Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“ — Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur Effektivität

Angenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen.

Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich:

Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation?

Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert?

Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um? Oder misshandelst Du Deinen Körper mit zu wenig Schlaf und zu viel Alkohol und Stress?

Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist – der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus...

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen?

Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer.

In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch Lösungen:

Warum so viele an einer Ernährungsumstellung scheitern Ernährung umstellen – was bedeutet das eigentlich?

Wie Du Deine Ernährung umstellen und trotzdem glücklich bleiben kannst

Der erste Schritt, wenn Du Deine Ernährung umstellen willst

In Folge 53 hast Du bereits erfahren, warum Disziplin überschätzt wird, wenn’s ums nackt gut aussehen geht. Lass‘ uns den Gedanken heute nochmal aufgreifen…

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

BUCHTIPP: Slim By Design von Dr. Brian Wansinck

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„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“ – Marco Krahl

Marco Krahl ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern (weltweit).

Er ist nicht nur leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, sondern auch ein liebevoller Vater.

Dass er den neuen Men’s Health Ableger "Dad" ins Leben rief, ist also kein Zufall…

In der heutigen Folge sprechen wir über:

Wie Marco es in 7 Wochen vom Schmerbauch zum Sixpack schaffte – und auf das Cover der Men's Health.

Wie die Rolle des Vaters sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verändert hat.

Warum Väter kein Waschbrett brauchen und wie sie es dennoch schaffen – ohne Familie und Kinder zu vernachlässigen.

Der wichtigste Faktor für alle, die heute noch durchstarten wollen!

Und so vieles mehr...

Marco und ich kennen uns von gemeinsamen Laufrunden um die Alster. Und obwohl wir uns dabei schon über Gott und die Welt ausgetauscht haben, war ich überrascht, wie viel Neues ich in diesem Interview aus ihm herauskitzeln konnte…

Es ist eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe, Du hast beim Hören genauso viel Spaß wie wir bei der Aufnahme.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.

Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch...

ÜBER LOOKING GOOD NAKED: Jetzt bestellen

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BUCHTIPP: Looking Good Naked

„Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt?

Schließlich enthält 1 Gramm Fett 9 kcal. Müsste 1 kg Körperfett dann nicht 9.000 Kalorien liefern?

Wenn Du jetzt verwirrt bist, ist alles gut. Und eine gute Gelegenheit, endlich Klarheit zu schaffen:

Was sind kcal eigentlich?

Was ist Körperfett?

Wie viel kcal sind 1 kg Körperfett?

Nimmst Du pro Woche 500 g ab, wenn Du täglich 500 kcal einsparst?

Wie nimmst Du zuverlässig und nachhaltig ab?

Der kritische Unterschied zwischen Körpergewicht und Körperfett.

Lass uns zu Beginn der Folge die beiden wichtigsten Begriffe definieren...

Viel Spaß beim Hören!

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MEIN NEUES BUCH: www.markmaslow.de

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Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel.

In dieser Episode bekommst Du das nötige Rüstzeug, um Bizeps, Trizeps und Unterarme nach Deinen Vorstellungen zu formen:

Warum hilft Armtraining Dir, nackt gut auszusehen?

Bizeps, Trizeps, Unterarme: Die Anatomie der Armmuskeln

Die Wissenschaft eines effektiven Arm Workouts

Die 5 besten Übungen für den Bizeps

Die 5 besten Übungen für den Trizeps

Wie Du die Unterarme in Dein Training integrierst, ohne Überstunden schieben zu müssen

Das ultimative Armtraining – der Trainingsplan

Viel Spaß beim Hören!

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„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre.

Und heute? Habe ich selbst einen (diesen). Und schreibe diesen Artikel im Gehen. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Während Du arbeitest, verbrennst Du mehr Kalorien.

Doch wie gesund ist ein Laufband Schreibtisch wirklich? Und vor allem: Was nützt Dir das hippste Bürospielzeug, wenn die Produktivität den Bach runter geht? In dieser Episode gehen wir der Sache auf den Grund:

Was ist ein Laufband Schreibtisch?

Die Wissenschaft vom Laufband Schreibtisch: 7 evidenzbasierte Vorteile.

Wie produktiv ist die Arbeit auf einem Schreibtisch Laufband wirklich?

Best Practices: Wie ich meinen Laufband Schreibtisch verwende.

Welche Alternativen gibt es?

Diese Folge ist nichts für Dich, wenn Du als Postbote oder Fahrradkurier arbeitest. Aber wenn Du einen Bürojob hast, solltest Du sie hören.

Viel Spaß beim Hören!

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Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren?

Oder ist die Mikrowelle möglicherweise doch nicht so ungesund, wie einige Gesundheits-Verfechter uns glauben machen?

Dann wäre sie ja ein ziemlich praktisches Tool, um Dich gesund zu ernähren, wenn's mal schnell und leicht gehen soll.

Zeit, der Sache einmal von einem wissenschaftlichen Standpunkt auf den Grund zu gehen.

In der heutigen Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen:

Wie funktioniert eine Mikrowelle?

Tritt Strahlung aus, wenn Du eine Mikrowelle verwendest?

Zerstören Mikrowellen die Nährstoffe in Lebensmitteln?

Ist die Mikrowelle schädlich, indem sie Eiweiße denaturiert und in Giftstoffe umwandelt?

Die Garzeit für die heutige Folge beträgt knapp 30:00 Minuten.

Viel Spaß beim Hören!

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Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick?

In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Eiweißriegeln und Sportgetränken ist Süßstoff enthalten. Mehr als eine Milliarde Menschen konsumieren die Zucker-Alternativen.

Dabei gibt es über wenige Lebensmittelzusätze so viele Gerüchte und Mythen, wie über Süßungsmittel.

In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Stevia, Sucralose, Aspartam und Konsorten wissen musst:

Was sind Süßstoffe?

Wie funktionieren Süßstoffe?

Welche Süßstoffe gibt es?

Macht Süßstoff hungrig? Oder hilft er beim Abnehmen?

Ist Aspartam schädlich, Stevia ungesund? Gibt es Nebenwirkungen?

Welche Handelsmarken enthalten welchen Süßstoff?

Produkte: Welche Süßungsmittel sind qualitativ gut?

Viel Spaß beim Hören!

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Mark's Produkteempfehlungen:

SteviaGoXucker Light

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"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war." —Alexander Sredzki

2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause.

Heute unterstützt der Berliner Personal Trainer und Fitness Coach Menschen dabei, ihren Körper zu verändern. Neuerdings auch in seinem eigenen Fitnessstudio.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über den Weltmeister-Mindset, realistische Ziele und rapiden Fettabbau:

Wie Alex mit seinen Teamkameraden Weltmeister wurden, obwohl die äußeren Umstände mehr als ungünstig waren.

Warum "gute Gene" nicht alles sind – und oft sogar Erfolgsbremsen.

Welchen langfristigen Effekt "90-Tage-Transformationsprogramme" auf Deinen Körper (und Deine Psyche) haben können.

Warum Totalverzicht selbst im Leistungssport in der Regel keine gute Idee ist.

... und soviel mehr.

Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben, wo Alex Dir einen simplen Gedanken-Trick verrät, der Dir den Umgang mit anderen Menschen erleichtert (nicht nur im Fitness-Kontext).

Viel Spaß beim Hören!

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Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen?

Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein?

Die einen halten es für einen lästigen Zeitfresser und investieren die Zeit lieber ins "richtige" Training.

Die anderen investieren lieber etwas mehr Zeit ins Warmup, um Verletzungen zu vermeiden.

Die wenigsten wissen allerdings, dass es ein weiteres entscheidendes Argument fürs Aufwärmen gibt...

Viel Spaß beim Hören!

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ZIELKARTE LADEN

Trainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite.

Aber zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass meist zwei ganz andere Elemente dafür verantwortlich sind, dass Du nackt gut aussiehst.

In dieser Episode lernst Du sie kennen.

Dies sind die Themen:

Warum viele Diäten und Fitnessprogramme in der Praxis nicht funktionieren.

Das Überstunden-Dilemma: Die Wissenschaft der Disziplin.

Was tun, wenn Selbstdisziplin und Willenskraft scheitern?

2 wirksame Methoden für Dranbleiber, die gerade keine Motivation spüren.

Außerdem stelle ich Dir ein Hilfsmittel aus dem Fitness Coaching vor, das Du kostenlos auf meiner Website herunterladen kannst.

Viel Spaß beim Hören!

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Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde?

Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio wie der Teufel das Weihwasser.

Zerstört Kardiotraining Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?

In der heutigen Folge erfährst Du …

… wie Kraft und Ausdauertraining sich gegenseitig beeinflussen. … auf welche 3 Arten Kardio den Muskelaufbau fördern kann. … auf welchen 2 Wegen Kardio den Muskelaufbau behindern kann. … das Geheimnis, wie Du die Vorteile des Ausdauertrainings nutzt, ohne Dich durch die Nachteile unnötig auszubremsen.

Viel Spaß beim Hören!

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NÄHRSTOFF-GUIDE (DOWNLOAD)

Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen.

Doch Kalorien sind nicht alles. Wie viele der lebenswichtigen Nährstoffe nehmen wir wirklich zu uns?

In der heutigen Folge bekommst Du folgende Antworten:

Was sind essenzielle Nährstoffe?

Warum Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate nicht alles sind.

Die ungewöhnliche Ursache von Müdigkeit, Infekten und Heißhunger...

...und was dagegen helfen kann.

und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

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KOSTENLOSER GUIDE: https://www.marathonfitness.de/basis-supplemente/

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