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Die Wahrheit über das anabole Fenster (KWMIB-007)

Die Wahrheit über das anabole Fenster (KWMIB-007)

KWMIB vor 2 Jahren

0:00

16:18

Das anabole Fenster beschreibt die Zeit unmittelbar nach der
Beendigung einer Trainingseinheit. Ab diesem Zeitraum ist die
Proteinsynthese durch die Trainingsbelastung erhöht und
insbesondere Bodybuilder und Fitnesssportler betonen die
Bedeutung der ausreichenden Protein- und Kohlenhydrataufnahme
während dieser Zeit.

Doch muss ich meinen Post-Workout-Shake unmittelbar nach dem
Absetzen der Hantel am besten intravenös konsumieren oder würde
ein Teller Fleisch mit Kartoffeln, der erst zu Hause gegessen
wird, genauso zielführend sein? Diese und weitere Punkte werden
in diesem Podcast beantwortet.

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Zeitstempel:

00:00 Intro

01:37 Training als Grundlage für Muskelaufbau

04:11 Glykogenverbrauch und Aminosäurenpool

06:52 Das Post-Workout-Fenster: ein Scheunentor

10:32 Die Wahrheit über das anabole Fenster

10:53 Optimierte Nutzung des anabolen Fensters

15:05 Hör auf weitere Optimierungen hinterherzurennen

15:47 Outro

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Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet

Coachings: http://www.become-fit.de

Meine Bücher:
https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB

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Vertiefende Literatur:

Acker (2020): Ernährung für (Kraft-)Sportler -
https://www.amazon.de/Ern%C3%A4hrung-f%C3%BCr-Kraft-Sportler-Intermittent/dp/1539080463/