rennSandale Archiv

|| Sponsoring: Die Laufsandalen Aborigen Pangea 2.0 wurden mir von barfußgefuehl.de kostenfrei zur Verfügung gestellt. || Wie kam Markus Weber von barfussgefuehl.de zum Laufen, zu Sandalen und zum Barfußlaufen? Welche Aborigen Sandalen wären für mich die richtigen? Wie wähle ich das richtige Modell? Wie wählt man die richtige Größe? Wie stellt man die Aborigen richtig ein? Was muss man am Anfang beachten? Überall dies unterhalten Markus und ich uns in dieser Episode. https://www.barfussgefuehl.de/ Webseite von Markus Weber

Einige Informationen sind "liegen geblieben", die reiche ich in dieser Episode nach. Im Kern geht um meine Wade, die im Moment Probleme macht und das wirkt sich auch auf mein (nicht existente) Marathontraining aus. Zum Schluss noch ein paar Ausblicke auf das was in den nächsten Wochen kommt.

Meine abstruse Idee, vielleicht einfach mal so, ohne ordentliche Vorbereitung einen Marathon zu laufen diskutiere ich mit Lauftrainer Dennis Rombey. Wir sprechen über Internet-Trainingspläne, richtige Trainingsvorbereitung (Minimalversion), wichtige Schlüsseleinheiten, Alternativtraining, Ausrüstung, Sandalen, Schuhe, Ernähung und was sonst noch wichtig ist, wenn es klappen soll mit dem Lächeln an der Ziellinie. Kapitel 00:01:11.395 Trainingsstand 00:05:13.659 Schuhwahl 00:12:09.418 Training 00:20:46.585 Schlüsseleinheiten 00:25:20.193 fitforfun-Trainingsplan 00:33:56.284 Axels Trainingsplan 00:45:02.784 Mobilität 00:52:00.707 Ausrüstung 00:56:08.181 Ernährung 01:06:39.914 RaceDay 01:16:55.738 Master Tipp 01:19:45.302 Dennis

Joe läuft barfuß auf jedem Untergrund und auf Strecken bis zu 30 km. Im Interview erfahre ich, warum er das macht und was seine nächsten Ziele beim Laufen sind.

Ich berichte von IBRD2019@DUS, dem Utrecht-Marathon u.a. live Philipp Jordan und läuferknie78 und es gibt einen Ausblick auf meine Ziellosigkeit.

Ich habe am Venloop, dem Halbmarathon mit der besten Stimmung in Westeuropa, teilgenommen und neben einem kurzen Bericht gibt es einige Live-Mitschnitte unter anderem von Thomas Müller vom Running-Podcast. In Episode 032 habe ich einige Laufsensoren vorgestellt. Hier stelle ich euch den Milestonepod vor: "Was kann der?" "Braucht man/frau den?" "Welche Informationen liefert er denn?" sind einige Frage, die versuche zu beantworten. Meldet euch für den IBRD2019 in Düsseldorf an, einfach eine Mail an ibrd2019(ät)rennsandale.de (kostenfrei das Barfußlaufen ausprobieren).

Lena ist Physiotherapeutin, Ultra-Läuferin und OCR Athletin. In 2018 wurde sie bei der Spartan Trifecta World Championship Vize-Weltmeisterin in ihrer Altersklasse. Das Besondere für meinen Podcast: Sie läuft in Vibram FiveFingers. In unserem Gespräch sprechen wir neben FiveFingers insbesondere darüber, wie ich als Hobbyläufer gesünder trainieren kann.

Habe ich eine gute Lauftechnik? Laufe ich mit Sandale x oder mit Schuh y oder gar barfuß effizienter? Bisher kann ich euch nur mein Gefühl dazu nennen. Doch eigentlich müsste es möglich sein, mit Sensoren diese Werte zu messen. Seit einigen Jahren kommen im ambitionierten Hobbylaufsport Laufsensoren zum Einsatz: Stryd, Garmin Running Dynamics, Milestonepod oder RunScribe sind Beispiele dafür. Kapitel: 00:00:00.000 Intro 00:00:55.268 Ohne Hersteller-Cloud 00:01:34.757 Bilder ep031 00:02:03.646 Podcast "Schneckentempo" 00:02:35.177 IBRD2019 Event@DUS 00:04:41.235 Thema 00:05:20.259 Laufsensoren 00:05:56.361 Warum Laufsensoren? 00:06:10.005 Leistung 00:06:28.052 Exakte Pace 00:08:09.486 Lauftechnik 00:08:21.033 Indoorlaufen 00:08:55.483 Zwift 00:09:58.111 Welche Werte gibt es? 00:10:13.594 Schrittfrequenz 00:10:17.811 Schrittlänge 00:10:23.155 Distanz 00:10:27.740 Pace 00:10:32.434 Ground Contact Time (GCT) 00:10:50.285 Vertikale Bewegung 00:11:00.935 Balance 00:11:18.795 Impact 00:11:29.783 Aufsatzwinkel 00:11:38.728 Leistung in Watt 00:11:50.670 Wie messen Laufsensoren? 00:15:14.266 Wo sind die Messdaten gespeichert? 00:16:03.736 RunScribe 00:17:15.232 Polar Laufsensor 00:17:46.742 Milestone Pod / Zwift RunPod 00:19:13.087 Garmin Running Dynamics 00:22:25.593 Stryd 00:29:41.565 Wie isset? Wat nu? 00:29:47.381 Plantarfasziitis 00:31:12.814 IBRD2019 00:31:44.744 Laufsensor(en) 00:32:13.636 Golden Cheetah 00:32:38.925 400m@2:56 pace

Endlich ist dieser Podcast auf allen wichtigen Soundplattformen vertreten: Spotify, Google Music und Sticher. Ihr findet den Podcast unter dem Suchbegriff "rennsandale". Hier findet ihr die Übersicht inklusive Links: https://www.rennsandale.de/rennsandale-podcast-folgen/ RUNALYZE wird von Michael Pohl und Hannes Christiansen, die beruflich mit Mathematik/Statistik sowie Informatik zu tun haben und als Läufer unterwegs sind entwickelt. http://www.runalyze.com

** Aktuell ** – Runscribe Sensor zum Messen der Lauftechnik … zu teuer – Hornhaut & Barfußlaufen https://www.barefoot-academy.com/2019/01/20/hornhaut-vom-barfussslaufen/ – 5 Tipps für den Umstieg auf das Barfußlaufen https://www.barefoot-academy.com/2019/01/26/5-goldene-regeln-fuer-den-umstieg-auf-die-barfusslauftechnik/ – FatBoysRun Episode #147: Noch nie habe ich es bereut Laufen gegangen zu sein, immer fühlte ich mich danach besser als vorher #Motivation ** Thema ** Lorina Brunner, aus Lörrach nähe Freiburg Wer ist Lorina Brugger? Wie bist du zum Laufen gekommen? Wie kam es zum Barfußlaufen? Ich habe gelesen, du nutzt (auch mal) Minimalschuhe. Warum? Benutzt du auch Sandalen? Mein Ziel das lebenslange, verletzungsfreie Laufen. Worauf muss ich achten? Was ist neben dem Laufen noch wichtig? – Homepage: https://www.kerngesund-loerrach.de/ – Instagram @lorina_krngsnd, https://www.instagram.com/lorina_krngsnd/ ** Wat is, wat nu ** – Kompressionsstulpen; https://fellrnr.com/wiki/Why_compression_clothes – Aftershokz Titanium – Knochenschall Kopfhörer; Running Podcast 095 (http://www.running-podcast.de/rp095-das-lauftrainer-abc/ ab 27:22 min) – Brustlampe vs Stirnlampe — Pro — Blendet in der Gruppe nicht/weniger — Besserer Winkel zur Sichtachse — Kein Kondens/Nebel Problem — Nichts auf dem Kopf — Rücklicht — Contra — Leuchtet nur nach vorn, nicht dahin, wo man hinschaut — Brustkorb rotiert/wackelt mehr als der Kopf, daher wackelt der Lichtkegel ca. 1m recht/links — Schattenbildung durch die seitlich bewegenden Hände!! SEHR irritierend – Stirnlampe Armytek Elf C2 https://www.armytek.de/stirnlampen/elf/889/armytek-elf-c2-micro-usb-xp-l – Lauftraining 6 bis 10 km – Bei weniger als 5°C in Schuhen, derzeit Vivobarefoot mit sehr dünner Sohle, Schrittfrequenz 180 – Plantarfziitis mal besser, mal schlechter. Exentrisches Dehnen im beim Treppengehen und nach dem Laufen statisches Waden dehnen – Winter5Trails (https://www.facebook.com/groups/1670197803308151/) Stop3 im Galgenvenn bei Nettetal am 9. Februar 2019.

Aktuell – Sandys Gürtelschnallen – die San, Welt wach podcast 074, min 12, “Born to run” (Seite 333, Zeile 5 ff.) – Kreuzschmerz? Achilles Podcast Nr. 30 – Buch: Erst Barfußlaufen lernen, dann ggf (immer mal) in Minimalschuhen – Kadenzmessung & Sportuhren – Spotify: Oliver hat mich darauf hingewiesen, Spotify funktioniert nicht (mehr). Das liegt daran, dass Spotify nur MP3 kann, ich aber AAC (m4a) ausliefere. Thema Nach der Theorie (Episode 26, “Barfuß auf der Couch”) kommen wir zur Vorbereitung. Dazu muss man nicht zwingend Barfußlaufen. Barfußzeit zu Hause hilft auch, zusätzlich Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die unteren Beine, Sprunggelenke und Füße. Barfußpraxis Notfallpack (Pinzette & Sicherheitsnadel) Turnbeutel mit Schuhen/Sandalen Bauchlampe vs. Stirnlampe oder lieber Brustlampe? Socken an der Tür für dreckige Füße Bürste in der Dusche hohe Schrittfrequenz Studie: 16 Wochen Barfußtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132300/ Wat is? Wat nu? Chala Sandalen Größe angepasst; Schnürung steht noch aus Hügelhelden Silvesterlauf Jahresrückblick, Rückblick auf Episode 001, 745km, davon 205 barfuß Zeche Haniel – Schicht im Schacht! Januar noch brav etwa 6km dreimal pro Woche, Winter5Trails am 9. Februar?

Aktuell Fatboysrun Episode 141 (http://fatboysrun.de/fatboysrun-episode-141-verletzungen-mit-marquardt-und-gustafsson/), die Top 5 Laufverletzungen! Es fehlen mir noch zwei: Shin Splints + Patellasehnenspitzensyndrom „Complete Iditos Guide to Barefoot Running“: Risiken Verletzung: >40mile/Woche (nee), Verletzung in den letzten 12 Monaten (ja) und weg von „höher, schneller, weiter“ Wat is, wat nu? – Plantarfasziitis gem. Diagnose FBRun, Therapie: exzentrisches Fußheben – Laufen: 5km, 3x/Woche am liebsten Barfuß – Kälte ist schwierig, insbesondere wenn es nass ist. – Chalas tunen: Größe zurechtschneiden und flache Schnürsenkel – Silvesterlauf der Hügelhelden

RennSandale Aktuell „FatBoysRun“ Folge 139, Michael Arend im Interview mit Björn Gustafsson. Lese gerade an „The Complete Iditiots Guide to barefoot running“ Mein erster Glassplitter … Interview Schwerpunkt ist das Interview mit Dr. Martin Güngerich, Leiter der „Laufschule Marburg“ einem begeisterten Barfußläufer. Sein Ziel ist das gesunde Laufen und wir haben uns über seinen Weg zum Barfußlaufen unterhalten. Er gibt mir einige Tipps zur Lauflampe, zu barfuß im Wettkampf, über den IBRD im Mai, wie ein Rucksack Schwächen der Lauftechnik offenbaren kann und welche Herausforderungen mich im Winter erwarten. Wie isset? Wat nu? Aktuell 5km barfuß Termin bei Emanuel von der Barefoot Academy

Die kalten Tage, die eine oder andere Erkältung zwingt uns im deutschen Winter zur Rast. Das Fernsehprogramm bietet verzichtbaren Einheitsbrei, ideale Voraussetzungen sich dem Thema Barfußlaufen gemütlich und ohne Verletzungsgefahr mit einem Buch, einem Video oder einer Webseite zu nähern. Bücher: Ich habe nur englischsprachige gelesen. Das waren seit meiner Schulzeit die ersten englischen Bücher, die ich gelesen habe … sie sind mit sehr durchschnittlichen Englischkenntnissen zu verstehen – habt nicht zuviel Angst! Die meisten Bücher stammen aus der Born-to-Run-Ära (zwischen 2009 und 2011) und sind heute gebraucht für „n‘ Appel und ein Ei“ zu haben, bei 6 € inkl. Versand muss ärgert man sich auch nicht, wenn das Buch nur leidlich gut ist. Wenn ihr nette Geschichten ums Barfußlaufen sucht, seid ihr bei „Barefoot Ken Bob“ genau richtig. Relativ wenig konkreter Inhalt, viele Bilder, große Buchstaben von einem Journalisten geschrieben. Das lässt sich gut lesen und ist auch zwischendurch mal witzig. Die Empfehlung von Anfang an Schotterwege ins Training einzubauen … naja. Sandler hat das umfassendste Buch, jeweils ein Kapitel beschäftigt sich mit dem Thema Kinder bzw. Senioren und Barfußgehen. Mir geht der esotherische Touch zu weit und ein Ernährungskapitel erwarte ich in einem Buch zum Barfußlaufen nicht (weil man keine spezielle Barfußläuferernährung braucht). Wenn ihr also einen konkreten Ratgeber sucht, wie ihr mit dem Barfußlaufen starten könnt, dann kauft Robillard! Der Aufbau ist sinnvoll, es gibt einen Index, so dass man auch mal was wiederfinden kann, es gibt Trainingspläne usw. Es fehlt meiner Meinung nach komplett das Thema „Mobility“, aber das könnt ihr ja mit anderen Büchern ergänzen. Einen guten Einstieg finde ich das Video „Principles of natural running“ von Mark Cucuzella (Links: Siehe unten!), es erklärt und zeigt in 8:26 min. Barfußlaufen. Ausführlicher sind die deutschsprachigen Videos der Barefoot Academy, viele Fakten in kurzer Zeit. Kritisch – gesponsored von Brooks – setzt sich ein Orthopäde, Dr. Maurer, mit Barfußlaufen auseinander … Tenor: Schuhe sind gut. Nicht sehr überraschend bei dem Sponsor. Zu guter Letzt Webseiten. Die ganzen Autoren haben natürlich Webseiten, inzwischen teilweise verwaist. Ganz gut finde ich den Wikipedia-Artikel „Barefoot Running“. Es gibt eine „Barfußläufer Gesellschaft“ (Barefoot Runners Society, kurz: BRS), dort gibt es auch eine deutschsprachige Abteilung, die allerdings in den letzten Jahren wenige aktiv scheint. Die wesentlichen Aussagen von Born-To-Run fußen auf der Forschung von Dr. Liebermann (Harvard), dort ist auch eine Seite zum Barfußlaufen zu finden, auch mit Anfängertipps.