Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Gesundheit Archiv
650 Episoden
50 Minuten
Woran würdest Du denn erkennen, dass Du Fett abbaust? Viele würden sagen: Die Zahl auf der Waage sinkt. Und übersehen dabei, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.
Es gibt Abnehmen auf die harte Tour und Abnehmen auf die richtige Tour.
Ich bin beide Wege gegangen. Sie funktionieren. Jedenfalls, so lange Du im Kaloriendefizit bleibst.
Aber drangeblieben bin ich nur am letzteren.
Ich glaube nicht an den Weg, der nur mit permanenter Selbstdisziplin und “Kämpfen” funktioniert. Schließlich sind wir keine Roboter.
Abnehmen darf sich GUT anfühlen. Dann ist es der richtige Weg.
In dieser Episode lassen wir die Waage mal außen vor. Das Ding mit der Gewichtskontrolle kennst Du vermutlich schon.
Stattdessen geht es um 7 bessere Wege, die Du kennen solltest, wenn Du Deinen Körper transformieren willst.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Es gibt Abnehmen auf die harte Tour und Abnehmen auf die richtige Tour.
Ich bin beide Wege gegangen. Sie funktionieren. Jedenfalls, so lange Du im Kaloriendefizit bleibst.
Aber drangeblieben bin ich nur am letzteren.
Ich glaube nicht an den Weg, der nur mit permanenter Selbstdisziplin und “Kämpfen” funktioniert. Schließlich sind wir keine Roboter.
Abnehmen darf sich GUT anfühlen. Dann ist es der richtige Weg.
In dieser Episode lassen wir die Waage mal außen vor. Das Ding mit der Gewichtskontrolle kennst Du vermutlich schon.
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21 Minuten
Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema als das Training. Warum eigentlich?
Sicher spielt die Größenordnung eine Rolle: Schon drei Einheiten Krafttraining PRO WOCHE können Deinen Körper sichtbar verändern. Aber Essen müssen wir dreimal AM TAG.
Wer seinen Körper langfristig transformieren will, hat am besten zweierlei auf dem Schirm:
Die richtige Ernährung lässt Freiraum für Individualität – und passt in Deinen Lifestyle.Tägliche Gewohnheiten, die Dein soziales Leben beeinflussen, dürfen Spaß machen.
Um Lösungen zu genau diesen Themen geht es in Looking Good Naked Powerküche – meinem brandneuen Buch.
Diese Episode ist eine virtuelle Lesung mit exklusiven Auszügen aus der Powerküche.
Viel Spaß beim Hören!
SHOWNOTES – Hier findest Du die Auszüge aus dem Buch zum Nachlesen: https://www.marathonfitness.de/looking-good-naked-powerkueche/
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34 Minuten
"Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken." – Mark Twain
Am Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit.
Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz: Freiheit von emotionalem Essen.
Im heutigen Podcast erfährst Du...
wie Du Dir Deiner (unterbewussten) Verhaltensweisen bewusst wirst,
wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen),
wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt und
wie Du Dein neues Verhalten tief im Unterbewusstsein verankerst und eine Gewohnheit daraus machst.
Damit bist Du buchstäblich in der Lage, Dein Nervensystem neu zu verknüpfen, so dass negative Muster seltener auftreten und positive neue Essgewohnheiten wie auf Autopilot ablaufen.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen),
wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt und
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1 Stunde 12 Minuten
Flavio Simonetti ist der erste deutsche Fitness YouTuber. Der massive Natural Athlet war früher selbst schmächtig. Heute hilft vor allem Hardgainern dabei, erfolgreich Muskeln aufzubauen.
Dabei will er auch charakterliche Werte vermitteln. Flavio sagt, ein Natural Athlet:
Macht andere stark
Trainiert sauber
Macht das beste aus sich
Redet nicht schlecht über andere
Sucht keine Ausreden
In dieser Episode werfen wir einen Blick hinter die Kulissen und auf das Leben des zweifachen Familienvaters, der die Online-Fitnessszene wie kein anderer geprägt hat.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Dabei will er auch charakterliche Werte vermitteln. Flavio sagt, ein Natural Athlet:
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14 Minuten
Wie oft solltest Du an die Eisen gehen, um optimal Muskeln aufzubauen?
Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag?
Die Frage ist komplexer, als sie klingt. Denn zu seltenes Training verlangsamt Deine Fortschritte ebenso, wie zu häufiges Training. Wo liegt der "Sweet Spot"? In dieser Episode lernst Du ein simples Lösungskonzept kennen.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag?
Die Frage ist komplexer, als sie klingt. Denn zu seltenes Training verlangsamt Deine Fortschritte ebenso, wie zu häufiges Training. Wo liegt der "Sweet Spot"? In dieser Episode lernst Du ein simples Lösungskonzept kennen.
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20 Minuten
"Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat." – Paul McKenna, Hypnotherapeut
In dieser Episode lernst Du die faszinierenden Geheimnisse über einen unserer ureigensten Instinkte kennen:
Warum essen wir?
Was ist emotionales Essen?
Warum isst Du manchmal, obwohl Du keinen Hunger hast?
Wieso emotionales Essen weit verbreitet ist.
Worin unterscheidet emotionaler Hunger sich von physischem Hunger?
Der erste Schritt, um Dein (emotionales) Essverhalten zu verändern.
Lass uns mit der ersten Frage starten.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Warum essen wir?
Was ist emotionales Essen?
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20 Minuten
Verrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst?
Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...?
Grundsätzlich sind Feedback Systeme eine gute Idee.
Denn sie verraten Dir, ob Deine Mühen Früchte tragen und Du weiterhin auf Kurs zur Traumfigur bist. Die spannende Frage ist, ob Deine Körpermaße Dir das richtige Feedback geben – oder ob sie Dich weiter im Nebel stochern lassen.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...?
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25 Minuten
In den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen.
Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, die während des Workouts zwischen freien Gewichten und Maschinen abwechseln.
Was ist jetzt besser für Dich, Hanteln oder Geräte?
Viel Spaß beim Hören!
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1 Stunde 19 Minuten
"Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.” – Prof. Dr. Nicolai Worm
Prof. Dr. Nicolai Worm ist Erfinder der LOGI Diät, der Flexi-Carb Methode und einer der führenden Ernährungswissenschaftler in Deutschland.
Er studierte Ökotrophologie an der TU München, promovierte an der Universität Gießen und ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.
Er arbeitet zudem seit über 30 Jahren als Dozent, u.a. im Bereich Sporternährung für den Deutschen Sportbund und hat bereits eine Vielzahl von Gesundheits- und Ernährungsbüchern veröffentlicht.
In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir darüber, wie Du Dich ernähren solltest, so dass Du nackt gut aussiehst.
Wir reden über den aktuellen Stand der Forschung zum Thema ausgewogene Ernährung, Kohlenhydrate und warum Schlafmangel ein unterschätzter Dickmacher ist.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir darüber, wie Du Dich ernähren solltest, so dass Du nackt gut aussiehst.
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14 Minuten
Wenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix."
Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider.
Denn schlechte Gefühle wegen einem (oder auch zwei) Dessert "zuviel" sind nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv.
Wenn Du Dir die besonderen Momente im Leben ab heute nicht mehr durch die Angst vorm Dickwerden vermiesen lassen willst, ist diese Episode für Dich.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider.
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22 Minuten
Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen?
In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen.
Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und unsichtbare Fortschritts-Blocker frühzeitig zu erkennen.
Dabei widmen wir uns unter anderem diesen vier Fragen:
Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest.
Was Regeneration ist und warum sie so wichtig ist.
Wie Du schnell und einfach misst, ob Du genügend Erholung bekommst.
Wie Du gegensteuerst, wenn Du den Bogen mal überspannt hättest.
Die gute Nachricht dabei ist: 80% der “Messungen” kannst Du ganz ohne Hilfsmittel durchführen – Zettel und Stift mal ausgenommen. Und mehr als einen Moment Zeit brauchst Du auch nicht.
Klingt gut? Dann los!
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest.
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43 Minuten
Die Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt.
Viele von uns verbringen 8 Stunden oder mehr im Sitzen. Jeden Tag. Kein Wunder, dass so Viele einen “Büro-Rücken” manifestiert haben.
Diese Episode hat das Zeug, das schlagartig zu ändern. Denn einer der schnellsten Wege, um nackt gut auszusehen, ist Deine Körperhaltung zu verbessern.
Das sind die Themen:
7 wenig bekannte Gründe, warum Du Deine Körperhaltung verbessern solltest.
Was ist Körperhaltung eigentlich?
Woran würdest Du eine schlechte Körperhaltung erkennen? (Tipp: Vermutlich ist es anders, als Du denkst.)
Wodurch entsteht eine ungünstige Körperhaltung?
10 simple Wege, wie Du Deine Körperhaltung verbessern kannst.
Bonus Tipp: Was Du noch heute für eine selbstbewusste Statur tun solltest.
Danke an Marco Meyer für den Input zur heutigen Folge. Marco ist leidenschaftlicher Kampfsportler mit über 20 Jahren Trainingserfahrung. Mit seinem Blog Kraftimpuls hilft er Menschen dabei, sicher und schnell neue sportliche Fertigkeiten – wie zum Beispiel einen Handstand – zu erlernen.
Viel Spaß beim Hören!
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Woran würdest Du eine schlechte Körperhaltung erkennen? (Tipp: Vermutlich ist es anders, als Du denkst.)
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Danke an Marco Meyer für den Input zur heutigen Folge. Marco ist leidenschaftlicher Kampfsportler mit über 20 Jahren Trainingserfahrung. Mit seinem Blog Kraftimpuls hilft er Menschen dabei, sicher und schnell neue sportliche Fertigkeiten – wie zum Beispiel einen Handstand – zu erlernen.
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27 Minuten
Wie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren.
Oder Du findest eine zuverlässige Methodik, die Dir unnötige Umwege und Frust erspart.
In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Körperfettmessung wissen musst. Darunter:
Warum Du Deinen Körperfettanteil berechnen solltest.
Die 3 gängigsten Verfahren zur Körperfettberechnung – und was sie taugen.
Wie genau ist die Hautfaltenmessung wirklich?
Wie Du schnell und einfach Deinen Körperfettanteil berechnest – und Messfehler minimierst.
So erkennst Du Trends und nutzt sie zu Deinem Vorteil.
Wenn wir schon übers “Messen” reden. Das Thema Körperfettanteil berechnen ist nicht alles.
Viel Spaß beim Hören!
Shownotes zur Folge.
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1 Stunde 22 Minuten
„Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg.“ – Johannes Kwella
Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland.
Johannes unterstützt Menschen nicht nur als Personal Trainer, CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer, ihre Fitness aufs nächste Level zu bringen. Auf seinem YouTube Kanal stellt er außerdem hervorragende Technik-Tutorials zum Langhanteltraining bereit.
Mit seinem neuen Buch "Die Kraft der Kettlebell" hat der Berliner ein faszinierendes Standardwerk über die Magie der russischen Kugelhantel verfasst.
In dieser Episode sprechen wir über:
olympisches Langhantel-Training,
die Vor- und Nachteile des Kettlebell-Trainings,
ob CrossFit Dir wirklich hilft, nackt gut auszusehen,
den Weg zum Kettlebell-Weltmeister,
welche Trainingsmethoden wirklich stark (und schlank) machen
welche Rolle mentales Training spielt
und vieles mehr ...
Außerdem verrät Johannes uns, wie es ist, sich jahrelang barfuß durch die Weltgeschichte zu bewegen und was ihn geritten hat, einen 10 km Wettkampf im Tutu zu laufen.
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In dieser Episode sprechen wir über:
olympisches Langhantel-Training,
die Vor- und Nachteile des Kettlebell-Trainings,
ob CrossFit Dir wirklich hilft, nackt gut auszusehen,
den Weg zum Kettlebell-Weltmeister,
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welche Rolle mentales Training spielt
und vieles mehr ...
Außerdem verrät Johannes uns, wie es ist, sich jahrelang barfuß durch die Weltgeschichte zu bewegen und was ihn geritten hat, einen 10 km Wettkampf im Tutu zu laufen.
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23 Minuten
Hinweis: Hier geht's zum Bonus-Download dieser Folge
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht.
Diese drei Präparate verkaufen sich zum Beispiel wie geschnittenes Brot. Dabei gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass sie überhaupt wirken. Dein Geld solltest Du daher besser anderweitig investieren.
In diesem Podcast erfährst Du außerdem, worauf es beim Kauf von Sport-Präparaten ankommt und wie Du teure Fehler vermeidest.
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Dein Wegweiser für Fitness, die bleibt: wissenschaftlich, undogmatisch, ohne Diätstress.