GESUND & FIT MIT BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE: was im Alltag wirklich funktioniert. Archiv

„Oh man mein Bauch." Kennst du diesen Satz? Dann ist diese Folge für dich.

In dieser Episode sprechen wir über den einen Fehler den fast jede Frau in den Wechseljahren täglich macht – und der nachweislich mehr Schaden anrichtet als schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder Hormone.

Die Rede ist von negativem Self-Talk, seine Auswirkungen auf Bauchfett, Erschöpfung und Gelenkschmerzen - alles wissenschaftlich belegt.

Das lernst du in dieser Folge:

Warum negative Gedanken deinen Cortisolspiegel erhöhen – und Bauchfett in den Wechseljahren direkt fördern

 Was Neuroplastizität mit deinem täglichen Denken zu tun hat – und warum „mein kaputter Rücken" zur biologischen Autobahn in deinem Gehirn wird

Warum Arthrose und Bandscheibenvorfall kein Grund sind aufzuhören zu trainieren – sondern genau das Gegenteil

Was Pain Catastrophizing ist – und warum es Frauen ab 40 kränker macht als jede Diagnose

Der Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstmitgefühl – und warum er alles verändert

4 konkrete Tipps die du heute ändern kannst – ohne Programm, ohne App, ohne grossen Aufwand 

Diese Folge ist für dich wenn:

Du dich fragst warum Abnehmen in den Wechseljahren nicht mehr klappt obwohl du alles richtig machst

 Du weißt was du tun müsstest – aber es einfach nicht umsetzt

Du mit Erschöpfung, Bauchfett, Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Antriebslosigkeit kämpfst

Du aufgehört hast zu trainieren, weil dein Körper „nicht mehr mitmacht"

Du dich fragst: Warum klappt das bei anderen – und nicht bei mir?

Wenn du mehr über Abnehmen in den Wechseljahren, Bauchfett ab 40, Hormone und negativen Self-Talk erfahren willst – abonniere Gesund und Fit mit Mimi  Lawrence . 

Mein neues Buch: ICH HABE ALLES IM GRIFF UND GENAU DAS IST DAS PROBLEM- Link in Shownotes

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Bauchfett, Erschöpfung und Hormonchaos in den Wechseljahren – und deine Familie spielt dabei eine größere Rolle als du denkst.

Deine Familie liebt dich. Und genau das macht dich krank. Und falls dich dieser Satz gerade getroffen hat – gut. Dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Chronischer Stress, ständiges Funktionieren für andere und das schlechte Gewissen wenn du Nein sagst – das erhöht deinen Cortisolspiegel. Cortisol lagert Fett ein. Vor allem am Bauch. Nicht die Schokolade macht dein Bauchfett. Sondern das was du täglich für andere gibst – und dir selbst nimmst.

Das lernst du in dieser Folge:

Warum Stress durch Familie direkt Bauchfett in den Wechseljahren fördert

 Wie familiäre Stressmuster deine Hormone ab 40 aus dem Gleichgewicht bringen

Wie du Grenzen setzt ohne deine Liebsten zu verletzen – ohne Schuldgefühle, ohne Chaos

Warum Selbstfürsorge keine Schwäche ist – sondern das Beste was du für deine Familie tun kannst

4 Muster die fast jede Frau ab 40 kennt – und wie du sie durchbrichst

4 tolle Tipps, zum sofortigen umsetzen- ohne grossen Aufwand. 

        Denn du kannst nur für andere da sein wenn du auch für dich da bist

Mein neues Buch „Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem" – ab sofort im Buchhandel. Link in den Shownotes.

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Mehr zu Bauchfett Wechseljahre, Cortisol Bauchfett, Erschöpfung ab 40, Stress Hormone, Selbstfürsorge Wechseljahre, Grenzen setzen und Abnehmen ab 40 findest du in den Shownotes.

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Abnehmen in den Wechseljahren – ich habe es geschafft. 12 Monate. 12 Kilogramm. Körperfett bei 18 Prozent. Viszerales Fett unter 4. Nachhaltig. Ohne Verzicht. Mit Pizza und Keksen hin und wieder. Und es kommt nicht wieder.

Heute erzähle ich dir wie. Und warum ein Hormon dabei alles verändert hat das die meisten Frauen noch nie auf dem Schirm haben.

Progesteron. Es sinkt als erstes – noch vor Östrogen. Es macht Bauchfett. Es raubt den Schlaf. Es macht reizbar und ängstlich. Und es wird kaum je gemessen.

In dieser Episode erfährst du 

was Progesteron wirklich ist, 

warum Östrogendominanz nicht zu viel Östrogen bedeutet sondern zu wenig Progesteron, 

wie du erkennst ob Progesteron hinter deiner Gewichtszunahme und deinem schlechten Schlaf steckt, 

was du über HRT und bioidentisches Progesteron wissen musst – 

und 8 konkrete Hacks die wirklich helfen. Aus Forschung. Und aus meinem eigenen Leben.

Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.

Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.

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Schilddrüsenunterfunktion und Hashimoto ab 40 – aber wie erkennst du sie? Chronische Erschöpfung, Gewichtszunahme die nicht weggeht, schlechter Schlaf, ständiges Frieren trotz normaler Temperatur – bei Frauen in den Wechseljahren steckt oft dasselbe dahinter: eine unerkannte Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto.

In dieser Episode erfährst du

was deine Schilddrüse wirklich steuert, 

warum Frauen ab 40 besonders häufig von Hashimoto und Schilddrüsenunterfunktion betroffen sind, 

wie du erkennst ob deine Schilddrüse hinter deiner Erschöpfung und Gewichtszunahme steckt, 

was du auf keinen Fall tun solltest – 

und 8 konkrete Hacks die wirklich helfen.

Deine Schilddrüse ist nicht dein Feind. Aber eine unerkannte Unterfunktion sabotiert alles – Schlaf, Stoffwechsel und Energie.

Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.

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Mehr zu Schilddrüsenunterfunktion, Hashimoto, Hashimoto Symptome, Hashimoto Ernaehrung und Schilddrüse in den Wechseljahren findest du in den Shownotes.

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Cortisol senken ab 40 – aber wie? Chronische Erschöpfung, Bauchfett das nicht weggeht, schlechter Schlaf trotz gesunder Ernährung – gerade bei Frauen in den Wechseljahren (aber auch bei Männern ab 40) steckt oft dasselbe dahinter: ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel.

In dieser Episode erfährst du:

was Cortisol wirklich ist

warum Stresshormone bei Frauen ab 40 besonders Bauchfett fördern

wie du einen erhöhten Cortisolspiegel erkennst

was du auf keinen Fall tun solltest 

️und du bekommst 8 konkrete Hacks die Cortisol senken, Erschöpfung reduzieren und deinen Stoffwechsel wieder in Gang bringen.

Cortisol ist nicht dein Feind. Chronisch zu viel davon schon.

Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.

Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.

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Bauchfett in den Wechseljahren- so viele Frauen ab ca. 40 wollen Bauchfett verlieren. Aber nichts funktioniert.

Sinkende Östrogenspiegel, erhöhtes Kortisol und ein veränderter Stoffwechsel sorgen dafür, dass Fett jetzt bevorzugt am Bauch landet. Und die Bauch-Challenges die du auf Social Media siehst? Die machen es oft schlimmer, nicht besser. In dieser Episode bekommst du 8 Hacks die wirklich funktionieren – wissenschaftlich fundiert, ohne Wundermittel, speziell für Frauen ab 40 und in den Wechseljahren.

Viszerales Fett vs. subkutanes Fett – der Unterschied der zählt

Warum zu viel HIIT Bauchfett aktiv fördert

Warum Krafttraining der wichtigste Hebel ist – und warum viele ihn meiden

Wie Schlafmangel und chronischer Stress direkt Bauchfett einlagern

Protein – wie viel du wirklich täglich brauchst

Warum Intervallfasten in den Wechseljahren oft schadet

Was Detox-Tees und Saftkuren wirklich bringen

Fortschritt richtig messen – weit jenseits der Waage

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Frozen Shoulder und Kniearthrose in den Wechseljahren:

Warum Schulterschmerzen und Knieschmerzen ab 40 häufiger werden – und was wirklich hilft.

Frozen Shoulder (Schultersteife) und Kniearthrose gehören zu den häufigsten Ursachen für Schmerzen bei Frauen ab 40. Besonders in den Wechseljahren verändern sich Kollagen, Knorpelstoffwechsel und Entzündungsprozesse.

In dieser Episode erfährst du:

was bei einer Frozen Shoulder im Gewebe passiert

warum Kniearthrose nach der Menopause zunimmt

welche Rolle Östrogen für Sehnen, Knorpel und Regeneration spielt

welche Trainingsfehler Beschwerden verschlimmern

welche Maßnahmen wissenschaftlich sinnvoll sind

und wie du deinen Bewegungsapparat gezielt stabilisierst

Wenn du 40+ bist und Schulterschmerzen oder Knieschmerzen nicht einfach akzeptieren willst, bekommst du hier fundierte, umsetzbare Strategien statt Durchhalteparolen.

Teile die Folge mit einer Frau, die gerade mit Schulter- oder Knieproblemen kämpft – und unterstütze den Podcast mit einer Bewertung.

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Viele Frauen ab 40 trainieren regelmäßig – und wundern sich trotzdem, warum ihr Körper nicht straffer wird, warum Körperfett (vor allem am Bauch) bleibt und warum sich trotz Einsatz kaum etwas verändert. Das Problem ist selten fehlende Disziplin. Entscheidend ist das richtige Krafttraining ab 40.

In dieser Folge erkläre ich die eine Regel im Krafttraining, die für Frauen ab 40 wirklich den Unterschied macht: progressive Überlastung. Genau dieses Prinzip sorgt dafür, dass Muskulatur aufgebaut wird, der Stoffwechsel aktiv bleibt und Körperfett reduziert werden kann – auch in den Wechseljahren und in der Postmenopause.

Du erfährst:

warum viele Trainingsprogramme für Frauen ab 40 nicht wirken

weshalb progressive Überlastung wichtiger ist als Trainingshäufigkeit

wie Krafttraining Körperfett reduziert – auch am Bauch

was sich hormonell verändert und was trotzdem möglich ist

wie du trainieren musst, damit dein Körper wieder reagiert

Diese Folge ist für Frauen zwischen 40 und 55, die keine Motivation brauchen, sondern klare, fundierte Antworten, welches Krafttraining in diesem Alter wirklich funktioniert.

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Wenn du das Gefühl hast, dein Körper arbeitet gegen dich, obwohl du dich bemühst – diese Folge ist für dich.

Stress und Wechseljahre treffen viele Frauen ab Mitte 40 gleichzeitig –

und genau das verändert, wie Blutzucker, Insulin und Stoffwechsel reagieren.

Plötzlich greifen alte Strategien nicht mehr: weniger essen, mehr trainieren, mehr Disziplin.

In dieser Episode erkläre ich dir verständlich und wissenschaftlich fundiert,

warum Stress in den Wechseljahren ein zentraler Hebel ist,

wie Cortisol, Insulin und Nervensystem zusammenhängen

und warum dein Körper dabei nicht streikt, sondern logisch reagiert.

Du erfährst:

warum Stress deinen Blutzucker stärker beeinflusst, als viele denken

welche Rolle Insulin in den Wechseljahren wirklich spielt

was sich hormonell verändert – und warum das den Stoffwechsel sensibler macht

warum Bauchfett, Heißhunger und Energieschwankungen häufig kein Disziplinproblem sind

welche Mythen (Apfelessig, Kohlenhydratangst, „Insulin macht dick“) sich hartnäckig halten

was realistisch hilft: Muskeln, Mahlzeitenpausen, Bewegung nach dem Essen und Stress-Regulation – ohne Extreme

Keine Wunder.

Keine Hacks.

Sondern Biologie, Klarheit und Struktur.

Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst,

wie Stress und Wechseljahre deinen Körper beeinflussen –

und wie du Blutzucker, Stoffwechsel und Insulin wieder stabilisieren kannst,

ohne härter zu werden, sondern klüger.

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Du hast chronische Rückenschmerzen und schon mehrere Therapeuten probiert – ohne Erfolg? In dieser Episode erfährst du, was die neueste Forschung zu Rückenschmerzen wirklich sagt und warum die meisten Behandlungen scheitern.

5 Therapeuten. Unzählige Übungen. Null Erfolg?

Dann liegt es nicht an dir. Sondern daran, dass dir niemand die Wahrheit gesagt hat:

60% deiner Heilung haben nichts mit der Übung zu tun. 4 Wochen Training reichen fast nie. Und es gibt keine "falschen" Bewegungen – nur falsche Herangehensweisen.

In dieser Episode erfährst du:

Warum die Beziehung zu deinem Therapeuten wichtiger ist als die perfekte Übung

Wie viel Training bei chronischen Rückenschmerzen wirklich hilft (Spoiler: 15 Minuten reichen)

Warum "runde niemals deinen Rücken" gefährlicher Unsinn ist

Was nach 16 Wochen konsequentem Training passiert – echtes Beispiel

Wie du trotz Schmerzen wieder anfangen kannst, ohne Angst vor Bewegung

Keine Wundermittel. Nur ehrliche, wissenschaftlich fundierte Antworten für alle zwischen 35 und 45, die genug von leeren Versprechen haben.

Dein nächster Schritt: 3x pro Woche, 15-30 Minuten, mindestens 16 Wochen. Langsam, kontrolliert, bewusst.

Schreib mir gerne in die Kommentare, was du aus dieser Folge mitnimmst und was dein erster Schritt sein wird.

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Ende Januar. Die Laufschuhe stehen unberührt an der Tür. Das Gemüse im Kühlschrank wird welk. Und überall wird dir gesagt: "Steh auf! Mehr Disziplin! Nicht aufgeben!"

Aber weißt du was? Fuck that. Dein Körper hatte recht. Und ich erkläre dir, warum.

In dieser Episode erfährst du, warum deine gescheiterten Neujahrsvorsätze kein Versagen sind – sondern die klügste Entscheidung, die dein Körper für dich treffen konnte.

Du erfährst:

- Warum dein Körper im Januar im Überlebensmodus ist (und warum das RICHTIG ist)

- Warum Lichtmangel + Cortisol + Dopamin-Tief = biologischer Winterschlaf

- Warum dein Reptilienhirn dich vor dem Hungertod retten will (ja, wirklich)

- Warum du dich wie eine Versagerin fühlst – obwohl dein Körper nur seinen Job macht

- Warum mehr Disziplin das Gegenteil bewirkt (und dich noch tiefer reinhaut)

- Was Brain Fog, Gereiztheit und Heißhunger WIRKLICH bedeuten

Diese Episode sagt dir nicht: "Versuch's halt nochmal." Diese Episode sagt dir: "Dein Körper hat dich beschützt. Hör endlich auf ihn." Sie nimmt dir die Schuld. Sie gibt dir Verständnis. Und sie erklärt dir, warum dein Körper im Winter genau das tut, wofür er seit 200.000 Jahren programmiert ist: Überleben.

Nicht optimieren. Überleben. 

Dein Körper hatte recht. Punkt.

Trainingspläne EASY FIT : [HIER LANG ]  

Folge mir auf Instagram: @mimilawrencefitness & @mimilawrencegesundheit 

Diese Episode darfst du gerne speichern – für Tage, an denen du sie wieder brauchst.

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Heißhunger auf Süßes am Abend – obwohl du eigentlich satt bist?

Viele Frauen erleben genau das: Nach dem Essen kommt plötzlich Heißhunger, besonders abends oder an stressigen Tagen. Oft folgt Frust, Schuldgefühl und der Gedanke, man müsse sich einfach mehr zusammenreißen.

In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum Heißhunger nach dem Essen, Heißhunger auf Süßes und Heißhunger am Abend kein Disziplinproblem sind, sondern häufig mit Stress, Nervensystem und fehlender körperlicher Umschaltung zusammenhängen. Ich erkläre dir, warum Diäten und Kontrolle Heißhunger oft verstärken – und an welcher Stelle du wirklich ansetzen kannst, um Heißhunger zu stoppen.

Themen dieser Folge:

Abnehmen trotz Stress – warum es oft nicht funktioniert

Heißhunger auf Süßes verstehen

Heißhunger am Abend: Warum er so häufig auftritt

Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger

Warum Diäten Heißhunger verstärken

Wie du Heißhunger stoppen kannst, ohne gegen deinen Körper zu kämpfen

Diese Folge ist für dich, wenn du abnehmen willst, ohne ständig Heißhunger zu haben – und verstehen möchtest, warum Stress, Nervensystem und Essverhalten so eng zusammenhängen.

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Willkommen zu Staffel 3 von Gesund & Fit mit Mimi Lawrence!

Neues Cover, neuer Name, neue Energie – aber die gleiche ehrliche Mimi mit den gleichen alltagstauglichen Tipps. Nur noch besser.

Du willst endlich Bauchfett loswerden und nachhaltig abnehmen?

Du gibst dir Mühe. Du verzichtest, du trackst, du trainierst. Aber das Bauchfett bleibt – besonders ab 40 oder in den Wechseljahren ? Menopause.

Und das ist nicht nur frustrierend – das macht auch was mit deinem Selbstwert. Du ziehst morgens ein Shirt an und siehst diese eine Stelle, die sich einfach nicht verändert. Und du fragst dich: Was zum Himmel mache ich falsch?

Ich sag's dir direkt:

Wenn dein Bauch – besonders das viszerale Fett – nicht weniger wird, obwohl du dich reinhängst, liegt das fast nie an „zu wenig Disziplin".

Es liegt daran, dass du die drei wichtigsten Faktoren nicht kennst: Hormone, Stress und Entzündungen.

In dieser Folge erfährst du:

Warum Sit-ups und Bauchtraining nicht gegen Bauchfett helfen (und was stattdessen passiert)

Wie Cortisol, Hormone und Stoffwechsel deine Fettverbrennung beeinflussen und warum Cardio nicht die Lösung ist. 

Die  3 echten Hebel – auch in den Wechseljahren / Menopause / Andropause

Was du konkret bei Ernährung, Bewegung und Stress ändern kannst – ohne Diät, ohne Überforderung und mit viel Stress im Alltag.

Klartext. Keine falschen Versprechen. Nur was wirklich zählt.

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Braineffect:  CODE MIMI Veganes Protein, Darmbakterien und tolle weitere Supplements: HIER 

Backlaxx: Akkupressurmatte & Yoga Matte: HIER: Code: MImI10

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Perfekt für: Frauen  40+ (Männer natürlich auch) , Frauen in der Menopause, berufstätige Mütter & Väter und alle, die endlich verstehen wollen, warum ihr Bauch nicht verschwindet – und was wirklich hilft.

Neu hier? Eine riesige kostenlose Bibliothek mit hunderten Folgen wartet auf dich.

Instagram: @mimilawrencegesundheit und @Mimilawrencefitness Website: mimilawrence.com

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In dieser Episode stelle ich meine Neujahrschallenge Fitness 2026 vor: EASY FIT – 6 Wochen Training, die wirken.

Die Challenge richtet sich an alle, die abnehmen, Bauchfett verlieren und Muskeln definieren möchten – besonders geeignet für Frauen ab 40, aber offen für alle.

Du bekommst zwei Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, jeweils 25–35 Minuten, als Echtzeit-Training: Du drückst auf Start und trainierst gemeinsam mit mir – inklusive Warm-up und Cool-down und allen wichtigen Informationen. 

Das zentrale Prinzip ist Progression: Du steigerst dich über die sechs Wochen, mit oder ohne Gewichte, in deinem eigenen Tempo.

Zusätzlich gibt es Quickies und Finisher (5–15 Minuten) für Bauch, inneren Oberschenkel sowie Mobility-Routinen, um beweglich und schmerzfrei zu bleiben.

Start ab dem 04.01.2026, Einstieg jederzeit möglich.

Anmeldung ab dem 04.01.2026  & alle Infos: www.mimilawrence.com

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