Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was?

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu machen?

Im dieser BestOf-Episode lernst Du ihn kennen.

Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist viel wichtiger als Ernährung oder Training.

Das Tückische ist, dass die meisten Menschen an diesen Punkt nicht kennen – und sich dann wundern, dass sie keine Fortschritte machen.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Alle vorgestellten Buchtipps findest Du hier.

Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark.

Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht:

Neue Ideen führen zu neuen Denkweisen. Neue Denkweisen führen zu neuem Verhalten. Neues Verhalten führt zu einem neuen Körper.

Hörbücher sind ein exzellenter Weg, um diesen Veränderungsprozess zu starten.

Die Themen dieser Episode:

Wie ich anfing, Hörbücher zu hören – und warum du es mir nachmachen solltest

Die 3 „unfairen“ Vorteile eines Fitness-Hörbuchs

11 beste Hörbücher, die Dein Denken und Deinen Körper verändern

Viel Spaß beim Hören!

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Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt?

Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland.

Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller.

In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst.

Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sind, um nackt gut auszusehen. Außerdem erfährst Du, wie Dein Lebensstil die Aktivierung Deiner Schlankmach-Gene beeinflusst – und die Deiner Kinder und Kindeskinder.

Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben. Sie ist gespickt mit Tipps und liefert neue Sichtweisen zu allen Fitnessthemen – von Schlaf bis Sixpack.

Viel Spaß beim Hören!

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Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken.

Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten.

Schneller ist kein Pizzabote am Start.

Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza.

Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst:

Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen?

Mehr Genuss: 2 schnelle Fitness Rezepte, die einfach glücklich machen

Mehr Bämm! in der Küche: Wie Du Dich organisierst, so dass Du weniger Zeit ins Kochen investierst und mehr Zeit für alles andere hast.

Klingt gut? Dann lass uns durchstarten.

Ausführliche Shownotes

MEHR REZEPTE

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Vielen Dank für Dein Vertrauen. Hier sind ein paar weitere Wege, wie ich Dich unterstützen kann.

Kostenlos:

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Kostenpflichtig:

Bücher: Dranbleiben! und Looking Good Naked

​Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

Persönliche Betreuung: MarathonFitness Online-Coaching

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Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln.

Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss.

Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren.

Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert.

Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewusst sind…

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen

Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen?

Du kannst.

Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne.

Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren.

In dieser Episode lernst Du die Methode kennen und erfährst, wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

TOOL-TIPPS: Ich verwende ...

... diese Küchenwaage,

... Yazio für iOS als Ernährungstagebuch,

... diesen Ölzerstäuber.

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Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat?

Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout.

Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein Garant für eine stahlharte Mitte.

Dann schenkt er Dir Kraft, Statur und Schutz vor Verletzungen – nicht nur im Training, in allen Lebensbereichen. Diese Episode liefert Dir Antworten auf folgende Fragen:

Warum solltest Du den Ab Rollout trainieren?

Welche Muskelgruppen beansprucht der Rollout mit dem Ab Wheel?

Welche Ausrüstung benötigst Du?

Wie trainierst Du den Ab Rollout mit korrekter Technik?

Die häufigsten Fehler mit dem Ab Roller Wheel – und wie Du sie vermeidest.

Wie integrierst Du die Übung in Deinen Trainingsplan (und wie besser nicht)?

Diese 22 Minuten lohnen sich, wenn Du Dein Bauchmuskeltraining aufs nächste Level hieven willst.

Let’s roll! 

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

TOOL-TIPP: Ich verwende diesen Ab Roller

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BONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs.

"Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!" – Dr. Bernd Geropp

In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun?

Auf den ersten Blick NICHTS. Auf den Zweiten aber ALLES.

Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleich ist.

Wer fit sein will, muss führen!

Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser Fitness mit M.A.R.K. Folge auf den Grund gehen.

Viel Spaß beim Hören!

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Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel.

Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast.

Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer. 

Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt. Mit Lebensmitteln, die gut für Dich sind.

Am Ende dieser Folge weißt Du:

Warum ein flacher Bauch im Supermarkt entsteht.

Welche Lebensmittel Du aussortieren solltest.

Wie Du Kühlschrank und Vorratskammer so bestückst, dass Du leichter dranbleibst.

Plus: Lebensmittel-Empfehlungen für Deinen nächsten Einkauf.

Hier kannst Du die Einkaufs-Checkliste laden.

Viel Spaß beim Hören!

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Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen.

Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen.

Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun.

Dabei hilft Dir diese Episode.

Das sind die Themen:

Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf unseren Körper?

Wie beeinflusst Stress Abnehmen und Fettverbrennung?

Stressfaktoren erkennen: So schaffst Du die Grundlage für Stress- und damit Fettabbau.

7 neue Wege aus der Stressfalle, die immer funktionieren.

Viel Spaß beim Hören!

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Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.

Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.

Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit…

Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast.

Wenn Du Tage kennst, an denen das das Sofa attraktiver erschien, als das Fitnessstudio, ist diese Episode für Dich.

Viel Spaß beim Hören!

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„Wie kann ich mich motivieren?“

Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.

Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein.

Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung.

Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann wird Motivation zum Selbstläufer. Es ist dieses Gefühl, als würdest Du stromabwärts treiben – dein Ziel liegt an der Mündung des Flusses.

In dieser Folge bekommst Du die volle Breitseite:

Die 5 Grundlagen der Motivation, die jeder Dranbleiber kennen sollte.

13 Sofort-Tricks, wie Du Dich motivierst, wenn der Schweinehund doch mal anklopfen sollte.

Viel Spaß beim Hören!

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"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"

Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.

Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden.

Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten.

Viel Spaß beim Hören!

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Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.

Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode.

Viel Spaß beim Hören!

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