Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen Archiv

Hallo, herzlich willkommen zu meinem Podcast. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich freue mich, dass du dir etwas Gutes gönnen möchtest. Passend zur kalten, dunklen Jahreszeit habe ich heute das Thema Wärme im Körper spüren für dich ausgewählt. Ich weiß nicht, ob das bei dir auch so ist – aber ich persönlich friere oft im Herbst und Winter. Gerade an den Tagen, an denen die Sonne nicht scheint und alles grau und trist wirkt. Bei mir ist es oft eine innerliche Kälte, die ich meistens nicht mit warmen Klamotten oder Heizung aufdrehen wegbekomme. Doch mittlerweile habe ich einen wunderbaren Trick, der mir total hilft. Ich stelle mir vor, dass ich an einem Sommertag draußen liege und dass die herrliche Wärme der Sonne durch meinen Körper fließt. Ich bin immer wieder total begeistert, wie die Visualisierung von Wärme und Sonnenlicht tatsächlich funktionieren kann – auch an kalten, dunklen Tagen. Und wie mir anschließend nicht nur warm wird, sondern ich mich auch wieder positiver und zuversichtlicher fühle. Ich bin gespannt, ob es bei dir auch funktioniert. Ich wünsche es dir von ganzem Herzen. Und wenn du soweit bist, dann lass uns sehr gerne beginnen. Ich wünsche dir viel Freude bei dieser wärmenden Körperreise mit ganz viel Sonnenlicht.

Hallo, schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und heute lade ich dich zu einer 10-minütigen Traumreise an deinen inneren Rückzugsort ein. In deiner Fantasie wirst du an einen wundervollen Ort reisen, den du aus deiner Vergangenheit kennst – und an dem du einst völlig glücklich warst. Es ist dein persönlicher Rückzugsort. Es ist ein Ort, an dem du zur Ruhe kommen darfst. Ein Ort, an den du dich immer zurückziehen kannst, wenn du dich in deinem turbulenten Alltag danach fühlst. Es ist dein innerer Rückzugsort, an dem du nichts tun musst, nur den Moment genießen.

Hallo, herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und in der heutigen Meditation geht es darum, die eigenen Gefühle mit Distanz zu betrachten. Denn wenn wir üben, unsere Emotionen mit Abstand zu sehen, dann können wir vorbeugen, dass wir in einer unerwarteten Situationen von unseren eigenen Gefühle überrollt werden – und ihnen hilflos ausgeliefert sind. Daher empfehle ich dir, diese Meditationsübung öfters zu wiederholen. Denn so kannst du lernen, zum Beobachter deiner eigenen Gefühle zu werden. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Meditation.

Hallo, herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und heute habe ich eine ganz besondere Meditation für dich, zu der mich mein 7-jähriger Sohn inspiriert hat.   Neulich haben wir zusammen ein Basketballspiel der Europameisterschaft geschaut. Du musst wissen, dass mein Sohn ein ganz, ganz großer Basketballfan ist und selber leidenschaftlich gerne Basketball spielt. Und als Deutschland im Spiel geführt hatte, hat mein Kind einen ganz wundervollen Satz zu mir gesagt: „Mama, ich kann Glück in meinem Herzen spüren“.   Ich fand seine Worte so schön und berührend – und sie haben mich zu dieser Meditation inspiriert, die den Titel trägt „Glück im Herzen“.   Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Meditation.

Herzlich willkommen. Ich freue mich, dass du dir gerade ein wenig Zeit schenkst, um dir etwas Gutes zu tun. Mein Name ist Gabriela Urban, ich bin Journalistin und zertifizierte Meditationslehrerin – und heute lade ich dich zu einer kurzen, sehr effektiven Meditation für Selbstvertrauen ein. Egal, wie stark manche Personen nach außen wirken, den meisten fehlt es dennoch an Selbstvertrauen. Auch wenn ich keine Klischees bedienen möchte, dennoch bin ich fest davon überzeugt, dass vor allem uns Frauen eine ordentliche Portion Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein guttun würde. Und zwar täglich! Denn viel zu oft sind wir unzufrieden mit uns selbst und vertrauen nicht so recht in unsere Fähigkeiten und Person.   Daher empfehle ich dir, meine geführte Meditation für mehr Selbstvertrauen ruhig öfters zu machen. Denn je öfters du sie wiederholen wirst, desto mehr kann sich dein Selbstvertrauen tief in deinem Bewusstsein verankern und du wirst auch nach außen selbstbewusster und zufriedener wirken.

Hallo, ich freue mich, dass du dir heute etwas Gutes tun möchtest – und begrüße dich ganz herzlich zu dieser Meditation positive Energie für den Tag. Wie bereits der Titel verrät, ist diese geführte Meditation vor allem gut geeignet, wenn du hellwach und mit positiver Energie in den Tag starten möchtest. Du kannst diese Meditation zum Beispiel gleich nach dem Aufstehen noch im Bett machen oder in deine Morgenroutine integrieren. Du kannst aber auch diese 8 Minuten Mediation für mehr Energie zwischendurch ideal machen, wenn du dich müde fühlst oder einen Hänger hast. Denn in dieser kraftvollen Meditation werden wir eine kurze Traumreise an den Strand machen – und dort über unsere Einatmung die Energie des Meeres in uns aufnehmen und in unserem ganzen Körper verteilen. Sodass jede einzelne Zelle in deinem Körper erfrischt wird.

Endlich melde ich mich aus meiner zweimonatigen Sommerpause zurück. Ich hatte eine wundervolle Zeit mit meinem Sohn in Georgien und Armenien. Wir beide sind sehr viel gewandert, haben die atemberaubende Natur im Kaukasus genossen – und uns einfach am Leben erfreut. Es war so herrlich! Aber jetzt freue ich mich, wieder mit meinem Meditations-Podcast weiterzumachen. Und heute habe ich eine ganz wundervolle geführte Meditation für dich mit dem Titel «Alles darf sein, wie es gerade ist». Inspiriert von diesem unbeschwerten Gefühl, einfach den Moment zu genießen, nichts tun zu müssen und alles anzunehmen, wie es gerade ist – habe ich auf unserer Reise diesen Meditationstext geschrieben. Diese geführte Meditation kann dich u.a. dabei unterstützen, Entspannung und Gelassenheit zu finden.

Hallo, schön, dass du da bist. Ich freue mich, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich lade dich heute zur «Meditation Selbstbewusstsein stärken» ein, die den Titel «Blume der Selbstliebe» trägt. Diese geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, mehr Selbstbewusstsein zu entfalten, dein Selbstwertgefühl zu stärken und deine Verbundenheit zu dir selber zu spüren. Die Blume der Selbstliebe ist ein Sinnbild dafür, dass du dir jeden Tag Selbstfürsorge schenken solltest. Denn je mehr du dich für dich selber sorgst, desto mehr kannst du dich entfalten und entwickeln. Je mehr du dich um dich kümmerst, desto prächtiger und schöner kannst du werden. Je mehr du dir selber Liebe schenkst, desto mehr kannst du wachsen und gedeihen – und eine wunderschöne Blume werden.

Herzlich willkommen. Heute lade ich dich zur Meditation Ziele visualisieren ein. In dieser geführten Meditation geht es darum, dass du vor deinem inneren Auge ein Ziel visualisierst, dass du in der nahen oder fernen Zukunft erreichen möchtest. Mithilfe deiner Fantasie stellst du dir ganz detailverliebt vor, wie es aussehen und vor allem anfühlen würde, wenn du dein Ziel erreicht hast. Diese Technik der Visualisierung von Zielen kommt aus der Angewandten Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung – und lässt sich ganz einfach üben. Daher empfehle ich dir, diese Meditation zum Ziele Erreichen öfters zu machen. Du wirst sehen, je öfters du beim Meditieren deine Ziele visualisierst, desto realer und erreichbarer werden sie sich für dich anfühlen – und desto motivierter wirst du sein, deine Ziele auch in die Tat umzusetzen. Bevor wir mit der geführten Meditation Ziele erreichen beginnen, würde ich dich bitten, dein Ziel klar zu formulieren, dass du erreichen möchtest. Formuliere dein Ziel so, als ob es sich bereits erfüllt hat. Also zum Beispiel: Ich habe einen tollen Job und bin finanziell unabhängig.

Herzlich willkommen. Schön, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute möchte ich dich zu dieser Meditation für mehr Leichtigkeit einladen, in der wir auf einer herrlichen Sommerwiese den Flug einer weißen Feder beobachten werden. Eine kleine weiße Feder, die verspielt mit dem Sommerwind tanzt und ganz schwerelos durch die Luft getragen wird. Ein wunderbares Sinnbild für Leichtigkeit und fürs Loslassen. Und genau das kannst du in dieser geführten Meditation auch in deinem Körper spüre: Schwerelosigkeit, getragen werden, Entspannung und ganz viel Leichtigkeit.

Hallo, schön, dass du da bist. Ich freue mich sehr, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um gemeinsam mit mir diese Meditation für Zufriedenheit zu machen. In unserer Fantasie werden wir eine geführte Traumreise in die malerische Landschaft der Anden in Südamerika unternehmen. Ein Landschaft im Gebirge, die mich persönlich auf meinen vielen Südamerikareisen sehr, sehr begeistert hat. Und dort in den Anden wartet bereits vor einer urigen Holzhütte eine saugemütliche Hängematte auf uns, in der wir entspannen und uns dem wunderbaren Gefühl der Zufriedenheit hingeben können.

Hallo, ich freue mich, dass du dir etwas Gutes tun und gemeinsam mit mir meditieren möchtest. Heute habe ich diese wunderbare Meditation positive Gedanken für dich. In dieser geführten Meditation geht es nicht nur darum, das gemeine Gedankenkarussell zu stoppen, sondern vor allem negative Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln. Denn wie wir alle wissen, haben unsere Gedanken einen enormen Einfluss auf unsere Emotionen – und bestimmen, wie wir uns fühlen. Daher ist es so wichtig, zu lernen, mit seiner Gedankenflut umzugehen und seinen Fokus auf positive Gedanken zu legen, statt sich ständig von negativen Gedanken treiben zu lassen. Denn positivdenkende Menschen sind in der Regel fröhlicher, als negativdenkende Menschen. Und genau darum geht es in dieser «Meditation positive Gedanken – das Bild vom Glück», die gleichzeitig eine meditative Gedankenreise ist. Übrigens, thematisch passend kann ich dir die «11: Meditation Sorgen loslassen – Traumreise in die Berge» empfehlen. Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser geführten Meditation und beim Entspannen.

Diese geführte Meditation ist wunderbar dafür geeignet, wenn du deine Sorgen loslassen möchtest. Denn in unserer Fantasie werden wir eine Traumreise in die Berge unternehmen – und uns vorstellen, wie wir all unsere Sorgen loslassen und an den Wind abgeben. Du kannst in dieser Meditation auch Kummer, belastende Gedanken, Unruhe oder Angst loslassen. All die Dinge, die dich in deinem Alltag belasten – und von denen du dich befreien möchtest. Außerdem kann dich diese «Meditation Sorgen loslassen» in einen angenehmen Zustand der Entspannung führen – und in deinem Inneren Raum für neue Dinge und Emotionen schaffen.

Die heutige geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Kreativität zu visualisieren – und somit zu entfalten und zu steigern. Außerdem ist diese Meditation für mehr Kreativität wunderbar geeignet, wenn du in deinem Alltag wieder mehr Neugier, Hingabe und Lebensfreude spüren möchtest, Zuerst werden wir in der geführten Meditation unseren Atem beobachten, um im Moment anzukommen und loszulassen. Anschließend werden wir uns in der Fantasie einen lichtdurchfluteten Raum in unserem Inneren vorstellen. Es ist ein geschützter Raum, in dem du neugierig sein darfst. Hier neue Gedanken geboren werden. Hier darfst du deine Kreativität entfalten und leben.