Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
20 Minuten
Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.
Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren?
Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.
Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Shownotes und Übersicht aller Folgen.
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Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren?
Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.
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22 Minuten
Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.
Woran liegt das?
Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.
Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:
Warum funktionieren Verbote so gut wie nie?
Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung?
Was sind „qualitativ hochwertige“ Lebensmittel?
Sind alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht?
Wie Du Fett abbaust, ohne auf Süßigkeiten verzichten zu müssen.
Wie viel Junk-Food ist okay?
und vieles mehr…
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Woran liegt das?
Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.
Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:
Warum funktionieren Verbote so gut wie nie?
Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung?
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53 Minuten
KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet Bankdrücken
Bankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining.
Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert.
Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst.
Darunter:
Was ist Langhantel Bankdrücken und warum solltest Du es trainieren?
Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung?
Welche Muskeln trainiert Bankdrücken?
Schritt für Schritt zur perfekten Bankdrücken Technik: So geht’s!
Warum Bankdrücken oft Schulterprobleme macht – und wie Du das vermeidest.
Wichtige Sicherheitsmaßnahmen beim Bankdrücken, die Leben retten können.
3 Bankdrück-Varianten, die jeder kennen sollte.
Kostenloser Download: Dein Bankdrücken Cheat-Sheet zum Ausdrucken und mitnehmen
Mein Kollege Philipp Lehmann hat ordentlich Tasten (und Langhanteln) gedrückt, damit Du ab sofort bei Fragen zur Bankdrücken Technik nicht mehr tun musst, als den Link dieses Artikels aufzurufen.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung?
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15 Minuten
Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?
Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.
Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode.
BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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31 Minuten
Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.
Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.
Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert.
Ziemlich verwirrende Situation, oder?
In diesem Artikel geht es um folgende Fragen:
Was ist eine Kalorie?
Wie verwertet Dein Körper Kalorien?
Wie funktioniert abnehmen?
Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien?
Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich?
Wie funktioniert es und welche Alternativen gibt’s?
Sind Kalorien wirklich alles?
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Wie verwertet Dein Körper Kalorien?
Wie funktioniert abnehmen?
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Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich?
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Sind Kalorien wirklich alles?
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52 Minuten
"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael Adler
Definitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.
Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ".
Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:
Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst.
Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus?
Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt?
Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint?
Was bringen teure Pflegecremes wirklich?
Was hilft wirklich gegen Cellulite?
...und so vieles mehr.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:
Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst.
Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus?
Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt?
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15 Minuten
Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?
Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.
Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.
In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen.
Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen.
Viel Spaß beim Hören!
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Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.
Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.
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18 Minuten
Solltest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?
Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.
Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.
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35 Minuten
Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere.
Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau?
Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch.
Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge:
Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf?
Flexibles Dieting und IIFYM als Ernährungsform: Sinnvoll oder nicht?
Gibt es so etwas wie eine „Kohlenhydat-Unverträglichkeit“?
Warum schlanke Menschen mehr Kohlenhydrate essen können.
Low Carb oder Low Fat – was ist besser?
Wie die Kohlenhydrate in Deinen Muskeln landen – und nicht Deinen Fettdepots.
5 wissenschaftlich belegte Wege, wie Du Deine Kohlenydrat-Toleranz erhöhst.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge:
Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf?
Flexibles Dieting und IIFYM als Ernährungsform: Sinnvoll oder nicht?
Gibt es so etwas wie eine „Kohlenhydat-Unverträglichkeit“?
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23 Minuten
Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.
Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst.
In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft:
Was ist Maximalkraft eigentlich?
Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen?
Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?)
Durch welche Verfahren kannst Du den 1RM berechnen?
Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendest
Alles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen?
Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?)
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Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendest
Alles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen.
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46 Minuten
Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert.
Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen."
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
Timestamps:
Wer ist Iris Zachenhofer? [4:16]
Warum sie in kurzer Zeit viele Kilos zulegte [7:08]
Wie hat sie es geschafft, sich aus dem Teufelskreis zu befreien? [9:11]
Genuss und eine schlanke Figur im Einklang bringen. Wie ist das möglich? [10:54]
Warum Stress dick macht. [12:44]
Wege aus der Stressfalle. [16:45]
Wie motiviert sich ein Sportmuffel zur täglichen Bewegung? [18:16]
Warum die meisten Diäten langfristig scheitern. [20:33]
Wo fängst Du an, wenn Du Deinen Körper verändern willst? [21:56]
Wie unser Unterbewusstsein unser Handeln unbemerkt steuert und wie wir diese Programmierung verändern. [24:15]
Macht schlank sein glücklich? [27:31]
Welche Auswirkung hat die Jahreszeit auf die Figur? [29:40]
Iris Zachenhofer über Vorbilder [31:58]
Der richtige Umgang mit Misserfolgen [33:40]
Der perfekte Tag [35:36]
Was Iris an sich selbst ändern würde [39:09]
Die beste Mahlzeit der Welt? [39:30]
Wie funktioniert unser Gehirn? [42:14]
Die spezielle Botschaft für die Hörer [47:13]
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Wie hat sie es geschafft, sich aus dem Teufelskreis zu befreien? [9:11]
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Macht schlank sein glücklich? [27:31]
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Was Iris an sich selbst ändern würde [39:09]
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20 Minuten
Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie.
Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen?
In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen:
der Dich sicher ans Ziel führt,
an dem Du dranbleibst UND
der Dir auch noch Spaß macht.
Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen Plan?“ … dann ist diese Folge für Dich.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen?
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der Dich sicher ans Ziel führt,
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17 Minuten
Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer Zeit
Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.
Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt.
In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Worauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.
Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt.
In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt.
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58 Minuten
Diese Episode ist ein Rollentausch.
Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann, der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:
Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden.
Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahintersteckt.
Was ein Dranbleiber ist.
Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten?
Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird.
Und vieles mehr...
Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch mit Dir teilen.
Über Ralf Bohlmann erfährst Du mehr auf ralfbohlmann.com oder Du abonnierst seinen Podcast auf iTunes.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann, der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:
Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden.
Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahintersteckt.
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Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten?
Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird.
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16 Minuten
Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.
Das sind die Themen:
Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.
Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiterhilft.
Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.
Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.
Viel Spaß beim Hören!
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Das sind die Themen:
Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.
Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiterhilft.
Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.
Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Marks Hörbücher, selbst eingelesen: Dranbleiben!, Looking Good Naked.
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