ACHILLES RUNNING Podcast Archiv

Viele von uns haben es schon erkannt: Laufen und Yoga passen perfekt zusammen. Warum das so ist, verrät uns in dieser Podcastfolge Sporttherapeut Sören Lucan, denn er ist Experte im "yogischen" Laufen. Von einer besseren Lauftechnik und mehr Durchhaltevermögen im Wettkampf bis hin zu einem geringeren Verletzungsrisiko - gemeinsam gucken wir uns an, wie Yoga-Übungen uns vor, während und nach dem Lauf unterstützen können. Warum Yoga nicht nur eine Bewegungsabfolge ist, sondern auch unser Mindset positiv beeinflusst, erklärt uns Sören ebenfalls. Und last but not least gibt's die besten Übungen aus dem Faszienyoga für euch, mit denen wir unsere Regeneration beschleunigen können. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:18) - Intro Ende

(00:03:08) - Von aggro zu happy: Wie Sören als Läufer das Yoga entdeckte

(00:09:17) - Zu welchen Läufer-/Körpertypen passt Yoga?

(00:10:13) - Yoga vor dem Laufen: Sonnengruß & "der Baum" zum Aufwärmen

(00:18:00) - Yoga während des Laufs: Bessere Technik durch Achtsamkeit

(00:23:54) - Lächeln: Warum Laufen durch Yoga leichter werden kann

(00:28:31) - Atemtechniken aus dem Yoga anwenden

(00:33:36) - Musik beim Laufen - ja oder nein?

(00:39:54) - Warum wir nicht nur mit anderen laufen sollten

(00:42:05) - (Halb-)Marathon: Wie uns Yoga im Wettkampf helfen kann

(00:46:05) - Mental länger durchhalten: Wie Yoga unsere Einstellung beim Laufen ändert

(00:51:56) - Nach dem Lauf: Yin-Yoga/Faszien-Yoga

(00:55:22) - Schnellere Regeneration durch Schulterstand

(01:00:22) - Yoga als Ausgleichsportart

Hier findet ihr Sörens Website.

Hier gibt's unsere erste Folge mit Sören Lucan.

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Immer mehr Menschen haben Bock vegan zu leben, darunter auch viele Läufer:innen. Wir haben mit einem gesprochen, der das Ganze schon seit vielen Jahren durchzieht: YouTuber und Koch Philipp Steuer! Er gibt uns Einblicke in seine vegane Ernährungsumstellung und seine Marathon-Zeit - denn eigentlich wurde er wegen bekannten veganen Ultramarathonläufer:innen wie Scott Jurek zum Veganer. Damit niemand von uns dieselben Anfängerfehler machen muss wie er, spricht Philipp auch über die Dinge, die er am Anfang seines Trainings in punkto Ernährung noch nicht so auf dem Schirm hatte - Stichwort Proteinhaushalt. Er gibt seine Hacks und Tipps zum Besten, wie wir eine Mangelernährung vorbeugen können, und hat sogar ein paar leckere, Carb-geladene Rezepte für uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:32) - Intro Ende

(00:05:00) - Sekt-oder-Selters-Runde: Ultradistanzen & Hausschweine kraulen

(00:15:19) - Wie Philipp vegan wurde: Scott Jurek & Rich Roll als Vorbilder

(00:18:28) - Drei Marathons hintereinander - aber vegan und barfuß

(00:22:01) - "Ist Cola denn vegan?" - Die größten Herausforderungen der Ernährungsumstellung

(00:28:13) - Von Fleisch zu Pflanze: Was hat sich körperlich bei Philipp verändert?

(00:33:22) - Blähungen durch Hülsenfrüchte? Tipps für den Proteinhaushalt

(00:41:15) - Vegane Ernährung im Training: Datteln, adé!

(00:47:24) - Tipps gegen Mangelernährung: B12, Calcium und Co.

(00:55:33) - Vegan = teurer?

(00:57:10) - Philipps veganes Rezepte-Best-Of für Läufer:innen

(01:02:14) - Wettkampf-Träume: Rennsteiglauf & Western States Endurance Run

Hier findet ihr Philipp auf Youtube und Instagram.

Hier geht's zu Philipps neuem Buch!

Hier findet ihr unsere Shorts Podcastfolge zum Thema Veganismus.

Foto: Jana Stening

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findet ihr unsere aktuellen Podcast-Sponsor:innen.

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Plantarfasziitis/Fersensporn und die klassische "Achillessehnenentzündung" gehören zu den häufigsten Laufleiden überhaupt. Viele Läufer:innen kämpfen monatelang damit, manche sogar jahrelang. Wie gut, dass wir in dieser Podcastfolge mit Lauffreak und Sportmediziner Dr. Matthias Marquardt einen absoluten Experten auf diesem Gebiet zu Gast haben! Denn Matthias hat nicht nur in seiner Praxis schon unzählige Läufer:innen mit Fersenschmerzen erfolgreich behandelt, sondern auch selbst schon eine Odyssee an Laufverletzungen hinter sich. Er erklärt uns, welche Fersenbeschwerden wie und warum entstehen - und welche Form der Behandlung seiner Erfahrung nach am schnellsten Früchte trägt. Und für alle, die bisher von Fersenprobleme verschont geblieben sind: Damit's so bleibt, bekommt ihr in der Folge Tipps zur Vorbeugung. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:07:25) - Wie verbreitet sind Fersenbeschwerden unter Läufer:innen?

(00:11:04) - Der "Hacken": So funktioniert unsere Ferse

(00:14:56) - Das Nonplusultra der Dehnung: "Herabschauender Hund"

(00:19:52) - Die drei möglichen Arten von Achillessehnen-Problemen

(00:24:30) - Ursachen für Achillessehnen-Beschwerden

(00:26:30) - Plantarfasziitis: Diagnose & Ursachen

(00:30:13) - Selbst-Diagnose: Können Google, YouTube & Co. helfen?

(00:35:01) - Was ist Fersensporn?

(00:38:39) - Die häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen bei Läufer:innen

(00:44:41) - Fersensprengung: Der Faktor Schuhwerk

(00:48:57) - Therapiemöglichkeiten: Exzentrisches Training, Cortison & Stoßwellen-Therapie

(01:01:39) - Botox-Injektionen gegen Plantarfaszitiis

(01:09:55) - Salben: Bringen sie was?

(01:14:18) - Achillessehne vs. Plantarfaszitiis: Was werden wir leichter los?

(01:17:38) - Prophylaxe: Aufgepasst bei Carbonplatten!

Foto: Inger Diederich

Musik: The Artisian Beat: Man of the Century

Hier findet ihr Matthias' Website.

Hier findet ihr Matthias auf Instagram und YouTube.

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2022 neigt sich dem Ende zu und zum krönenden Abschluss dieses wilden Jahres gibt es eine ACHILLES RUNNING-Teamfolge! Namri, Susi und Elliot tauschen sich über ihre persönlichen Lauf-Highlights aus - angefangen von ihren liebsten Post-Run-Naschereien 2022 und den spannendsten Lauf-Events bis hin Neuheiten aus der Sportwelt, die sie 2022 für sich entdeckt haben. Selbstverständlich wird auch heiß über die individuellen Laufziele für das kommende Jahr diskutiert - alles mit einer großen Portion Humor. Viel Spaß mit unserem Jahresrückblick im ACHILLES RUNNING-Style!

(00:01:30) - Intro Ende

(00:03:22) - Krass gepimpte Fitness-Joghurts & pervers gute Sandwiches

(00:12:33) - Schokolade & McMuffin: Jede Menge Guilty Pleasures

(00:16:37) - Namris meistgesehenes YouTube-Video 2022 (hier ansehen!)

(00:23:57) - Halb-Marathon de Sables: Susi in der Wüste

(00:27:45) - 50 Shades of Sand

(00:32:52) - Neues aus der Welt der Faszien & Rote Beete-Saft

(00:43:01) - Quetschie 2.0: Tricks für den Ultralauf

(00:49:17) - Das erste Mal steht bevor

(00:53:34) - Die Warheit über Namris heiß ersehntes Comeback

(00:55:29) - Die geheime (Halb)-Marathon-Zeit, die jede:r von uns vor Augen hat

(01:03:14) - Unkonkrete Pläne zur Trainingsvorbereitung

Hier findet ihr Susis Instagram-Account runskills!

Foto: Privat

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Lauf-Wehwehchen...Wer kennt sie nicht? Sie wieder loszuwerden, kann ganz schön zäh sein - besonders, weil manche Ärzt:innen leider auch keine große Hilfe sind. Deshalb bekommst du in dieser Folge Hilfestellungen, die dir helfen, die Gründe für deine Schmerzen beim/nach dem Laufen eigenständig zu identifizieren. Sporttherapeut und Läufer Sören Lucan geht mit uns die verbreitetsten Laufleiden durch und gibt uns Tipps, die wir vor, während oder nach dem Lauf umsetzen können, um den Schmerz vorzubeugen bzw. schnellstmöglich wieder loszuwerden. Denn egal, ob Schienbein- oder Wadenschmerzen - viele der leichteren Beschwerden können wir auch selbst wieder in den Griff kriegen. Wie uns Zehengymnastik, Hopserlauf und Barfußlaufen dabei helfen können, erfährst du in der Podcastfolge. Viel Spaß!

(00:01:42) - Intro Ende

(00:03:17) - Sörens eigene Erfahrungen mit Laufverletzungen

(00:08:02) - Akut, chronisch, subakut: Was ist Schmerz?

(00:10:32) - Welche Schmerzen können wir selbst managen?

(00:17:29) - Gibt es Schmerzen, die keine Ursache haben?

(00:19:02) - Schmerzen beim Laufen: Ursachen ergründen

(00:27:32) - Überlastungsschmerzen erkennen

(00:29:26) - Tipps gegen Schienbeinschmerzen/Schienbeinkantensyndrom

(00:34:13) - Tipps gegen Knieschmerzen

(00:39:10) - Tipps bei Schmerzen in der Fußsohle: Zehengymnastik!

(00:44:17) - Wadenschmerzen & Achillessehne: Erschöpfungsschmerzen

(00:47:06) - Krafttraining gegen Rücken- & Schulterschmerzen

(00:49:09) - Warum Variation im Training so wichtig ist: Hopserlauf & Co.

(00:51:51) - Prophylaxe: Vorbereitung vor dem Lauf

(00:55:33) - Nach dem Lauf: Tipps für's Cool-Down/Abwärmen

(00:58:15) - Was sollten wir während des Laufs beachten?

(01:01:20) - Regerationszeit: Wie lange Pause bei Schmerzen?

(01:04:50) - Schmerzen vorbeugen im Alltag

Hier findest du Sörens Website.

Hör auch in unsere Podcastfolge über Knieschmerzen und unsere Folge zu Rückenschmerzen rein!

Foto: Sören Lucan

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier kommt der zweite Teil unserer Podcastfolge rund um die Flüssigkeitszufuhr im Wettkampf und Training! Ernährungsberaterin Franziska Hirsch redet mit uns unter anderem über alkoholfreies Bier, Proteinshakes sowie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Energy-Drinks. Was davon kann uns Läufer:innen unterstützen, was davon sollten wir vermeiden? Die Antwort hört ihr im Gespräch. Außerdem gibt uns Franziska konkrete Richtwerte, wie viel wir vor und nach dem Wettkampf trinken sollten und vor allem wann - damit wir zum Beispiel nicht mittendrin zur Toilette müssen. Letzteres hängt natürlich auch von der Stärke unserer Blase ab. Wie wir die trainieren können, verrät uns Franziska ebenfalls, Stichwort Beckenboden-Training!

(00:01:19) - Intro Ende

(00:01:40) - Ab wann brauchen wir isotonische Getränke?

(00:05:01) - Zuckerhaltige Getränke im Training

(00:06:37) - Alkoholfreies Bier: Nicht alle isotonisch

(00:07:46) - Alkohol nach dem Training/Wettkampf?

(00:10:05) - Koffein beim Sport - ja oder nein?

(00:14:14) - Proteinshakes: Sind sie sinnvoll für Ausdauersportler:innen?

(00:16:42) - So viel sollten wir vor dem Wettkampf trinken

(00:20:11) - Pinkeln im Wettkampf: Trainingssache

(00:24:18) - Wie viel sollten wir nach dem Marathon trinken?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Mineralwasser, isotonische Getränke, Schorlen, Shakes...Die Liste der Sport-Getränke ist lang. Aber was eignet sich für uns Läufer:innen am besten - und vor allem wann und wie viel davon? Um diese Frage zu klären, haben wir Ernährungsberaterin und Personal Trainerin Franziska Hirsch eingeladen. Im ersten Teil dieser Doppelfolge erklärt sie uns zum Beispiel, worauf wir bei der Auswahl unseres Trinkwassers achten sollten und was hinter Iso-Getränken steckt. Unter anderem erfahren wir, welche Inhaltsstoffe und Mineralien beim Laufen eine Rolle spielen und warum wir es auch damit übertreiben können. Ob wir überhaupt auf isotonische Getränke zurückgreifen sollten, verrät uns Franziska auch - denn hier sind Trainingspensum und unsere -ziele entscheidend. Viel Spaß mit Teil 1 unserer Folge rund ums Trinken!

(00:02:09) - Intro Ende

(00:03:45) - Sekt-oder-Selters-Runde: Warme oder kalte Getränke?

(00:07:02) - Franziskas Arbeit als Ernährungsberaterin

(00:10:07) - Das trinkt Franziska selbst beim Sport und im Alltag

(00:11:17) - Was ist das gesündeste Getränk für Läufer:innen?

(00:14:47) - Mineralien: Was ist das beste Wasser?

(00:17:20) - Diese Nährstoffe schwitzen wir aus

(00:19:07) - Was sind isotonische Getränke?

(00:21:31) - Die Rolle von Natrium

(00:23:00) - Isotonische Getränke selbst machen

(00:24:07) - Vorsicht bei gekauften Iso-Getränken: Durchfall-Gefahr

(00:28:00) - Wann sind Iso-Getränke beim Laufen sinnvoll?

Hier findet ihr Franziskas Website.

Hier gibt's Franziska auf Instagram.

Bild: Franziska Hirsch

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Podcastfolge geht's um Laufen auf besonders hohem Niveau - nämlich beim Modernen Fünfkampf. Athlet Pele Uibel ist erst 23 Jahre alt und ist unter anderem schon bei den Olympischen Jugendspielen und den Weltmeisterschaften angetreten. Fünfkampf, das beinhaltet neben dem Querfeldeinlauf auch Pistolenschießen, Schwimmen, Springreiten und Fechten - kein Wunder, dass Peles Training überaus hart und zeitintensiv ist. In der Folge sprechen wir unter anderem über Ausdauer (körperlich sowie mental), warum Laufen Peles Lieblings-Disziplin ist und welche Lehren er aus Niederlagen und Sportpausen gezogen hat. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:03:15) - Sekt-oder-Selters-Runde: Longrun oder Intervalle?

(00:09:44) - Wie Pele "zufällig" zum Modernen Fünfkampf kam

(00:13:58) - Lieber Laufen statt Schwimmen

(00:16:45) - Wie es ist, schon als 15-Jähriger bei großen Wettkämpfen mitzumischen

(00:20:26) - "Das Trauma von den Youth Olympics": Krank beim Wettkampf

(00:22:28) - Immer so negativ: Kritik an der deutschen Berichterstattung

(00:27:05) - Sechs Läufe pro Woche: Peles Trainingsumfänge

(00:32:32) - So funktioniert Moderner Fünfkampf: Laufen mit Pistolenschießen

(00:41:50) - Peles mentale Wettkampfvorbereitung

(00:43:51) - Über die Fünfkampf-Weltmeisterschaften in Alexandria

(00:47:41) - Sport & Jura-Studium

(00:52:45) - Verletzungen und Trainingspausen

(00:57:40) - Das große Ziel: Olympia 2024

Hier findet ihr Pele auf Instagram!

Foto: UIPM

Musik: Man of the Century - Artisian Beat

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Leistungsdruck, Demotivation oder auch Frustration über Misserfolge sind alles Vorgänge, die uns im Training und Wettkampf verlangsamen können. Aber wie gehen wir mit diesen Emotionen um, damit sie unsere sportliche Leistung nicht negativ beeinflussen? Genau darüber sprechen wir mit Mentaltrainerin Astrid Seegers in dieser Folge - denn sie gibt uns Tipps, wie wir unser mentales Durchhaltevermögen beim Training und im Wettkampf steigern. Warum uns Leistungsdruck beim Marathonlauf oft langsamer macht und wie wir uns auch an schlechten Tagen zum Laufen motivieren können, erfahrt ihr ebenfalls. Außerdem im Gespräch: Hilfreiche Anregungen, wie wir aus Niederlagen oder Phasen des Übertrainings gestärkt hervorgehen. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:26) - Was ist Mentaltraining und was wird dabei trainiert?

(00:05:01) - "Ich wollte immer über Grenzen gehen": So wurde Astrid Mentaltrainerin

(00:09:27) - Über Astrids Klient:innen und deren Probleme im Training

(00:15:45) - So läuft Astrids Mentalcoaching ab

(00:17:58) - Kann man Durchhaltevermögen lernen?

(00:21:14) - Storytime: Wie Astrids Triathletin ihr Durchhaltevermögen wiederfand

(00:24:01) - Laufmantras und Ressourcen finden, um durchzuhalten

(00:30:59) - Woran sollten wir beim Wettkampf denken?

(00:33:54) - Leistungsdruck: Warum werden wir dadurch langsamer?

(00:36:24) - Sprinter Asafa Powell: Langsamer durch Leistungsdruck

(00:39:19) - Tipps für weniger Druck vor dem Wettkampf

(00:48:00) - Demotivation im Training: Wie gehen wir damit um?

(00:52:15) - Wie finden wir wieder Motivation nach Übertraining?

(00:56:57) - Wie wir Niederlagen & Misserfolge besser verarbeiten

(00:59:19) - "Selbstwerträuber" erkennen

Hier findet ihr Astrids Website und hier ist Astrid auf LinkedIn zu finden.

Foto: Astrid Seegers

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Pünktlich zur Trans Awareness Week haben wir in dieser Podcastfolge CrossFitter und trans* Aktivist Max Appenroth zu Gast! Crossfit ist eine der am schnellsten wachsenden Sportarten und auch für uns Läufer:innen durchaus interessant - vor allem als Ausgleichssport. Welche Vorteile Crossfit mit sich bringt, das verrät uns Max im Gespräch, denn er sagt: Crossfit ist für alle da! Außerdem geht's um seine persönlichen Erfahrungen als trans* Person in der Sportwelt. Wir reden über sein Outing, wie sich sein sportlicher Weg dadurch änderte und welche Erfahrungen er in Umkleidekabinen, Fitness-Studios und mit anderen Sportler:innen machte. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:16) - Intro Ende

(00:04.35) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:09:34) - Max' Zeit als Handball-Torwart

(00:11:32) - Max outet sich als trans* und nimmt 30 kg ab: ein ganz neues Körpergefühl

(00:16:09) - Reaktionen aus dem Handball-Team auf Max' Outing

(00:19:47) - Abwechslung pur: die Welt des Crossfit

(00:24:11) - Durch vegane Ernährungsumstellung zu sportlichen Höchstleistungen

(00:27:40) - Muskelmasse aufbauen als trans* Person

(00:29:15) - "Zu stark für eine Frau": Darum regt Max die Unterteilung in Frauen- und Männer-Gewichte auf

(00:32:46) - "Crossfit ist ein queerer Sport": Scheiß auf Geschlechterklischees

(00:36:59) - Sport-Umkleidekabinen als trans* Person

(00:41:02) - Crossfit ist für alle da: Laufen & Crossfit

(00:48:55) - Wie man Verletzungsrisiko beim Crossfit vermeidet

(00:50:58) - Transphobie in der Sportwelt: Das wünscht sich Max als trans* Person vom Sport

Hier findet ihr Max auf Instagram.

Foto: Max Appenroth

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Bei den Deutschen Meisterschaften 2022 in Hannover hatte Domenika Mayer ihr Marathon-Debüt - und räumte prompt die Gold-Medaille ab. Wenig später trat sie bei der Heim-EM an und holte mit dem deutschen Team direkt wieder Gold. Im ACHILLES RUNNING Podcast spricht sie jetzt mit uns über ihre Anfänge im Crosslauf, die Teamarbeit mit ihrem Mann und zugleich Lauftrainer und ihren Vereinswechsel. Außerdem geht's natürlich um ihre hammer Leistung bei den Deutschen Meisterschaften und die Wettkampfvorbereitung dafür. Warum die EM 2022 eine ganz andere Erfahrung war, hört ihr ebenfalls in der Folge. Und sie gibt uns Einblicke in ihr Privatleben: Als Hauptkommissarin bei der Polizei und zweifache Mutter ist es für Domenika nämlich nicht leicht, dem Leistungssport auf diesem Niveau nachzugehen. Wie sie das alles stemmt, erfahrt ihr im Gespräch. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende

(00:05:09) - Sekt oder Selters-Runde

(00:09:32) - Warum Domenika mittlerweile weder Gele noch Riegel braucht

(00:11:02) - Entdeckt auf der Polizeischule: Domenikas Talent für's Laufen

(00:15:44) - Sportförderung oder Überzeugung? Warum Domenika zur Polizei ging

(00:19:22) - Die holprigen Anfänge mit ihrem ersten Lauf-Trainer

(00:21:53) - Darum wechselte Domenika zum LG Regensburg

(00:26:15) - Beruf, Kinder & Co.: Warum Domenikas Leistungssport am seidenen Faden hängt

(00:32:00) - Qualifikation für EM 2022: Am Marathon führt kein Weg vorbei

(00:38:17) - Corona-Alarm kurz vor den Deutschen Meisterschaften

(00:42:26) - Keine Diskussionen vor dem ersten Marathon

(00:45:22) - Gold bei den Deutschen Meisterschaften: Eine ganz neue Art der Freude

(00:48:08) - EM 2022: Der brutale Part kurz vor der Ziellinie

(00:56:28) - Ist Olympia 2024 drin?

Hier findet ihr Domenika auf Instagram.

Foto: Domenika Mayer

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Spätestens seit Olympia-Sprinterin Gina Lückenkemper an einer 9-Volt-Batterie leckte, ist Neurotraining vielen ein Begriff. Aber was steckt dahinter - und was ist dran an der Behauptung, dass wir dadurch unsere sportliche Leistung steigern können? Wir haben Neurocoach und Trainer Kevin Grafen eingeladen, um ihm die alles entscheidende Frage zu stellen: Können wir durch Neuroathletik schneller werden? Er erklärt uns, was hinter dem Trend steckt, was das Ganze mit Neurologie zu tun hat - und welche Gehirn-Areale wir konkret stimulieren können, um unsere Lauftechnik im Idealfall zu verbessern. Damit ihr selbst herausfinden könnt, ob Neurotraining etwas für euch ist, hat Kevin ein paar Übungen mitgebracht - ganz ohne Tools und für Zuhause oder unterwegs. Viel Spaß beim Ausprobieren!

(00:01:20) - Intro Ende

(00:02:57) - Sekt-oder-Selters-Runde

(00:05.29) - Unzufrieden mit den Ergebnissen: So entdeckte Kevin die Neuroathletik für sich

(00:10:03) - Probieren geht über Studieren: Warum Neuroathletik bei jedem/jeder anders wirkt

(00:12:00) - Definition von Neurotraining: Schneller, stärker, konzentrierter werden

(00:17:27) - So wendet Kevin Neuro-Übungen bei seinen Patient:innen an

(00:21:32) - Unser Nervensystem: Warum wir vor allem Sehsinn, Hörsinn und Gleichgewichtssinn trainieren sollten

(00:31:20) - Warum manche Läufer:innen beim Run mit dem Kopf wackeln

(00:32:19) - Die Limits von Neurotraining: Alles Placebo-Effekt?

(00:37:28) - Neurotraining unter Spitzenläufer:innen vs. Hobby-Läufer:innen

(00:42:05) - Bessere Lauftechnik durch Neuro-Übungen

(00:47:16) - Neuroathletik für Zuhause: Übung 1

(00:50:25) - Übung 2: Rumpfbeweglichkeit

(00:53:39) - Wie oft sollte man Neurotraining machen? Gibt es ein "zu viel"?

(01:00:59) - Tools: Bessere Rumpfstabilität durch Knochenschallkopfhörer

(01:04:36) - Schnelles Innenohr-Warm-Up für's Laufen

Hier findet ihr Kevin auf Instagram und hier auf YouTube.

Hier findet ihr die Kensho Academy auf Instagram und die Website der Kensho-Academy.

Checkt auch gerne hier Kevins Buch zu dem Thema aus!

Foto: Kevin Grafen

Music: Artisian Beat - Man of the Century

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Rückenschmerzen nach dem Longrun? Das muss nicht mehr sein! Denn in dieser Podcastfolge hilft uns Osteopath Sebastian Korschilgen zu verstehen, woher Rückenschmerzen bei Läufer:innen eigentlich kommen. Wir sprechen über die häufigsten Ursachen - Stichwort Wirbelsäule. Sebastian erklärt uns, warum die beim Laufen besonders belastet wird und somit oft die Ursache für Beschwerden im Rücken ist. Zum Glück können wir dagegen steuern - zum Beispiel mit Wirbelsäulen-Mobilisation. Welche einfachen Übungen wir in unser Warm-Up und Cool-Down integrieren können, erfahrt ihr in der Folge. Außerdem werfen wir einen Blick auf unsere Bandscheiben sowie einfache Methoden, mit denen wir diese im Alltag entlasten können. Rückenweh, adé!

(00:01:31) - Intro Ende

(00:02:42) - Wie verbreitet sind Rückenschmerzen unter Läufer:innen?

(00:05:30) - Die unterschiedlichen Arten von Schmerzen

(00:09:31) - Unsere Wirbelsäule & ihre Rolle bei Rückenschmerzen

(00:14:08) - Ist Laufen gut für unsere Wirbelsäule?

(00:16:25) - Darum ist Wirbelsäulen-Gymnastik essentiell für uns Läufer:innen

(00:20:11) - So entsteht der Schmerz im Rücken

(00:25:07) - Welche Faktoren begünstigen Rückenschmerzen zusätzlich?

(00:31:10) - Wann Rückenschmerzen chronisch werden können

(00:33:41) - Sonderfall Skoliose: Laufsport, ja oder nein?

(00:35:37) - Gymnastikübungen, um Rückenschmerzen vorzubeugen

(00:42:40) - Unsere Bandscheiben: So entlasten wir sie

(00:47:07) - So können unsere Organe Rückenschmerzen begünstigen

(00:49:07) - Bauchmuskeltraining gegen Rückenschmerzen

(00:54:08) - Maßnahmen bei akuten Rückenschmerzen nach dem Laufen

Hier findet ihr Sebastians Praxis.

Bild: Shutterstock/My Ocean Production

Song: The Artisian Beat - Man of the Century

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Langweilig wird es bei Extremhindernisläufen aka OCRs bestimmt nicht, denn hier ist Action pur angesagt! Nils Busse aus der ACHILLES RUNNING-Community betreibt diese Art des Laufsports schon seit vielen Jahren und ist verliebt seit Tag eins. In der Podcastfolge erzählt er uns, was ihn daran so fasziniert und worin der Spaß an Hindernisläufen besteht. Warum der Extrem-Lauf GETTINGTOUGH der bisher härteste Lauf für Nils war, hört ihr ebenfalls. Und für alle, die sich selbst einmal an einen OCR wagen wollen, haben wir jede Menge Tipps für die Vorbereitung, das Training sowie die passende Ausrüstung für euch. Unser Fachmann Nils klärt euch über die Risiken auf und nimmt euch die Angst vor dem ersten Hindernislauf!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:02:20) - Sekt oder Selters-Runde

(00:05:00) - Wie Nils durch eine Bier-Wette zum Hindernislauf kam

(00:10:17) - Laufen und Liegestütze: Nils' Training für den ersten Hindernislauf

(00:12:54) - Der katastrophale Start des ersten Wettkampfs

(00:14:57) - Community und Spaß vs. Competition

(00:21:49) - Der Unterschied zwischen OCR (Obstacle Course Race), Hindernislauf & Adventure-Runs

(00:27:06) - Der GETTINGTOUGH: Krasser Hindernislauf im Winter

(00:29:55) - Die Vorbereitung: Eisbaden & Neopren-Ausrüstung

(00:32:55) - Risiken & Unfallgefahr

(00:36:55) - Hindernislauf 101: Tipps für Training, Ausrüstung & Mindset für Anfänger:innen

(00:39:13) - Wie hygienisch geht es beim Hindernislauf zu?

(00:42:56) - Körperliche Voraussetzungen: Kann jede:r mitmachen?

(00:44:38) - Die größten Anfängerfehler

(00:47:11) - Die "Einbeck-Challenge": Nils' eigener Hindernislauf

Hier findet ihr Nils auf Instagram und hier auf YouTube.

Foto: Nils Busse

Music: Man of the Century - the Artisian Beat

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