liebe innen drin - die tür zu dir selbst geht nach innen auf Archiv

Seit Wochen will ich mein erstes Reel auf Instagram aufnehmen. Und seit Wochen mach ich’s nicht. Dafür höre ich sehr genau, wie ich mit mir rede: „Jetzt fang doch endlich mal an. Mein Gott, so schwer kann das doch nicht sein.“

Ich erzähle von meiner inneren Kritikerin. Warum sie überhaupt da ist und warum sie es eigentlich gut mit mir meint. Und von der Falle, in die ich immer wieder tappe: Ich bin streng mit mir, merke es und kritisiere mich dann auch noch dafür, dass ich gerade so streng mit mir bin. Hä?

Es geht um Selbstkritik und um diese Strenge bzw. Härte gegen uns selbst, die so vielen Frauen vertraut ist. Um das Angsthäschen, das bei mir vor fast jeder Folge anklopft. Und darum, was unser Nervensystem braucht, damit die Kritikerin ein bisschen leiser werden kann.

Am Ende gibt es eine kleine Übung mit deinem eigenen Namen. Du sagst ihn einmal streng und einmal mild und spürst, was in deinem Körper passiert. Milde und Selbstmitgefühl lassen sich üben, jeden Tag ein bisschen.

Ich freu mich, wenn du mir schreibst, wie die Folge bei dir gelandet ist. Und über welches Thema möchtest du hier gern einmal etwas hören? Schreib es mir in die Kommentare bei Spotify oder auf Instagram unter @liebeinnendrin.

Mehr über meine Arbeit findest du auf www.liebe-innen-drin.de. Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download.

Neulich abends in meiner Küche. Eine Freundin brät den Tofu an, ich schnipple Gemüse. Und trotzdem schaue ich immer wieder zwischendurch, ob sie es auch "richtig" macht. Bis sie mich fragt, wer hier eigentlich gerade den Tofu brät. Ups, erwischt.

In dieser Folge schaue ich mit dir auf all die Momente, in denen wir die Dinge im Griff behalten wollen. Pünktlich sein, nichts vergessen, es richtig machen, gut ankommen bei anderen. Und manchmal wollen wir sogar das Leben der Menschen, die wir lieben, mitsteuern.

Ich erzähle dir, warum unser Nervensystem so an Kontrolle hängt, was der tiefe Wunsch, verstanden zu werden, damit zu tun hat und warum Kontrolle uns auch viel geschenkt hat. Und wie es sich anfühlen kann, ein Stück loszulassen und dem Leben immer mehr zu vertrauen.

Kostenlose Atembesinnung

Eine kleine Atembesinnung, mit der du in Kontakt mit deiner Innenwelt kommst, findest du zum Download auf www.liebe-innen-drin.de

Instagram: @liebeinnendrin

Ich freue mich über deinen Kommentar. Und wenn dir die Folge gutgetan hat, teile sie gern mit einer Freundin.

liebe innen drin – ein Podcast über Selbstverbindung, Nervensystemregulation, Selbstmitgefühl, Vertrauen und Achtsamkeit für Frauen.

Es gibt einen einzigen Menschen, mit dem du ganz sicher den Rest deines Lebens verbringen wirst. Da macht es doch Sinn, die Beziehung zu diesem Menschen richtig gut zu pflegen.

In dieser Folge nehme ich dich mit zu der Frage, was es bedeuten kann, dich selbst als die Liebe deines Lebens zu verstehen und zu behandeln.

Ich erzähle dir von dem Tag, an dem ich mich selbst geheiratet habe - mit Ring, rotem Herz und einem liebevollen Brief an mich. Und davon, wie sich diese Verbindung mit mir selbst bis heute anfühlt. Wir schauen gemeinsam darauf, was es heißt, sich selbst treu zu bleiben, mit einer ganz frischen Geschichte von einer Feier, auf der mir ein vertrauter Überverantwortungs-Reflex aufgefallen ist.

Ich erwähne in dieser Folge das Buch "Heirate dich selbst" von Veit Lindau.

Den Bodyscan aus Folge 15, von dem ich auch erzähle, findest du hier in meinem Kanal.

Eine kostenfreie Atembesinnung zum Download gibt es auf www.liebe-innen-drin.de.

Ich freue mich, wenn du mir in die Kommentare schreibst, was diese Folge in dir bewegt hat. Und wenn dir eine Freundin einfällt, der diese Gedanken gerade guttun würden, teile die Folge gerne mit ihr.

Instagram: @liebeinnendrin

Ich mache jeden Mittag eine Nervensystempause. Wirklich. Auch wenn ich Seminar gebe.

Ich lege mich hin – auf den Boden, die Jacke als Unterlage, ein Tuch über den Augen. Zwanzig Minuten. Und ich komme anders wieder raus, als ich reingegangen bin.

Diese Folge ist meine Einladung an dich, dir dasselbe zu gönnen.

Ein Bodyscan ist eine geführte Körperwahrnehmungsübung. Ich begleite dich mit meiner Stimme durch deinen Körper – von den Füßen bis nach oben. Dein Nervensystem darf sich erholen. Du kommst wieder bei dir an.

So nutzt du diese Folge am besten: Lade dir die Folge runter, dann kannst du sie offline hören. Leg dich hin, wenn du kannst. Im Sitzen geht es auch. Mit oder ohne Kopfhörer. Augen zu. Und einfach folgen.

Er dauert eine gute Viertelstunde. Ideal für die Mittagspause – oder wann immer du am Tag gerade eine Pause braucht.

Ich wünsche dir tiefe Regeneration und wundervolle Verbundenheit mit deinem so weisen Körper.

Hör rein und gönn dir diese Pause.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de/

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Zwölf Folgen lang habe ich jeden Satz genau ausgearbeitet, geschliffen, durchdacht. Aus einem guten Grund: Ich wollte echten Mehrwert bringen, keine oberflächliche Plauderei.

Was mir erst später bewusst wurde: Unter dieser Genauigkeit lag auch Angst. Die Angst, angreifbar zu sein, wenn ich mich zeige, ohne perfekt vorbereitet zu sein.

In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal frei. Ohne ausformulierten Text, nur mit Stichworten. Eine echte Mutprobe für mich, angestoßen durch das freie Gespräch mit Antje in Folge 13 und durch das ehrliche Feedback einer Freundin, das mich vor einiger Zeit gerüttelt hat.

Ich nehme dich mit in meine Mutprobe: das Stocken, die Unsicherheit, die Lebendigkeit, die dabei durchkommt. Und ich erzähle von einem Satz von einer Postkarte, die ich mit Anfang zwanzig gelesen habe: Wo die Angst ist, ist der Weg.

Ich erzähle dir, wie mir dieser Satz Ausrichtung gegeben hat und sich in meinem Alltag zeigt, in meiner Arbeit als Seminarleiterin, beim Karaokeabend in meinem Wohnprojekt. Und ich lade dich ein, dir selbst eine kleine Mutprobe zu suchen.

Ich freue mich, wenn du reinhörst.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download, eine Übung, die nur zehn Minuten dauert. Kurz und knackig für den Alltag, für eine kleine Pause zum Auftanken und Anlanden bei dir selbst.

Und wenn du magst, komm auf Instagram vorbei: @liebeinnendrin

Dort werde ich demnächst mein Mutproben-Projekt fortsetzen.

Diese Folge ist eine kleine Premiere bei „liebe innen drin“ -zum ersten Mal teile ich ein Gespräch mit dir, das ich mit einer wundervollen Frau geführt habe: Antje Uffmann, Psychotherapeutin und Seminarleiterin, die seit vielen Jahren mit Frauen arbeitet.

Wir sprechen über Lebendigkeit im Körper, über Atem – und über Wut. Diesen Kontinent in uns, den wir Frauen noch nicht ganz erforscht haben, und der so viel Lebendigkeit in sich birgt. Wir sprechen über das Funktionieren, das uns so vertraut ist. Und über kleine, feine, manchmal herrlich alberne Wege zurück zur Freude.

Aufgenommen an einem Sommernachmittag - mit Eis, etwas Technikstress und ganz viel Lachen dazwischen.

Hör rein, wenn du Lust hast, dich selbst mal wieder zu überraschen.

Mehr über Antje und ihre Arbeit findest du auf https://www.antje-uffmann.de/

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de/

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Du findest mich auch auf Instagram unter @liebeinnendrin.

Diese Folge ist ein Geschenk an dich.

Zum Abschluss der Viererserie über Selbstmitgefühl gebe ich dir heute eine geführte Meditation. Zum Hinlegen. Zum Augen-Schließen. Zum Immer-Wieder-Anhören, so oft es dir guttut.

Wir gehen gemeinsam durch alle drei Elemente von Selbstmitgefühl – diesmal als erlebte Erfahrung:

Achtsamkeit – Du spürst nach, was gerade in deinem Körper ist. Und lernst, die Signale deines Körpers zu übersetzen: Was sagt dir das über deine innere Wahrheit gerade?

Gemeinsames Menschsein – Du spürst, dass du mit dem, was gerade in dir ist, verbunden bist mit anderen Frauen, die gerade auch bei sich sind.

Selbstfreundlichkeit – Du übst, dir selbst so zu begegnen, wie du einer guten Freundin begegnen würdest. Mit einer Geste. Mit einem freundlichen Satz. Mit einer Umarmung.

Diese Meditation ist zum Wiederhören gedacht. Je öfter du sie hörst, desto tiefer landet sie in dir. Sodass Selbstmitgefühl mehr und mehr Raum in dir bekommt.

Du kannst sie in einer stillen Mittagspause hören, abends zum Einschlafen oder immer dann, wenn du merkst: Ich möchte wieder bei mir ankommen.

Nimm dir Zeit für dich. Leg dich hin, wenn du magst. Und lass dich einladen.

Sommerpause

Nach dieser Folge mache ich vier Wochen Sommerpause – ganz selbstfreundlich. Die nächste Folge von Liebe innen drin erscheint am 22. August. Bis dahin kannst du die Meditation so oft hören, wie es dir guttut :-).

Du möchtest erinnert werden, wenn eine neue Folge erscheint? Dann folge mir gern auf Spotify oder dort, wo du diesem Podcast lauschst.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die nur zehn Minuten dauert. Kurz und knackig für den Alltag. Für eine kleine Pause zum Auftanken und Anlanden bei dir selbst.

Ich dachte, diese Folge wird ein Selbstläufer. Und dann ging es doch tiefer als ich dachte.

Ich nehme dich mit auf eine Entdeckungsreise zur Selbstfreundlichkeit – dem dritten Element von Selbstmitgefühl nach Kristin Neff. Und ich zeige dir, warum vieles, was sich nach Selbstfreundlichkeit anfühlt, es gar nicht ist.

Wir schauen auf die innere Kritikerin, die sich manchmal als Sehnsucht, Wachstum oder hoher Anspruch verkleidet. Wir treffen die Laissez-faire-Frau, die schnell drüber weggeht. Und wir entdecken: Selbstfreundlichkeit ist keiner dieser inneren Anteile – sie ist das Ich selbst. Der Boden, von dem aus du wählst, wem du Gehör schenkst.

Am Ende der Folge lade ich dich ein zu einem Moment der Selbstfreundlichkeit. Einer kleinen Übung, die du dir schenken kannst – und die dich vielleicht überraschen wird.

Diese Folge ist etwas für dich, wenn du…

… dich manchmal fragst, ob du wirklich gut genug bist

… viel für andere leistest und dabei dich selbst aus dem Blick verlierst

… deinen Selbstwert stabiler machen möchtest, ohne dafür ständig etwas leisten zu müssen

In dieser Folge:

· Der Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstmitgefühl

· Die innere Kritikerin und ihre Verkleidungen

· Eine geführte Übung: Ein Moment der Selbstfreundlichkeit

· Warum Selbstfreundlichkeit eine Wahl ist – und sich üben lässt

· Das Fahrstuhl-Bild: Selbstwert jenseits von Leistung

· Kristin Neff und die Forschung zum stabileren Selbstwert

Ausblick: Folge 12 wird eine geführte Selbstmitgefühlsmeditation sein, die alle drei Elemente in dir erlebbar macht. Danach mache ich eine kleine Sommerpause.

Mehr von mir:

Website: liebe-innen-drin.de

Hier kannst du dir eine Atembesinnung als Audio downloaden.

Instagram: @liebeinnendrin

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Kennst du diesen Gedanken? „Alle anderen kriegen’s hin - nur ich nicht.“ Und plötzlich fühlst du dich allein mit dem, was du trägst.

 

In dieser Folge geht es um das zweite Element von Selbstmitgefühl: Gemeinsames Menschsein.

Es geht um die Erkenntnis, dass das, was wir erleben - Erschöpfung, Zweifel, Trauer, Scham, Angst - menschliche Erfahrungen sind. Erfahrungen, die zum Menschsein dazugehören. Und in denen wir miteinander verbunden sind.

 

Ich erzähle dir von einem Moment, der mich zutiefst berührt hat - ich durfte eine Freundin bei der Geburt ihrer Tochter begleiten. Ich teile mit dir, was ich in meinen Seminaren immer wieder erlebe: Wie Verbindung entsteht, wenn eine Frau etwas Ehrliches von sich erzählt und eine andere nickt. Und wir schauen uns an, was passiert, wenn wir uns stattdessen vergleichen. Auf Instagram und anderswo.

 

Am Ende der Folge gibt es eine Übung, in der du dich innerlich mit anderen Frauen verbinden kannst – und in der du vielleicht etwas spürst, das dich staunen lässt.

 

Diese Folge ist Teil drei der Viererserie zum Thema Selbstmitgefühl.

 

Hör rein, wenn du spüren möchtest, dass du mit dem,was du trägst, nicht allein bist.

 

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de/

 

Dort gibt es auch eine von mir gesprochene Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Dein Körper spricht die ganze Zeit mit dir. Er sagt dir, ob du müde bist, ob da Anspannung ist, ob da eine Sehnsucht in dir ist. Die Frage ist nur: Hörst du ihm auch zu?

In dieser Folge geht es um das erste Element (der insgesamt drei Elemente) von Selbstmitgefühl: Achtsamkeit. Und vielleicht rollst du innerlich ein bisschen mit den Augen. Achtsamkeit? Schon wieder?

Ich lade dich ein, Achtsamkeit noch einmal neu anzuschauen und das, was dahintersteht. Weil das, was ich damit meine, vielleicht etwas anderes ist, als du gerade denkst.

Ich erzähle dir in dieser Folge von einem Satz, der mich vor zehn Jahren wie ein Gongschlag getroffen hat. Wir schauen gemeinsam auf die feinen Signale deines Körpers. Und am Ende bekommst du eine Übung, in der du ganz bewusst nach innen spürst und in Worte fasst, was du dort findest.

 

Hör rein, wenn du bereit bist, der Botschaft deines Körpers zu lauschen.

 

Mehr über meine Arbeit findest du auf

https://liebe-innen-drin.de/

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Und wenn dich diese Folge berührt hat, schreib mir gerne – in den Kommentaren bei Spotify oder auf Instagram unter @liebeinnendrin. Ich freue mich auf unsere Begegnung.

 

Wenn du zum ersten Mal in diesen Podcast-Raum reinhörst, könntest du vielleicht denken: Mein Gott, wie weichgespült. Eine ruhige Stimme, die einlädt, innezuhalten und von Liebe redet.

Ich verstehe das.

Und ich sage dir in dieser Folge klar: Was hier passiert, ist alles andere als weichgespült. Es ist im besten Sinne radikal. Es geht an die Wurzel.

In dieser Folge:

die kleine Mutprobe, der eigenen inneren Wahrheit zu folgen

wie sich Wahrheit im Körper anfühlt und wie du lernen kannst, nach Innen zu lauschen

die innere Befreiung als Fortsetzung dessen, was die Feministinnen der 70er begonnen haben

Selbstmitgefühl als der Boden, auf dem Selbstzuwendung wirklich tragen kann

eine kleine Übung zum Schluss, um bei dir liebevoll anzukommen

Diese Folge ist der Auftakt zu einer Reihe. In den nächsten drei Folgen vertiefen wir die drei Elemente des Selbstmitgefühls nach Kristin Neff: Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein und Selbstfreundlichkeit.

 

Lust auf mehr?

Diese Folge ist besonders persönlich geworden. Wenn etwas davon dich berührt hat, schreib mir gerne – in den Kommentaren bei Spotify oder auf Instagram unter @liebeinnendrin. Ich freue mich auf unsere Begegnung.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de/

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Folge 7 – Dein Nervensystem spricht mit dir

Was ist eigentlich dieses Nervensystem, von dem alle reden? Wie spricht es mit dir? Und wie kannst du lernen, es zu lesen – bevor du dich verlierst?

In dieser Folge teile ich Wissen mit dir, das in meinenSeminaren immer wieder zu Aha-Erlebnissen führt. Und das vielen Frauen hilft, sich selbst besser zu verstehen und sich so liebevoller durch das eigene Leben zu begleiten.

Wir schauen gemeinsam auf die drei Nervensystemzustände, indenen wir uns alle bewegen – grün, rot, lila. Auf die feinen Frühwarnsignale, die dein Körper dir schickt, lange bevor du dich überfordert oder erschöpft fühlst. Und auf die Kunst der Selbstregulation – der Fähigkeit, dich selbstwahrzunehmen und dir zu geben, was du gerade brauchst.

Am Ende der Folge bekommst du eine kleine Übung an die Hand: „Check in mit mir selbst“. Sie dauert nicht länger als ein bis zwei Minuten und du kannst sie mehrmals am Tag machen, um dein Nervensystem zu regulieren – morgens, bevor du in den Tag startest, vor einem Termin, abends auf dem Sofa.

Du holst dir mit dieser Folge ein weiteres Werkzeug für deinen inneren Werkzeugkasten. Ein Werkzeug, das du nutzen kannst, wenn du merkst: Ich bin gerade nicht gut bei mir.

Hör rein, wenn du Lust hast, dein Nervensystem von innen kennenzulernen.

Mehr über meine Arbeit findest du auf

www.liebe-innen-drin.de.

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosenDownload – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

 

Es gibt eine Tiefe von innerer Ruhe, in die wir allein nicht finden. Da brauchen wir den Kontakt mit einem anderen Menschen.

In dieser Folge erzähle ich dir von einer Erfahrung, die mich verändert hat – und davon, was zwischen zwei Nervensystemen geschehen kann, wenn wir uns jenseits von Worten begegnen.

Es geht um Co-Regulation – ein Grundbedürfnis unseres Nervensystems, von dem viele von uns kaum etwas wissen. Es geht darum, dass wir als Säuglinge Sicherheit zuerst im Kontakt mit unseren Bindungsmenschen lernen. Und dass das nicht aufhört, wenn wir erwachsen werden.

Du hörst, wie eine Freundin meinen Kopf gekrault hat – und ich in eine tiefe Stille gesunken bin, die ich allein selten so erlebe. Du hörst von Füßen, die einander berühren, und davon, wie Co-Regulation in beide Richtungen fließt – im Empfangen und im Geben. Und du hörst von Jette, meiner puscheligen Hundefreundin, die sich ihre Co-Regulation ohne jeden Umweg holt.

Eine Folge über Berührung, Beziehung und die heilende Kraft, die zwischen Nervensystemen entstehen kann.

Und vielleicht eine Einladung, ehrlich in dein Leben zu schauen: Wie viel Berührung empfängst du eigentlich gerade?

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du sie einer Freundin schickst – mit dem Gedanken: Lass uns das doch mal ausprobieren.

Und falls gerade kein Mensch da ist, mit dem du dich verbinden kannst: Auf meiner Website findest du eine kostenlose, geführte Atembesinnung zum Herunterladen. Eine kleine Möglichkeit, Co-Regulation auch über meine Stimme zu erleben. Den Link zur Atembesinnung findest du auf www.liebe-innen-drin.de.

Kennst du das? Du möchtest zur Ruhe kommen - und im Kopf rattert es weiter. In dieser Folge erzähle ich dir von meiner langen Reise zur Stille. Von der Sehnsucht, dass es endlich mal still wird im Kopf. Vom Aufspringen beim dritten Gedanken.Und von einer überraschenden Erfahrung in der Körpertherapie, die mir gezeigt hat, wie tief mein Nervensystem sich entspannen kann.

Du erfährst, warum Nichtstun sich oft so falsch anfühlt - und warum das kein Fehler ist, sondern Biologie. Und am Ende erwartet dich eine kleine Übung im Nichtstun mit einem stillen Waldsee.

 

Auf meiner Website findest du als Geschenk eine geführte Atembesinnung zum Herunterladen - für genau die Momente, in denen du dein Nervensystem beruhigen und in dir ankommen möchtest.

www.liebe-innen-drin.de