Artgerecht leben Archiv
58 Episoden
1 Stunde 2 Minuten
Brauchen wir Nahrungsergänzungsmittel oder nicht? Diese Diskussion wird überall hitzig geführt und die Lager scheinen unvereinbar. Wir schauen uns mal wieder die Hintergründe an, ohne uns pauschal für eine Seite zu entscheiden. Wer versteht, was bestimmte Nährstoffe im Körper machen und warum und wann der Körper sie braucht, weiß auch ob eine Ergänzung sinnvoll ist.
Anmerkungen:
Der Zusammenhang von Magnesium und Stress ist tatsächlich so komplex, dass wir dazu mal eine eigene Folge machen.
Die häufigste Einheit für Vitamin D ist ng/ml (Ziel mind. 60), alternativ: nmol/l (Ziel mind. 150).
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Der Zusammenhang von Magnesium und Stress ist tatsächlich so komplex, dass wir dazu mal eine eigene Folge machen.
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1 Stunde 7 Minuten
Anfang Februar habe ich mich am Meniskus verletzt. Anlass, sich mal intensiver mit dieser Verletzung und ähnlichen Symptomatiken zu beschäftigen. Verletzungen und Beschwerden an Gelenken wie Knie, Schulter und Wirbelsäule sind allgegenwärtig. Aber muss es wirklich immer direkt eine Operation sein? Wie können andere Ansätze aussehen? Und geht eine Verletzung einer Struktur immer mit Beschwerden einher? Die spannenden Antworten auf diese Fragen erfahrt ihr in unseren neuen Folge!
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58 Minuten
Gut drei Monate ist die letzte Aufnahme jetzt her und in der Zeit ist viel passiert. Der Wohnwagen ist (weitestgehend) fertig, ich bin in Schweden und meine Rahmenbedingungen haben sich natürlich mal wieder völlig verändert.
Wie der Umbau lief, welche Herausforderungen zu bewältigen waren und wie es mit mir und der Marke "artgerecht leben" weiter geht, erfahrt ihr in dieser Folge.
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48 Minuten
Anfang März haben wir diese Folge aufgenommen und jetzt sitze ich hier in Schweden und höre die Folge um die Shownotes zu schreiben. Es ist einiges anders gelaufen als geplant, trotzdem war es eine der besten Entscheidungen der letzten Jahre, dieses Projekt anzugehen.
Wer mich auf Instagram verfolgt, weiß schon wie es weiter geht, trotzdem auch für mich nochmal total spannend, wie meine Pläne am Anfang des Projekts waren. Wir reden über die Gründe für mein Projekt, was, wie und warum ich den Wohnwagen umbaue und was das Ganze für mich mit einem artgerechten Leben zu tun hat.
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1 Stunde 37 Minuten
Kaum eine Erkrankung belastet in der westlichen Welt so viele Menschen wie Depressionen. Auch David und ich haben beide schon eigene Erfahrungen mit diesem Krankheitsbild. Grund genug, uns die Physiologie hinter Depressionen mal genauer anzuschauen. Wie gewohnt, geht es tief in die Hirnchemie und wir sprechen darüber, wie Depressionen über den Lebensstil beeinflusst werden können und was ihr sonst so tun könnt, damit es euch besser geht.
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2 Stunden 9 Minuten
Gefühlt gibt es immer mehr Kinder mit den Diagnosen ADHSoder Autismus und auch in den Sozialen Netzwerken tauchen diese Begriffe immer öfter auf, oft auch im Zusammenhang mit dem Begriff „Neurodiversität“. Wir klären, was es mit Neurodiversitäten auf sich hat, was dabei im Gehirn passiertund wie das mit ADHS und Autismus zusammenhängt. Außerdem reden wir darüber, warum diese Themen immer wichtiger werden, und was ein artgerechtes Leben mitviel Bewegung und guter Ernährung damit zu tun hat.
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1 Stunde 16 Minuten
Stress ist allgegenwärtig und wird von vielen Menschen als große Belastung wahrgenommen. Aber wie so oft, ist dieses System an sich eine geniale Erfindung der Natur. Wir sprechen darüber, wie Stress im Körper funktioniert, warum er funktioniert, und was passiert, wenn dieses System aus dem Gleichgewicht kommt. Dabei tauchen wir wie immer erst tief in die körperlichen Prozesse ein um dann herauszufinden, wie wir entweder besser mit dem Stress umgehen können oder ihn so in seine Schranken weisen, dass er uns wieder mehr nützt als schadet.
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1 Stunde 20 Minuten
Wir haben über das ideale Aufwärmprogramm gesprochen, und darüber wie du optimal regenerierst. Heute geht es um das Wichtigste beim Training, deine Kraftübungen! Als kleiner Geschichts-Nerd erzähle ich erst mal, woher unser modernes Training überhaupt kommt. In der Fitnessbranche wird heute aber überwiegend so trainiert, wie wir es aus dem Body-Building kennen. Ein so genannter muskel-gelenk-zentrierter Ansatz. Die meisten wollen aber gar nicht primär dicke Muskeln haben, sondern sich besser bewegen, also fitter werden. Dafür empfehle ich einen bewegungszentrierten Trainingsansatz, den ich dir anhand von meinen Lieblingsübungen heute nahebringen will.
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1 Stunde 13 Minuten
Zu unserem 50. Jubiläum klären wir endlich mal ausführlich,was es unserer Meinung nach eigentlich bedeutet, artgerecht zu leben. Viele setzen ein artgerechtes Leben dem unserer Vorfahren gleich – nomadisch lebende Jäger und Sammler. Natürlich lassen sich viele Mechanismen im Körper auf die damaligen Lebensbedingungen zurückführen, aber das heißt nicht, dass wir uns nicht auch weiterentwickelt hätten. Artgerecht leben bedeutet für uns, moderne Wissenschaft mit Entwicklungsgeschichte, Beobachtungsgabe, Experimentierfreude und traditionellem Wissen zu kombinieren. Und so, den besten Lebensstil für jeden einzelnen zu entwickeln.
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1 Stunde 27 Minuten
Nachdem es letztes Mal um die Regeneration ging, besprechen wir heute weitere wichtige Rahmenbedingungen für ein erfolgreiches Training. Auch bei den Themen Aufwärmen und Herunterkommen nach dem Training gibt es unzählige Mythen und sogar die Notwendigkeit beider Bereiche wird manchmal in Frage gestellt. Natürlich kommt es mal wieder darauf an – neben Trainingsziel und Trainingsgestaltung auch auf die Inhalte von einem „guten“ warmup bzw. cooldown. Pauschal 10 Minuten Stepper vor dem Training und nur Dehnen oder Foamrolling sind aber sicher für die wenigsten zielführend.
Timestamps:
00:00 Einleitung
14:35 Allgemeine Grundsätze
25:40 Meine Warmup-Routine
44:43 Dynamik & Plyometrik
59:30 Cooldown
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1 Stunde 23 Minuten
Ohne Regeneration gibt es keinen Erfolg. Unser Körperbraucht regelmäßige Pausen und unsere Muskeln wachsen nur, wenn sie nach dem Training genug Ruhe bekommen. Für eine erfolgreiche Regeneration gibt es unzählige Tools und Techniken, viele scheitern aber schon an der Grundlage. Malwieder sind guter Schlaf und aktive Stressreduktion die wichtigsten Grundpfeiler für eine gute Regeneration und somit auch für ein langfristig zielführendes Training und gesundes Leben im Allgemeinen.
Timestamps:
00:00 Einleitung
07:05 Definitionen von Regeneration und Adaption
16:32 Muskelaufbau und Regeneration
25:20 Aktive Regeneration
42:38 Regeneration durch Hitze & Kälte
57:05 Bewegung, mentale Regeneration & erneutes Abschweifen
1:10:25 Nährstoffe zur Regeneration
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58 Minuten
Fleisch ist nach wie vor ein Streitthema. Geliebt von der einen, verteufelt von der anderen Seite. Die Studienlage hilft uns in dem Streit leider nicht direkt weiter. Trotzdem gibt es ausreichend Erkenntnisse, um wichtige Tipps zu geben, wie ein gesunder und nachhaltiger Fleischkonsum möglich ist. Neben den gesundheitlichen Auswirkungen geht es bei dem Thema auch um (nachhaltige) Landwirtschaft und den allgemeinen ökologischen Auswirkungen von Tierhaltung.
Da wir beide nach einer harten Trainingseinheit in den Seilen hängen, ging es heute ein bisschen unstrukturierter zu, deshalb heute mal ohne Timestamps.
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Da wir beide nach einer harten Trainingseinheit in den Seilen hängen, ging es heute ein bisschen unstrukturierter zu, deshalb heute mal ohne Timestamps.
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1 Stunde 36 Minuten
Bei mir steht am Anfang immer ein Fragebogen. Und heutestellen wir euch mal meinen Anamnesebogen vor, den David für sich ausgefüllt hat. Als erster Schritt in einer umfangreichen Anamnese ist für mich die subjektive Beantwortung der Fragen enorm wichtig, um das weitere Vorgehen zu planen. Neben Fragen zu allgemeinen Einstellungen zu den Themen Gesundheit und Wohlbefinden interessiert mich natürlich auch, wie das eigene Ernährungs- und Bewegungsverhalten wahrgenommen wird. Zusammen mit einem Ernährungsprotokoll verschaffe ich mir einen ersten Eindruck und kläre nebenbei auch noch die klassischen Aspekte wie Vorerkrankungen oder Medikationen. Im Anschuss folgt immer ein umfangreiches Gespräch, bevor es dann mit der Messung verschiedener Parameter in die zweite Phase der Anamnese geht.
Timestamps:
00:00 Intro
06:45 Allgemeine Fragen
25:25 Gesundheitsstatus
56:30 Ernährung
1:18:25 Bewegung & Regeneration
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Timestamps:
00:00 Intro
06:45 Allgemeine Fragen
25:25 Gesundheitsstatus
56:30 Ernährung
1:18:25 Bewegung & Regeneration
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1 Stunde 11 Minuten
Das ist die beste Übung, dies das gesündeste Lebensmittelund zwei Wochen später kommt eine neue Studie und belegt das Gegenteil. Wenn man im Internet nach Informationen sucht, kann das grade in den Bereichen Fitness und Ernährung sehr verwirrend sein. Ständig berichten Medien oder InfluencerInnen von neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen und erklären sich durch das Wiedergeben von vermeintlich sicheren Studienergebnissen zu ExpertInnen.Und nicht selten stehen die Aussagen im krassen Gegenspruch zueinander. Trotzdem gibt es im Internet unglaublich viele hochwertige Quellen um sich zu informieren. Wir reden heute darüber, wie das am besten geht.
Timestamps:
00:00 Intro
08:05 Interpretation von Studien
22:58 Die eigene Wahrheit bilden
41:50 Strategietipps für die Recherche
1:06:20 Zusammenfassung
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00:00 Intro
08:05 Interpretation von Studien
22:58 Die eigene Wahrheit bilden
41:50 Strategietipps für die Recherche
1:06:20 Zusammenfassung
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1 Stunde 7 Minuten
Nicht nur die Fitness- und Ernährungsbranche ist voll damit- Konzepte dominieren unsere moderne Welt. Das ist oft auch notwendig, da in vielen Bereichen die Realität zu komplex ist, als dass wir sie begreifen, geschweige denn vermitteln können. Leider werden bei der Vermittlung von Konzepten oft die dahinterliegenden Prinzipien nicht mehr beachtet. Die Folge sind Konzepte, die in erster Linie Umsatz bringen sollen. Wer sich aber mit den Prinzipien hinter den Konzepten beschäftigt, kann diese besser und individueller auf sich selbst anwenden. Dieser Podcast hat es sich unter anderem zur Aufgabe gemacht, Prinzipien für ein gesundes, artgerechtes Leben zu vermitteln, heute reden wir mal ganz allgemein darüber, warum ein Bewusstsein für die Unterschiede wichtig sein kann.
Timestamps:
00:00 Intro
05:15 Definitionen von Prinzipien und Konzepten
23:10 Beispiele für Konzepte der Trainingsbranche
37:15 Ernährungsprinzipien und -konzepte
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