Atme dich glücklich - Dein Podcast vom TIEF durchatmen bis zur Tiefenentspannung Archiv
76 Episoden
51 Minuten
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Frisches grünes Laub, das Rauschen der Blätter und der Duft von Tannennadeln: Ein Waldspaziergang tut Körper und Seele gut.Aber nicht jeder von uns hat diese Möglichkeit immer zur Verfügung. Waldbaden wurde in Japan erfunden und bezeichnet einen bewusst erlebten, entspannend wirkenden Aufenthalt im Wald. Der japanische Name "Shinrin Yoku" bedeutet "baden im Wald", was nicht etwa das Baden in einem Waldsee meint, sondern das Baden in der Atmosphäre des Waldes.Das Waldbaden beinhaltet langsame Spaziergänge oder Aufenthalte in der Natur, bei denen Du bewusst die Umgebung wahrnimmst. Dabei werden Deine Sinne geschärft und die Aufmerksamkeit auf die Geräusche, Gerüche, Farben und Texturen der Natur gelenkt. Du kannst auch bewusst die Natur berühren, zum Beispiel durch das Umarmen eines Baumes oder das Spüren von Waldboden unter den Füßen. Das Ziel ist es, eine tiefe Verbindung zur Natur herzustellen und die heilende Wirkung der natürlichen Umgebung zu erfahren.Studien haben gezeigt, dass das Waldbaden eine Reihe von positiven Effekten haben kann, darunter Stressreduktion, Verbesserung der Stimmung, Senkung des Blutdrucks, Stärkung des Immunsystems und Steigerung der Konzentration.
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Frisches grünes Laub, das Rauschen der Blätter und der Duft von Tannennadeln: Ein Waldspaziergang tut Körper und Seele gut.Aber nicht jeder von uns hat diese Möglichkeit immer zur Verfügung. Waldbaden wurde in Japan erfunden und bezeichnet einen bewusst erlebten, entspannend wirkenden Aufenthalt im Wald. Der japanische Name "Shinrin Yoku" bedeutet "baden im Wald", was nicht etwa das Baden in einem Waldsee meint, sondern das Baden in der Atmosphäre des Waldes.Das Waldbaden beinhaltet langsame Spaziergänge oder Aufenthalte in der Natur, bei denen Du bewusst die Umgebung wahrnimmst. Dabei werden Deine Sinne geschärft und die Aufmerksamkeit auf die Geräusche, Gerüche, Farben und Texturen der Natur gelenkt. Du kannst auch bewusst die Natur berühren, zum Beispiel durch das Umarmen eines Baumes oder das Spüren von Waldboden unter den Füßen. Das Ziel ist es, eine tiefe Verbindung zur Natur herzustellen und die heilende Wirkung der natürlichen Umgebung zu erfahren.Studien haben gezeigt, dass das Waldbaden eine Reihe von positiven Effekten haben kann, darunter Stressreduktion, Verbesserung der Stimmung, Senkung des Blutdrucks, Stärkung des Immunsystems und Steigerung der Konzentration.
25 Minuten
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Die Wim Hof Atemtechnik, auch als "Wim-Hof-Methode" oder "WHM" bezeichnet, ist eine Atemtechnik, die von dem Niederländer Wim Hof entwickelt wurde. Wim Hof ist auch als "The Iceman" bekannt, da er in der Lage ist, extreme Kälte zu ertragen und Rekorde im Tauchen unter Eis aufgestellt hat. In dieser geführten Atemübung wirst Du fünf verschiedene Runden durchlaufen, mit ansteigender Geschwindigkeit. Die Wim Hof Atemtechnik wird von vielen Menschen praktiziert, die behaupten, verschiedene Vorteile daraus zu ziehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass wissenschaftliche Studien zu den spezifischen Auswirkungen der Wim Hof Methode begrenzt sind und weitere Forschung erforderlich ist, um ihre Wirksamkeit und potenzielle Vorteile zu bestätigen. Dennoch wurden einige potenzielle Vorteile der Methode berichtet, die wie folgt lauten: Erhöhte Energie und Wachheit: Durch die Wim Hof Atemtechnik können Menschen ein gesteigertes Energieniveau und verbesserte Wachheit erfahren. Dies könnte auf die erhöhte Sauerstoffversorgung und die Aktivierung des sympathischen Nervensystems während der Atemübungen zurückzuführen sein. Verbesserte Stimmung: Einige Anwender berichten von einer Verbesserung ihrer Stimmung und einer erhöhten emotionalen Ausgeglichenheit nach der Anwendung der Wim Hof Methode. Es wird angenommen, dass dies durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen Stimmungs-regulierenden Neurotransmittern im Gehirn beeinflusst werden könnte. Stärkung des Immunsystems: Wim Hof behauptet, dass seine Methode das Immunsystem stärken kann. Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie mit Wim Hof selbst und einigen seiner Schüler zeigte, dass sie eine willentliche Kontrolle über ihr Immunsystem entwickeln und in der Lage waren, eine entzündliche Reaktion zu unterdrücken. Dies deutet darauf hin, dass die Methode Einfluss auf das Immunsystem haben könnte, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um dies zu bestätigen. Verbesserte Stresstoleranz: Die Wim Hof Methode könnte dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verändern und eine verbesserte Stresstoleranz zu fördern. Durch die bewusste Kontrolle des Atems und die Aktivierung des autonomen Nervensystems können Menschen möglicherweise besser mit Stress umgehen. Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Erfahrungen und Ergebnisse mit der Wim Hof Methode variieren können. Einige Menschen berichten von signifikanten Vorteilen, während andere möglicherweise weniger spürbare Effekte bemerken. Es ist ratsam, sich bei der Anwendung der Methode an erfahrene Trainer zu wenden und auf den eigenen Körper zu hören, um sicherzustellen, dass die Techniken angemessen und sicher praktiziert werden.
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Die Wim Hof Atemtechnik, auch als "Wim-Hof-Methode" oder "WHM" bezeichnet, ist eine Atemtechnik, die von dem Niederländer Wim Hof entwickelt wurde. Wim Hof ist auch als "The Iceman" bekannt, da er in der Lage ist, extreme Kälte zu ertragen und Rekorde im Tauchen unter Eis aufgestellt hat. In dieser geführten Atemübung wirst Du fünf verschiedene Runden durchlaufen, mit ansteigender Geschwindigkeit. Die Wim Hof Atemtechnik wird von vielen Menschen praktiziert, die behaupten, verschiedene Vorteile daraus zu ziehen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass wissenschaftliche Studien zu den spezifischen Auswirkungen der Wim Hof Methode begrenzt sind und weitere Forschung erforderlich ist, um ihre Wirksamkeit und potenzielle Vorteile zu bestätigen. Dennoch wurden einige potenzielle Vorteile der Methode berichtet, die wie folgt lauten: Erhöhte Energie und Wachheit: Durch die Wim Hof Atemtechnik können Menschen ein gesteigertes Energieniveau und verbesserte Wachheit erfahren. Dies könnte auf die erhöhte Sauerstoffversorgung und die Aktivierung des sympathischen Nervensystems während der Atemübungen zurückzuführen sein. Verbesserte Stimmung: Einige Anwender berichten von einer Verbesserung ihrer Stimmung und einer erhöhten emotionalen Ausgeglichenheit nach der Anwendung der Wim Hof Methode. Es wird angenommen, dass dies durch die Freisetzung von Endorphinen und anderen Stimmungs-regulierenden Neurotransmittern im Gehirn beeinflusst werden könnte. Stärkung des Immunsystems: Wim Hof behauptet, dass seine Methode das Immunsystem stärken kann. Eine im Jahr 2014 durchgeführte Studie mit Wim Hof selbst und einigen seiner Schüler zeigte, dass sie eine willentliche Kontrolle über ihr Immunsystem entwickeln und in der Lage waren, eine entzündliche Reaktion zu unterdrücken. Dies deutet darauf hin, dass die Methode Einfluss auf das Immunsystem haben könnte, obwohl weitere Forschung notwendig ist, um dies zu bestätigen. Verbesserte Stresstoleranz: Die Wim Hof Methode könnte dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verändern und eine verbesserte Stresstoleranz zu fördern. Durch die bewusste Kontrolle des Atems und die Aktivierung des autonomen Nervensystems können Menschen möglicherweise besser mit Stress umgehen. Es ist wichtig zu beachten, dass die individuellen Erfahrungen und Ergebnisse mit der Wim Hof Methode variieren können. Einige Menschen berichten von signifikanten Vorteilen, während andere möglicherweise weniger spürbare Effekte bemerken. Es ist ratsam, sich bei der Anwendung der Methode an erfahrene Trainer zu wenden und auf den eigenen Körper zu hören, um sicherzustellen, dass die Techniken angemessen und sicher praktiziert werden.
33 Minuten
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Die Hyperventilationsphase dieser Atemtechnik wirkt auf der biochemischen Ebene, indem sie das CO2 reduziert und das Blut alkalisch (basisch) werden lässt. Auf biomechanischer Ebene massiert sie mithilfe des Zwerchfells die inneren Organe im Bauchraum. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie das autonome Nervensystem beein- flusst, indem sie sowohl den Sympathikus als auch den Parasympathikus aktiviert und einen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung herbeiführt. Auf diese Weise löst die Übung Anpassungsvorgänge im Körper aus, die es ihm ermöglichen, seine Sys- teme bei Stress besser im Gleichgewicht zu halten.
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36 Minuten
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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de
Dieser Atemrhythmus unterstützt Dich dabei nachhaltig in die Entspannung zu kommen und dann dort zu bleiben. Wenn Du während der Übung aus dem Rhythmus fällst, finde Dich sanft wieder ein.
Bleibe mit Deiner Wirbelsäule gerade. Denn je besser Deine innere Ausrichtung ist, desto weniger ziehst Du das Unbewusste an Dich.
Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, mit Herausforderungen, Stress, Rückschlägen und Veränderungen umzugehen und sich davon zu erholen. Es geht darum, widerstandsfähig zu sein und sich anzupassen, um trotz schwieriger Situationen erfolgreich zu bleiben. Resilienz ist ein Prozess, der Zeit und Übung erfordert. Durch die bewusste Anwendung dieser Übung kannst Du Deine Fähigkeit stärken, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.
Ganz viel Erfolg
Deine Maria
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Bleibe mit Deiner Wirbelsäule gerade. Denn je besser Deine innere Ausrichtung ist, desto weniger ziehst Du das Unbewusste an Dich.
Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit einer Person, mit Herausforderungen, Stress, Rückschlägen und Veränderungen umzugehen und sich davon zu erholen. Es geht darum, widerstandsfähig zu sein und sich anzupassen, um trotz schwieriger Situationen erfolgreich zu bleiben. Resilienz ist ein Prozess, der Zeit und Übung erfordert. Durch die bewusste Anwendung dieser Übung kannst Du Deine Fähigkeit stärken, Herausforderungen zu bewältigen und gestärkt aus schwierigen Situationen hervorzugehen.
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12 Minuten
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Erlebe durch die tägliche Anwendung der Wechselatmung eine friedliche Grundstimmung und tritt anderen Wesen viel freundlicher gegenüber. Die Wechselatmung ist eine der bekanntesten Atemtechniken aus dem Yoga. Ihre spezielle Wirkung besteht im dem in Balance bringen des Atem und die rechte und linke Gehirnhälfte werden in Einklang gebracht.
Wenn du aufgeregt bist oder mit negativen Emotionen geladen, vielleicht verärgert, sauer oder wütend bist, holt dich die Wechselatmung runter, schafft es, dich friedlicher und gelassener zu stimmen. Bist du eher müde, antriebslos, träge, dann wird die Wechselatmung dich aktivieren, dich aufladen mit neuer Kraft und Energie. Sie weckt in dir die Bereitschaft, tätig zu sein, auch kreativ zu werden, Dinge sinnvoll und positiv miteinander zu verknüpfen. Bitte beachte: Halte Deinen Kopf gerade, nicht schief und nicht zu weit vorn über gebeugt, halte Deine Schultern locker! Nadi Shodhana, auch bekannt als Nasenreinigung oder „Wechselatmung durch die Nase“, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die zur Entspannung und zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen soll. Die Technik besteht darin, dass Du durch eine der Nasenlöcher einatmest und dann durch das andere Nasenloch ausatmest, während Du den Atem anhältst. Nadi Shodhana wird normalerweise als Teil einer Yoga-Praxis durchgeführt und kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und die Atmung zu kontrollieren. Wenn Du Dir unsicher bei der Durchführung bist, dann frage Deinen Yogalehrer/in oder schreib mir gern eine Nachricht.
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Wenn du aufgeregt bist oder mit negativen Emotionen geladen, vielleicht verärgert, sauer oder wütend bist, holt dich die Wechselatmung runter, schafft es, dich friedlicher und gelassener zu stimmen. Bist du eher müde, antriebslos, träge, dann wird die Wechselatmung dich aktivieren, dich aufladen mit neuer Kraft und Energie. Sie weckt in dir die Bereitschaft, tätig zu sein, auch kreativ zu werden, Dinge sinnvoll und positiv miteinander zu verknüpfen. Bitte beachte: Halte Deinen Kopf gerade, nicht schief und nicht zu weit vorn über gebeugt, halte Deine Schultern locker! Nadi Shodhana, auch bekannt als Nasenreinigung oder „Wechselatmung durch die Nase“, ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die zur Entspannung und zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen soll. Die Technik besteht darin, dass Du durch eine der Nasenlöcher einatmest und dann durch das andere Nasenloch ausatmest, während Du den Atem anhältst. Nadi Shodhana wird normalerweise als Teil einer Yoga-Praxis durchgeführt und kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und die Atmung zu kontrollieren. Wenn Du Dir unsicher bei der Durchführung bist, dann frage Deinen Yogalehrer/in oder schreib mir gern eine Nachricht.
25 Minuten
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Diese positiven Veränderungen durch die regelmäßige Atem-Meditation nehmen Übende nicht nur subjektiv so wahr, sie spiegeln sich sogar in veränderten Strukturen im Gehirn wider. Mache diese oder andere Meditationen auf meinen Kanälen zur Routine und Du wirst Deine Schmerzzentren im Gehirn verändern.
Die positiven Effekte können schmerzlindernd wirken, dabei spielen Faktoren eine Rolle. In einer Übersichtsarbeit analysierten Wissenschaftler 38 Studien mit zusammengenommen 3500 Teilnehmern mit chronischen Schmerzen. Dabei zeigte sich, dass Achtsamkeit sowohl die Schmerzen als auch die depressiven Symptome und die Lebensqualität der Teilnehmer verbessern konnte.
Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der Gewebe, das normalerweise die Innenseite der Gebärmutter auskleidet (Endometrium), außerhalb der Gebärmutter wächst. Dieses Gewebe kann sich auf den Eierstöcken, den Eileitern, dem Bauchfell, der Blase oder dem Darm ansiedeln.
Während des Menstruationszyklus wird das Endometrium normalerweise aufgebaut und dann abgestoßen, wenn keine Befruchtung stattfindet. Bei Frauen mit Endometriose bluten jedoch auch die Gewebe außerhalb der Gebärmutter während der Menstruation, was zu Schmerzen, Entzündungen und Verwachsungen im betroffenen Bereich führen kann.
Endometriose kann bei Frauen jeden Alters auftreten, in der Regel jedoch bei Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen gehören starke Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Unfruchtbarkeit, Bauch- und Rückenschmerzen sowie Blasen- und Darmprobleme. Die Behandlung kann je nach Schweregrad der Erkrankung von Schmerzmitteln und Hormontherapie bis hin zu Operationen reichen.
Atemübungen können dazu beitragen, den Schmerz und Stress bei Endometriose zu reduzieren, indem sie eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen. Eine korrekte Atmung kann die Durchblutung verbessern, die Spannung in den Muskeln reduzieren und den Körper insgesamt beruhigen.
Allerdings sollten Atemübungen nicht als alleinige Behandlung für Endometriose betrachtet werden. Eine ganzheitliche Behandlung, die eine Kombination aus medizinischen Therapien, Ernährung, Bewegung und Entspannungsübungen umfasst, kann am effektivsten sein.
Es ist empfehlenswert, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu beraten, der in der Lage ist, Ihnen eine individuelle Empfehlung für die Behandlung von Endometriose zu geben, einschließlich der Rolle, die Atemübungen in Ihrer spezifischen Situation spielen können.
Wenn Du meine Folgen magst und mich unterstützen möchtest, dann abonniere einfach meinen Kanal und/oder Du darfst mich auch sehr gerne auf einen leckeren Yogi-Tee einladen:️ https://paypal.me/einenyogitee?country.x=DE&locale.x=de_DE
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Die positiven Effekte können schmerzlindernd wirken, dabei spielen Faktoren eine Rolle. In einer Übersichtsarbeit analysierten Wissenschaftler 38 Studien mit zusammengenommen 3500 Teilnehmern mit chronischen Schmerzen. Dabei zeigte sich, dass Achtsamkeit sowohl die Schmerzen als auch die depressiven Symptome und die Lebensqualität der Teilnehmer verbessern konnte.
Endometriose ist eine chronische Erkrankung, bei der Gewebe, das normalerweise die Innenseite der Gebärmutter auskleidet (Endometrium), außerhalb der Gebärmutter wächst. Dieses Gewebe kann sich auf den Eierstöcken, den Eileitern, dem Bauchfell, der Blase oder dem Darm ansiedeln.
Während des Menstruationszyklus wird das Endometrium normalerweise aufgebaut und dann abgestoßen, wenn keine Befruchtung stattfindet. Bei Frauen mit Endometriose bluten jedoch auch die Gewebe außerhalb der Gebärmutter während der Menstruation, was zu Schmerzen, Entzündungen und Verwachsungen im betroffenen Bereich führen kann.
Endometriose kann bei Frauen jeden Alters auftreten, in der Regel jedoch bei Frauen im gebärfähigen Alter. Zu den Symptomen gehören starke Menstruationsschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Unfruchtbarkeit, Bauch- und Rückenschmerzen sowie Blasen- und Darmprobleme. Die Behandlung kann je nach Schweregrad der Erkrankung von Schmerzmitteln und Hormontherapie bis hin zu Operationen reichen.
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Allerdings sollten Atemübungen nicht als alleinige Behandlung für Endometriose betrachtet werden. Eine ganzheitliche Behandlung, die eine Kombination aus medizinischen Therapien, Ernährung, Bewegung und Entspannungsübungen umfasst, kann am effektivsten sein.
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11 Minuten
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Diese Folge ist eine besondere Folge: Denn ich wurde von Patrick https://www.unsereneuewelt.at/patrick.html für seinen Online-Kongress interviewt. In dieser Woche startet der Online-Kongress und Du darfst kostenfrei dabei sein. Lass Dich von den vielen spannenden Themen inspirieren und verändere Deinen Blick auf unsere Welt!
Für noch mehr Übungen besuche mich auf meinem YouTube Kanal. https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg
Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem. Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch: 5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren: Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung. Warum? Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.
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Die Schamanische Box-Atmung nach Alberto Villoldo vereint all die Vorteile der herkömmlichen Box-Atmungstechnik mit der schrittweisen Halbierung Deiner Atemfrequenz in nur 10 Minuten. Villoldo kann auf über 10 Jahre Erfahrung mit schamanischen Medizinmännern im Dschungel Südamerikas zurückgreifen.
Lass Deinen Alltagsstress hinter Dir und nutze diese 10 Minuten täglich in Deinem Morgen- oder Abendritual, in Momenten besonderer Anspannung oder auch als Einschlafhilfe. Dieses Video ist ebenfalls bestens dazu geeignet, eine akute Panikattacke oder einen Angstzustand kurzfristig aufzulösen.
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18 Minuten
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Die Atemübungen aus diesem Podcast und noch mehr AB SOFORT als digitale Downloads: Unsere Atemübungen jetzt für Dich und für IMMER. Hole Dir die Atemübung die Dir am besten gefällt auf Dein Handy und zwar für immer. http://shop.atemflow.de
Die Wim Hof Atmung als Power Session - Dafür ist immer Zeit! Mit diesem täglichen Kickstart gezielt mit mehr Energie und Freude in den Tag, in die Arbeit oder in kreative Prozesse starten. Anders als meine anderen Wim-Hof Atemübungen, zielt diese Session einzig und allein darauf ab, Dir einen schnellen und effektiven Sauerstoff- und Energiepush zu ermöglichen.
Alles über die Wim Hof Atmung und wie Du sie richtig für Dich anwenden kannst, findest Du in meinem Blogartikel: http://www.atemflow.de/wim-hof In nur 3 intensiven Runden, kannst Du diese Wim Hof Atemübung unkompliziert in Deine Tagesroutine einplanen. Oder Du nutzt sie einfach bei Bedarf vor wichtigen Terminen, Prüfungen und ähnlichen Herausforderungen. Wichtig: Versuche, trotz des schnellen Atemrhythmus, so tiefe Atemzüge wie nur möglich zu nehmen. Beim Ausatmen lass die Luft ohne Druck entweichen. In der Regel Atmest Du 80-90% der Kapazität aus, welche Du vorher eingeatmet hast. So kannst Du die Sauerstoffkonzentration in Deinem Blut kurzfristig um ein hohes Maß erhöhen und alle weiteren positiven körperphysiologischen und biochemischen Prozesse zur Wirkung bringen.
Meine Website: http://www.atemflow.de
Ich empfehle Dir diese Power-Session in ein tägliches Ritual einzubauen, um die positiven Effekte voll auszuschöpfen. Durch die kontrollierte Hyperventilation wird Dein Kreislauf kurzfristig mit viel mehr Sauerstoff angereichert, wohingegen sich Deine CO2-Konzentration maßgeblich verringert. Dadurch steigt der pH-Wert im Blut und erzeugt ein leicht basisches Milieu. Atme tief durch den Mund ein. Nutze dabei sowohl Deinen Bauch- als auch Brustraum. Anders als beim Einatmen, lässt Du die Luft beim Ausatmen einfach fließen, völlig unangestrengt. Nach den 30 Atemzügen bzw. 40 Atemzügen in Runde 2 & 3 machst Du eine Atempause. Du wirst erstaunt sein, wie lange Du das aufgrund Deines Sauerstoffüberschusses durchhalten kannst. Es ist ein wundervoller Zustand innerer Ruhe. Nach der Atempause holst Du so tief Luft, wie es Dir nur möglich ist, und hältst den Atem für weitere 10 Sekunden an. Alle drei Runden sind ohne Pausen hintereinander gereiht, sodass ihre Wirkung sich akkumulieren kann. Mache es Dir bequem. Du kannst diese Atmung sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchführen. Wichtig: Auch wenn der Atemrhythmus schnell und etwas anstrengend für Dich ist, versuche so entspannt wie möglich zu bleiben. Jede Anspannung verbraucht Energie und Sauerstoff.
Viel Freude!
Deine Maria
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Alles über die Wim Hof Atmung und wie Du sie richtig für Dich anwenden kannst, findest Du in meinem Blogartikel: http://www.atemflow.de/wim-hof In nur 3 intensiven Runden, kannst Du diese Wim Hof Atemübung unkompliziert in Deine Tagesroutine einplanen. Oder Du nutzt sie einfach bei Bedarf vor wichtigen Terminen, Prüfungen und ähnlichen Herausforderungen. Wichtig: Versuche, trotz des schnellen Atemrhythmus, so tiefe Atemzüge wie nur möglich zu nehmen. Beim Ausatmen lass die Luft ohne Druck entweichen. In der Regel Atmest Du 80-90% der Kapazität aus, welche Du vorher eingeatmet hast. So kannst Du die Sauerstoffkonzentration in Deinem Blut kurzfristig um ein hohes Maß erhöhen und alle weiteren positiven körperphysiologischen und biochemischen Prozesse zur Wirkung bringen.
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13 Minuten
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Bluthochdruck, auch bekannt als arterielle Hypertonie, ist ein Zustand, bei dem das Blut in den Arterien einen erhöhten Druck ausübt. Normalerweise wird Bluthochdruck als ein systolischer Blutdruck von 140 mmHg oder höher und/oder ein diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher definiert.
In Mitteleuropa leidet jeder fünfte Mensch unter Bluthochdruck und das oft auch ganz unendeckt. Denn das tükische ist oft, dass er selten Symptome hervorruft und somit unbemerkt bleiben kann. Es gibt keine spezifischen Symptome für Bluthochdruck, aber langfristig kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenschäden führen. Es kann durch Faktoren wie Alter, Rauchen, Übergewicht, ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und hohen Alkoholkonsum verursacht werden. Es kann auch durch bestimmte medizinische Bedingungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Schlafapnoe verursacht werden. Bluthochdruck kann durch Änderungen des Lebensstils behandelt werden, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, regelmäßige körperliche Aktivität, Verringerung des Natriumkonsums und Vermeidung von Alkohol, sowie durch Medikamente, falls erforderlich. Und natürlich mit Hilfe von Atemübungen die Dich wieder in die Ruhe führen, die Dein Kohlendioxid im Körper erhöhen und dafür sorgen, dass sich Dein ganzes Gefäßsystem weitet und wieder entspannt!
Eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks durch einen Arzt ist dennoch wichtig, um Deine Gesundheit zu überwachen und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.
Nutze die folgende Atemübung, mit der verlängertem Ausatmung um Dich ganz bewusst mit Deinem Herz-Kreislauf-System zu verbinden und senke so Deinen Blutdruck, sowie Deinen Puls.
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Bluthochdruck, auch bekannt als arterielle Hypertonie, ist ein Zustand, bei dem das Blut in den Arterien einen erhöhten Druck ausübt. Normalerweise wird Bluthochdruck als ein systolischer Blutdruck von 140 mmHg oder höher und/oder ein diastolischer Blutdruck von 90 mmHg oder höher definiert.
In Mitteleuropa leidet jeder fünfte Mensch unter Bluthochdruck und das oft auch ganz unendeckt. Denn das tükische ist oft, dass er selten Symptome hervorruft und somit unbemerkt bleiben kann. Es gibt keine spezifischen Symptome für Bluthochdruck, aber langfristig kann es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenschäden führen. Es kann durch Faktoren wie Alter, Rauchen, Übergewicht, ungesunde Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und hohen Alkoholkonsum verursacht werden. Es kann auch durch bestimmte medizinische Bedingungen wie Diabetes, Nierenerkrankungen und Schlafapnoe verursacht werden. Bluthochdruck kann durch Änderungen des Lebensstils behandelt werden, wie zum Beispiel Gewichtsverlust, regelmäßige körperliche Aktivität, Verringerung des Natriumkonsums und Vermeidung von Alkohol, sowie durch Medikamente, falls erforderlich. Und natürlich mit Hilfe von Atemübungen die Dich wieder in die Ruhe führen, die Dein Kohlendioxid im Körper erhöhen und dafür sorgen, dass sich Dein ganzes Gefäßsystem weitet und wieder entspannt!
Eine regelmäßige Überwachung des Blutdrucks durch einen Arzt ist dennoch wichtig, um Deine Gesundheit zu überwachen und potenzielle Probleme frühzeitig zu erkennen und zu behandeln.
Nutze die folgende Atemübung, mit der verlängertem Ausatmung um Dich ganz bewusst mit Deinem Herz-Kreislauf-System zu verbinden und senke so Deinen Blutdruck, sowie Deinen Puls.
28 Minuten
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Wahrscheinlich wird es Dir unglaublich leicht fallen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, auch wenn Du auf keinerlei Vorerfahrungen in Bezug auf Meditationen zurückgreifen kannst.
Lass los! Und fokussiere Dich ganz auf Deinen Atem. Der Atemryhthmus der Kohärenz Atmung erscheint fast magisch: 5,5 Sekunden Ein- und wieder Ausatmen ergeben fast 5,5 Atemzüge pro Minute Die Kohärenz Atmung ist, wenn James Nestor es formuliert, die grundlegendste und zugleich einfachste Atemtechnik überhaupt. Ich würde es daher so formulieren: Wenn Du lediglich für eine Atemübung pro Tag Zeit hast, dann entscheide Dich für die Kohärenz Atmung. Warum? Weil diese Atmung auch einen anderen Namen tragen könnte: Gebet. Dei buddhistischen Mönche sprechen ihr bekanntestes Mantra "om mani padme hum" in exakt diesem Rhythmus. Jede Phrase dauert knapp 6 Sekunden, mit jeweils genauso viel Zeit Pause dazwischen zum einatmen. Das Satanama Mantra (Kundalini) ebenfalls. Aus allen Kulturen, den afrikanischen, japanischen oder Hawaiianischen Traditionen kommt immer wieder diese Atemfrequenz zu Einsatz. Ein uraltes Wissen um ein ganz besonderes Atemmuster, welches inzwischen auch wissenschaftlich untersucht wurde: Die Hirndurchblutung verbessert sich und der Körper begibt sich in einen Zustand der Kohärenz, in welchem alle Prozesse, Organe sowie das Nervensystem zu einer maximalen Effizienz koordiniert werden. Dadurch wird diese Atemübung derzeit auch bei Angstpatienten sehr erfolgreich eingesetzt.
Für noch mehr Übungen besuche mich auf meinem YouTube Kanal. https://www.youtube.com/channel/UCWyi7MValGXLVmz5dKq6egg
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Diese Folge kannst Du dafür benutzen Deine Stickstoffmonoxidproduktion in der Nase wesentlich zu erhöhen.
NO wird in den Bronchien wie auch in den Nasennebenhöhlen produziert, und zwar dann, wenn Du die Nase zum Atmen nutzt . Je mehr Du auf Nasenatmung umstellst, desto mehr NO wird auch produziert. Dies ein wichtiger Grundsatz der Buteyko Atmung - wenn Du noch tiefer in die Buteyko Methode einsteigen möchtest, dann empfehle ich Dir meinen Onlinekurs dazu, den gibt es immer inklusive eines individuellen Atemtrainings mit mir. Also wenn Du in der tiefe verstehen möchtest, wie gesunde Atmung funktioniert, dann empfehle ich Dir ihn von ganzen Herzen.
Nun zurück zum Summen:
Es gibt einen Fallbericht aus dem Jahre 2006, welcher die Funktion von „Summen“ zur Behandlung von chronischer Nasennebenhöhlenentzündung einsetzte. Denn beim Summen wird die 15-20 fache Menge von NO in den Bronchien und Nasennebenhöhlen produziert. In diesem Versuch wurde am Tag 1 des Versuches vorm Schlafengehen 1 Stunde gesummt, in den darauffolgenden Tagen 4x täglich 60-120 Summ-Atemzüge durchgeführt. Innerhalb dieser vier Tage war die Entzündung abgeheilt. Und darüber hinaus gibt es noch unzählige Studien die die heilende Wirkung des Summens und auch der Nasenatmung belegen!
Also welche Auswirkungen wird die folgende Übung wohl auf Dich haben?
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In dieser Folge konzentrierst Du Dich auf Deine Bauchatmung. Nutze einmal speziell diese Atemübung um Dich auf Deine Bauchatmung zu konzentrieren. Die Bauchatmung, auch als Diaphragma- oder Zwerchfellatmung bekannt, ist eine Art der Atmung, bei der die Luft tief in die Lungen gezogen wird, indem sich das Zwerchfell nach unten bewegt und der Bauch nach vorne wölbt. Diese Art der Atmung empfehle ich oft , da sie die Entspannung fördert und allgemein Deine Atmung beruhigt.
Um die Bauchatmung zu praktizieren, kannst Du Dich bequem hinsetzen oder hinlegen und die Augen schließen. Atme dann tief in den Bauch ein und aus, während Du Dir bewusst machst, wie sich Dein Bauch beim Atmen bewegt. Versuche, beim Einatmen tief in den Bauch zu atmen, indem Du den Bauch nach vorne wölbst, und beim Ausatmen den Bauch zusammenziehst. Du kannst auch versuchen, beim Einatmen das Zwerchfell zu entspannen und beim Ausatmen das Zwerchfell anzuheben, um die Atmung zu vertiefen.
Es ist wichtig, dass Du Dich bei der Bauchatmung entspannst und nicht versuchst, die Atmung zu kontrollieren oder zu erzwingen. Folge einfach meiner Stimme und den leisen Signalton. Wenn Du regelmäßig die Bauchatmung praktizierst, dies kann dazu beitragen, die Atmung zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
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Diese geführte Atemübung ist im Rhythmus von 4 Sekunden ein und 4 Sekunden aus und daher sehr gut geeignet, wenn Deine Atmung oft unruhig ist und/ oder Du unter Kurzatmigkeit leidest. Wenn Du unter Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen leidest, solltest Du Deine Atmung bewusst reduzieren und lernen langsam zu atmen. Nutze diese einfache Übung als Einstieg.
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Kleine Erholung für zwischendurch
Mit dieser Atemübung kannst Du in stressigen Situationen Dir eine kleine Erholungspause verschaffen. Sie wird Dich beruhigen, entkrampfen und Dir helfen, Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Viel Erfolg!
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