#onceaweek! Gesundheit & Abnehmen Archiv

Abnehm-Booster Achtsamkeit! Wie du es schaffst, dich wieder mehr um dich selbst zu kümmern. Es geht weiter mit dem spannenden Interview mit der Achtsamkeits- und Stressbewältigungsexpertin Dr. Ulrike Bossmann. In diesem zweiten Teil des Interviews erfährst du:
 - Warum es smart ist, sich Unterstützung zu holen. - Was du vor allem managen solltest, wenn du dich gestresst fühlst (die Zeit ist es nicht). - Was die Hase und Igel Geschichte mit unserem hektischen Alltag zu tun hat. - Wie du einen kurzen Check-in bei dir selbst machst und dadurch erste wichtige Schritte gehst. - Welche Bücher zum Thema Achtsamkeit und Selbstfürsorge Ulrike empfiehlt. Wenn du meinen ISS DICH GLÜCKLICH Montags-Mindset liest (knackiger Newsletter, der dich motiviert in die Woche schickt), dir meinen Podcast anhörst und versuchst, meine Tipps umzusetzen, wirst du bereits achtsamer. Du hast reflektiert, dass du etwas verändern musst. Es ist ein erster wichtiger Schritt. Achtsamkeit ist eine der vier Säulen in meinem ISS DICH GLÜCKLICH Coaching. Du kannst dich übrigens schon auf eine Warteliste setzen lassen, dann kannst du es nicht verpassen, wenn sich die Türen öffnen. Meine Teilnehmerinnen und Teilnehmer erzählen mir oft schon kurz nach Start des Coachings „Es tut so gut, mal wieder, was nur für mich zu tun.“ Ja! Sie fokussieren sich endlich wieder auf ihre eigenen Bedürfnisse. Auf das, was ihnen guttut. Ohne eine gute Portion Selbstachtsamkeit funktioniert der Rest leider nicht. Wenn du es dir selbst nicht wert bist, auf dich acht zu geben, warum sollst du dich dann darüber informieren, welche Ernährung gesund ist. Einkaufen, kochen, in Ruhe essen? Für mehr Bewegung sorgen? Wenn alle und alles andere wichtiger ist, funktioniert das hier und da mal. Doch nicht regelmäßig genug. Doch warum brauchen wir oft erst einen Impuls von außen? Ein Coach, der uns anleitet. Eine Freundin, die sagt: „Du musst mal wieder mehr an dich denken.“ Und warum denken wir manchmal nicht daran, dass wir uns Hilfe holen dürfen. Dass das sogar total schlau ist. Und genau an dieser Stelle geht es jetzt weiter.

In dieser Episode interviewe ich meine wunderbare Kollegin Dr. Ulrike Bossmann, Expertin für mentale Stärke, positive Psychologie und Achtsamkeit und Gründerin von soulsweet. Mit ihrem „Alles, was der Seele guttut“ Konzept hilft sie dir, mit den kleinen und großen Widrigkeiten im Leben besser zurechtzukommen. Das Leben zu leben, das du wirklich liebst. Das du dir vielleicht schon lange wünschst. Mit ihren wertvollen Inhalten auf ihrer Website, in ihrem Newsletter oder auf Social Media lernst du, wie du mit Stress umgehst und auch dadurch glücklicher wirst. Viel Spaß! Ulrike Bossmann ist der Meinung, dass jeder ein glückliches und erfülltes Leben haben kann. Und das funktioniert gut, wenn du dafür sorgst, dass du Glücksmomente erlebst und ihre Anzahl erhöhst. Dass du deine Stärken kennst und sie einsetzt. Dass du lernst, mit Belastungen, Stress und schwierigen Rahmenbedingen in deinem Alltag konstruktiv umzugehen. Mit soulsweet trifft Ulrike den Nerv der Zeit und hat sie ein Unternehmen gegründet, mit dem sie viele Menschen dazu anregt, ihr Leben schöner zu gestalten. Ich kenne Ulrike nun fast 5 Jahre. Sie ist meiner Meinung nach DIE Expertin, wenn es um das Thema Achtsamkeit und Selbstachtsamkeit geht. Doch was hat das alles mit den Themen Gesundheit & Abnehmen zu tun? Alles! Alles beginnt mit Achtsamkeit. Wenn mich ein Mensch kontaktiert, weiß ich, dass sie oder er den ersten Schritt Richtung mehr Achtsamkeit schon gemacht hat. Da bin ich tatsächlich schon das erste Mal stolz auf meinen Coachee. Mich zu kontaktieren bedeutet ja, dass er oder sie reflektiert hat: Ich weiß, dass ich etwas verändern muss. Ich möchte die Kehrtwende machen. Alleine schaffe ich es nicht. Ich hole mir Unterstützung. In diesem ersten Teil des Interviews erfährst du: - Was Achtsamkeit bedeutet. - Welche emotionalen Signale zeigen, dass es in die falsche Richtung geht. - Wie dir Routinen helfen, dein Gehirn zu überlisten. - Warum Mini-Achtsamkeitsschritte reichen. - Tipps, wie du den Tag achtsam starten kannst.

Bist du oft müde & erschöpft? In den nächsten beiden Episoden brösele ich dir auf, warum dir ein regelmäßiger Zuckerkonsum dir deine Energie raubt. Und ich gebe dir Tipps, wie du am Zuckerrädchen drehen kannst. Warum geht uns der Zucker nicht nur auf die Hüften, sondern macht uns obendrauf auf noch müde und schlapp? In diesem Jahr habe ich mein ISS DICH GLÜCKLICH Gruppencoaching schon mehrmals gestartet. Das letzte im April, das nächste findet im Herbst statt. Bevor es losgeht füllen mir meine Kund:innen einen Check-up Bogen aus. Sie beantworten mir Fragen zu ihrer Gesundheit, zu ihren Befindlichkeiten, zu ihren Essgewohnheiten usw. Was sehr auffällig ist: Rund 90 % meiner Schützlinge macht ein Kreuzchen bei „oft müde und erschöpft“. Und was passiert wenn du oft müde und erschöpft bist? Der Teufelskreis schließt sich. Jetzt noch die Ernährung umstellen? Keine Energie. Mehr bewegen? Zu müde! Die reine Willenskraft reicht nicht aus, wenn alles in uns schreit: Ich kann nicht! Ich bin ausgepowert. Wie soll ich das mit der gesunden Ernährung und mehr Bewegung jetzt auch noch schaffen. Es gilt also diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Und heute geht es darum, dass du verstehst, was genau da in deinem Körper vor sich geht. Was ihm Energie raubt. Und wie du sie dir Schritt für Schritt zurückerobern kannst.

In dieser Episode interviewe ich meine Teilnehmerin Katja , die genau am Aschermittwoch (Mitte Februar) an den Start meines ISS DICH GLÜCKLICH Gruppencoachings gegangen sind. 
Du erfährst: - Welche Bedenken sie hatte, bevor sie sich traute, das Coaching zu buchen. - Wie sie die Zusammenarbeit mit mir und die Teilnehmergruppe erlebt hat. - Durch welchen Blutwert sie doppelt motiviert war, die Kilos schmelzen zu lassen. Katja landete tatsächlich über eine Empfehlung im ISS DICH GLÜCKLICH Coaching. Ihre Physiotherapeutin hörte schon eine Weile meinen Podcast und leitete Katja den Anmeldelink weiter. Im Interview erzählt Katja, warum sie heute froh ist, dass sie diesen Tipp bekommen hat. Im Coaching habe ich Katja gebeten, sich ein paar Blutwerte zu besorgen. Das hat sie gleich zu Beginn erledigt und erfahren, dass sie mit ihren 43 Jahren bereits in einer Insulinresistenz steckte, die früher oder später schleichend in die Zuckerkrankheit Diabetes Typ 2 übergangen wäre. Du kannst dir sicher vorstellen, dass die 2-fache Mutter nun doppelt motiviert war, die Kehrtwende zu machen. Möchtest du wissen, wie verzuckert deine Mahlzeiten sind? Mit meiner Zuckerwürfelliste findest du es ganz schnell raus. Ich habe dir 88 Lebensmittel aufgelistet, die dir täglich die Figur versauen. Außerdem ein Zuckerbarometer, auf dem du mit einem Blick siehst, wo genau du mit deinem Zuckerkonsum stehst. Und natürlich Tipps, wie du sofort am Zuckerrädchen drehen kannst.

Du hörst den 2. Teil der „Endlich wieder gut schlafen Episoden“, in denen ich die erfolgreiche Buchautorin und sehr kompetente Heilpraktikerin Kyra Kauffmann interviewe. 

Eine der Säulen in meinem Coaching ist der Biorhythmus. Kyra spricht im Interview vom circadianen Rhythmus. Unter beidem versteht man einen biologischen Rhythmus des Menschen mit einer Dauer von etwa 24 Stunden (circa=ungefähr, dia=Tag). Ein typischer circadianer Rhythmus ist unser Schlaf-Wach-Rhythmus. Evolutionär erwartet unser Körper 12 Stunden Aktivität und 12 Stunden Passivität. Wobei Passivität nicht bedeutet, dass wir dann schlafen gehen, aber langsam zur Ruhe kommen. Wenn du deinen Tag um 07:00 Uhr morgens beginnt, erwartet dein gesamter Organismus, dass du gegen 19:00 Uhr wieder zur Ruhe kommst. Dann irgendwann zu Bett gehst und 7,5 bis 8 Stunden schläfst. Dass ein guter Schlaf nichts damit zu tun hat, dass du dich 8 Stunden im Bett aufhältst, darum geht es auch im zweiten Teil des Interviews mit Kyra Kauffmann. Du erfährst unter anderem: - 

Welchen Einfluss Schokolade und Alkohol auf deinen Schlaf haben. - Warum es nicht immer an den Hormonen liegt, wenn Frauen in den Wechseljahren schlecht schlafen. - Wie du einen natürlichen Rhythmus in dein Leben bringst und dadurch besser schläfst. - 
Welche Laborwerte du brauchst, um die Qualität deines Schlafs zu testen. - Welches Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel deinen Schlaf unterstützt. Es dreht sich beim Thema Gesundheit & Abnehmen nicht immer nur um Ernährung und Bewegung. Dein Biorhythmus spielt eine mächtige Rolle. Vor allem in den Wechseljahren wollen wir die Produktion diverser Hormone unterstützen. Ein guter Schlaf ist Teil eines gesunden Biorhythmus. Der circadiane Rhythmus ist das Erste, was ein kPNI Coach bei einem Kunden wieder ins Lot bringen möchte. Das kommt noch vor oder zumindest gleichzeitig mit einer Ernährungsumstellung. Auch wenn es um das Thema Abnehmen geht.

Ich habe meine Teilnehmerinnen gefragt, wie es ihnen geht, wie sie das Coaching erlebt haben und was sie am meisten feiern. Viel Spaß!

Endlich wieder gut schlafen! In dieser Episode interviewe ich die Buchautorin und eine der besten Heilpraktikerinnen in Deutschland: Kyra Kauffmann! Kyra Kauffmanns Wissensschatz rund um die komplizierten Mechanismen in unserem einzigartigen Körper ist riesig. Ihre eigene Geschichte beeindruckend. Kyra war in ihrem ersten Leben Bankerin, hatte mit 29 ihre erste Führungsposition. Ein paar Jahre später litt sie am chronischen Erschöpfungssyndrom und war innerhalb weniger Wochen arbeitsunfähig. Nach einer Odyssee durch Praxen und Kliniken fing sie an, selbst nach der Ursache für ihre starke Erschöpfung zu suchen. Wieder gesund wurde sie mithilfe moderner, naturheilkundlicher Verfahren. Der Rest ist schnell erzählt: Kyra wurde Heilpraktikerin, hat sich 2004 selbstständig niedergelassen und führt heute gemeinsam mit ihrem Mann eine Praxis für naturheilkundliche Medizin Düsseldorf. Ich kann dir all ihre Bücher ans Herz legen. Kyra und Sascha Kauffmann schreiben auf spannende Art und Weise über Jod, die Schilddrüse, den Histamin Irrtum und wie du natürliche High wirst. Im ersten Teil dieses spannenden Interviews erfährst du unter anderem: - Welche Organe darunter leiden, wenn wir nicht genug Tiefschlafphasen haben - Wie du deine Schlafqualität messen kannst - Warum gerade Frauen möglichst zu selben Zeit ins Bett gehen sollten - Welche Systeme auf das Schlafhormon Melatonin angewiesen sind - Was der Zirbeldrüse, die Melatonin produziert, das Leben schwer macht. - Warum viele um ca. 03:00 Uhr nachts wach werden Finde zurück zu deinem natürlichen Biorhythmus Ob du abnehmen willst, mehr Energie haben möchtest oder ob du besser schlafen willst. Das Erste, was dir hilft und was in Ordnung gebracht werden muss, ist dein circadianer Rhythmus, dein Biorhythmus. Ich weise immer darauf hin, dass wir nur ein paar Schritte „back to the roots“ gehen müssen, um uns wieder gut zu fühlen. Zurück zu unseren Wurzeln. Und genau das sagt Kyra Kauffmann auch in diesem Interview: Wir müssen „Back to nature“. Wie du das schaffst, habe ich in dieser Podcast Show in mehreren Episoden erklärt und behandelt. Doch was kannst du tun, wenn das alles nicht hilft und du trotzdem schlecht schläfst? Auch darüber spreche ich mit Kyra in diesem spannenden Interview.

Nina stand Aschermittwoch 2021 (Mitte Februar) gemeinsam mit 19 weiteren Frauen an der Startlinie zum ISS DICH GLÜCKLICH Gruppencoachings. Im Interview erzählt sie mir sehr eindrücklich, wie sie sich vor, während und nach dem Coaching gefühlt hat. Was sie besonders freut, ist, dass sich ihre Schlafqualität enorm verbessert hat. „Ich schlafe wieder wie ein Baby“, sagt sie heute. Dass ein regenerativer Schlaf eines DER Puzzlesteine beim Abnehmen ist, hat sie gleich in der ersten Woche gelernt. Nina erzählt, welche Biohacks sie eingesetzt hat und wie sich der verbesserte Schlaf auf ihren Alltag auswirkt. Nina konnte außerdem ihre Blutdruck-Medikamente absetzen. Die jegliche Abnehm-Pläne ja auch boykottieren können. Ninas Lieblingshose passt schon wieder. Sie steht noch ganz am Anfang, doch sie sagt: Ich bin rundherum glücklich und im Reinen mit mir. ISS DICH GLÜCKLICH funktioniert!

Möchtest du den Frühlingsanfang nutzen und dich endlich wieder mehr bewegen? Ich habe Jacqueline Boy, eine der besten Personaltrainerinnen Deutschlands interviewt und ihr ein paar Tricks entlockt, die du sicher noch nicht auf dem Schirm hast.

Runter von der Couch und rein in die Sportklamotten! Wenn es nur so einfach wäre, nicht wahr? "Wer rastet, der rostet" ist ja nicht nur ein Spruch. Wenn wir uns zu wenig bewegen, schwinden die Muskeln dahin. Muskulatur verbraucht Energie. Kilokalorien. Was dann wieder beim Abnehmen hilft.   Aber wie kannst du es schaffen, regelmäßig in Bewegung zu kommen? Von der Couch-Potato hin zu einem fitten Lebensstil? Um dir ein paar Tipps und Impulse an die Hand zu geben, habe ich die TOP 25 Trainerin (von über 1000 Trainern bei der Agentur Personalfitness) aus Deutschland in meine Podcastshow eingeladen.   Jacqueline Boy ist Triathletin, Vollblutsportlerin und ist auf den Kilimandscharo gestiegen. Mit ihrem Fitlife Concept bringt sie Menschen in Bewegung und bildet Personal Trainer professionell aus.   Jacqueline gibt dir wertvolle Tipps und erklärt, warum es so wichtig ist, den eigenen Körper wieder zu spüren. Und warum es richtig viel Sinn macht, eine Bewegungs- oder Sportart zu finden, die dir Freude bereitet.

Du erfährst, ob sich vegane Sportler über Pflanzen mit Eisen versorgen können. Welche Substanzen die Aufnahmefähigkeit von Eisen in den Zellen erhöht. Welche Lebensmittel die Eisenaufnahme hemmen. Warum eine chronische, auch niedriggradige (stille) Entzündung dafür sorgen kann, dass Eisen nicht in der Körperzelle ankommt. Warum Fettzellengewebe oft entzündet ist. Was Lactoferrin ist und wie es den Eisenstoffwechsel ganz sanft unterstützen kann.

Du lernst, dass mit einem Eisenmangel nicht zu spaßen ist. Warum das große Blutbild nicht reicht, um dir Klarheit zu verschaffen. Welche Blutwerte du wirklich brauchst. Ob es einen Unterschied zwischen pflanzlichen und tierischen Eisen gibt. Wie es sein kann, dass du genug Eisen aufnimmst, aber kaum was in der Körperzelle ankommt.

Du lernst, wie du dir schöne, neue Fußspuren legst, die dich an dein Ziel führen. Ruth erzählt die Geschichte von Anna, die dir die Tränen in die Augen treiben wird.

Du lernst, wie du dein Gehirn mit Hilfe der Physik auf neue, gute Gewohnheiten programmierst. Ruth erzählt Geschichten aus der Arbeit mit ihren Kunden, die dir Gänsehaut machen und dir Tränen in die Augen treiben werden.