B. auch Workouts mit mir, Trainingspläne und Übungsanleitungen.

Kreatin – viele kennen es nur im Zusammenhang mit Bodybuilding und stempeln es als „Männersupplement“ ab. Dabei gehört es zu den am besten erforschten und effektivsten Supplements überhaupt – und gerade für Frauen kann es ein echter Gamechanger sein. In dieser Episode spreche ich darüber, - wie Kreatin nicht nur den Muskelaufbau und die Trainingsleistung unterstützt, sondern auch die Knochengesundheit stärkt und altersbedingtem Muskelabbau (Sarkopenie) vorbeugen kann, - warum es auch im Gehirn wirkt – für mehr mentale Energie, Fokus und Stressresilienz, - welche Rolle Hormone und Lebensphasen (z. B. Zyklus, Menopause) dabei spielen, - und wie du es richtig einnimmst – Dosierung, Timing, Qualität und worauf du achten solltest. Kreatin kann Frauen helfen, stärker, widerstandsfähiger und energiegeladener zu werden – körperlich wie mental. Gerade wenn du regelmäßig trainierst, viel leistest oder einfach gesünder älter werden möchtest, solltest du dir diese Episode unbedingt anhören! Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern! Mein Kreatin: [Hier verlinkt](https://brain-effect.com/discount/LAURA?redirect=/products/daily-creatine-electrolytes-by-fitlaura?variant=52237362594135) Folge mir, [@fit__laura](https://www.instagram.com/fit__laura/), gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Kennst du schon meine [App](https://www.fitlaura.de/membership/)? Das All in One Paket für DEINE Gesundheit! Teste sie gerne für 1 Monat, jederzeit kündbar & dich erwarten wöchentlich neue Inhalte zu den Bereichen BODY MIND FOOD. Dort gibt es z.B. auch Workouts mit mir, Trainingspläne und Übungsanleitungen.

In dieser Folge spreche ich mit Eva-Maria Sperger – deutsche Ultramarathon- und Bergläuferin, sowie Psychotherapeutin. Wir tauchen tief ein in das Thema, das viele kennen, aber nur wenige aussprechen: Sport als Ausdruck von Selbstfürsorge – statt Selbstkritik. Eva erzählt, wie sie zum Ultramarathon kam und warum ihr Antrieb heute ein ganz anderer ist als früher. Wir sprechen darüber, • wie leicht Sport zu etwas wird, das von „ich muss besser werden“ geprägt ist, • warum der innere Kritiker so laut sein kann • und wie man stattdessen lernt, aus Liebe zum eigenen Körper zu handeln. Eva zeigt, wie Selbstmitgefühl im Sport (und im Leben) zur echten Stärke wird – wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig unglaublich nahbar. Außerdem gibt sie praktische Einblicke, wie mentale Techniken und kleine Gedankenanker im Alltag helfen können, liebevoll mit sich zu sprechen, besonders in Phasen, in denen man glaubt, „nicht genug zu sein“. Eine inspirierende Folge für alle, die lernen möchten, ihr Bestes zu geben, ohne sich selbst dabei zu verlieren. Folge mir, [@fit__laura](https://www.instagram.com/fit__laura/), gerne auf Instagram, um tägliche Tipps, Motivation und Rezepte zu erhalten. Hast du Fragen oder Feedback zum Thema der Episode? Schreib mir gern! Kennst du schon meine [App](https://www.fitlaura.de/membership/)? Das All in One Paket für DEINE Gesundheit! Teste sie gerne für 1 Monat, jederzeit kündbar & dich erwarten wöchentlich neue Inhalte zu den Bereichen BODY MIND FOOD. Dort gibt es z.B. auch Workouts mit mir, Trainingspläne und Übungsanleitungen. Hier findest du mehr zu Eva: Evas Gruppe: [Freundschaft mit sich selbst schließen](https://www.psychotherapie-im-lehel.de/selbstmitgefuehl) Instagram: [eva.maria.sperger](https://www.instagram.com/eva.maria.sperger?igsh=MWh0eGN5N2NzcXJqZw==) Das Übungsbuch: [Selbstmitgefühl](https://www.hugendubel.de/de/buch_kartoniert/kristin_neff_christopher_germer-selbstmitgefuehl_das_uebungsbuch-37641221-produkt-details.html) Kurse finden: [Achtsames Selbstmitgefühl](https://www.msc-selbstmitgefuehl.org/kurse) Zum Buch: [Selbstmitgefühl im Sport](https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1069033868)