IM Medicine Podcast Archiv

Kann ein Spaziergang im Wald den Blutdruck senken, Stress abbauen und sogar das Immunsystem beeinflussen?

Die Wissenschaft liefert darauf überraschend klare Antworten. In dieser Folge schauen wir uns an, wie Natur auf unser Nervensystem wirkt, warum Vogelstimmen und fließendes Wasser messbare physiologische Veränderungen auslösen können und weshalb schon 20 Minuten im Grünen ausreichen, um Körper und Geist zu regenerieren.

Du erfährst, was hinter Begriffen wie

**Forest Bathing (Shinrin-Yoku)**

**Parasympathikus**

**Herzratenvariabilität (HRV)** und der

**Attention Restoration Theory** steckt – und welche Rolle Phytonzide, natürliches Licht und unsere evolutionäre Anpassung an natürliche Umgebungen dabei spielen.

Themen dieser Folge:

• Stress, Cortisol & das autonome Nervensystem

• Parasympathikus und Herzratenvariabilität (HRV)

• Naturgeräusche vs. Verkehrslärm

• Aufmerksamkeit, Konzentration & mentale Erholung

• Forest Bathing (Shinrin-Yoku)

• Phytonzide und das Immunsystem

• Warum schon Parks und Grünflächen positive Effekte haben

• Praktische Tipps für mehr Gesundheit im Alltag

Studien

Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-Yoku): A systematic review (2019)

Ye Wen et al.

The Health Benefits of the Great Outdoors: A Systematic Review and Meta-analysis of Greenspace Exposure and Health Outcomes (2018)

Caoimhe Twohig-Bennett & Andy Jones

Effects of Forest Bathing (Shinrin-Yoku) on Mental Health: A Systematic Review and Meta-analysis (2022)

DOI:

https://doi.org/10.1007/s11469-020-00363-4

Blood Pressure-Lowering Effect of Shinrin-Yoku: A Systematic Review and Meta-analysis (2017)

DOI:

https://doi.org/10.1186/s12906-017-1912-z

Physiological Benefits of Viewing Nature: A Systematic Review (2019)

DOI:

https://doi.org/10.3390/ijerph16234739

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Alles Liebe, Madeleine

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In dieser Folge von IM medicine sprechen wir über die vierte Zyklusphase – die Lutealphase.

Was passiert nach dem Eisprung im Körper?

Warum steigen Körpertemperatur und Heißhunger?

Welche Rolle spielen Progesteron, Östrogen und Neurotransmitter bei PMS?

Außerdem erfährst du:

Die Biochemie der Lutealphase verständlich erklärt

Ursachen von PMS und PMDS

Ernährungstipps für mehr Stabilität und weniger Heißhunger

Bewegungsempfehlungen für die zweite Zyklushälfte

Evidenzbasierte Phytotherapie mit Mönchspfeffer & Co.

Ätherische Öle und praktische Selbsthilfestrategien

Ideal für alle, die ihren Menstruationszyklus besser verstehen und Beschwerden in der zweiten Zyklushälfte gezielt unterstützen möchten.

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#Lutealphase #PMS #PMDS #Zyklus #Menstruationszyklus #Progesteron #Hormone #Frauengesundheit #Women'sHealth #Zyklusgesundheit #Ernährung #Phytotherapie #Gynäkologie

Den weiblichen Körper verstehen - Anatomie und Physiologie des Eisprungs einfach erklärt erwartet dich in diesem Podcast.

Außerdem enthält er wertvolle Tipps, wann genau die fruchtbaren Tage sind. Welche Bewegung unterstützt dich und welche ist während der Ovulation überfordernd.

Wie kannst du deine Ernährung anpassen?

Welche Pflanzen und welche aromatherapeutischen Anwendungen fördern den Eisprung ganz besonders?

Diese und weitere Fragen werden hier beantwortet. Sei gespannt.

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Entdecke die Geheimnisse der Follikelphase (Eizellreifung)

->Erfahre, wie der Östrogen-Peak im Zyklus-Frühling deinen Fokus schärft, Stress dämpft und deine Insulinsensitivität reguliert. In dieser Folge beleuchten wir die spannende Symbiose aus Gynäkologie, Pharmazie und Achtsamkeit.

Perfekt für alle, die ihren Körper besser verstehen wollen. In dieser Episode:

Die Biochemie der Follikelphase: FSH, Eibläschen und das Hormon-Zusammenspiel

Gehirn & Neurotransmitter: Wie Östrogen Dopamin und Serotonin ankurbelt

Vitalwerte im Wandel: Die Veränderung von Gebärmutterschleimhaut und Zervixschleim Resilienz & Stress: fMRT-Studien zur Dämpfung der Stressachse bei hohem Östrogenspiegel

Hormone verstehen: Was passiert, wenn die Östrogenkonzentration in der Menopause abnimmt?

Studie zur Stimmung mit Östrogen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4492530/

Studie zur Wirkung von Rosmarin: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40170546/

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Was passiert biochemisch im weiblichen Körper während eines Monats?

Wie kannst du dich pflanzlich und ganzheitlich in den verschiedenen Zyklusphasen unterstützen?

Welche Bewegungen und welche Ernährung tut uns während dieser Phasen gut?

Viele dieser Dinge beleuchte ich in diesem Podcast. Sei gespannt :-)

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Hey, wie schön, dass es dich gibt.

Diese Folge behandelt aktuellermaßen den Löwenzahn, der gerade das ganze Allgäu erfüllt.

Von phytopharmakologischen Inhaltsstoffen wie Bitterstoffen und Inulin zur medizinischen und ganzheitlichen Wirkung ist in dieser Folge alles enthalten.

Wusstest du, dass man die Wirkung von Löwenzahn mit denen der Schleifendiuretika vergleichen kann, ohne dass eine Hypokaliämie eintritt? Seid gespannt :-)

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⁠Hey, wie toll, dass du dir Zeit für diesen Podcast für integrative Medizin nimmst.

Diese Folge basiert auf meiner eigenen Erfahrung, wie man sich mit ayurvedischen Tipps in einem stressigen Berufsalltag unterstützen kann. Als Springerapothekerin, die in über 30 Apotheken gearbeitet hat, neben einem Zweitstudium Humanmedizin, konnte ich hierbei viele Erfahrungen sammeln. Seid gespannt :-)

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Hey, wie toll, dass du dir Zeit nimmst, etwas über die Medizin der Natur zu lernen.

Diese Folge behandelt ein wundervolles Geschenk der Natur: Honig. "Die Bienen sind dem Licht am nächsten." hat mir erst vor kurzem ein Imker zugeflüstert.

Honig besteht aus weit mehr als nur Zucker, er findet besondere Anwendungen in der Medizin in der Wundheilung und wird traditionell z.B. bei Husten verwendet.

Ayurvedisch kann er helfen, Stoffe direkt an ihren Wirkort zu befördern und hat noch viele weitere spannende Wirkungen. Älterer Honig gilt im Ayurveda als stoffwechselfördernd.

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Für viele weitere Hilfreiche Tipps:

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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0305417916302108?utm_source=chatgpt.com Studie bei Verbrennungen im Vergleich zu Sulfadiazin

 

https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005083.pub4/full?utm_source=chatgpt.com

Hallo, wie schön, dass du da bist. In Anbetracht der Cleanse and Restore Kur, die ich im März gemacht habe, beleuchte ich in dieser Folge ich, ob man Detox-Kuren wirklich braucht.

Gibt es wissenschaftliche Evidenz dafür?

Wir betrachten auch das Heilfasten, wo es deutlich nachgewiesene positive Effekte bei chronischen Krankheiten gibt.

Außerdem gibt es noch meine persönlichen Erfahrungen dazu, denn die Cleanse and Restore Kur, hat mir sehr viel Klarheit für meinen Weg gebracht.

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In dieser kurzen geführten Meditation richtest du deine Aufmerksamkeit auf deinen Herzraum – für mehr Verbindung, Ruhe und Achtsamkeit im Moment.

Ideal für jeden Moment des Tages:

• Stress reduzieren in wenigen Minuten

• wieder bei dir selbst ankommen

• dein Herz bewusst wahrnehmen

• innere Ruhe & Selbstmitgefühl stärken

Diese Achtsamkeitsmeditation ist besonders geeignet für Anfänger.

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Diese Folge behandelt eine wundervolle pflanzliche Möglichkeit, wie du durch mentalen Stress ausgelösten Brain Fog (Mentalen Nebel) effektiv beseitigen kannst. Rosmarin ist eine phytopharmakologisch spannende Pflanze, die nicht nur bei Haarausfall und in der Dermatologie punktet, sondern auch passend zur Kapha-Zeit im Frühling wirkt. Erfahre alles über die vielseitige Heilkraft dieser besonderen Pflanze!“

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In dieser geführten Meditation nehme ich dich mit auf einen inneren Berg – einen Ort der Stabilität, Klarheit und Kraft. Als angehende Ärztin, Yogatherapeutin und Apothekerin verbinde ich in dieser Folge wissenschaftliches Wissen mit achtsamer Praxis. Du darfst loslassen, durchatmen und dich wieder mit dir selbst verbinden.

Musik 432Hz: Künstler: Valante, Pillow Maic

Diese Meditation hilft dir:

• Stress und innere Unruhe zu reduzieren

• mehr Stabilität & Erdung zu spüren

• Gedanken ziehen zu lassen

• neue Klarheit zu gewinnen

Perfekt für:

stressige Tage

Einschlafen & Abschalten

Momente, in denen du dich wieder sammeln möchtest Nimm dir ein paar Minuten nur für dich – und finde zurück zu deinem inneren Gleichgewicht.

#meditation #achtsamkeit #bergmeditation #mentalhealth #stressreduktion #innereRuhe #selbstfürsorge #entspannung

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In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit in die Welt der Achtsamkeit – wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig alltagstauglich.

Du erfährst:

• was Achtsamkeit wirklich bedeutet (jenseits von Klischees) • warum sie nachweislich Stress reduziert & deine mentale Gesundheit stärkt

• wie sie in der modernen Psychotherapie eingesetzt wird

• konkrete Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Außerdem teile ich meine persönlichen Erfahrungen – warum „nichts tun“ oft der Schlüssel zu mehr Klarheit, Kreativität und innerer Ruhe ist.

Perfekt für dich, wenn du weniger grübeln, mehr im Moment leben und wieder bei dir selbst ankommen möchtest.

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#achtsamkeit #podcastdeutsch #mentalhealth #stressabbau #meditation #selbstfürsorge #achtsamleben #innerebalance #psychologie #mindfulness

Hallo, wie schön, dass du da bist. In dieser Folge teile ich wieder einmal mein fundiertes pharmazeutisches Wissen zu pflanzlichen Therapeutika mit euch. Lerne bei mir, wie du dich auf natürlicher Basis unterstützen kannst. Meine Liebe zur Natur ist unendlich groß, daher habe ich mir heute eine Pflanze herausgesucht, die gerade jetzt im Frühling zu wachsen beginnt: Primula Veris oder die Schlüsselblume. Lass dich verzaubern von Informationen zu Wirkweise, medizinisch fundierten Anwendungsgebieten sowie mythologischen spirituellen Bedeutungen und erfahre, wie du die Heilkraft des Frühlings für dich nutzt.

Viel Spass. Alles Liebe, Madeleine

https://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC5557003/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=de&_x_tr_hl=de&_x_tr_pto=sge#:~:text=The%20main%20active%20compounds%20of,for%20secretolytic%20and%20expectorahttps://pmc-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/articles/PMC5557003/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=de&_x_tr_hl=de&_x_tr_pto=sge#:~:text=The%20main%20active%20compounds%20of,for%20secretolytic%20and%20expectorant%20activity.nt%20activity

Wenn du mehr zur erwähnten Kur erfahren möchtest, schreibe mich gern an unter order@im-medicine.com

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