Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv

Wer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen?

Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle.

Aber ist es auch der beste Weg?

Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet.

In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest:

Warum solltest Du Dein Gewicht messen?

Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich über Deinen Körperbau aus (und was nicht)?

Körpergewicht messen in 6 präzisen Schritten: So geht’s!

Dieser Podcast ist sozusagen die Anleitung für Deine Körperwaage, die die meisten Hersteller Dir bisher vorenthalten haben.

Produkt-Tipps:

Preistipp: Eine günstige, aber präzise Körperwaage.

Mark's Empfehlung für Technik-Verwöhnte: Diese WLAN-Waage verwende ich selbst.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen oder am Abend?

Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis. Und darum geht’s in dieser Episode: Du findest eine smarte Lösung – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.

Viel Spaß beim Hören!

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Angenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. 

Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt heutzutage selten vor. Wir haben unser GPS meist in Griffweite – in Form einer Karten-App. Easy.

Und wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Welches Feedback System verwendest Du zum Dranbleiben? Funktioniert das, was Du tust?

Falls ja, bleibst Du dran. Falls nein, justierst Du nach.

Simpler geht’s fast nicht. Und dann? „Wow, gut siehst Du aus!“ ist das Ergebnis vieler kleiner Erfolge. Du machst Dir die Sache leicht, wenn Du systematisch vorgehst. Meine These ist:

Ein Feedback System gibt Dir die Freiheit, nackt gut auszusehen.

Es kann unheimlich motivieren, wenn Du feststellst, wie Du Schritt für Schritt vorankommst. Daher steht das Thema „Fitness-Feedback“ heute im Rampenlicht.

Diese Episode liefert Dir eine Einführung ins Thema der Feedback Systeme. Dabei geht’s um folgende Fragen:

Warum brauchst Du ein Feedback System?

Welche Feedback Systeme helfen Dir nackt gut auszusehen

Musst Du wirklich alles messen, was Du messen kannst?

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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„Im Personal Training geht es nicht um den Trainer, sondern immer um den Klienten.“ – Eginhard Kieß

Eginhard Kieß hat das Berufsbild des Personal Trainers im deutschsprachigen Raum maßgeblich geprägt.

Er ist Gründer des Bundesverbands für Personal Training (BPT) und des Premium Personal Trainer Clubs (PPTC) und gilt als einer der ersten Personal Trainer Deutschlands. Mit der Personal Trainer Conference veranstaltet er seit einem Jahrzehnt die größte Fachkonferenz für Personal Trainer in Deutschland.

Eginhard betreut seit mehr als zwei Jahrzehnten Menschen Eins zu Eins dabei, ihre gesundheitlichen und körperlichen Ziele zu erreichen. Daneben coacht und unterstützt er Personal Trainer in ihrem beruflichen Erfolg und berät Fitnessstudios dabei, das richtige Personal Training für ihre Kunden anzubieten.

Außerdem hat er bereits mehrere Bücher über qualifiziertes Personal Training veröffentlicht.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir darüber, was einen guten Personal Trainer ausmacht.

Wir reden über die Unterschiede zwischen einem Trainer und einem Personal Trainer, wie Du den perfekten Personal Trainer für Dich findest und warum viele Personal Trainer ihren Beruf nach einigen Jahren leider wieder aufgeben müssen.

Und wie es passieren kann, dass Dein Personal Trainer Dich bis auf den Kilimandscharo begleitet – so wie Eginhard einen seiner Klienten…

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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BONUS: Kostenloser Trainingsplan.

Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.

Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.

Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. 

Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:

Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?

Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.

Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.

Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.

Viel Spaß beim Hören!

Shownotes zur Folge.

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Die Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster.

Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen.

Zwischen den Zeilen liest man dann unsichtbare Skripte wie:

„Wer sich nicht zu 100% gesund ernährt, lebt ungesund.“

„Wer den Diätplan nicht zu 100% einhält, kommt nie voran.“

„Entweder Du ziehst diesen Trainingsplan perfekt durch, oder Du kannst es gleich vergessen.“

Wenn Du etwas vergisst, dann bitte solche limitierenden Glaubenssätze.

In dieser Episode machen wir ein Experiment. Es geht um den wahren Grund, warum die meisten Menschen keine Diät durchhalten...

Viel Spaß beim Hören!

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Koffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung?

Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geben kann, unsere Grenzen auszuweiten wie Bradley Cooper in "Ohne Limit".

Drei von vier Deutschen trinken täglich Kaffee. Kaffee in all seinen Variationen ist Teil unseres sozialen Lebens, ja unserer Gesellschaft.

Wenn Du am Schreibtisch arbeitest, wirst Du vermutlich auch mehrmals am Tag einen Abstecher in die Küche machen, um den Tag zu meistern. Ist das noch in Ordnung? Oder solltest Du Koffein lieber meiden?

Koffein kann eine unglaublich wirkungsvolle Waffe im Training und beim Erschaffen Deines Traumkörpers sein – wenn Du weißt, wie Du sie einsetzt. Scharfe Schwerter haben es so an sich, dass sie – zum falschen Zeitpunkt eingesetzt – mehr schaden als nützen.

In dieser Folge erfährst Du alles, was Du über Koffein wissen musst. Vor allem, wann und wie Du Koffein zu Deinem Vorteil nutzen kannst. Und wieviel zuviel ist.

Viel Spaß beim Hören!

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Hast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat?

Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das "Leben" dazwischenkommt und die Zeit fürs Training fehlt. 

Zweimal 30 Minuten richtiges Krafttraining pro Woche können reichen, um dranzubleiben.

In dieser Episode lernst Du die Geheimnisse minimalistischen Krafttrainings kennen – und wie Du sie für Dich nutzt.

Das sind die Themen:

Warum jeder die Grundsätze minimalistischen Krafttrainings kennen sollte.

Die Wissenschaft des Minimalismus: Wie wenig Training reicht aus, um Fortschritte zu machen?

Welche Trainingsprinzipien Du beachten solltest, wenn Du nur wenig Zeit fürs Workout findest.

Ein simpler "Ready-To-Go"-Trainingsplan, mit dem Du sofort durchstarten kannst.

Eine Warnung vorweg: Sobald Du diese Folge gehört hast, zieht das Argument „keine Zeit zum Training“ nicht mehr.

Viel Spaß beim Hören!

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Bei "Ernährungsregeln" denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Leider kenne ich niemanden, der mit den DGE-Regeln wirklich nachhaltige Fortschritte gemacht hat.

Dabei hat die richtige Ernährung einen Rieseneffekt auf Deinen Körperbau.

In dieser Episode lernst Du 5 etwas andere Ernährungsregeln kennen. Sie sind evidenzbasiert und mit etwas Übung kannst Du sie gut in Deinen Alltag integrieren.

Unter anderem geht’s dabei um folgende Fragen:

Warum Gewohnheiten wichtiger sind als Ernährungspläne

Welche 5 Ernährungsregeln Deinen Körper nachhaltig transformieren

Wie Du die Ernährungsregeln umsetzt, so dass Du automatisch nackt gut aussiehst

Klingt gut? Dann lass uns die Themen Schritt für Schritt durchgehen...

Viel Spaß beim Hören!

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"Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein." – Steffen Grasalewski

Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastützpunkt Niedersachsen.

Er begleitet unsere Profis auf internationale Wettkämpfe bis hin zur Weltmeisterschaft und hilft ihnen, ihr volles Leistungspotenzial auszuschöpfen.

Heute betreut er das deutsche Judo-Nationalteam, darunter Größen wie Dimitri Peters und Igor Wandtke, sowie die Tennis Nachwuchsprofis.

Außerdem ist er Mental Coach und hilft den Athleten dabei, mit Rückschlägen umzugehen und ihre Gedanken auf Erfolg zu programmieren.

In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über Vielzahl von Themen, darunter:

Was die Osteopathie von der Physiotherapie unterscheidet

Woran Du einen guten Osteopathen erkennst

Was bei Sportverletzungen wirklich hilft – und wie Du sie vermeidest

Wann ein Osteopath Dir helfen kann und wann Du lieber zum Arzt gehen solltest

Die Vorteile und Grenzen der myofaszialen Selbstmassage

Wie sinnvoll ist Dehnen?

und vieles mehr...

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Die richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche.

Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung eben nicht nur ein paarmal pro Woche statt. Sondern mehrmals täglich.

Es gibt Menschen, die an dieser Herausforderung scheitern und irgendwann frustriert und wütend das Handtuch werfen.

Meist liegt es auch daran, dass das eigentliche Problem auf einer Ebene liegt, die sie nicht auf dem Schirm haben.

Sie sind den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt. Und in eine psychologische Falle getappt.

Diese Episode hilft Dir dabei, diese Hürden zu umschiffen. Wenn Du eine ausgewogene Fitness Ernährung anstrebst, mit der Du Dich langfristig wohlfühlst.

Hier sind zehn wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse, die Deine Fitness Ernährung vereinfachen

Viel Spaß beim Hören!

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Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?

Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.

Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast.

Manchmal scheint es wie verhext.

Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen.

Das Schlimmste, was Dir passieren könnte, ist jetzt aufzugeben. Meist ist die Ursache anders, als Du denkst. Deswegen solltest Du sie kennen.

In dieser BestOf-Folge erfährst Du:

Was ist ein Plateau beim Abnehmen?

Die 5 häufigsten Ursachen, die beim Abnehmen Stillstand provozieren.

Wie Du Frustmomente vermeidest: Der richtige Mindset im Umgang mit Plateaus.

Bist Du bereit, wieder Fortschritte zu machen? Dann los!

Viel Spaß beim Hören!

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Nackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon.

Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad.

Diese BestOf-Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst:

Warum Kardiotraining?

Was ist Kardiotraining?

Perfektes Cardiotraining: Eine Anleitung in 3 Schritten (Wie lange, wie oft, wie intensiv?)

So findest Du den richtigen Einstieg ins Cardiotraining

Viel Spaß beim Hören!

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Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining?

In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln.

Zum Beispiel:

Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich?

Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst).

Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest.

Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest.

Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren?

Wie lang eine Satzpause sein sollte.

Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist.

Diese Prinzipien solltest Du kennen, bevor Du ins Krafttraining einsteigst.

Trainingsprogramme sind wie Moden, sie kommen und gehen.

Aber die Prinzipien, die ein Training effektiv machen, verändern sich nicht. Wenn Du Dein Training auf Grundlage dieser Prinzipien gestaltest, kannst Du nie etwas verkehrt machen.

Viel Spaß beim Hören!

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