Ohne geht's besser! Archiv
50 Episoden
9 Minuten
Was passiert mit deinem Körper, wenn du auf Alkohol verzichtest? Viele erleben nach dem Stopp ein verändertes Essverhalten: plötzlich Lust auf Süßes, Gewichtszunahme oder auch unerwartete Gewichtsabnahme. In dieser Episode spricht Jan-Victor Eisenberg darüber, warum das so ist und wie du deine Ernährung in der Abstinenz achtsam gestalten kannst. Du erfährst: Warum dein Körper nach dem […]
12 Minuten
In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Menschen auf dem Weg in die Abstinenz begleitet: die Frage nach der eigenen Identität. Wer bin ich eigentlich, wenn der Alkohol nicht mehr Teil meines Lebens ist? Du erfährst Warum Alkohol oft ein Teil unserer Rollen und unseres Selbstbildes wird Wie schmerzhaft, aber auch heilsam […]
14 Minuten
Besser schlafen ohne Alkohol! Klingt einfach, oder? In dieser Folge schauen wir genau hin, was Alkohol mit Deinem Schlaf macht. Du erfährst: Warum Tiefschlaf und REM-Schlaf so wichtig für Körper und Geist sind. Weshalb Alkohol die Schlafqualität massiv stört, auch wenn Du schneller einschläfst. Typische nächtliche „Nebenwirkungen“ nach dem Trinken. Welche positiven Veränderungen schon nach […]
17 Minuten
Viele von uns kennen diesen Gedanken: „Ich will ja nicht ganz aufhören, ich möchte nur kontrolliert trinken.“ – Klingt nach einem cleveren Kompromiss: den Genuss und die Entspannung mitnehmen, die negativen Folgen vermeiden. Doch in der Praxis läuft es oft anders, und genau das kann frustrierend sein. In dieser Episode spreche ich darüber, warum die […]
12 Minuten
Warum die Befreiung aus der Sucht kaum Beifall bekommt und was wir unternehmen müssen, um das Schweigen und Stigma zu durchbrechen. Die gute Nachricht: Sucht ist heilbar.Die unbequeme Wahrheit: Wer abstinent lebt, wird selten anerkannt, oft aber stigmatisiert. In dieser Episode von „Ohne geht’s besser!“ spreche ich über den gesellschaftlichen Umgang mit Suchterkrankungen und warum […]
30 Minuten
Kinder aus suchtbelasteten Familien tragen ein sechsfach erhöhtes Risiko, selbst suchtkrank zu werden. Auch dann, wenn sie nie selbst konsumieren, begleiten sie oft Verhaltensmuster wie Angst, Überanpassung oder Prokrastination bis ins Erwachsenenalter. In dieser Episode spreche ich mit Christina Reich, Coachin, Selbsthilfe-Aktivistin und Vorstandsmitglied bei NACOA Deutschland. Christina ist selbst betroffen und begleitet heute Kinder, […]
9 Minuten
Suchtdruck, dieses plötzliche, oft überwältigende Verlangen nach Alkohol, kann selbst dann auftauchen, wenn man sich eigentlich sicher fühlte. In dieser Folge geht es darum, was Suchtdruck genau ist, wie er entsteht und wie man mit ihm umgehen kann. Wir sprechen über die biologischen Hintergründe des Cravings, über typische Auslöser und über konkrete Strategien für akute […]
12 Minuten
Du hast dich entschieden, keinen Alkohol mehr zu trinken, für dich, für dein Leben. Doch plötzlich verändert sich etwas: Einladungen bleiben aus, Gespräche werden oberflächlich, Freunde wirken distanziert. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Freundschaften ins Wanken geraten können, wenn du nüchtern wirst, und wie du damit umgehen kannst, ohne dich zu verbiegen. Erfahre, […]
12 Minuten
In dieser Folge geht es um den Moment nach dem Selbstcheck: Du hast geprüft, ob Du bereits süchtig bist und Du hast Dich den Kriterien gestellt und vielleicht einige wiedererkannt. Jetzt fragst Du Dich: Was bedeutet das für mich? Was kann ich jetzt tun? Hier eine erste Orientierung: Was es bedeutet, sich selbst ehrlich zu […]
13 Minuten
Warum taucht der Wunsch nach Alkohol manchmal ganz plötzlich auf, obwohl wir längst abstinent leben? In dieser Episode erfährst du, wie unser Gehirn mit Belohnung und Erinnerung arbeitet, was es mit dem sogenannten Suchtgedächtnis auf sich hat und wie bestimmte Reize, wie Orte, Gerüche, Emotionen und mehr, alte Muster reaktivieren können. Du lernst: wie Trigger […]
17 Minuten
Inhalt der Episode Warum Motivation wichtiger ist als reine Disziplin bei der Abstinenz Kann KI ein Unterstützer im Alltag sein? Erste Erfahrungen mit ChatGPT & Co. als digitalem Gegenüber Wie man ein KI-System als „professionellen Freund“ konfiguriert Beispielhafte Dialoge mit KI bei Rückfallgedanken Grenzen und Chancen von KI in der Selbstfürsorge So nutzt Jan-Victor KI: […]
10 Minuten
In dieser Folge geht es um MBRP – ein achtsamkeitsbasiertes Training, das speziell für die Sucht-Nachsorge entwickelt wurde. MBRP kombiniert klassische Achtsamkeitspraxis mit Rückfallprävention und Verhaltenstherapie. Ziel ist es, innere und äußere Auslöser frühzeitig zu erkennen und bewusst zu reagieren – anstatt in alte Muster zurückzufallen. Warum MBRP wirkt: Rückfälle beginnen meist mit automatischen Gedanken […]
9 Minuten
MBCT ist eine Methode, die Achtsamkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie verbindet, um Rückfällen in Depressionen vorzubeugen.Das Konzept wurde von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale entwickelt. Es kombiniert MBSR mit kognitiver Verhaltenstherapie in einem strukturierten 8-Wochen-Programm. Warum MBCT bei Sucht hilfreich istMBCT hilft, automatische Reaktionsmuster zu unterbrechen und bewusste Entscheidungen zu treffen. Das ist besonders wertvoll […]
11 Minuten
In dieser Episode geht es um das weltweit bewährte Trainingsprogramm MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction. Es wurde Ende der 1970er-Jahre von Jon Kabat-Zinn entwickelt, um Menschen mit Stress, Schmerzen oder psychischen Belastungen zu helfen – und ist heute ein wichtiges Werkzeug auch in der Suchtnachsorge. Themen dieser Folge: Was genau ist MBSR – und wie läuft […]
9 Minuten
In dieser Auftaktfolge starten wir eine Mini-Serie rund um das Thema Achtsamkeit – und wie sie dich auf deinem Weg in ein abstinentes Leben unterstützen kann. Jan-Victor Eisenberg führt dich ein in die Grundlagen:Was ist Achtsamkeit eigentlich? Woher kommt sie? Und wie kann sie helfen, Automatismen zu unterbrechen, die oft zu Rückfällen führen? Du erfährst: […]
