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Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

Marathon Fueling: Wie viele Kohlenhydrate brauchst du wirklich?

MARATHON PODCAST vor 1 Woche

60, 80 oder 100 Gramm pro Stunde? Warum beim Marathon mehr Kohlenhydrate nicht automatisch besser sind.

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161 Episoden

Expertenwissen zu Joggen, Laufen, Halbmarathon und Marathon

Sport Gesundheit & Fitness

Podcast aneignen

Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem
Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund
30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten
langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig berichteten auffällig
viele Läufer auf Instagram von Magenproblemen. Zufall? Das wissen
wir nicht. Aber es lohnt sich, genauer hinzuschauen.

In dieser Folge erfährst du, warum pauschale Empfehlungen von 60,
80 oder sogar 100 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde für
Marathonläufer problematisch sein können. Ich erkläre, welchen
Einfluss Laufzeit, Intensität, Körpergewicht, Trainingszustand
und deine Glykogenspeicher auf deinen tatsächlichen
Kohlenhydratbedarf haben.

Mein Grundsatz für dein Marathon-Fueling: So viel wie
nötig, so wenig wie möglich.

Außerdem zeige ich dir, wie du mit dem kostenlosen Laufcampus
Fueling-Rechner deine individuelle Verpflegungsstrategie für den
Marathon berechnest.

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über
200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im
MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim
Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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