Higher Balance Podcast Archiv

Vor einigen Wochen habe ich gemerkt, dass ich ständig und zu oft Emails, Linkedin und Instagram gecheckt habe.

Mein Hirn: ein Labrador-Welpe alleine zu Hause. Kissen zerbissen bis die Federn fliegen und Schubladen aufreißen und einmal alles im gesamten Haus verteilen.

Dann der kalte Entzug. Kein Handy. Keine Emails für ein ganzes Wochenende. Nicht mal schnell noch auf Linkedin oder Instagram antworten.

Was hat das jetzt mit Prioritäten zu tun?

wenn du diese Impulskontrolle übst und beherrscht- dann wird es dir viel einfacher Fallen- zu sehen: was sind denn jetzt eigentlich Aufgaben die wirklich wichtig sind- und was sind Aufgaben die vielleicht einfach aus der Reaktion heraus passieren weil du gerade reagierst- also reaktiv bist.

Mehr dazu in der aktuellen Folge! Have fun!!

Heute ein Interview mit Alan Herweg:

Alan ist psychologischer Berater und Experte für mentale Gesundheit. Mit seinem Ansatz: Bewusstseinserweiterung ohne Rausch- und Mental Health ohne Räucherstäbchen ist ihm vor allem eine wissenschaftliche Herangehensweise im Bereich mentale Gesundheit sehr wichtig. Außerdem ist Alan Linkedin Top Voice 2022 im Bereich Achtsamkeit (und das absolut verdient!). 

In der heutigen Folge sprechen wir über Stress- wie dieser entsteht- und vor allem: was du tun kannst, um aus dem Stressstrudel des Alltags auszusteigen. Vor allem wenn du sehr leistungsorientiert und ambitioniert bist, deine Ziele gerne erreichen möchtest und nichts "hinten herunter fallen darf" ist die heutige Folge wirklich ideal für dich. 

Ganz viel Spass beim zuhören.

Quellen:

Zitierte Fakten: https://www.tk.de/resource/blob/2116464/9ff316aaf08870ed54aa8a664502ac67/2021-stressstudie-data.pdf

Linkedin-Profil Alan Herweg: https://www.linkedin.com/in/alan-herweg-mental-health/

In dieser Folge zeige ich dir die Wim Hof Atmung. Allerdings habe ich diese Übung etwas angepasst.

Anleitung: 15 Atemzüge durch die Nase ein- 15 Atemzüge durch den Mund aus. Keine Atempause zwischen den Atemzügen. 30 Sekunden die Luft anhalten. 

Idealer Zeitpunkt: wenn du müde oder unfokussiert bist.

Uhrzeit: vorwiegend ab der ersten Tageshälfte- nicht vor dem schlafengehen. 

Mache diese Übung nicht bei: Panikattacken, Bluthochdruck, Herz- und Kreislaufbeschwerden, Schwangerschaft oder Periode. 

MACHE DIESE ÜBUNG NICHT, WENN DU AUTO FÄHRST ODER EIN KRAFTFAHRZEUG FÜHRST!

In dieser Folge zeige ich dir das kohärente Atmen.

Anleitung: 5 Sekunden durch die Nase ein- 5 Sekunden durch die Nase aus. Keine Atempause.

Idealer Zeitpunkt: zur Entspannung nach stressigen Aufgaben. 

Uhrzeit: jederzeit; vorwiegend ab der zweiten Tageshälfte

MACHE DIESE ÜBUNG NICHT, WENN DU AUTO FÄHRST ODER EIN KRAFTFAHRZEUG FÜHRST!

In dieser Übung zeige ich dir die Box-Atmung.

Anleitung: 4 Sekunden durch die Nase ein- 4 Sekunden den Atem anhalten- 4 Sekunden durch die Nase aus. 4 Sekunden anhalten. 

Idealer Zeitpunkt: VOR schwierigen Aufgaben, mehr Fokus im Alltag.

Uhrzeit: jederzeit 

MACHE DIESE ÜBUNG NICHT, WENN DU AUTO FÄHRST ODER EIN KRAFTFAHRZEUG FÜHRST!

Worum handelt es sich eigentlich beim Thema "Breathwork"? Vielleicht hast du ja bereits davon gehört- oder es womöglich auch schon ausprobiert. Ich möchte heute einen Einstieg in das Thema finden und die Brücke schlagen zwischen dem funktionalem Atem und transformativem Atem. 

3 Atemübungen die dir helfen dich und dadurch deinen Alltag zu optimieren. 

Kurzer Disclaimer: solltest du Schwierigkeiten habe mit deinem Atem oder deinen Atemwegen oder solltest du unter einer Atemwegserkankun leiden, dann suche bitte einen Arzt auf- denn auch wenn ich ausgebildeter Atemcoach bin ist das hier kein medizinischer Rat.

MACHE ATEMÜBUNGEN NICHT, WENN DU AUTO FÄHRST ODER EIN KRAFTFAHRZEUG FÜHRST!

In der heutigen Folge geht es um das Thema Licht- und was du gezielt gegen Müdigkeit machen kannst. 

Und in der 3-teililgen Biohacking Reihe habe ich bisher noch kein einziges Supplement oder irgendein Gerät empfohlen- weil ich der Meinung bin, dass wir erst einmal die Basics machen und beherrschen sollten.

Und ein weiteres Basisinstrument ist das Licht-als unendliche Quelle sozusagen. Und deshalb möchte ich über Licht und die Auswirkungen von Licht sprechen- insbesondere was du machen kannst um besser zu schlafen und morgens besser aus dem Bett zu kommen. 

Have fun!

Heute im Higher Balance Podcast: das Kältetraining!

Und jetzt im Sommer ist tatsächlich genau der richtige Zeitpunkt- Ich habe damals auch im Sommer begonnen, um mich eben besser an die Kälte zu gewöhnen und auf den Winter vorzubereiten. Vor allem stärkt es die Abwehrkräfte für die Übergangszeit. 

Vielleicht hast du ja schon einmal Begriffe gehört wie: kalt duschen, Abhärtung nach Kneipp, Kryo- also Kältekammern und das Eisbad. Ich erkläre dir heute genau was du wann machen solltest. 

Außerdem erfährst du 5 Gründe, warum du Kältetraining machen solltest! Also unbedingt reinhören!

Der Begriff „Biohacking“ wird in unterschiedlichsten Kontexten verwendet. Eine Definition, was Biohacking genau ist, gibt es nicht. Biohacking hat viele Facetten- und jeder Biohacker definiert Biohacking ein wenig anders.

Biohacking ist in den USA bereits ein Megatrend und erfreut sich auch in Europa immer größerer Beliebtheit.

Grundsätzlich kann jeder Mensch zum Biohacker- oder zur Biohackerin werden. In dieser Folge erfährst du, ob du bereits einer bist- oder bereits auf dem Weg dorthin befindest.

Ich selber war früher immer super hart zu mir. Gerade wenn die Dinge nicht so laufen wie man sich das vorstellt. Und diese Härte zu sich selbst ist oft eine Kompensation oder Strategie die wir uns irgendwann einmal angeeignet haben. Jedenfalls ist mir klar geworden, dass ich nicht mehr so hart zu mir bin- vor allem gerade im letzten Jahr.

Ich hatte einen Moment, bei dem ein Film vor meinem geistigen Auge abgelaufen ist. Die Dinge, die ich umgesetzt habe, was ich die letzten Jahre erreicht habe, die Dinge die ich gemacht und die Schritte die ich gegangen bin... Und vor allem im Kontext, zu wo du herkommst und wie du aufwächst. Das ist ja auch immer wichtig. Wer bist du, welche Werte bekommst du vorgelebt.

Und diese Erkenntnis hatte ich in diesem Moment. Verständnis für mich. Verständnis für meinen Weg. Verständnis und Akzeptanz. 

3 Dinge die du heute erfahren wirst:

Klar machen, was du schon alles geschafft hast Geduld entwickeln für den eigenen Prozess Mit dem eigenen Flow gehen, wenn es mal nicht so läuft

Es gibt einen Platz und eine Zeit fürs kämpfen!

-> Manchmal ist es wichtig sich durch Dinge hindurchzukämpfen.

-> Manchmal heißt es: Arschbacken zusammen und Augen zu und dann durch.

-> Manchmal ist es wichtig für sich einzustehen.

-> Manchmal ist es wichtig sich durchzusetzen.

Und du alleine entscheidest, wann und wo das angesagt ist!

ABER: wenn du merkst, dass die Dinge schwer werden

-> du dich gerädert fühlst

-> du schwer aus dem Bett kommst

-> du nach Ablenkung suchst- sei es jetzt, dass du 15 Mal am Tag WA oder Insta oder was auch immer checkst

-> Dann darfst du dich einmal fragen- warum du das machst. Warum machst du es dir schwer? Muss das Leben ein Kampf sein?

Genau deshalb habe ich drei einfache Tipps für dich, wie du in und aus solchen Situationen das Beste draus machst und du dir trotz schwerer äußerer Umstände die Leichtigkeit beibehältst :)

Diese Woche habe ich mich beobachtet, wie ich an einem Punkt war- an dem ich 1000 Dinge im Kopf hatte:

-> ich muss noch dies machen- ich muss noch jenes machen.  Und hier noch den Email Newsletter, Online Kurs, Coachings, Posten... etc. 

Und ich habe diese Woche total genossen- allerdings hatte ich das Gefühl: den Wald vor lauter Bäumen nicht zu sehen. Jetzt kann man wie Alice im Wunderland immer der Nase nach gehen- nur sind das ziemlich viele Möglichkeiten.

Der andere Weg: man schafft ein wenig Ordnung in das Wollknäuel der Gedankenfäden.

Folgende Impulse möchte ich dir zu dem Thema geben:

-Wie du Gedanken sortierst

-Wie du dann Prioritäten schaffst

-Worauf hast du Bock?

-Was ist deine Vision und die Idee des Visionboards

Und mir helfen diese Schritte immer sehr- ich habe gestern erst wieder ein digitales Business-Visionboard gestaltet. 

Have fun und LG aus dem sonnigen München

Du bist Leistungsträger oder High Performer? Also jemand der viele Bälle jongliert? Vielleicht hast du einen Job mit viel Verantwortung- vielleicht bist du selbstständig- oder spielst mit dem Gedanken damit- vielleicht bist du Vollzeit-Elternteil- ganz egal- ich habe heute 4 Mindfulness Hacks für viel beschäftigte Menschen.

Wir schreiben das Jahr 2016 und ich bin gerade dabei mein ganzes Mindset zu verändern und mehr zum CEO meines Lebens zu werden. Mehr Glück, mehr Spass, mehr Erfolg all diese Dinge in mein Leben einzuladen. Und ich bin dann über diverse Übungen und Seminare zu dem Thema autogenes Training und dem Thema Meditation gelandet. Das ist fast 6 Jahre her- und damals war das alles noch total unbekannt- heute ist das total normal- aber zu dem Zeitpunkt war man da schon fast ein Freak.

Mindfulness bedeutet Achtsamkeit und bezeichnet einen Zustand präsent und wach zu sein, das hier und jetzt wahrzunehmen- ohne von Gedanken, Erinnerungen, Phantasien oder starken Emotionen abgelenkt zu werden oder diese Sinneswahrnehmung, wenn sie da sind nicht zu bewerten.

Diese vier Hacks erfährst du in der heutigen Folge:

1. Routinen

2. Nein sagen

3. Was es mit der Gewinner Pose auf sich hat

4. Eine Mindfulness Übung 

Viel Spass beim zuhören

In dieser Folge möchte ich dir einen Impuls zum Thema Pause geben:

Denn, vielleicht kennst du das ja von dir: seit ich denken kann, ist da so eine gewisse Rastlosigkeit in mir. Immer in Eile- auf zum nächsten Ding.

Die nächste Beförderung, das bessere Auto, der nächste Urlaub, mehr Business, mehr Wachstum, mehr Reichweite... mehr, mehr, mehr...

Immer mit der Frage im Hintergrund: Wie kann ich mehr machen?

Früher habe ich mir das Beschäftigtsein wie eine Goldmedaille oder ein Bundesverdienstkreuz umgehängt.

Bis ich irgendwann gemerkt habe:

Hey, das Leben ist viel geiler, wenn ich entspannt bin! Wenn ich inne halte, wenn ich mir Zeit gebe Dinge zu verarbeiten.

Weil wenn du immer auf der Überholspur unterwegs bist, entgehen dir die kleinen Dinge, die das Leben so schön machen:

der Kaffeegeruch, der um die Ecke kommt

das selbstgekochte Essen

der Spaziergang

der Austausch mit anderen Menschen 

-> slow down und nehme eine tiefen Atemzug.

Sei hier. Jetzt.

4 Dinge, die du im Podcast erfahren wirst und die dir helfen werden, besser Pause zu machen:

weg vom Schreibtisch Sei unerschütterlich setze dir eine Challenge Die Perspektive der Pause über dein Leben

Have fun!