Weight Loss Wisdom Archiv
20 Episoden
17 Minuten
In dieser Folge erkläre ich, warum Crashdiäten biologisch nach hinten losgehen, warum die Zahl auf der Waage irreführend sein kann, und welche fünf Prinzipien wirklich funktionieren, und warum der „langsamere“ Weg am Ende der schnellere ist.
In dieser Folge:
Was Crashdiäten mit deinem Stoffwechsel machen
Warum schneller Gewichtsverlust meistens kein Fettverlust ist
Die 5 Prinzipien, die langfristig funktionieren
Warum dein Körper kein Matheproblem ist
Die eine Frage, die du dir stellen solltest, bevor du anfängst
praxislisamaas.de
https://www.instagram.com/lisamaashealth/
In dieser Folge:
Was Crashdiäten mit deinem Stoffwechsel machen
Warum schneller Gewichtsverlust meistens kein Fettverlust ist
Die 5 Prinzipien, die langfristig funktionieren
Warum dein Körper kein Matheproblem ist
Die eine Frage, die du dir stellen solltest, bevor du anfängst
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30 Minuten
Tagsüber diszipliniert, abends unkontrolliert essen - das ist eines der häufigsten Muster bei Menschen, die abnehmen wollen. In dieser Folge erkläre ich die Neurobiologie dahinter: wie Cortisol, Dopamin und der Vagusnerv dafür sorgen, dass du abends über Volumen regulierst, und was du konkret dagegen tun kannst.
Du lernst drei evidenzbasierte Strategien, mit denen du den Automatismus durchbrechen kannst, ohne auf Willenskraft zu setzen. Außerdem: ein konkreter Notfallplan für die Abende, an denen es trotzdem passiert.
In dieser Folge:
Was im Körper passiert, wenn du gestresst isst
Entscheidungsmüdigkeit und Proximität als Auslöser
Vagusnerv-Reset: 5 Minuten, die alles verändern
Die Volumen-Strategie beim Abendessen
Wie du deinen Abend neu besetzt
4-Stufen-Notfallplan gegen Essattacken
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Du lernst drei evidenzbasierte Strategien, mit denen du den Automatismus durchbrechen kannst, ohne auf Willenskraft zu setzen. Außerdem: ein konkreter Notfallplan für die Abende, an denen es trotzdem passiert.
In dieser Folge:
Was im Körper passiert, wenn du gestresst isst
Entscheidungsmüdigkeit und Proximität als Auslöser
Vagusnerv-Reset: 5 Minuten, die alles verändern
Die Volumen-Strategie beim Abendessen
Wie du deinen Abend neu besetzt
4-Stufen-Notfallplan gegen Essattacken
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20 Minuten
Gleiches Essen, ähnliches Training, und trotzdem reagiert der Körper nicht mehr so wie früher.Ab dem 30. Lebensjahr verändern sich Hormone, Muskelmasse und Insulinsensitivität auf eine Art, die direkte Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat.
In dieser Folge erkläre ich was sich konkret verändert: warum Östrogen, Testosteron und Cortisol eine andere Rolle spielen als noch vor ein paar Jahren, warum Bauchfett hormonell bedingt ist und nicht einfach durch mehr Sport weggeht, und welche Strategie tatsächlich funktioniert wenn der Körper andere Bedingungen hat als früher.
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In dieser Folge erkläre ich was sich konkret verändert: warum Östrogen, Testosteron und Cortisol eine andere Rolle spielen als noch vor ein paar Jahren, warum Bauchfett hormonell bedingt ist und nicht einfach durch mehr Sport weggeht, und welche Strategie tatsächlich funktioniert wenn der Körper andere Bedingungen hat als früher.
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24 Minuten
Viele Menschen die zu mir kommen machen eigentlich alles richtig. Sie essen bewusst, sie bewegen sich, sie versuchen es immer wieder. Und trotzdem reagiert der Körper nicht.
Der Grund liegt fast immer in einer dieser vier Säulen: Blutzucker, Cortisol, zelluläre Energie oder Verdauung. Wenn eine davon nicht stimmt, bremst sie alles andere, egal wie diszipliniert du bist.
In dieser Folge erkläre ich dir jede Säule konkret, sodass du wirklich verstehst was in deinem Körper passiert. Und am Ende machen wir einen kurzen Selbstcheck, damit du mehr Klarheit darüber hast, welche Säule bei dir gerade die Priorität ist.
Das ist der Unterschied zwischen noch einem
Abehmversuch und dem richtigen Startpunkt für nachhaltige Ergebnisse.
praxislisamaas.de
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Der Grund liegt fast immer in einer dieser vier Säulen: Blutzucker, Cortisol, zelluläre Energie oder Verdauung. Wenn eine davon nicht stimmt, bremst sie alles andere, egal wie diszipliniert du bist.
In dieser Folge erkläre ich dir jede Säule konkret, sodass du wirklich verstehst was in deinem Körper passiert. Und am Ende machen wir einen kurzen Selbstcheck, damit du mehr Klarheit darüber hast, welche Säule bei dir gerade die Priorität ist.
Das ist der Unterschied zwischen noch einem
Abehmversuch und dem richtigen Startpunkt für nachhaltige Ergebnisse.
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23 Minuten
Du machst alles richtig (Kalorien zählen, Sport, Diäten) und dein Körper reagiert trotzdem nicht. In den meisten Fällen liegt es daran, dass dein Körper noch nicht bereit ist.
In dieser Folge erkläre ich dir, was Stoffwechselgesundheit wirklich bedeutet. Du lernst die 4 Säulen, die entscheiden ob dein Körper auf Veränderung reagiert: Blutzuckerstabilität, Cortisolregulation, zelluläre Energie und Verdauungseffizienz.
Du erfährst außerdem 5 konkrete Zeichen, die zeigen ob dein Körper gerade bereit ist, oder ob er zuerst Stabilisierung braucht, bevor Fettabbau dauerhaft funktionieren kann.
In dieser Folge:
Warum Diäten biologisch scheitern
Was Stoffwechselgesundheit konkret bedeutet
Die 4 Säulen: Blutzucker, Cortisol, Energie, Verdauung
5 Zeichen, dass dein Körper noch nicht bereit ist
Was du stattdessen tun solltest, bevor du auch nur eine Kalorie zählst
Für dich, wenn du:
30–50 Jahre alt bist
Dich mit Ernährung & Fitness auskennst
Trotz vieler Versuche nicht dauerhaft abnimmst
Das Gefühl hast, dein Körper spielt nicht mit
Kontakt: praxislisamaas.de Instagram: https://www.instagram.com/lisamaashealth/
In dieser Folge erkläre ich dir, was Stoffwechselgesundheit wirklich bedeutet. Du lernst die 4 Säulen, die entscheiden ob dein Körper auf Veränderung reagiert: Blutzuckerstabilität, Cortisolregulation, zelluläre Energie und Verdauungseffizienz.
Du erfährst außerdem 5 konkrete Zeichen, die zeigen ob dein Körper gerade bereit ist, oder ob er zuerst Stabilisierung braucht, bevor Fettabbau dauerhaft funktionieren kann.
In dieser Folge:
Warum Diäten biologisch scheitern
Was Stoffwechselgesundheit konkret bedeutet
Die 4 Säulen: Blutzucker, Cortisol, Energie, Verdauung
5 Zeichen, dass dein Körper noch nicht bereit ist
Was du stattdessen tun solltest, bevor du auch nur eine Kalorie zählst
Für dich, wenn du:
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Dich mit Ernährung & Fitness auskennst
Trotz vieler Versuche nicht dauerhaft abnimmst
Das Gefühl hast, dein Körper spielt nicht mit
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25 Minuten
Du hast Angst, im Urlaub zuzunehmen oder komplett aus deiner Routine zu fallen? In dieser Folge zeige ich dir 6 einfache, alltagstaugliche Strategien, mit denen du dein Gewicht im Urlaub halten oder sogar weiter Fortschritte machen kannst – ganz ohne Verzicht und Stress.
Du lernst, wie du deine Mahlzeiten bewusst strukturierst, typische „All-inclusive-Fallen“ vermeidest und trotzdem alles genießen kannst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung, Entspannung und der richtige Umgang mit Alkohol einen großen Unterschied machen – und wie du nach dem Urlaub direkt wieder in deine Routine findest, ohne in alte Muster zu verfallen.
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Du lernst, wie du deine Mahlzeiten bewusst strukturierst, typische „All-inclusive-Fallen“ vermeidest und trotzdem alles genießen kannst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung, Entspannung und der richtige Umgang mit Alkohol einen großen Unterschied machen – und wie du nach dem Urlaub direkt wieder in deine Routine findest, ohne in alte Muster zu verfallen.
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19 Minuten
Viele Menschen schaffen es abzunehmen, aber nur wenige schaffen es, ihr Gewicht langfristig zu halten. Warum ist das so?
In dieser Folge von Weight Loss Wisdom sprechen wir darüber, warum so viele Menschen nach einer Diät wieder zunehmen und welche Rolle dabei Stoffwechselanpassungen, Hungerhormone und Gewohnheiten spielen. Du erfährst, was im Körper nach einer Diät passiert und warum die Erhaltungsphase nach dem Abnehmen entscheidend ist, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Außerdem teile ich konkrete Strategien, die dir helfen können, dein Gewicht langfristig zu halten.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
warum viele Menschen nach dem Abnehmen wieder zunehmen
was im Stoffwechsel nach einer Diät passiert
warum die Erhaltungsphase so wichtig ist
wie du den Jo-Jo-Effekt vermeiden kannst
welche Gewohnheiten dir helfen, dein Gewicht langfristig zu halten
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In dieser Folge von Weight Loss Wisdom sprechen wir darüber, warum so viele Menschen nach einer Diät wieder zunehmen und welche Rolle dabei Stoffwechselanpassungen, Hungerhormone und Gewohnheiten spielen. Du erfährst, was im Körper nach einer Diät passiert und warum die Erhaltungsphase nach dem Abnehmen entscheidend ist, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Außerdem teile ich konkrete Strategien, die dir helfen können, dein Gewicht langfristig zu halten.
In dieser Folge erfährst du unter anderem:
warum viele Menschen nach dem Abnehmen wieder zunehmen
was im Stoffwechsel nach einer Diät passiert
warum die Erhaltungsphase so wichtig ist
wie du den Jo-Jo-Effekt vermeiden kannst
welche Gewohnheiten dir helfen, dein Gewicht langfristig zu halten
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23 Minuten
Fühlst du dich gerade so, als würdest du alles richtig machen – und trotzdem bewegt sich die Waage nicht mehr?
Gerade die letzten 5 Kilo sind oft die schwierigsten. Viele starten motiviert ins neue Jahr, machen Fortschritte – und bleiben dann kurz vor dem Ziel plötzlich stehen. Mit dem Frühling und dem nahenden Sommer kommt dann oft der Druck: Warum fühle ich mich noch nicht so wohl in meinem Körper, wie ich es mir eigentlich erhofft hatte?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Abnehmen oft genau an diesem Punkt ins Stocken gerät und welche kleinen Stellschrauben wirklich einen Unterschied machen können.
Du erfährst unter anderem:
warum sich oft kleine, unbewusste Kalorien summieren
weshalb die Körperzusammensetzung wichtiger sein kann als das Gewicht
wie Kalorien-Tracking dir helfen kann, Klarheit zu bekommen
warum Protein, Struktur und Meal Planning so entscheidend sind
wie du mit kleinen Anpassungen dein Abnehm-Plateau überwinden kannst
welche Rolle Krafttraining, Cardio und tägliche Bewegung spielen
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass du feststeckst oder dich fragst, warum die letzten Kilos einfach nicht verschwinden – dann ist diese Folge für dich.
Der Frühling ist eine perfekte Gelegenheit, noch einmal bewusst hinzuschauen, kleine Anpassungen zu machen und deinen Fortschritt wieder in Bewegung zu bringen.
praxislisamaas.de
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Gerade die letzten 5 Kilo sind oft die schwierigsten. Viele starten motiviert ins neue Jahr, machen Fortschritte – und bleiben dann kurz vor dem Ziel plötzlich stehen. Mit dem Frühling und dem nahenden Sommer kommt dann oft der Druck: Warum fühle ich mich noch nicht so wohl in meinem Körper, wie ich es mir eigentlich erhofft hatte?
In dieser Folge spreche ich darüber, warum Abnehmen oft genau an diesem Punkt ins Stocken gerät und welche kleinen Stellschrauben wirklich einen Unterschied machen können.
Du erfährst unter anderem:
warum sich oft kleine, unbewusste Kalorien summieren
weshalb die Körperzusammensetzung wichtiger sein kann als das Gewicht
wie Kalorien-Tracking dir helfen kann, Klarheit zu bekommen
warum Protein, Struktur und Meal Planning so entscheidend sind
wie du mit kleinen Anpassungen dein Abnehm-Plateau überwinden kannst
welche Rolle Krafttraining, Cardio und tägliche Bewegung spielen
Wenn du gerade das Gefühl hast, dass du feststeckst oder dich fragst, warum die letzten Kilos einfach nicht verschwinden – dann ist diese Folge für dich.
Der Frühling ist eine perfekte Gelegenheit, noch einmal bewusst hinzuschauen, kleine Anpassungen zu machen und deinen Fortschritt wieder in Bewegung zu bringen.
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15 Minuten
Warum Motivation überschätzt wird – und welche 5 Strategien dich wirklich voranbringen
Viele Menschen warten darauf, sich endlich motiviert zu fühlen, um mit Training und Ernährung durchzustarten. Doch Motivation ist kein Startpunkt, sondern das Ergebnis von Handlung.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum Motivation wie ein Gefühl kommt und geht
Wie du mit klaren Prozesszielen endlich konstant bleibst
Welche Rolle Planung, Accountability und Struktur spielen
Wie du auch in stressigen Wochen mit Job und Familie dranbleibst
Wenn du dir einen starken, definierten Körper aufbauen möchtest, ohne dich ständig auf Motivation verlassen zu müssen, dann ist diese Folge für dich.
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Viele Menschen warten darauf, sich endlich motiviert zu fühlen, um mit Training und Ernährung durchzustarten. Doch Motivation ist kein Startpunkt, sondern das Ergebnis von Handlung.
In dieser Podcast-Folge erfährst du:
Warum Motivation wie ein Gefühl kommt und geht
Wie du mit klaren Prozesszielen endlich konstant bleibst
Welche Rolle Planung, Accountability und Struktur spielen
Wie du auch in stressigen Wochen mit Job und Familie dranbleibst
Wenn du dir einen starken, definierten Körper aufbauen möchtest, ohne dich ständig auf Motivation verlassen zu müssen, dann ist diese Folge für dich.
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21 Minuten
Viele denken, Muskelaufbau bedeutet automatisch: mehr essen, Kalorienüberschuss und am Ende mehr Körperfett. Doch das muss nicht so sein.
In dieser Episode erfährst du, wie du gezielt Muskeln aufbauen kannst, ohne unnötig Fett zuzulegen. Ich erkläre dir, warum die Aufbauphase genauso ernst genommen werden sollte wie eine Diät, welche Rolle progressives Krafttraining wirklich spielt und warum ein riesiger Kalorienüberschuss oft mehr schadet als hilft.
Du lernst:
Wie Muskelaufbau physiologisch funktioniert
Ob ein Kalorienüberschuss wirklich notwendig ist
Warum Protein eine Schlüsselrolle spielt
Wie du deine Ernährung in der Aufbauphase strukturierst
Welche Fehler die meisten in dieser Phase machen
Wie du Muskeln aufbaust und deinen Körperfettanteil dabei kontrollierst
Außerdem sprechen wir darüber, warum Trainingsqualität wichtiger ist als einfach nur mehr Kalorien, und wie du deine Aufbauphase so gestaltest, dass die nächste Fettabbauphase deutlich leichter wird.
Wenn du stärker werden, deinen Körper formen und langfristig eine definierte, leistungsfähige Figur aufbauen möchtest, ist diese Folge für dich.
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In dieser Episode erfährst du, wie du gezielt Muskeln aufbauen kannst, ohne unnötig Fett zuzulegen. Ich erkläre dir, warum die Aufbauphase genauso ernst genommen werden sollte wie eine Diät, welche Rolle progressives Krafttraining wirklich spielt und warum ein riesiger Kalorienüberschuss oft mehr schadet als hilft.
Du lernst:
Wie Muskelaufbau physiologisch funktioniert
Ob ein Kalorienüberschuss wirklich notwendig ist
Warum Protein eine Schlüsselrolle spielt
Wie du deine Ernährung in der Aufbauphase strukturierst
Welche Fehler die meisten in dieser Phase machen
Wie du Muskeln aufbaust und deinen Körperfettanteil dabei kontrollierst
Außerdem sprechen wir darüber, warum Trainingsqualität wichtiger ist als einfach nur mehr Kalorien, und wie du deine Aufbauphase so gestaltest, dass die nächste Fettabbauphase deutlich leichter wird.
Wenn du stärker werden, deinen Körper formen und langfristig eine definierte, leistungsfähige Figur aufbauen möchtest, ist diese Folge für dich.
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18 Minuten
Dein Fettabbau stagniert, obwohl du trainierst und dich bemühst?
Du trainierst regelmäßig, du achtest auf deine Ernährung, und trotzdem verändert sich dein Körper nicht so, wie du es dir wünschst?
In dieser Folge spreche ich über 5 häufige Ernährungsfehler, die deinen Fettabbau unbemerkt blockieren können.
Du erfährst:
Warum zu wenig Kohlenhydrate deinen Fortschritt bremsen können
Wieso „gesunde Fette“ schnell zum Kalorienproblem werden
Warum Kalorienbewusstsein entscheidend ist, auch bei Clean Eating
Weshalb zu restriktive Diäten langfristig scheitern
Und warum Struktur & Rechenschaft oft der fehlende Schlüssel sind
Diese Folge hilft dir, Klarheit zu gewinnen, typische Denkfehler zu erkennen und deinen Fettabbau effizienter und nachhaltiger anzugehen.
Du trainierst regelmäßig, du achtest auf deine Ernährung, und trotzdem verändert sich dein Körper nicht so, wie du es dir wünschst?
In dieser Folge spreche ich über 5 häufige Ernährungsfehler, die deinen Fettabbau unbemerkt blockieren können.
Du erfährst:
Warum zu wenig Kohlenhydrate deinen Fortschritt bremsen können
Wieso „gesunde Fette“ schnell zum Kalorienproblem werden
Warum Kalorienbewusstsein entscheidend ist, auch bei Clean Eating
Weshalb zu restriktive Diäten langfristig scheitern
Und warum Struktur & Rechenschaft oft der fehlende Schlüssel sind
Diese Folge hilft dir, Klarheit zu gewinnen, typische Denkfehler zu erkennen und deinen Fettabbau effizienter und nachhaltiger anzugehen.
22 Minuten
„Nur noch ein letztes Mal“ – dieser Gedanke hält viele Menschen im Binge-Eating-Kreislauf gefangen.
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum der vermeintlich letzte Essanfall kein Ausweg ist, sondern das Binge Eating oft verstärkt.
Ich erkläre, was hinter dem „nur noch ein letztes Mal“-Gedanken steckt, warum er so logisch wirkt und weshalb Aufhören nicht mit einem letzten Essanfall beginnen muss. Du lernst, diesen Gedanken als Impuls zu erkennen und ihm nicht mehr automatisch zu folgen.
Diese Folge hilft dir, Binge Eating besser zu verstehen, innere Kämpfe zu reduzieren und einen neuen, sanfteren Weg aus dem Essanfall-Kreislauf zu finden – ohne Verbote, ohne Druck und ohne einen letzten Rückfall.
Themen dieser Episode:
Binge Eating stoppen
Essanfälle verstehen
Der „nur noch ein letztes Mal“-Gedanke
Aufhören ohne letzten Essanfall
Psychologie & Mindset bei Binge Eating
In dieser Podcast-Folge erfährst du, warum der vermeintlich letzte Essanfall kein Ausweg ist, sondern das Binge Eating oft verstärkt.
Ich erkläre, was hinter dem „nur noch ein letztes Mal“-Gedanken steckt, warum er so logisch wirkt und weshalb Aufhören nicht mit einem letzten Essanfall beginnen muss. Du lernst, diesen Gedanken als Impuls zu erkennen und ihm nicht mehr automatisch zu folgen.
Diese Folge hilft dir, Binge Eating besser zu verstehen, innere Kämpfe zu reduzieren und einen neuen, sanfteren Weg aus dem Essanfall-Kreislauf zu finden – ohne Verbote, ohne Druck und ohne einen letzten Rückfall.
Themen dieser Episode:
Binge Eating stoppen
Essanfälle verstehen
Der „nur noch ein letztes Mal“-Gedanke
Aufhören ohne letzten Essanfall
Psychologie & Mindset bei Binge Eating
35 Minuten
Die meisten Menschen wollen einen schlanken, starken Körper, und warum erreichen ihn nur so wenige?
In dieser Folge geht es unter anderem um:
warum schlecht strukturierte Trainingsprogramme keine Resultate liefern
weshalb Diäten meist nicht scheitern, sondern ihre Umsetzung
wie du eine Ernährungsform findest, die zu deinem Alltag passt
warum Struktur wichtiger ist als Motivation
wie Planung und Accountability echte Fortschritte ermöglichen
und weshalb körperliche Gesundheit die Basis für Fokus, Selbstvertrauen und Lebensqualität ist
Diese Folge ist für dich, wenn du:
trotz Training und „Bemühungen“ keine echten Veränderungen siehst
das Gefühl hast, eigentlich mehr aus dir herausholen zu können
keine Lust mehr auf extreme Diäten, leere Versprechen und Fitness-Mythen hast
deinen Körper realistisch und nachhaltig verändern willst
In dieser Folge geht es unter anderem um:
warum schlecht strukturierte Trainingsprogramme keine Resultate liefern
weshalb Diäten meist nicht scheitern, sondern ihre Umsetzung
wie du eine Ernährungsform findest, die zu deinem Alltag passt
warum Struktur wichtiger ist als Motivation
wie Planung und Accountability echte Fortschritte ermöglichen
und weshalb körperliche Gesundheit die Basis für Fokus, Selbstvertrauen und Lebensqualität ist
Diese Folge ist für dich, wenn du:
trotz Training und „Bemühungen“ keine echten Veränderungen siehst
das Gefühl hast, eigentlich mehr aus dir herausholen zu können
keine Lust mehr auf extreme Diäten, leere Versprechen und Fitness-Mythen hast
deinen Körper realistisch und nachhaltig verändern willst
36 Minuten
Cravings und Stressessen fühlen sich oft an wie ein persönliches Versagen. Als würde der Körper plötzlich „gegen uns arbeiten“.
In dieser Folge erkläre ich, warum genau das nicht stimmt und warum Cravings nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern mit Stress, fehlender Regulation und mangelnder Versorgung.
Ich nehme dich mit in meine aktuelle Fettabbauphase
und erkläre, warum ich trotz Kaloriendefizit kaum Hunger und Cravings habe und was die Zusammensetzung von Mahlzeiten dabei für eine entscheidende Rolle spielt.
Außerdem teile ich ein konkretes Beispiel aus meiner Coaching-Praxis, das zeigt, wie Cravings entstehen, warum sie selbst zum Stressor werden und weshalb Essen oft die einzige Lösung zu sein scheint, um diesen inneren Druck kurzfristig zu beenden.
In dieser Episode lernst du:
warum Cravings unter Stress unvermeidbar erscheinen
weshalb das Craving selbst zum akuten Stressfaktor wird
warum Essen kurzfristig entlastet, langfristig aber im Teufelskreis hält
und wie du mit einem klaren 3-Schritte-System wieder Kontrolle zurückgewinnst
Diese Folge ist für dich, wenn du:
aus Stress oder Überforderung isst
dich oft schuldig fühlst nach dem Essen
dich von deinem Hunger- und Sättigungsgefühl entfremdet fühlst
oder endlich verstehen möchtest, was dein Körper dir mit Cravings sagen will
Cravings sind kein Zeichen von Schwäche, sondern sie sind ein Signal. Und wenn du lernst, dieses Signal zu lesen, musst du es nicht mehr bekämpfen.
Viel Spaß beim Zuhören.
praxislisamaas.de
https://www.instagram.com/lisamaashealth/
In dieser Folge erkläre ich, warum genau das nicht stimmt und warum Cravings nichts mit fehlender Disziplin zu tun haben, sondern mit Stress, fehlender Regulation und mangelnder Versorgung.
Ich nehme dich mit in meine aktuelle Fettabbauphase
und erkläre, warum ich trotz Kaloriendefizit kaum Hunger und Cravings habe und was die Zusammensetzung von Mahlzeiten dabei für eine entscheidende Rolle spielt.
Außerdem teile ich ein konkretes Beispiel aus meiner Coaching-Praxis, das zeigt, wie Cravings entstehen, warum sie selbst zum Stressor werden und weshalb Essen oft die einzige Lösung zu sein scheint, um diesen inneren Druck kurzfristig zu beenden.
In dieser Episode lernst du:
warum Cravings unter Stress unvermeidbar erscheinen
weshalb das Craving selbst zum akuten Stressfaktor wird
warum Essen kurzfristig entlastet, langfristig aber im Teufelskreis hält
und wie du mit einem klaren 3-Schritte-System wieder Kontrolle zurückgewinnst
Diese Folge ist für dich, wenn du:
aus Stress oder Überforderung isst
dich oft schuldig fühlst nach dem Essen
dich von deinem Hunger- und Sättigungsgefühl entfremdet fühlst
oder endlich verstehen möchtest, was dein Körper dir mit Cravings sagen will
Cravings sind kein Zeichen von Schwäche, sondern sie sind ein Signal. Und wenn du lernst, dieses Signal zu lesen, musst du es nicht mehr bekämpfen.
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1 Stunde 2 Minuten
Abnehmen ohne Diät, nachhaltige Gewichtsreduktion, Essverhalten verstehen, Hunger- und Sättigung regulieren, Abnehmen ohne Kalorienzählen
In Teil 2 von „So entwickelst du dein eigenes Abnehmensystem“ erkläre ich, wie langfristiger Fettverlust wirklich funktioniert.
Diese Podcast-Folge zeigt, warum viele Menschen trotz Wissen und Disziplin nicht abnehmen – und weshalb der Schlüssel nicht in einem weiteren Ernährungsplan liegt, sondern im Aufbau von Selbstvertrauen, Klarheit und einem persönlichen System, das zum Alltag passt.
Du erfährst:
warum Mahlzeiten-Vorausplanung eines der wirkungsvollsten Tools für nachhaltiges Abnehmen ist
wie du dein Hunger- und Sättigungsgefühl wieder richtig wahrnehmen und nutzen lernst
wann Kalorien-Tracking sinnvoll sein kann – und wann es dich vom Körpergefühl entfernt
weshalb tägliches Wiegen als objektives Feedback-Tool helfen kann, statt zu verunsichern
wie du Plateaus erkennst und ohne radikale Maßnahmen überwindest
was sabotierende Gedanken sind und wie du sie gezielt entschärfst
wie du mit einer klaren „Homebase“ auch in stressigen Phasen beständig bleibst
Ich erkläre, warum einfache, wiederholbare Routinen erfolgreicher sind als komplexe Diäten, weshalb Geduld der wichtigste Erfolgsfaktor ist und wie Gewichtsabnahme fließend in eine stabile Erhaltungsphase übergehen kann.
Diese Folge ist für dich, wenn du:
dich aus dem Diäten- und Informationschaos lösen willst
ohne Zwang, Verzicht oder ständigen Neustart abnehmen möchtest
lernen willst, deinem Körper wieder zu vertrauen
ein nachhaltiges System suchst, das sich langfristig umsetzen lässt
Gewichtsreduktion ist kein kurzfristiges Projekt – sondern ein Prozess, der Ruhe, Klarheit und Selbstwirksamkeit erfordert.
praxislisamaas.de
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In Teil 2 von „So entwickelst du dein eigenes Abnehmensystem“ erkläre ich, wie langfristiger Fettverlust wirklich funktioniert.
Diese Podcast-Folge zeigt, warum viele Menschen trotz Wissen und Disziplin nicht abnehmen – und weshalb der Schlüssel nicht in einem weiteren Ernährungsplan liegt, sondern im Aufbau von Selbstvertrauen, Klarheit und einem persönlichen System, das zum Alltag passt.
Du erfährst:
warum Mahlzeiten-Vorausplanung eines der wirkungsvollsten Tools für nachhaltiges Abnehmen ist
wie du dein Hunger- und Sättigungsgefühl wieder richtig wahrnehmen und nutzen lernst
wann Kalorien-Tracking sinnvoll sein kann – und wann es dich vom Körpergefühl entfernt
weshalb tägliches Wiegen als objektives Feedback-Tool helfen kann, statt zu verunsichern
wie du Plateaus erkennst und ohne radikale Maßnahmen überwindest
was sabotierende Gedanken sind und wie du sie gezielt entschärfst
wie du mit einer klaren „Homebase“ auch in stressigen Phasen beständig bleibst
Ich erkläre, warum einfache, wiederholbare Routinen erfolgreicher sind als komplexe Diäten, weshalb Geduld der wichtigste Erfolgsfaktor ist und wie Gewichtsabnahme fließend in eine stabile Erhaltungsphase übergehen kann.
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dich aus dem Diäten- und Informationschaos lösen willst
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