Aus Liebe zu mir!

In dieser Atemsession zur Stressregulation führt dich Antje Schenk durch eine wohltuende Praxis, die dein Nervensystem beruhigen und dich wieder mehr in deinen Körper bringen kann. Gerade in belastenden oder emotional herausfordernden Zeiten hilft dir bewusste Atmung dabei, Anspannung zu lösen, innerlich ruhiger zu werden und wieder klarer zu denken. Eine wertvolle Session für mehr Balance, Entspannung und Regulation im Alltag.

In dieser Folge spreche ich mit Antje Schenck, Atem- und Mentaltrainerin, über ein Thema, das viele Frauen viel zu lange alleine mit sich ausmachen: Stress, Daueranspannung und dieses Gefühl, dass alle etwas von dir wollen, nur du selbst irgendwie nicht mehr vorkommst.


Wir schauen gemeinsam hin, warum so viele von uns im „Funktionieren“ stecken bleiben, wie du dich wieder in den Mittelpunkt stellst, ohne schlechtes Gewissen, und was Grenzen damit zu tun haben, dass du überhaupt wieder Luft bekommst. Wortwörtlich. Antje erklärt, wie Atmung und Nervensystem zusammenhängen, warum dein Körper oft schneller merkt als dein Kopf, dass es zu viel ist, und wie du dich in wenigen Minuten aus dem Stressmodus holen kannst, wenn gerade alles kippt.


Ein besonderer Teil dieser Folge dreht sich um die Wechseljahre. Nicht als reines „Hormon-Thema“, sondern als echter Wendepunkt. Viele Frauen erleben in dieser Zeit eine neue Klarheit, manchmal auch eine neue Ungeduld, und plötzlich fühlt sich das Leben anders an. Dinge, die du früher weggelächelt hast, gehen auf einmal nicht mehr. Du siehst die Welt mit anderen Augen, du spürst deine Bedürfnisse deutlicher, und du merkst, dass du keine Lust mehr auf Kompromisse hast, die dich klein machen.


Wir sprechen darüber, wie du diese Phase nicht als Krise, sondern als Chance nutzen kannst. Denn ja, wir haben nur dieses eine Leben. Und genau deshalb lohnt es sich, es so zu gestalten, dass es sich nach dir anfühlt.


In dieser Folge erfährst du, wie du akuten Stress regulieren kannst, warum der Körper dein wichtigster Kompass ist, wie du dich wieder priorisierst, ohne dich zu rechtfertigen, wie Grenzen dir Energie zurückgeben, was die Wechseljahre emotional und mental in vielen Frauen verändern, und warum diese Lebensphase oft der Beginn von echter Selbstführung ist.


Antja zeigt uns auch eine Breathwork-Übung zur Stressregulation


Du findest Antje auf Instagram @antje_schenk


Tägliche Impulse zu Trennung und Neubeginn gibts @claudia.wawersich

Manchmal beginnt ein neues Leben nicht mit einem großen Plan, sondern mit einem stillen Gefühl. Mit diesem leisen inneren Wissen, dass es so, wie es gerade ist, nicht weitergehen kann.


In dieser sehr persönlichen und gleichzeitig kraftvollen Folge spreche ich mit Daniela Galda über ihren Weg zurück zu sich selbst. 18 Jahre Beziehung, drei gemeinsame Kinder, ein Alltag, der nach außen funktioniert hat. Und innen das Gefühl, sich immer weiter zu verlieren.


Daniela erzählt ehrlich und berührend, wie sie gemerkt hat, dass sie und ihr Partner längst nur noch nebeneinander hergelebt haben. Kein großer Streit, kein dramatischer Bruch. Sondern diese stille Distanz, die viele kennen und lange aushalten, weil Verantwortung, Familie und Gewohnheit so schwer wiegen.


Was diese Folge so besonders macht, ist ihr Mut. Trotz emotionaler Unsicherheit, organisatorischer Herausforderungen und der Angst vor dem Ungewissen hat sie sich Schritt für Schritt für ein neues Leben entschieden. Nicht gegen ihre Familie, sondern für sich. Für Klarheit. Für Lebendigkeit. Für ein Leben, das sich wieder nach ihr anfühlt.


Heute beschreibt Daniela ein Gefühl von Freiheit, innerer Ruhe und Selbstvertrauen, das sie sich früher kaum vorstellen konnte. Ihr Weg zeigt, dass Veränderung nicht bedeutet, alles perfekt zu machen. Veränderung beginnt dort, wo Ehrlichkeit stärker wird als Angst.


Ein spannender Teil unseres Gesprächs ist auch ihr Blick auf das Thema Epigenetik. Daniela erklärt, wie unsere Erfahrungen, Gedanken und emotionalen Muster nicht nur uns selbst prägen, sondern auch Einfluss auf die nächste Generation haben können. Und vor allem, was daran so kraftvoll ist: Muster sind veränderbar. Heilung ist möglich. Entscheidungen für dich wirken oft weiter, als du heute sehen kannst.


Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass etwas nicht mehr stimmig ist, wenn du dich zwischen Verantwortung und deinem eigenen Gefühl hin- und hergerissen fühlst oder wenn du gerade am Anfang eines mutigen Gedankens stehst.


Du nimmst aus dieser Folge mit:


Wie du erkennst, dass eine Beziehung sich innerlich längst verändert hat Warum Mut oft leise beginnt und trotzdem alles verändern kann Wie du trotz Angst und Unsicherheit erste Schritte gehst Welche Rolle Selbstverantwortung und innere Klarheit auf dem Weg in ein neues Leben spielen Wie epigenetische Prägungen entstehen und warum bewusste Entscheidungen echte Veränderung ermöglichen


Diese Folge macht Mut. Sie zeigt, dass es möglich ist, aus einem Leben im Funktionieren zurück in ein Leben im Fühlen zu gehen.


Denn manchmal verändert eine einzige Entscheidung nicht nur dein Leben, sondern auch das deiner Kinder und der Generationen nach dir.


Daniela findest du auf Instagram @dgtalgalda





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In dieser Folge geht es um etwas, das viele Frauen viel zu lange wegschieben, bis es ihnen irgendwann um die Ohren fliegt. Geld und damit die eigene Freiheit. Ich spreche darüber, warum finanzielle Abhängigkeit so oft der unsichtbare Grund ist, weshalb Frauen in Beziehungen bleiben, obwohl sie innerlich längst nicht mehr da sind, und warum das kein Charakterfehler ist, sondern ein System aus Angst, Gewohnheit und fehlender Struktur. Du hörst, wie du aus diesem Gefühl von Ausgeliefertsein wieder rauskommst, ohne dich erst in Finanzbüchern zu vergraben, und warum dein aktueller Zustand wirklich nur eine Momentaufnahme ist, die du aktiv verändern kannst. Ich teile dir meinen Blick darauf, was sich sofort verändert, wenn du beginnst, Verantwortung für deine Zahlen zu übernehmen, und wie du dir Schritt für Schritt Optionen aufbaust, damit du in deiner Beziehung keine Entscheidungen aus Angst triffst. Es geht um ganz konkrete Stellschrauben, die machbar sind, auch wenn du gerade denkst, dass bei dir finanziell „eh nichts geht“, und es geht auch um den Punkt, der oft keiner laut sagt. In einer unglücklichen Beziehung kann die schlechte Phase sehr lang werden. Wenn du gehst, kommt eine Übergangsphase, die anstrengend sein kann, aber sie ist begrenzt, und du gewinnst etwas zurück, das unbezahlbar ist, Ruhe. Diese Folge ist für dich, wenn du dich unabhängiger fühlen willst, wenn du nicht mehr jeden Euro mit Angst anschaust, und wenn du dir ein Leben aufbauen willst, in dem du jederzeit entscheiden kannst, weil du es kannst und nicht, weil du musst.


Zum Podcast von Franziska Goldbach


Zum Podcast von Fortunalista (Folge mit mir)


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