Lemon Meditation Archiv

Diese Meditation ist für dich. Sie dient als liebevolle Erinnerung daran, wie bereichernd und schön es ist, Zeit mit dir selbst zu verbringen. Finde Erfüllung darin, dich zum Mittelpunkt zu machen. Dir Zeit zu gönnen, in der es nur um dich geht. Um deine Bedürfnisse, deine Empfindungen, Wünsche, Sehnsüchte. 

 

Jetzt darfst du einfach nur sein. Lass dich fallen in dem puren Genuss der Zeit mit dir selbst. 

 

In dieser Episode begleite ich dich etwas intensiver. Es gibt kürzere Sequenzen, in denen du für dich sein kannst, die Zeiten dafür sind jedoch kürzer gehalten, als du es sonst von meinen Meditationen kennst. 

Schaffe Nähe zu dir. Nimm dich wichtig. Fühl dich leicht.

In dieser Meditation geht es um Annahme und Akzeptanz. Sie hilft dir, gelassener zu werden und das, was außerhalb deines Einflussbereichs liegt, zu akzeptieren. Stärke deine Fähigkeit zu bewusster und wertungsfreier Wahrnehmung.

 

Du setzt dich bewusst mit dem auseinander, was ist, und öffnest dich für deine Gedanken und Gefühle - die angenehmen und die unangenehmen. Du übst, sie als das zu sehen, was sie sind: Gedanken und Gefühle, die existieren können, ohne dass du dich mit ihnen identifizierst.

 

Während dieser Meditation kannst du durch Achtsamkeit einen Moment der Nähe zu dir selbst finden. Dies ermöglicht dir, eine neue Beziehung zu deinen Emotionen aufzubauen. Einfach wahrnehmen, beobachten, und beschreiben - ohne Bewertung. 

 

Wann immer du dich gestresst fühlst, Schwierigkeiten bei der Annahme von Situationen hast oder einfach einen Moment der Gelassenheit suchst, ist diese Folge genau das Richtige für dich. 

 

Dich erwarten Affirmationen sowie eine kleine Übung zu Visualisierung. Zwischendurch gebe ich dir genügend Raum, um in Stille zu sitzen und wahrzunehmen. 

 

Ganz viel Spaß dabei! 

In dieser Folge geht es um die Annahme von Gefühlen, Gedanken, Menschen und Situationen. Wie du akzeptieren kannst, was ist. 

Ich teile meine persönliche Erfahrung und spreche darüber, wie sich Annahme von Hinnahme unterscheidet.

Es geht um Selbstakzeptanz und darum, warum dies dies Grundlage für Verständnis und Mitgefühl ist - dir selbst und anderen Menschen gegenüber. 

Ein kurzer Achtsamkeitsimpuls, der dich dazu anregen soll, deine persönliche Einstellung zu dem Begriff Annahme zu hinterfragen und dir die Möglichkeit einer neuen Perspektive eröffnet. 

Du kannst diese Folge jederzeit und ohne Meditationsposition hören. 

Freue dich darauf, hier in kürze auch eine Meditation zum Thema Annahme und Selbstakzeptanz zu finden. 

Dich erwartet eine kurze Meditation zum Entspannen und Loslassen. Dein Moment für dich, ein Moment in Stille. Ein Gedankenaufheller und Ruhepuls in der kalten, dunklen und verregneten Jahreszeit.

Vor allem gegen Ende des Jahres fällt es uns schwerer, in unseren Gedanken positiv zu sein. Das Jahr neigt sich dem Ende zu. Aber es steht auch ein neues Jahr an, ein neuer Abschnitt. Unser Geist springt vermehrt zwischen Vergangenheit und Zukunft hin und her. Umso wichtiger ist es, dass du dich mit deinen Gedanken und Empfindungen immer wieder in den gegenwärtigen Moment holst. 

Diese Meditation unterstützt dich dabei. Sie enthält eine kurze Atemübung sowie positive Affirmationen.

Viel Spaß!

Achtsamkeit - ein Begriff im Trend. In dieser Folge wird es etwas persönlicher. Ich erzähle von meiner kürzlichen Erfahrung zu diesem... Tja, was ist Achtsamkeit eigentlich? Ein Begriff? Ein Thema? Ein Ziel, das es zu erreichen gibt? Eine innere Haltung? Meine innere Haltung? Vielleicht auch deine. Drei Fragen am Ende der Folge helfen dir bei einer kurzen Reflexion.

Ein kurzer Impuls, den du jederzeit hören kannst - es ist keine Meditationsposition notwendig. Viel Spaß!

Positive Affirmationen sind ein praktisches Werkzeug, das deine Gedanken, Gefühle und dein Verhalten positiv beeinflusst. In dieser Folge erwarten dich eine kurze Erklärung dazu, was positive Affirmationen sind und wie diese eingesetzt werden. Zudem spreche ich 27 wohltuende Sätze, mit denen du deinem Gehirn eine Alternative zu deinen gewohnten und selbstlimitierenden Gedanken anbieten kannst.

Du kannst diese Sätze laut oder in Gedanken nachsprechen, nur anhören oder aufschreiben. Zur besseren Verinnerlichung wiederhole ich alle Affirmationen ein zweites Mal.

Wann immer du eine Unterbrechung und einen wohltuenden Impuls brauchst, kannst du in diese Folge reinhören.

Viel Spaß damit!

Teil 3 - und der nächste mentale Snack! Bevor wir unsere Gedanken über verschiedenste Tools in eine positive Richtung lenken, hilft eine mentale Bestandsaufnahme. In dieser Folge leite ich dich durch eine Reflexionsübung - aufbauend auf den vier Fragen aus der vorherigen Folge # 5 Gedankenpower. Diese Übung soll dich dabei unterstützen, langfristig einen achtsamen Umgang mit deinen Gedanken zu entwickeln und die gesamte Power deiner Gedanken zu nutzen.

Am besten nimmst du dir für diese Übung etwas Zeit und Ruhe. Mache dir gerne Notizen, um dir zu einem späteren Zeitpunkt nochmal deine Überlegungen durchlesen zu können.

Teil 2 - und der erste mentale Snack für dich! Wann hast du dich zuletzt bewusst mit deinen Gedanken beschäftigt? Sie aktiv beobachtet oder versucht positiv zu beeinflussen?

Die Stimmung deiner Gedanken hat einen enormen Einfluss darauf, wie es dir geht und welche Richtung deine Gedanken einschlagen.

Achte in den nächsten Tagen bewusst darauf, mit welchen Gedanken du den Tag beginnst und beendest. Hier vier Fragen, die dir beim Reflektieren helfen:

Mit welchem Gedanken bin ich heute in den Tag gestartet?

Welcher Gedanke hat mir heute richtig gut getan?

Welcher Gedanke hat mich Kraft gekostet?

Mit welchem Gedanken werde ich heute ins Bett gehen?

Beantworte diese Fragen eine Woche lang täglich und notiere deine Antworten. Dies hilft dir dabei, dir etablierte Gedankenmuster zu erkennen und bietet dir so die Möglichkeit, sie bewusst zu verändern.

Teil 1 - Lust auf mentales Snacken? Ich zeige dir anhand verschiedener Impulse wie du nachhaltig ein kleines Plätzchen für Achtsamkeit in deinem Alltag findest. Dafür ist es nicht erforderlich jeden Tag zu meditieren. Die regelmäßige Reflexion deiner Gedanken und Gefühle sowie eine bewusstere Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments wirken sich ebenfalls positiv auf deine innere Balance aus. In den nächsten Wochen findest du hier verschiedene Snacks, die dich auf deinem Weg zu mehr mentaler Erfrischung unterstützen.

Probier dich aus und behalte bei, was dir gut tut.

Weitere Informationen findest du auf dem Instragram-Profil zum Podcast.

Mit dieser Meditation nimmst du dir bewusst Zeit dafür, um dankbar zu sein. Ich führe dich durch positive Affirmationen, die dich dabei unterstützen, dankbar in den Tag zu starten. Dankbarkeitsmeditationen helfen dir dabei, dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern und eine positive, mentale Haltung zu fördern. Es ist ein bewusstes Verlagern der oftmals negativen und bewertenden Gedanken über uns und unsere Umgebung hin zu einem positiven, frischen Blick auf uns und unsere Umwelt. 

Die Sitzmeditation ermutigt zur Beobachtung deiner Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen.

Dies ist deine erste Meditation? Dann bist du bei dieser Folge genau richtig! Die Dauer der Meditation ist mit 5 Minuten bewusst sehr kurz gewählt, damit du dich erst einmal an das Setup und das Sitzen in Stille gewöhnen kannst.

Übe diese Meditation regelmäßig, um nachhaltig von ihrer Wirkung zu profitieren. Gib Meditation eine Chance, und sie wird deine Wahrnehmung auf so positive Weise beeinflussen, dass du nicht mehr darauf verzichten möchtest!

Für alle Meditationsbegeisterten erscheint hier in Kürze auch eine längere Variante von 15 Minuten.