Healthy Parents crazy minds - dein Podcast für mehr Gesundheit und Entspannung im ganz normalen Elternwahnsinn Archiv

Unsere Atmung ist unsere tägliche Begleiterin. Sie hilft uns nicht nur, kontinuierlich frischen Sauerstoff zu bekommen, sondern sie spiegelt - je nach Muster - auch unser momentanes Befinden wieder. Bist du gestresst, ist die Atmung flach und schnell, bist du entspannt, ist sie tief und ruhig. Hast du schon einmal bewusst deine Atmung beobachtet? Hast du einen tiefen Atem schon einmal dazu genutzt, um deine Konzentration und Selbstregulationsfähigkeit zu stärken? Wenn nein, dann höre einmal in diese Folge rein und probiere diese kurze Achtsamkeitsübung aus, die sich super einfach in deinen Mamialltag intergieren lässt!

Schreib mir gern, ob sie dir etwas gebracht hat!


Herzlich,





deine Dr.Miri

Dies ist die letzte Podcast- Episode des Podcasts Healthy Parents crazy minds.


Aber keine Sorge! Der Podcast zieht nur um und erhält ein neues Format.


Alle bisher veröffentlichten Episoden ziehen in neuem Format mit um und werden auch in Zukunft im neuen Podcast zu finden sein.


Ab Sommer/Herbst 2021 findest du den neuen Podcast unter dem Namen „Mama Care – unbeschwert an Kindern wachsen“ von Dr.med. Miriam Härlein.


 


In dieser letzten Podcastepisode erfährst du


 


·      Warum es einen komplett neuen Podcast für Mamas geben wird.


·      Was dich im neuen Podcast erwarten wird.


·      Warum der neue Podcast “Mama Care“ ein ganz besonderer Podcast für Mamas ist.


·      Was das Mama Care-Konzept ist.


·      Was das Mama Potenzial ist und wie du es für dich nutzen kannst.


·      Was das Mama Self ist und warum jede Mama stets im Zustand ihres Mama Self sein sollte.


·      Warum die Mind-Body Medizin und Yoga weiterhin die Basis für den Podcast bleiben.


 


Ich freue mich, wenn du mir schreibst, was du von dem neuen Format des Podcasts hältst!


 


Viel Spaß bei der letzen Episode,


herzlich,


deine Miriam





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In dieser Podcastepisode wartet eine entspannende Abendmeditation auf dich. Die Meditation soll dir helfen nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe zu kommen, alle Sorgen und Probleme des Alltags hinter dir zu lassen und gelassen einzuschlafen. 


Die Meditation hilft dir, dich selbst für all die Fürsorge und Liebe, die du den Tag über deinen Kindern geschenkt hast, wertzuschätzen und Mitgefühl für dich selbst zu entwickeln.





Die Abendmeditation ist eine praktische Übung aus dem ReSt-Online Kurs für Mamas und soll dir erneut einen kleinen Einblick in den Online Kurs geben. Der ReSt-Online Kurs ist ein neunwöchiger Online-Kurs in Stressmanagement und Resilienzstärkung für Mamas.











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Diese Mami-Morgenmeditation soll dir in dieser turbulenten und für viele Mamis sehr anstrengenden Zeit Power, Kraft und Ausgeglichenheit schenken. 


Wenn du dich schon am Morgen fragst, wie du den Tag bewältigen sollst, kannst du mit dieser Meditation Energie für den Tag tanken!


Die Meditation stammt aus meinem Online Kurs ReSt for Mindful Moms und soll dir einen kleinen Einblick in den Kurs geben!


Viel Spaß!


Deine Dr.Miriam

In dieser Podcastfolge erkläre ich dir was meine geliebten "MiMis" - Mindful Minutes sind. 


Es sind nämlich viele kleine achtsame Minuten, die dir dabei helfen dein Stresslevel zu regulieren. 


Warum auch MiMis ein bisschen Übung und ein paar Tricks erfordern, bis du sie ganz automatisch in deinen Alltag integrieren kannst, erfährst du ebenfalls in der Episode. Dann haben wir die Grundlage gelegt und können richtig durchstarten!! 


Immer wieder gibt es ab Nun kleine MiMis zum Ausprobieren im Podcast :)!


Die Einführungsübung in Folge 4 hast du ja vielleicht schon ausprobiert? Wenn nein, empfehle ich dir mit dieser Folge zu beginnen!





Viel Spaß!





deine Dr. Miri





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In der Folge 12 haben wir bereits die tiefe Bauchatmung genutzt, um unser Stresslevel besser zu regulieren und uns bewusst in den Entspannungszustand zu versetzen. Diese Meditation der einfachen Atembeobachtung ist eine Alternative, wenn dir die tiefe Bauchatmung noch zu schwierig ist oder einfach nicht liegt.


Du wirst merken, dass die bloße Beobachtung des Atems bereits deine volle Konzentration in Anspruch nimmt. Durch diese Übung trainierst du eine fokussierte Aufmerksamkeit, die du brauchst, um Gedankenkreisen und Grübeln zu unterbrechen.


Manchmal ist es auch schön, nicht jeden Tag die gleiche Achtsamkeitsübung zu machen, so kannst du zwischen der einfachen Atembeobachtung der tiefen Bauchatmung abwechseln.


Auch diese Übung lässt sich wieder super einfach in deinen Mamialltag integrieren!


Schreib mir wieder gern, ob sie dir etwas gebracht hat!


Herzlich,





deine Dr.Miri

Hier starten wir auch schon mit der ersten MiMi - der ersten Mindful Minute Übung!


Wir fangen einfach an, denn nur so lernen wir Schritt für Schritt, eine regelmäßige Meditationspraxis in unseren Alltag zu integrieren. 


Meditation ist wie eine Sprache zu lernen, es erfordert Übung und Durchhaltevermögen und ist am Anfang vielleicht nicht ganz so simpel wie gedacht. 


Wichtig ist, dass du dir vor Augen führst, dass die Wirkung einer regelmäßigen Meditationspraxis nicht sofort einsetzt, es dauert ca. 8 Wochen bis sich auch in deinem Gehirn etwas verändert, aber immerhin, es passt sich an :)!!


Mache dir keinen Druck! 


Die Gedanken dürfen Abschweifen, warum das sogar gewünscht ist erkläre ich dir auch noch (wahrscheinlich in Folge 10!). 


Also versuche einfach mal die Meditation Fokussierte Aufmerksamkeit, vielleicht sagt diese MiMi dir zu, wenn nicht, wirst du im Podcast bald noch andere MiMis finden, da ist dann sicher eine für dich dabei ;)


Viel Spaß!





Deine Dr. Miri





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Diese Episode gibt dir eine kleine Einführung in Pranayama, die Atemtechniken im Yoga, und ich zeige dir eine ganz wunderbare Atemtechnik für Mamis.


Die Sonnenatmung  Surya Bhedana Pranayama ist eine Atemtechnik aus dem Yoga und ist eine Atemübung mit der du deine Energie aktivierst, Wärme visualisierst und Kraft tanken kannst. 


Das Atemtraining ist eine Übung aus dem ReSt Kurs - Stressmanagement und Resilienzstärkung für Mamis - in dem Yoga und die Atemtechniken aus dem Yoga (Pranayama) in Lektion 4 im Fokus stehen.





Pranayama, so nennt man die Atemtechniken im Yoga, haben mit ihrem entspannenden und beruhigenden Effekt durch Stimulation unseres Parasympathikus, unseres Entspannungsnervensystems, eine essentielle Bedeutung.


Da wir im Alltag oft oberflächlich und flach atmen, wenn wir gestresst sind, müssen wir erst wieder lernen, unseren Atem bewusst zu spüren und ihn durch gesamten Körper fließen zu lassen. Lade die Sonne in dein Herz und deinen Körper ein und probiere es einfach einmal aus!





Herzlich, 


deine Dr. Miri


 


 


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Diese Podcastfolge habe ich für dich neu aufgenommen!!


Du findest sie nun als Folge 29, welche am 08.02.2021 veröffentlicht wurde!


Ganz viel Freude mit der neuen Version dieser Podcastepisode!


 


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Diese Episode ist eine neue Version der Einstiegsübung Körperbewusstsein schaffen, welche als 4.Episode bereits vor einiger Zeit veröffentlich wurde.





Vielleicht kennst du das auch, dass man im turbulenten Familienalltag einfach funktioniert und die körperlichen Signale von Erschöpfung oder Müdigkeit nicht mehr bewusst wahrnimmt. Auch Emotionen, die sich auf einer körperlichen Ebene fühlen lassen, werden oft verdrängt.


Diese Meditation soll dir wieder ein Gefühl für die Signale deines Körpers geben, indem du einmal liebevoll hinein spürst, was er dir gerade sagen möchte.





Viel Freude mit der Meditation,





herzlich deine Miriam





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Genau wie auch Stress und Resilienz, ist deine Gesundheit etwas sehr individuelles. 


Damit du weißt, ob dein Stressmanagement und deine Resilienzstärkung in die richtige Richtung gehen, hilft es, sich zu fragen, wann du dich eigentlich gesund fühlst und was Gesundheit für dich bedeutet.





In dieser Podcast-Episode erfährst du....


·      Warum Gesundheit und Krankheit nicht als bloße Gegensätze verstanden werden können


·      Was Resilienz mit Gesundheit zu tun hat


·      Welche Einflussfaktoren deine Resilienz ggf. in früher Kindheit beeinflusst haben


·      Wie man psychische Gesundheit erklären und wie man sie erlangen kann


·      Welche psychosozialen Eigenschaften du hast, die Marker für deine Resilienz sind


·      Warum Gesundheit nichts mit Erfolg oder Lebenssinn zu tun haben darf


 


Quellenangaben:


1.         Kaluza, Gert. Stressbewältigung Trainingsmanual zur psychischen Gesundheitsförderung. 4 ed. Deutschland: Springer-Verlag GmbH 2018. 294 p.


2.         Dobos, Gustav; Paul, Anna. Mind-Body-Medicine Integrative Konzepte zur Ressourcen-stärkung und Lebensstiländerung. 2 ed. Deutschland: Elsevier GmbH; 2019 2019. 318 p.


3.         Hasler, Gregor. Resilienz-der Wir-Faktor Gemeinsam Stress und Ängste überwinden - Wissen &Leben. Deutschland: Schattauer GmbH; 2018. 256 p.


 


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In dieser zweiten Podcast Episode (als Teil einer Doppelfolge) soll es nun um die 3 Säulen der Resilienzstärkung gehen, die wesentlich den Inhalt des Podcasts bestimmen.  In den folgenden Episoden werden die einzelnen Säulen genauer erklärt und praktische Übungen angeleitet. Somit soll dir diese Episode helfen einen Überblick über die Inhalte des Podcasts zu bekommen. In dieser Episode erfährst du..... Ø  Welche 3 Säulen zur Resilienzstärkung notwendig sind und wie sie zusammen hängen Ø  Warum du nicht nur für dich selbst, sondern auch deine Familie deine Resilienz stärken solltest Ø  Warum du eine bessere Mama/ein besserer Papa für deine Kinder sein kannst, wenn du dir Gutes tust und dir mehr Selbstfürsorge schenkst Kontakt Dr. Miri 

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Die erste Podcast Folge ist gleich eine Doppelfolge. Der erste Teil ist ein Quickstart in die Themen Stress, Resilienz und Co.  Sie soll die Grundlage für die nächste Episode schaffen, in der es um die 3 Säulen der Resilienzstärkung gehen soll.  Diese 3 Säulen bestimmen wesentlich den Inhalt des Podcasts. In dieser Episode erfährst du ... Ø  Warum Stress nicht immer schlecht ist und sogar notwendig für die Stärkung deiner Resilienz Ø  Warum gerade Familienstress so fruchtbar sein kann Ø  Was Resilienz eigentlich bedeutet und wie vielseitig sie sein kann Ø  Warum du deine Resilienz nur durch Herausforderungen stärken kannst


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In dieser Podcast-Episode teile ich ein persönliches Life Update mit meinen Learnings aus den vergangenen Wochen mit dir.


Ich möchte dir außerdem meine 5 wertvollsten Strategien an die Hand geben, wie du Überforderung im Mama-Alltag vermeiden kannst. Wir sprechen über Fokus, Prioritäten, SMARTE Ziele und darüber, dass du dir Unterstützung holen darfst.





In dieser Podcastepisode erfährst du… wie meine letzten Wochen und mein Jahreswechsel verlaufen sindwas du tun kannst, um Überforderung im Mama-Alltag zu vermeidendenwie du deinen Fokus findestwie du lernen kannst zu priorisierenwarum Baby Steps wichtiger sind als große Sprüngewie du dir  SMARTE Ziele setzen kannstwas die Grundlage für nachhaltige Veränderung in deinem Mama-Alltag ist

Wenn dir die Folge etwas gebracht hat, würde ich mich sehr über dein Feedback oder eine Bewertung bei iTunes freuen! Viel Spaß! Deine Miriam





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