Mind Matters mit Lotte – der Psychologie-Podcast für Klarheit und Gelassenheit im Berufsalltag.
Podcaster
Episoden
06.02.2026
6 Minuten
Abstract Working from home comes with many benefits. However,
employees are often exposed to various stressors when working
outside of the traditional workplace environment. The subjective
experience of these stressors is related to one’s perception of the
situation and the perceived resources available. As working from
home has become the new normal for many during the COVID-19
pandemic, it is in the interest of companies to provide employees
with tools to cope with these stressors. One such tool is online
mindfulness training. This study investigates how a four-week
online mindfulness training influences an individual’s mindfulness
skills, subjective perception, and processing of stressors. Forty
participants working from home at the time of the study were
examined in a pre-test using a pre-post design in which the
experimental group participated in a four-week online training
course in mindfulness. Since the results showed a significantly
reduced subjective perception of stress in the experimental group
after mindfulness training, a long-term study was conducted
including 40 additional participants. The study revealed a training
success of at least three months. It thus introduces new
possibilities for effective stress management in all workplace
settings.
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04.02.2026
14 Minuten
Diese Folge ist anders. Es ist die letzte Folge dieser
Podcast-Saison – nach einem Jahr, jeden Mittwoch. Nicht aus
Erschöpfung, sondern weil ein Ziel erreicht ist :-) Es geht um
einen einfachen Satz, der viel verändert: „Machs einfach – und
mach’s einfach.“ Warum Perfektion uns oft ausbremst. Warum Ideen
nicht perfekt sein müssen, um gut zu sein. Und warum es manchmal
reicht, andere denken zu lassen, was sie wollen – let them – und
trotzdem loszugehen. Eine Folge über Anfangen. Über Umwege,
Fehlstarts und Dinge, die trotzdem funktionieren. Und über die
Erfahrung, dass Klarheit fast immer erst unterwegs entsteht. DANKE
dass du dabei warst!
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30.01.2026
6 Minuten
The study shows that a targeted online mindfulness program focusing
on self-compassion and gratitude leads to more sustainable
long-term stress reduction in distance-learning students than a
general mindfulness program.
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28.01.2026
30 Minuten
Was bedeutet Führung, wenn es nicht nur um Strukturen, sondern um
Menschen geht? In dieser Folge von Mind Matters spricht Stefan
Trebes, Geschäftsführer der Bundesagentur für Arbeit
Bamberg-Coburg, über Antrieb, Anspruch und Emotionen in der
Führung. Warum Sichtbarkeit Mut braucht – gerade im öffentlichen
Dienst. Warum das Ziel „Platz 1“ motivieren kann, aber auch Druck
erzeugt. Und warum echte Führung Haltung, Fehlerkultur und manchmal
auch Kanten braucht. Raus aus der Reihe – ein Gespräch über
Führung, Verantwortung und den Mut, anders zu sein.
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23.01.2026
6 Minuten
Abstract Background: Emotional intelligence (EI), particularly the
ability to regulate one’s emotions, is a key protective factor
against stress and burnout in high-demand occupations, including
leadership and healthcare. Compassion and gratitude practices have
been proposed as brief, scalable methods to strengthen emotion
regulation, yet empirical evidence from randomised controlled
trials remains limited. Objective: This study evaluated whether a
four-week, self-directed online programme combining daily
loving-kindness meditation and gratitude journaling improves EI
among leaders. Methods: Forty-five leaders in Germany from diverse
occupational sectors were recruited via LinkedIn and Xing and were
randomised using a computer-generated random sequence to an
intervention or wait-list control group. EI was measured pre- and
post-intervention with the Emotional Competence Questionnaire
(EKF), comprising recognising one’s own feelings (RU), recognising
others’ feelings (RO), regulating one’s own feelings (RC; primary
outcome), and expressing feelings (RE). Adherence was reported in
categorical form (e.g., daily, 3–5×/week, 1–2×/week). Treatment
effects were tested using mixed-design ANOVAs. Results: A
significant Group × Time interaction emerged for emotion regulation
(RC), indicating greater improvement in the intervention group
compared with the control group. No significant interaction effects
were found for RU, RO, or RE. Adherence data did not permit
dose–response analysis. Conclusions: A brief, self-directed online
compassion and gratitude programme selectively improved emotion
regulation—the EI facet most strongly linked to stress buffering
and resilience. Although effects did not extend to other EI
dimensions, findings suggest that low-threshold digital practices
may strengthen a core emotional skill relevant to psychological
well-being in leadership roles. Because the sample did not
primarily comprise healthcare professionals, implications for
healthcare settings re-main conceptual; targeted trials in clinical
populations are warranted.
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Über diesen Podcast
In diesem Podcast greifen wir echte Herausforderungen aus dem
Berufsleben auf und machen sie mit wissenschaftlichen Erkenntnissen
verständlich und umsetzbar. Als Psychologin und Trainerin für
Resilienz und Achtsamkeit teile ich fundiertes Wissen, praktische
Übungen und inspirierende Impulse, die dir helfen, klarer zu
denken, fokussierter zu handeln und mit einem Hauch skandinavischer
Gelassenheit deinen Alltag zu bewältigen. Jede Folge widmet sich
einer konkreten Frage oder Herausforderung, die berufstätige
Menschen in stressigen Momenten bewegt – inspiriert von meinen
Erfahrungen aus Trainings und Coachings. Ergänzt durch spannende
Gäste und persönliche Geschichten erhältst du praktische Strategien
und frische Perspektiven für ein ausgeglicheneres, produktiveres
Berufsleben. Gibt es etwas in deinem Arbeitsalltag, das dich
beschäftigt oder belastet? Möchtest du bestimmte Verhaltensweisen –
bei dir selbst oder anderen – besser verstehen? Oder gibt es ein
ganz anderes Thema, das du gerne aus psychologischer Perspektive
betrachten würdest? Dann schreib mir eine E-Mail an
**lotte@vollerelan.de** oder schick mir eine Sprachnachricht.
Selbstverständlich bleibt alles anonym. Ich greife dein Thema in
einer zukünftigen Episode von *Mind Matters mit Lotte* auf!
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